“`html
علت به وجود آمدن افتادگی شانه و نامتقارن بودن شانه ها
در بسیاری از مواقع وقتی که ما به صورت نادرست نشسته، ایستاده، خوابیده یا راه می‌رویم، بدن ما به شکل غیر طبیعی درمی‌آید. همچنین، اگر به یک طرف بدن بیشتر از حد معمول فشار بیاوریم، مانند ورزش‌هایی مثل بدمینتون یا حمل وسایل با یک طرف بدن، این می‌تواند باعث افتادگی شانه‌ها شود.
بلند کردن اجسام سنگین یا حمل کیف‌ها و کوله‌های سنگینی که تنها بر روی یک شانه حمل می‌شوند، می‌تواند موجب افتادگی شانه و همچنین درد در ناحیه شانه شود. این دردها بیشتر در دانش‌آموزانی که کیف‌های سنگین را فقط با یک شانه حمل می‌کنند دیده می‌شود و در جوانی معمولاً موقتی هستند، اما اگر به آنها توجه نشود، ممکن است در سنین بالا به دردهای دائمی تبدیل شوند. معمولاً افتادگی شانه در افرادی که دچار کج گردنی یا کج پشتی هستند نیز مشاهده می‌شود.
علت افتادگی شانه
- وضعیت‌های نادرست
- ضعف عضلات اطراف شانه
- ضعف عضلات بالابرنده کتف
- فیبرهای بالایی عضله ذوزنقه
- وضعیت‌های کاری
عوارض افتادگی شانه
- خروج شانه‌ها از وضعیت عادی (از دست دادن وضعیت چهارشانه)
- درد در اطراف شانه و گردن
- ضعف عضلات اطراف شانه
- کاهش تحرک مفصل شانه
- کاهش عملکرد قلب و ریه
افتادگی شانه یک طرفه
افتادگی شانه می‌تواند فقط به یک طرف شانه مربوط باشد. مثلاً اگر فردی دائم بار سنگین را بیشتر روی یک سمت بدن حمل کند، ممکن است در آن سمت شانه افتادگی و عدم تقارن ایجاد شود. در این حالات، درمانگر با بررسی دقیق، علت افتادگی شانه را مشخص کرده و با اصلاح وضعیت عضلانی، حرکات کششی و تقویتی، به بهبود وضعیت کمک می‌کند.
درمان افتادگی شانه
- افتادگی شانه و حرکات اصلاحی آن
توجه کنید که باید در حالت ایستاده قرار بگیرید. با دست راست، مچ دست چپ را از پشت بگیرید و سعی کنید دست‌ها را به سمت عقب بکشید. این حرکت باعث کشش بافت‌های نرم اطراف شانه می‌شود. هر تمرین را به مدت یک دقیقه انجام داده، سپس کمی استراحت کرده و با دست دیگر تمرین را تکرار کنید.
- کشش در حالت ایستاده
در حالی که در حالت ایستاده هستید، هر دو دست را بالای سر ببرید و در هم قفل کنید. تا جایی که می‌توانید به سمت بالا کشش بدهید و احساس کشش در زیر بغل کنید. همین حرکت را در حالت خوابیده به پشت نیز انجام دهید و سعی کنید بدون خم شدن آرنج، پشت دست‌ها را به زمین برسانید.
- کشش عضلات جلو شانه
فرد می‌تواند در حالت ایستاده یا نشسته قرار بگیرد و دست‌ها را از پشت روی میز قرار دهد. سپس تلاش می‌کند از حالت ایستاده به حالت نشسته برود. با خم کردن زانوها به آرامی پایین بیاید. این تمرین باعث کشش بافت‌های نرم در جلو شانه و سینه می‌شود. هر تمرین را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه انجام دهید و بعد از استراحت، تمرین را تکرار کنید.
- اسلاید دست روی دیوار
بایستید و پشت به دیوار تکیه دهید. سپس دست‌ها را بالا آورده و در حالی که شانه‌ها و پشت با دیوار در تماس هستند، آرنج‌ها را در زاویه 90 درجه قرار دهید. سپس دست‌ها را بالا ببرید و مطمئن شوید که دستانتان از دیوار جدا نشود. بعد به وضعیت شروع برگردید،
“`
این حرکت را به مدت 3 ست و هر ست 15 بار تکرار کنید. می‌توانید در طول روز چندین بار این حرکت را انجام دهید.
- حرکات اصلاحی برای تقویت عضلات بالا برنده کتف
در حالت ایستاده، سعی کنید در سمتی که شانه به سمت پایین افتاده، کتف را به بالا حرکت دهید و حدود ده تا پانزده ثانیه در این حالت بمانید (این حرکت را به صورت مداوم و پی در پی انجام دهید). در حالت ایستاده بمانید و شانه‌ها را به سمت بالا ببرید. بعد تلاش کنید شانه‌ها را پایین‌تر از حالت عادی بیاورید.
تقویت عضلات شانه
در حالت ایستاده، دو وزنه در دست‌های خود بگیرید. حالا شانه‌ها را به سمت بالا ببرید و این وضعیت را برای لحظاتی نگه‌دارید، سپس آنها را پایین بیاورید. این تمرین به تقویت قدرت عضلات بالا برنده کتف و بهبود وضعیت شانه‌ها کمک می‌کند. وزنه‌های شما می‌تواند از 2.5 تا 14 کیلوگرم باشد.
درمان افتادگی شانه با بدنسازی
برخی افراد فکر می‌کنند که با هر نوع ورزشی می‌توانند مشکل افتادگی شانه خود را حل کنند. در واقع، اگر تمرینات مناسب انجام نشود، ممکن است مشکل بدتر شود. بدنسازی و کار با دمبل برای همه مؤثر نیست و برخی تمرینات فشار زیادی به بدن وارد می‌کند که می‌تواند اوضاع را بدتر کند.
اگر کسی تمایل به انجام بدنسازی دارد، حتماً باید برنامه ورزشی خود را تحت نظر فیزیوتراپیست یا درمانگر تنظیم کند. همچنین قبل و در حین بدنسازی، باید تمریناتی انجام دهد که عضلات کوچک‌تر را فعال کند. این کار باعث می‌شود که درمان افتادگی شانه با بدنسازی بهتر عمل کند و خطر آسیب دیدن کاهش یابد.
نگهداری از وضعیت‌های صحیح بدن
سعی کنید در زمان کار، استراحت، پیاده‌روی و نوشتن شانه‌ها را در یک سطح نگه‌دارید و خود را خم نکنید. هرگز کیف و کتاب خود را تنها با یک دست حمل نکنید، بلکه سعی کنید این کار را با هر دو دست به طور متناوب انجام دهید. رعایت اصول حرکتی و حفظ وضعیت صحیح می‌تواند در رفع این عارضه مؤثر باشد.
ماساژ گرم بهتر است یا سرد؟
- ماساژ با آب گرم می‌تواند درد و خستگی عضلات، تاندون‌ها و مفاصل را کاهش دهد. برای این کار می‌توانید روزی 3 تا 4 بار ناحیه مورد نظر را با آب گرم ماساژ دهید. انسان‌ها معمولاً به گرما عادت دارند، در حالی که سرما هم خواص درمانی دارد.
- برای کاهش درد کناره‌های خارجی آرنج یا شانه، می‌توان از کیسه یخ استفاده کرد. بعضی افراد به گرما و برخی دیگر به سرما بهتر جواب می‌دهند. هر دو روش می‌توانند التهاب و خستگی را کاهش دهند؛ اما چرا گاهی اوقات می‌شنویم درد برخی افراد با سرما بیشتر می‌شود؟
- این موضوع بیشتر برای افرادی که دارای بیماری‌های مفصلی مثل آرتریت روماتوئید هستند مطرح است، نه افرادی که به خاطر استفاده مداوم از کامپیوتر دچار درد و ناراحتی شده‌اند. استفاده از ژل‌های کاهنده درد مانند ژل پیروکسیکام نیز می‌تواند در کم کردن درد مفید باشد.
- برای این کار می‌توانید با استفاده از ژل، ناحیه مورد نظر را روزی 3 بار ماساژ داده و بعد از گرما یا سرما استفاده کنید تا منافذ پوست باز شوند و ژل بهتر جذب شود. این اقدامات به عنوان کمک‌های اولیه هستند، اما اگر قرار است دارو مصرف کنید، حتماً باید تحت نظر پزشک این کار را انجام دهید.
صداهای مفصلی عادی هستند یا غیرعادی؟
- شنیدن صدا از مفاصل و تاندون‌ها در 80 درصد از موارد نشانه‌ای از بیماری نیست. با این حال، ممکن است یک فرد مسن به دلیل فرسایش زانو صدای بیشتری بشنود.
- این صدا با صدایی که افراد جوان هنگام سر خوردن تاندون‌ها روی یکدیگر می‌شنوند متفاوت است. شکستن قلنج اگر به شدت انجام شود و ادامه پیدا کند، ممکن است به یک عادت عصبی تبدیل شود و به فرد دردسر ایجاد کند.
- در واقع، تکرار مداوم این کار می‌تواند به تاندون‌ها و مفاصل فشار وارد کند، اما اگر روزی یکی یا دو بار برای رفع خستگی قلنج خود را بشکنید، مشکلی ایجاد نمی‌کند، به شرطی که تبدیل به یک عادت روزمره نشود!
اگر لازم است حتما استراحت کنید
- پزشک در ابتدا برای درمان بیمار از روش‌های ساده و غیرتهاجمی استفاده می‌کند. به عنوان مثال می‌توان به استراحت، استفاده از گرما یا سرما، استفاده از ژل‌های کاهنده درد، مصرف قرص و دارو و همچنین فیزیوتراپی اشاره کرد.
- اگر این روش‌ها تاثیری نداشت، پزشک ممکن است به روش‌های تهاجمی‌تری مانند تزریق کورتون روی بیاورد. در نهایت، اگر مشکل برطرف نشود، جراحی به عنوان آخرین گزینه مطرح می‌شود. پزشک معمولا تلاش می‌کند که ابتدا بیمار را با روش‌های ساده‌تر درمان کند.
- گاهی اوقات پزشکان برای درمان آرنج تنیس‌بازان، دست بیمار را به مدت سه هفته گچ می‌گیرند. این کار زمانی انجام می‌شود که بیمار نتواند از دستش استفاده نکند و به حرف پزشک گوش ندهد.
- هدف از گچ‌گیری این است که به دست و آرنج استراحت بدهند. البته این کار باید حتما زیر نظر پزشک انجام شود. جالب است که بیماری آرنج تنیس‌بازان به ندرت نیاز به جراحی دارد، ولی در مورد سندروم تونل کارپال، احتمال جراحی بیشتر است.
همچنین بخوانید: