“`html
چرا عضلات دچار گرفتگی می‌شوند و چگونه درمان می‌شوند؟
گرفتگی عضلات می‌تواند به دلایل مختلفی مثل ورزش و فعالیت زیاد، کم آبی بدن و همچنین کمبود کلسیم و پتاسیم باشد.
علت‌های گرفتگی عضلات چیست؟
فشار عصبی و استرس
یکی از دلایل گرفتگی عضلات پا، فشارهای عصبی است که می‌تواند در خواب، باعث گرفتگی عضلات پا شود. در دوران بارداری نیز استرس می‌تواند زمینه‌ساز این مشکل شود. در بعضی موارد، این گرفتگی‌ها ریشه‌ای عصبی دارند و می‌توانند با درد معده و مشکلات روده‌ای نیز همراه شوند.
کمبود مواد معدنی
گاهی اوقات عدم تعادل در مواد معدنی بدن، مانند منیزیم و کلسیم، باعث گرفتگی عضلات می‌شود. زمانی که سطح این مواد در خون کمتر یا بیشتر از حد نرمال باشد، عضلات دچار انقباض و گرفتگی می‌شوند.
کم آبی بدن
زمانی که بدن کم آب می‌شود، میزان اسید لاکتیک در عضلات افزایش می‌یابد و این موضوع می‌تواند باعث درد در عضلات شود. کم آبی به کاهش جریان خون به عضلات کمک می‌کند و باعث گرفتگی آنها می‌شود. با نوشیدن آب کافی می‌توانید از گرفتگی عضلات در حین تمرین و ورزش پیشگیری کنید. در زمان فعالیت‌های سنگین، بدن مایعات خود را از دست می‌دهد و ممکن است دچار کم آبی شود، که در این حالت خون به اندازه کافی برای اکسیژن‌رسانی به عضلات وجود نخواهد داشت.
کاهش جریان خون
باریک شدن رگ‌هایی که خون را به پاها می‌رسانند و تصلب شرایین ممکن است در هنگام ورزش سبب گرفتگی عضلات شود. معمولاً این گرفتگی‌ها پس از پایان ورزش بهبود می‌یابند.
فشردگی اعصاب
فشردگی اعصاب در ناحیه ستون فقرات (تنگی کانال نخاعی) می‌تواند باعث گرفتگی و درد در پاها شود. این درد هنگام راه رفتن طولانی‌تر بدتر می‌شود و ممکن است به دلیل نشستن یا ایستادن نادرست یا برداشتن اشیای سنگین به وجود آید. حتی پیاده‌روی با حالت بدن نامناسب می‌تواند درد را بهتر یا بدتر کند.
عوامل خطر
عواملی که می‌تواند خطر گرفتگی‌های عضلانی را افزایش دهد شامل موارد زیر است:
سن:
افراد مسن‌تر معمولاً توده عضلانی کمتری دارند و عضلات باقی‌مانده راحت‌تر خسته می‌شوند که این موضوع خطر گرفتگی عضلات را افزایش می‌دهد.
کم آبی:
ورزشکارانی که در شرایط گرم تمرین می‌کنند و دچار کم آبی می‌شوند، بیشتر به گرفتگی‌های عضلانی دچار می‌شوند.
حاملگی:
در دوران بارداری، بروز گرفتگی‌های عضلانی رایج است.
شرایط پزشکی:
افرادی که به دیابت یا اختلالات عصبی، کبد یا تیروئید مبتلا هستند، ممکن است بیشتر در معرض گرفتگی‌های عضلانی قرار بگیرند.
آمادگی برای ملاقات با پزشک
اگر به طور مکرر دچار گرفتگی‌های عضلانی می‌شوید و درمان‌های خانگی کمکی نمی‌کند، بهتر است با پزشک خود ملاقات کنید. هنگام مراجعه به پزشک، اطلاعات پزشکی مهم خود را یادداشت کنید، ازجمله هر نوع آلرژی و بیماری‌هایی که دارید، همچنین نام داروها و مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید. پزشک ممکن است سوالاتی از شما بپرسد که به او کمک کند تشخیص بهتری از وضعیت شما داشته باشد و اینکه آیا نیاز به آزمایشات بیشتری هست یا نه.
برای گرفتن بهترین نتیجه از ملاقاتتان با پزشک،…
“““html
داشتن پیش‌زمینه‌ای از جواب این سوالات می‌تواند مفید باشد:
• اولین باری که گرفتگی عضلانی را تجربه کرده‌اید چه زمانی بوده است؟
• چقدر و با چه شدتی این گرفتگی‌ها برای‌تان پیش می‌آید؟
• آیا فعالیت خاصی، مانند ورزش سبک یا سنگین باعث گرفتگی‌های عضلانی شما شده است؟
• آیا در زمان استراحت هم ممکن است دچار گرفتگی عضلانی شوید؟
• آیا کشش و انبساط به کاهش این گرفتگی کمکی می‌کند؟
• آیا علائم دیگری مانند ضعف عضلانی، درد یا احساس خواب رفتگی در پا یا دستتان دارید؟
• آیا کسی در خانواده‌تان سابقه گرفتگی عضلانی دارد؟
• آیا در ادرارتان بعد از ورزش تغییراتی دیده‌اید؟
• آیا از داروهای تفریحی یا مکمل‌های ورزشی استفاده می‌کنید؟
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
گرفتگی‌های عضلانی معمولاً خود به خود برطرف می‌شوند و به ندرت نیاز به درمان خاصی دارند. اما اگر گرفتگی عضلانی شما نشانه‌های زیر را داشت، فوراً به پزشک مراجعه کنید:
• احساس ناراحتی شدید و طاقت‌فرسا.
• تورم، قرمزی یا تغییرات پوستی در ناحیه پا.
• ضعف عضلانی در پا.
• درد و گرفتگی مکرر در پا.
• با درمان‌های خانگی بهبود پیدا نکند.
• همزمان با ورزش شدید اتفاق بیفتد.
روش‌های درمان گرفتگی عضلات
می‌توانید با روش‌های ساده خانگی، گرفتگی عضلات را کاهش دهید. در ادامه به برخی از این روش‌ها می‌پردازیم.
ماساژ ملایم برای درمان گرفتگی عضلات
ماساژ ملایم می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند، زیرا باعث بهبود جریان خون می‌شود و به عضلات تسکین می‌دهد. می‌توانید ناحیه دچار گرفتگی را با بیوفریز، که مسکنی موضعی است، ماساژ دهید تا درد ناشی از عضلات، آرتروز، کمر یا اسپاسم عضلانی تسکین یابد.
کاهش گرفتگی عضلات با دوش داغ
دوش گرم یا نشستن در وان گرم می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند. گرما می‌تواند باعث تسکین این گرفتگی‌ها شود.
کشش به عنوان درمان گرفتگی عضلات
انجام کشش‌های منظم به حفظ انعطاف‌پذیری و آرامش عضلات کمک می‌کند و از گرفتگی‌ها جلوگیری می‌نماید. انگشت پای خود را به سمت بالا نگه‌دارید و پاهایتان را به سوی سرتان بکشید. به مدت 30 دقیقه در این حالت بمانید. این حرکت کمک می‌کند تا عضلات کمر نرم شوند. اگر گرفتگی عضلات در جلوی پاهاست، پاهایتان را به سمت نشیمن‌گاه کشیده و به مدت 30 دقیقه در همین حالت بمانید.
تسکین گرفتگی با کمپرس سرد یا گرم
می‌توانید یک کیسه یخ را روی ناحیه دچار گرفتگی به مدت 10 دقیقه بگذارید یا آن را مالش دهید تا به شل شدن عضلات کمک کند. همچنین، استفاده از کمپرس گرم یا یک حوله گرم می‌تواند به افزایش جریان خون در ناحیه و کاهش گرفتگی‌ها کمک کند.
نوشیدن آب و تأثیر آن بر کاهش گرفتگی عضلات
کم آبی می‌تواند عاملی برای گرفتگی عضلات باشد، بنابراین مهم است که هر روز آب کافی بنوشید تا مایعات از دست رفته بدنتان جبران شود.
مواد غذایی موثر در کاهش گرفتگی عضلات
کمبود بعضی مواد مغذی در بدن می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود. پتاسیم و کلسیم از این مواد معدنی هستند که می‌توانند موثر باشند. اضافه کردن غذاهای غنی از کلسیم مانند ماست و شیر و غذاهای سرشار از پتاسیم مانند موز و سیب‌زمینی به برنامه غذایی شما می‌تواند در درمان گرفتگی عضلات موثر باشد.
کاهش گرفتگی عضلات
“`
کنترل گرفتگی عضلات با چای بابونه
اگر از گرفتگی عضلات رنج می‌برید، نوشیدن حداقل 5 فنجان چای بابونه در روز می‌تواند کمکتان کند. چای بابونه حاوی نوعی اسید آمینه به نام گلیسین است که به آرامش عضلات کمک می‌کند.
استفاده از عسل برای کاهش گرفتگی عضلات
عسل نیز می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند. با اضافه کردن 2 قاشق چایخوری عسل به غذا، می‌توانید از بروز گرفتگی در عضلات ساق پا جلوگیری کنید.
استفاده از خردل یا آب نمک برای تسکین گرفتگی عضلات
برای کمک به رفع گرفتگی عضلات، یک قاشق خردل و یا کمی آب نمک را با هم ترکیب کنید و بنوشید.
سرکه سیب؛ یک درمان موثر برای گرفتگی عضلات
سرکه سیب دارای پتاسیم زیادی است. با مخلوط کردن یک قاشق چایخوری عسل، 2 قاشق چایخوری سرکه سیب و مقداری آب گرم، می‌توانید نوشیدنی مفیدی تهیه کنید.
کاهش گرفتگی عضلات با ویتامین ب کمپلکس
مکمل‌های ویتامین ب کمپلکس ممکن است به کاهش گرفتگی عضلات کمک کنند، اما نیاز به تحقیقات بیشتری برای تایید این موضوع وجود دارد.