“`html
قرص مکمل امگا ۳ چیست؟
با ما در رضیم همراه باشید تا با فواید مصرف قرص امگا ۳ آشنا شوید.
امگا ۳ دقیقاً چیست؟
امگا ۳ یکی از اسیدهای چرب ضروری است که در برخی از چربی‌ها وجود دارد و خواص خاصی دارد. این اسیدهای چرب را ضروری می‌نامند زیرا برای سلامتی بدن خیلی مهم هستند و بدن انسان نمی‌تواند آنها را تولید کند، بنابراین باید آنها را از غذا یا مکمل‌ها دریافت کنیم.
بدن انسان برای تامین نیازهایش به مواد غذایی از جمله اسیدهای چرب و پروتئین نیاز دارد. اسیدهای چرب اجزای لازم چربی‌ها هستند و بدن نمی‌تواند انواع ضروری آنها را تولید کند، بنابراین باید از این مواد غذایی به دست بیایند. اسیدهای چرب امگا ۳ برای رشد طبیعی و سالم افراد بسیار مهم هستند.
به نظر می‌رسد که کمبود یا نداشتن اسیدهای چرب امگا ۳ در رژیم غذایی می‌تواند عامل بسیاری از بیماری‌ها باشد. از آن جایی که بدن نمی‌تواند اسیدهای چرب امگا ۳ بسازد، ما باید آنها را از طریق غذا دریافت کنیم. طبق گفته قنبری، کارشناس تغذیه، امگا ۳ یکی از اسیدهای چرب ضروری است که ویژگی‌های خاص خود را دارد.
این اسیدهای چرب به دلیل اهمیت آنها برای بقا و اینکه بدن نمی‌تواند آنها را تولید کند، ضروری هستند و باید از طریق غذا یا مکمل‌ها به دست بیایند. برای پاسخ به نیازهای بدن، اسیدهای چرب و پروتئین بسیار مهم هستند.
ضرورت مصرف امگا ۳
تحقیقات اولیه در مورد اسیدهای چرب به سال ۱۹۵۰ برمی‌گردد و یک مطالعه روی افرادی از نژاد اسکیمو انجام شد. بررسی خون این افراد نشان داد که با وجود اینکه آنها غذاهای پرچرب می‌خورند، اسیدهای چرب موجود در خون آنها از تجمع پلاکت‌ها جلوگیری می‌کند و مانع از گرفتگی رگ‌ها می‌شود.
در آن زمان امگا ۳ را معادل روغن ماهی می‌دانستند، اما در ۳۰ تا ۴۰ سال گذشته، این اسیدهای چرب به خوبی شناخته شده‌اند و در دو دهه اخیر تحقیقات بیشتری درباره اثرات مثبت آنها بر سلامت انجام شده است. چربی‌ها در ساختار سلول‌های بدن و به ویژه سلول‌های مغزی نقش دارند و اسیدهای چرب امگا ۳ در این زمینه تأثیرات خاصی دارند.
یافته‌های تحقیقاتی نشان می‌دهند که مصرف امگا ۳ می‌تواند در درمان میگرن، استرس، تنش‌های عصبی و افسردگی موثر باشد. به طوری که اگر روزانه ۲ گرم امگا ۳ خالص به بیماران مبتلا به میگرن داده شود، می‌تواند در کنترل این بیماری مؤثر باشد. همچنین طبق مطالعات اخیر، امگا ۳ در پیشگیری از برخی سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی نیز کمک می‌کند و حتی عوارض شیمی درمانی را کاهش می‌دهد.
مصرف امگا ۳ برای بیماران مبتلا به سرطان پستان، به‌ویژه کسانی که تحت شیمی درمانی هستند و دچار مشکلات عصبی هستند، مفید است. بهترین منابع غذایی برای اسید چرب امگا ۳ شامل انواع ماهی‌ها و آبزیان، تخم کدو، کتان و گردو می‌باشد. در واقع، ماهی‌هایی مثل ماهی آزاد، قزل آلا، تن و شاه‌ماهی سرشار از امگا ۳ هستند. همچنین در گیاهان، روغن سویا، آفتابگردان، دانه کتان و گردو، فندق و کنجد نیز این اسید چرب موجود است.
علاوه بر این، غذاهایی که با امگا ۳ غنی شده‌اند، مانند برخی نان‌ها، آبمیوه‌ها، روغن‌ها و تخم‌مرغ مورد توصیه متخصصان تغذیه هستند. اگر به طور متوسط خانواده‌ها ۳ تا ۴ بار در هفته هر بار ۸۰ تا ۱۲۰ گرم ماهی مصرف کنند، نیازی به مصرف امگا ۳ نخواهند داشت. اما اگر ماهی مصرف نمی‌شود، می‌توان از مکمل‌های امگا ۳ استفاده کرد. قرص روغن ماهی یکی از مکمل‌های امگا ۳ است که در سنین مختلف تجویز می‌شود.
طبق تحقیقات جدید، قرص‌های روغن ماهی که به امگا ۳ مشهورند می‌توانند عوارض زیادی برای بدن داشته باشند و بهتر است که از مصرف آنها خودداری شود. بسیاری از متخصصان و پزشکان از فواید مصرف روغن ماهی و امگا ۳ برای بدن انسان صحبت می‌کنند و در این زمینه شک و تردیدی وجود ندارد، اما دریافت این ماده از طریق قرص‌ها…
“`
می‌تواند برای بدن مضر باشد. دانشمندان متوجه شده‌اند که اسیدهای چرب موجود در این قرص‌ها عامل اصلی بروز عوارض جانبی مانند خون‌ریزی بینی و اسهال هستند.
نشانه‌هایی که نشان می‌دهند باید امگا 3 بیشتری مصرف کنیم عبارتند از:
خستگی، درد عضلانی، خشکی و خارش پوست صورت، جوش صورت، زخم دهان، سردرد، دیابت نوع 2، بیماری‌های قلبی، شکنندگی موها و ناخن‌ها و عدم تمرکز.
مصرف امگا 3 می‌تواند از بروز بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری کند، از جمله:
* آلزایمر و فراموشی
* آسم
* بیش‌فعالی (پرتحرکی و کاهش توجه)
* سرطان
* سردردهای میگرنی
* MS
* چاقی و افزایش وزن
* پسوریازیس (وجود لکه‌های قرمز رنگ در بدن)
* نرمی استخوان
* ورم مفاصل
* افزایش فشار خون
* دیابت
* افسردگی
* ناراحتی‌های پوستی
* روماتیسم
مصرف دوز بالای امگا 3 می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند؛ بنابراین کسانی که بدنشان ضعیف است باید از آن پرهیز کنند. با این حال، مصرف امگا 3 می‌تواند از ابتلا به مجموعه‌ای از بیماری‌ها جلوگیری کند. یکی از مهم‌ترین تأثیرات معروف امگا 3، نقش آن در جلوگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی است. همچنین رژیم غذایی سرشار از امگا 3 می‌تواند از خشکی و ریزش مو جلوگیری کند. پزشکان توصیه می‌کنند سالمندان برای پیشگیری از آلزایمر، غذاهای حاوی امگا 3 مصرف کنند. همچنین امگا 3 به بهبود خلق‌وخو، رفتار و شخصیت افراد کمک می‌کند.
تحقیقات نشان داده است که افرادی که میزان اسیدهای چرب امگا 3 در خونشان کم است، رفتار متغیرتری دارند و منفی‌تر فکر می‌کنند و همچنین علائم خفیف افسردگی را تجربه می‌کنند. در مقابل، افرادی که اسیدهای امگا 3 بیشتری در خون دارند، سازگاری بیشتری از خود نشان می‌دهند. بهتر است مکمل امگا 3 را همراه با وعده غذایی اصلی مصرف کنید زیرا این مکمل نوعی روغن است و همراه غذا بهتر جذب می‌شود. البته افرادی که پس از مصرف آن احساس ضعف در پا می‌کنند، می‌توانند مکمل را قبل از خواب مصرف کنند.
———————————————————————————————-
گردآوری شده از مجله اینترنتی رضیم
مرجان امینی