ما در مجله رضیم برای شما عزیزان فواید مدیتیشن در زیباتر شدن را به اشتراک می‌گذاریم. با ما همراه باشید.
فواید مدیتیشن در زیباتر شدن
فواید مدیتیشن
شاید استفاده از کرم‌های پوستی یا ویتامین‌ها به شما کمک کند، اما مهم‌ترین راه برای بهبود وضعیت پوست، کاهش استرس است. دکتر کابل می‌گوید: “وقتی ما چند دقیقه در روز مدیتیشن می‌کنیم، به ذهن و بدن خود اجازه می‌دهیم که آرام شوند.”
مدیتیشن می‌تواند استرس‌ها را از بدن خارج کند و به کاهش سموم و هورمون‌های استرس کمک کند. همچنین، نفس‌های عمیق و آرامش‌بخش به بدن اکسیژن می‌رسانند و سموم را از بین می‌برند. دکتر کابل همچنین می‌گوید: “یوگا به کاهش فشار استرس از روی پوست کمک می‌کند، و باعث افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به بدن می‌شود.”
دکتر بنک هم به بیمارانش مدیتیشن را توصیه می‌کند و می‌گوید: “بسیاری از بیمارانم اظهار می‌کنند که پس از مدیتیشن، خطوط و چین و چروک‌های روی پوستشان کمتر شده، آکنه و تیرگی دور چشمشان بهبود یافته و پوستشان دوباره درخشان شده است.” تغییرات بعد از حدود دو هفته نه تنها روی پوست و مو، بلکه روی حال روحی شما نیز تاثیر خواهد گذاشت.
مدیتیشن و راه‌کارهایی برای مبتدی‌ها
با توجه به اینکه ذهن ما می‌تواند در یک دقیقه به هزاران فکر برود، شاید فکر کردن به مدیتیشن کمی سخت به نظر برسد، اما آیا واقعا ممکن است؟ بث لیوایز، مربی سلامت در نیویورک می‌گوید: “مبتدی‌ها نباید به کلاس‌های پیشرفته بروند چون ممکن است برایشان دشوار باشد و باعث دلسردی شود.”
برای کسانی که وقت کافی برای رفتن به کلاس‌های مدیتیشن ندارند، پیشنهاد می‌شود در خانه ۵ دقیقه تمرین کنند. همه باید وقتی برای خودشان بگذارند. یکی از تمرین‌های مفید برای مبتدی‌ها این است که یک مکان آرام پیدا کنید و به پشت دراز بکشید. اگر گردن یا کمرتان درد می‌کند، از یک بالشتک نازک برای راحتی بیشتر استفاده کنید.
وقتی راحت شدید، چشمانتان را ببندید و بر روی نفس کشیدن تمرکز کنید. به افکار خودتان توجه نکنید، فقط بگذارید ذهنتان آرام بگیرد.
بارب اسمیت، نویسنده و بنیان‌گذار Peaceful Mind Peaceful Life، یک برنامه تمرین روزانه را پیشنهاد می‌کند که می‌تواند به شما در انجام مدیتیشن کمک کند.
این تمرین به شما یادآوری می‌کند که بایستید، نفس بکشید و دوباره شروع کنید. با حس سرزندگی و اعتماد به نفس، آماده خواهید بود تا با هر مشکلی روبرو شوید. اسمیت می‌گوید: “روز خود را با ۵ دقیقه مدیتیشن آغاز کنید.”
و کل روز را با آرامش و احساس راحتی سپری کنید و در پایان روز، قبل از اینکه به رختخواب بروید، با یادآوری آرامشی که در طول روز داشتید، به خواب بروید، یعنی در آرامش کامل. هر گامی که در طول روز برمی‌داریم و هر تصمیمی که می‌گیریم، از صبر، شجاعت، آرامش و عشق درونمان ناشی می‌شود.
و داشتن پوستی سالم و موهایی درخشان، نشانه ای از تاثیر مثبت مدیتیشن خواهد بود.
استرس جز不可 separable زندگی روزمره ما شده و به همین دلیل زیبایی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اگر با استرس زیادی دست و پنجه نرم می‌کنید، نسبت به آکنه، چین و چروک، خشکی پوست و حتی ریزش مو بیشتر مستعد خواهید بود. به جای استفاده از درمان‌های معمولی که ممکن است کارساز نباشند، امروزه حتی متخصصان پوست نیز مدیتیشن را که به آرام کردن ذهن برای کاهش استرس کمک می‌کند، توصیه می‌کنند. ما قصد داریم اطلاعاتی ارائه دهیم که نشان می‌دهد چگونه می‌توانید با صرف ۵ دقیقه از وقتتان، روح و جسم‌تان را آرام کنید.
تاثیر استرس بر بدن
دکتر دیوید بنک، پزشک متخصص پوست می‌گوید: “به نظر من استرس دزد زیبایی است. وقتی که دچار استرس هستید، رگ‌های خونی باریک می‌شوند. همچنین استرس باعث می‌شود که بدن هورمون‌های خاصی آزاد کند و مغز به بدن می‌گوید که خون‌رسانی به پوست را متوقف کند و خون را به سمت عضلات و سایر اعضای بدن فرستاده و از پوست دور کند.” در این حالت نه تنها پوست شما از اکسیژن و نیتروژن محروم می‌شود، بلکه بسیار حساس شده و عارضه‌هایی مانند آکنه و اگزما در آن ظاهر می‌شوند.
دکتر بنک بر این باور است: “عضلات صورت سفت می‌شوند و پوست دیگر آن درخشندگی صورتی خود را ندارد، که در ابتدا باعث بروز خطوط سطحی و سپس چین و چروک‌ها می‌شود.” همچنین ریزش مو نیز می‌تواند به علت استرس باشد. وقتی رگ‌های خونی منقبض می‌شوند، منافذ پوست از اکسیژن، مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز برای رشد موهای سالم محروم می‌شوند.” این ویتامین‌ها به سمت اعضای حیاتی مانند قلب، ریه‌ها و مغز منتقل می‌شوند.
با این حال، نمی‌توان زیست‌شناسی را مقصر دانست. دکتر کریستین کابل، متخصص پوست و جراح در مرکز پزشکی ایالت ولی می‌گوید: “وقتی فشار استرس بر ما زیاد می‌شود، دیگر نمی‌توانیم اقداماتی برای حفظ سلامت پوست خود انجام دهیم. خواب ما کاهش می‌یابد، میزان آب نوشیدن‌مان کم می‌شود، مصرف کافئین افزایش می‌یابد،
مراقبت‌های پوستی‌مان کمتر می‌شود و حتی تمایل به ورزش کمتر می‌شود.” و هر یک از این موارد اثرات مخربی بر روی ما دارند. “بسیاری از ما به راحتی تغییرات کوچک در حالت، رنگ و رطوبت پوست‌مان را که ناشی از کم‌خوابی یا استرس سفر است، متوجه می‌شویم.”
هدف از مدیتیشن:
مدیتیشن می‌تواند به آرامش افراد در مواقع استرس، حفظ سلامت و بهبود بیماران کمک کند. افرادی که به صورت منظم مدیتیشن می‌کنند، کمتر دچار اضطراب و افسردگی شده و از زندگی خود شادتر و راضی‌تر هستند. مدیتیشن احساس آرامش عمیقی را ایجاد می‌کند که در آن تعادل فکری برقرار می‌شود.
دستیابی به این تعادل فکری باعث افزایش بصیرت، بهبود افکار و خونسردی در مقابله با مشکلات می‌شود. آرامش و خودشناسی بیشتر و پذیرش بهتر دیگران می‌تواند روابط اجتماعی را بهبود بخشد. مدیتیشن با ایجاد شرایطی برای رهایی از استرس می‌تواند به کاهش علائم بسیاری از بیماری‌ها کمک کند.
انواع مدیتیشن:
مدیتیشن به دو دسته کلی تقسیم می‌شود.
١- مدیتیشن با تمرکز
٢- مدیتیشن با تفکر
در نوع اول یعنی مدیتیشن با تمرکز، فرد باید روی تنفس، یک تصویر واقعی یا خیالی، یک صدا، کلمه یا عبارتی که به آرامی تکرار می‌شود (که به آن مانترا می‌گویند) و حرکات خاص مثل حرکات تای‌چی، یوگا و چی‌کونگ تمرکز کند. هنگامی که فرد روی این موارد تمرکز می‌کند، اضطراب و نگرانی‌های او از بین رفته و حس آرامش جای آن را می‌گیرد که این آرامش برای بدن بسیار مفید است.
در نوع دوم یعنی مدیتیشن با تفکر، فرد از تمام توجه خود برای شناخت خود استفاده می‌کند. این نوع مدیتیشن در حالت آرامش انجام می‌شود تا فرد بتواند به احساسات و افکار خود آگاه شود. در این حالت، فرد می‌تواند آرامش ذهن، تسلط بر خود و خونسردی بیشتری احساس کند.
روش‌های مختلف مدیتیشن از فرهنگ‌ها و مذاهب گوناگون نشأت می‌گیرند، اما پایه و اساس تمامی آن‌ها همین دو روش است. به عنوان مثال، شما می‌توانید از یک روش ساده مدیتیشن روزانه به مدت پنج دقیقه که توسط سلن ییگر نوشته شده است، استفاده کنید.
برای انجام این روش ساده، کافی است یک مکان آرام و بدون مزاحمت پیدا کنید و به نشستن بپردازید. از یاد نبرید که باید پشت‌تان صاف و بدون قوز باشد. دست‌های‌تان را به آرامی در کنار خود قرار دهید و بگذارید چشمانتان به سمت زمین نگاه کند، بدون اینکه به زمین خیره شوید. بسیار آرام و عمیق نفس بکشید و با تمرکز و شکرگزاری از خداوند یا نیروی بی‌پایان ادامه دهید. اگر افکار شما کمی مزاحمت ایجاد کند، اشکالی ندارد. اگر احساس سنگینی در چشم‌های‌تان داشتید، می‌توانید آن‌ها را ببندید. آرام باشید و این تمرین را هر روز تکرار کنید. اگر روزانه دوبار این تمرین را انجام دهید و زمان آن را به بیست دقیقه برسانید، تاثیر بیشتری خواهد داشت. نگران نباشید؛ شما به راحتی می‌توانید این کار را انجام دهید و تاثیر شگفت‌انگیز آن را مشاهده کنید.
گردآوری: مجله اینترنتی رضیم