مضرات نوشیدن چای سبز پیش از خواب (2 نکته مهم)

با مجله رضیم همراه باشید تا با عوارض چای سبز بیشتر آشنا شوید.

چای سبز یکی از نوشیدنی‌هایی است که در حال حاضر طرفداران زیادی پیدا کرده است. هرچند بسیاری از کارشناسان خواص زیادی برای این نوشیدنی بیان کرده و مردم را به مصرف آن تشویق می‌کنند، اما نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد.

• مشکلات معده با مصرف چای سبز

کافئین می‌تواند به عنوان عامل شایع بروز مشکلات معده باشد. با اینکه مقدار کافئین در چای سبز کمتر از دیگر انواع چای است، اما همچنان می‌تواند باعث مشکلاتی شود. زیرا کافئین می‌تواند میزان اسید در فرآیند گوارش را افزایش دهد و این می‌تواند باعث درد یا حالت تهوع شود.

• چای سبز قبل از خواب باعث اختلالات خونریزی می‌شود

یکی از مضرات چای سبز این است که کافئین موجود در آن می‌تواند خطر خونریزی را افزایش دهد. پس اگر شما دچار اختلال خونریزی هستید، باید از مصرف آن پرهیز کنید.

• کمبود آهن و کم‌خونی با مصرف چای سبز

بر اساس یک مطالعه‌ی تایوانی، مصرف زیاد چای سبز می‌تواند به کاهش آهن و در نتیجه کم‌خونی منجر شود. مهم‌تر از همه این است که اگر چای سبز بعد از خوردن غذایی غنی از آهن مصرف شود، ترکیبات موجود در چای با آهن ترکیب می‌شوند و این می‌تواند توانایی چای سبز به عنوان یک آنتی‌اکسیدان را کاهش دهد.

• تشنج

بر اساس یک مطالعه، عصاره چای سبز ممکن است خطر ابتلا به تشنج را در موش‌های آزمایشگاهی افزایش دهد. مصرف چای همچنین مدت زمان تشنج را بیشتر کرده است.

• عوارض چای سبز در ایجاد سردرد

همچنان به علت وجود کافئین، چای سبز ممکن است موجب سردرد خفیف تا شدید شود. سردرد همچنین…

این حالت ممکن است به خاطر کمبود آهن باشد و همچنین، ممکن است به خاطر مصرف excessive چای سبز نیز به وقوع بپیوندد.

• سرگیجه ناشی از مصرف چای سبز

چای سبز علاوه بر ایجاد سردرد، می‌تواند باعث سرگیجه هم شود. بر اساس تحقیقاتی که انجام شده، حداکثر مقدار مناسب چای سبز برای یک فرد ۹.۹ گرم در روز است که معادل تقریبا ۲۴ فنجان این نوشیدنی در روز می‌باشد.

• وزوز گوش ناشی از نوشیدن چای سبز

به نقل از انجمن وزوز گوش آمریکا، نوشیدنی‌هایی که کافئین دارند می‌توانند وزوز گوش را بدتر کنند. چای سبز به عنوان منبعی از کافئین ممکن است باعث بروز این مشکل شود.

• بی‌خوابی: چای سبز قبل از خواب توصیه نمی‌شود

یکی دیگر از اثرات منفی چای سبز مشکلات خواب است. با محدود کردن مصرف چای سبز می‌توانید از بروز این مشکل جلوگیری کنید، زیرا میزان کافئین موجود در چای سبز که می‌تواند روی کیفیت خواب تاثیر بگذارد، روزانه بین ۱۰ تا ۱۴ گرم است.

• آلرژی پوستی

شایع‌ترین آلرژی‌هایی که به چای سبز مرتبط هستند عبارتند از اگزما و کهیر. افراد ممکن است احساس سوزش در صورت، لب‌ها، زبان یا گلوی خود را تجربه کنند.

• ضربان قلب نامنظم

کافئین دوباره تأثیر دارد. کافئین قلب را تحریک می‌کند و می‌تواند باعث شود ضربان قلب شما به طور ناگهانی افزایش یابد، که به این وضعیت تاکی‌کاردی می‌گویند. این وضعیت ممکن است باعث شود احساس کنید قلب شما در قفسه سینه می‌تپد.

در واقع، شما ممکن است ضربان قلبتان را بیشتر از حالت عادی احساس کنید. این اضطراب همچنین می‌تواند منجر به درد در قفسه سینه یا آنژین شود. تغییر در ضربان طبیعی قلب شما می‌تواند تهدیدی جدی برای سلامتی‌تان باشد.

• استفراغ

یک تحقیق که در هند انجام شده، نشان می‌دهد یکی از عوارض چای سبز، پلی‌فنول‌های آن است که می‌تواند منجر به استرس اکسیداتیو شود. مصرف بیش از حد کافئین، از جمله کافئین موجود در چای سبز، می‌تواند سبب تهوع و استفراغ گردد.

• اسهال

اگر تازگی مصرف چای سبز را شروع کرده‌اید، احتمال دارد دچار اسهال شوید. مدفوع شل می‌تواند یکی از عوارض جانبی این نوشیدنی (به دلیل کافئین موجود در آن) باشد، که با گذشت زمان و عادت به چای برطرف خواهد شد.

همچنین، اسهال ممکن است به خاطر مصرف بیش از حد چای سبز رخ دهد. برای متوقف‌کردن اسهال می‌توانید میزان مصرف چای را کاهش دهید. همچنین مهم است که چای سبز را با معده خالی نخورید.

• انقباضات عضلانی

مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند باعث اسپاسم و کشیدگی عضلات شود. افرادی که دارای ضربان غیر طبیعی سینوس هستند باید مصرف کافئین را محدود کنند.

همچنین گفته شده کافئین با سندرم پای بی‌قرار مرتبط است. اگر به صورت خفیف تا متوسط به این اختلال مبتلا هستید، بهتر است در مصرف چای سبز (یا کافئین) دقت کنید.

• سوزش سر دل

چای سبز به دلیل خاصیت اسیدی بودن، می‌تواند پوشش مری را تحریک کند و به ریفلاکس اسید یا سوزش سر دل منجر شود. اگر فردی سابقه سوزش سر دل (یا ریفلاکس اسید) دارد، این اختلال ممکن است تشدید شود.

• افزایش دیابت در شب با مصرف چای سبز

مطالعاتی که با استفاده از چای سبز، عصاره آن و کاتچین (یکی از مواد اصلی چای سبز) انجام شده‌اند، نتایج ناامیدکننده‌ای در درمان دیابت نوع ۲ نشان دادند. همچنین، در مطالعاتی که به بررسی تأثیر این چای بر حفاظت از افراد سالم در برابر این بیماری پرداخته‌اند، نتایج مشابهی به دست آمده‌است.

• فشار خون بالا

فلاونوئیدهای موجود در چای سبز که به خاطر فواید سلامتی‌اش بسیار مورد توجه قرار می‌گیرد (و واقعا هم بر سلامتی تأثیر مثبت دارد) به سرعت توسط بدن جذب می‌شوند. این جذب سریع، همراه با کافئین موجود در چای، ممکن است باعث افزایش ناگهانی (ولی موقتی) فشار خون شود.

• پوکی استخوان

تحقیقات نشان می‌دهد که کافئین می‌تواند جذب کلسیم را کاهش دهد. همچنین ممکن است باعث افزایش مقدار کلسیم دفع شده از بدن شود. این موضوع می‌تواند منجر به کاهش سطح کلسیم در استخوان‌ها شود، هرچند که این اثر فقط به طور موقتی اتفاق می‌افتد. اما در مصرف زیاد چای، این مشکل می‌تواند به بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان منجر شود.

• تکرر ادرار

کافئین موجود در چای سبز به عنوان یک دیورتیک (ادرارآور) طبیعی عمل می‌کند. بر اساس گزارش‌ها، مصرف روزانه ۵ فنجان چای سبز (که معادل ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین است) می‌تواند یک راه‌حل برای این موضوع باشد.

• باروری

یک تحقیق نشان می‌دهد که مصرف مکرر چای سبز ممکن است قدرت باروری را کاهش دهد. در این مطالعه، جنین‌ها و لاروها تحت تاثیر دوزهای پایین‌تر چای سبز رشد کمتری داشتند. همچنین توانایی آنها برای تولید جنین نیز کاهش یافته بود.

• چای سبز برای زنان باردار

چون چای سبز حاوی کافئین است و به عنوان یک دیورتیک (ادرارآور) عمل می‌کند، مصرف آن در دوران بارداری باید محدود شود.

دلیل این توصیه این است که کافئین می‌تواند میزان آب بدن را تحت تأثیر قرار دهد. از آنجا که آب کافی در بدن در دوران بارداری بسیار مهم است، مصرف دیورتیک‌هایی مانند کافئین ممکن است مشکلاتی ایجاد کند.

از دست دادن بیش از حد آب (دهیدراته شدن) می‌تواند باعث عدم تعادل الکترولیت‌ها در بدن شود.

تداخل دارویی

• افدرین
• کلوزاپین
• لیتیم
• مهارکننده‌های مونوآمین اکسیداز
• فنیل پروپانول آمین
• آنتی‌بیوتیک‌ها

چقدر چای سبز بی‌خطر است؟

مقدار مناسب چای سبز ۳ تا ۵ فنجان در روز است که تقریبا معادل ۱۲۰۰ میلی‌لیتر (یا ۲۵۰ میلی‌گرم کاتچین) می‌باشد. هرگز چای سبز را با معده خالی نخورید زیرا این کار ممکن است به کبد آسیب برساند.