“`html
10 دمنوش خواب آور قوی
داشتن خواب خوب برای سلامتی شما بسیار مهم است. متاسفانه حدود 30 درصد از مردم با مشکل خواب مواجه هستند و ممکن است نتوانند به راحتی بخوابند یا خواب آرامی داشته باشند.
شما می‌توانید از دمنوش های گیاهی خواب آور متعددی استفاده کنید که به شما در استراحت و آرامش کمک می‌کنند.
برای سال‌های زیادی، دمنوش های گیاهی به عنوان داروهای خواب آور طبیعی در دنیا مورد استفاده قرار گرفته‌اند. تحقیقات اخیر نیز نشان می‌دهند که این دمنوش‌ها می‌توانند به خواب بهتر افراد کمک کنند.
1. دمنوش خواب آور بابونه
سال‌هاست که دمنوش بابونه به عنوان یک درمان طبیعی برای کاهش التهاب، استرس و درمان بی خوابی شناخته شده است. در واقع، بابونه معمولاً به عنوان مسکنی ملایم و خواب آور استفاده می‌شود.
اثر آرام بخشی این دمنوش به خاطر وجود آنتی‌اکسیدانی به نام آپیجنین است که در دمنوش بابونه زیاد است. آپیجنین به گیرنده‌های خاصی در مغز متصل می‌شود که اضطراب را کاهش می‌دهند و به خواب رفتن کمک می‌کنند.
تحقیقی که روی 60 پرستار خانگی انجام شده، نشان می‌دهد کسانی که روزانه 400 میلی‌گرم عصاره بابونه مصرف می‌کنند، خواب بهتری نسبت به کسانی که از این دمنوش استفاده نمی‌کنند دارند.
2. دم نوش بادرنجبویه یا ملیسا
بادرنجبویه، که به گیاه ملیسا هم معروف است، از خانواده نعنا می‌باشد و خواص فوق‌العاده‌ای در مقابله با بی خوابی و استرس دارد.
برای درست کردن این دمنوش خواب آور، کافی است ۴.۵ گرم برگ خشک بادرنجبویه را در یک فنجان آب جوش بریزید و پس از ۵ دقیقه بگذارید دم بکشد. کمی شکر یا بهتر از آن عسل به دمنوش اضافه کرده و به صورت گرم بنوشید.
3. دمنوش آرام بخش سنبل الطیب
سنبل الطیب گیاهی است که سال‌ها برای درمان مشکلاتی مانند بی‌خوابی، بی‌قراری و سردرد مورد استفاده قرار می‌گیرد. این دمنوش گیاهی با افزایش سطح یک ماده شیمیایی عصبی به نام گابا، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که دم کرده ریشه سنبل الطیب با کاهش زمان لازم برای خوابیدن و افزایش زمان بیداری شبانه، کیفیت کلی خواب را بهبود می‌بخشد.
سنبل الطیب که به نام گیاه والرین هم شناخته می‌شود، جزء دمنوش های آرام بخش بسیار مؤثر به شمار می‌آید. این گیاه خواص ضد اسپاسم و آرام بخشی دارد که می‌تواند دردها را تسکین دهد.
بهتر است برای جلوگیری از عادت به این گیاه، در کنار آن از دمنوش های دیگر نیز استفاده شود. در واقع، اگر یک شب از دمنوش سنبل الطیب استفاده می‌کنید، شب بعد بهتر است چای سبز بدون کافئین یا دمنوش بادرنجبویه بنوشید. برای تهیه دمنوش سنبل الطیب، ۱ قاشق چای خوری از این گیاه را در ۲۰۰ سی‌سی آب جوش ریخته و ۵ دقیقه دم کنید.
این دمنوش آرام بخش می‌تواند به تسکین کمردرد و دیگر دردها و ایجاد خواب راحت کمک کند.
4. چای سبز دمنوشی قوی برای خواب
چای سبز یکی از بهترین دمنوش های خواب آور به شمار می‌رود. این چای بدون کافئین و حاوی تنانین است که می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند. البته توجه داشته باشید که منظور چای سبز بدون کافئین است.
زیرا چای سبز معمولی می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و باعث بی‌خوابی شود. اگر روزانه چای سبز می‌نوشید، بهتر است قبل از ساعت ۴ تا ۵ عصر آن را مصرف کنید. توصیه می‌کنیم یک یا دو ساعت قبل از خواب مقداری چای سبز بدون کافئین دم کرده و نوش جان کنید.
5. گل گاو زبان
دمنوش گل گاو زبان به خاطر رایحه آرامبخش خود شناخته شده است. تحقیقات نشان می‌دهند که روغن گل گاو زبان می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و کیفیت خواب را در افرادی که دچار اضطراب هستند، بهبود بخشد.
6. دمنوش گل بنفشه
گل بنفشه خواص بسیار زیادی دارد و می‌تواند در درمان بسیاری از بیماری‌ها کمک کند. برای مشکل بی خوابی هم می‌توانید از گل بنفشه استفاده کنید.
“`
برای استفاده از این گیاه، باید جوشانده آن را تهیه کرده و بر روی صورت و شقیقه‌ها بمالید.
این گیاه برای افرادی که مزاج صفراوی دارند مناسب است. همچنین می‌توانید از روغن گل بنفشه که در عطاری‌ها موجود است، استفاده کنید، این روغن را روی سر و صورت بمالید و به آرامی ماساژ دهید.
7. دمنوش فرنجمشک
فرنجمشک یک گیاه خوشبو است که بیشتر در رایحه درمانی مورد استفاده قرار می‌گیرد و می‌تواند سطح گابا را در مغز افزایش دهد. نوشیدن دمنوش فرنجمشک به عنوان یک آرامبخش طبیعی می‌تواند علائم بی‌خوابی را کاهش دهد.
8. دمنوش گل ساعتی
چای ساعتی از برگ‌ها، گل‌ها و ساقه‌های خشک‌شده گیاه گل ساعتی درست می‌شود و در طب سنتی برای درمان اضطراب و بهبود کیفیت خواب از آن استفاده می‌شود.
تحقیقی بر روی 40 بزرگسال سالم نشان داده است که افرادی که روزانه به مدت یک هفته دمنوش گل ساعتی می‌نوشند، کیفیت خواب بهتری دارند.
9. بهار نارنج
بسیاری از افراد با خاصیت خواب‌آور بهار نارنج و آرامبخش بودن آن آشنا هستند و برای رفع مشکل بی‌خوابی از آن استفاده می‌کنند. بهار نارنج را می‌توان به صورت دمنوش، شربت یا عرق مصرف کرد.
این گیاه می‌تواند برای افرادی که همزمان دچار بی‌خوابی و افسردگی هستند، مناسب باشد و عمدتاً برای افراد با مزاج سوداوی مفید است. برای تهیه دمنوش بهار نارنج، تنها کافی است 15 گرم از آن را در قوری بریزید و بین 10 تا 30 دقیقه دم کنید و سپس صاف کرده و بنوشید.
10. مگنولیا آفیسینالیس
دمنوش مگنولیا آفیسینالیس بیشتر از پوست، جوانه‌ها و ساقه‌های این گیاه دارویی تهیه می‌شود و در طب سنتی چینی برای کاهش علائم بیماری‌های مختلف مانند ناراحتی معده، احتقان بینی و استرس کاربرد دارد.
این دمنوش به دلیل ویژگی‌های ضد اضطراب و آرامبخش طبیعی‌اش در سراسر جهان محبوب شده است.
خاصیت آرامش‌بخش آن احتمالاً به خاطر وجود ترکیب هونوکیول است که در ساقه‌ها، گل‌ها و پوست گیاه مگنولیا آفیسینالیس به‌وفور یافت می‌شود. گفته می‌شود که هونوکیول با تغییر در گیرنده‌های GABA در مغز ممکن است خواب آلودگی را افزایش دهد.
در چندین مطالعه بر روی موش‌ها، مگنولیا آفیسینالیس یا هونوکیول استخراج شده از این گیاه زمان به خواب رفتن را کاهش داده و مدت خواب را افزایش می‌دهد.
بیشتر بخوانید: