هورمون ملاتونین چیست؟
ملاتونین در غذاهایی مانند گوشت، غلات، میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد. همچنین می‌توانید آن را به عنوان یک مکمل مصرف کنید.
ملاتونین چگونه عمل می‌کند؟
بدن شما یک ساعت درونی دارد که چرخه خواب و بیداری‌تان را کنترل می‌کند. این ساعت داخلی تعیین می‌کند که چه مقدار ملاتونین تولید می‌شود.
به طور معمول، سطح ملاتونین در اواسط تا اواخر شب شروع به افزایش می‌کند، در بیشتر ساعات شب بالا باقی می‌ماند و سپس در صبح زود کاهش می‌یابد.
نور بر مقدار ملاتونینی که بدن شما تولید می‌کند، تأثیر دارد. در روزهای سرد سال، ممکن است بدن شما ملاتونین را زودتر یا دیرتر از حد معمول تولید کند. این تغییر می‌تواند به احساساتی مانند افسردگی فصلی منتهی شود.
با افزایش سن، میزان طبیعی ملاتونین به تدریج کاهش می‌یابد. برخی از افراد سالمند ممکن است مقدار کمی ملاتونین تولید کنند یا اصلاً تولید نکنند.
چرا از ملاتونین به عنوان مکمل غذایی استفاده می‌شود؟
مکمل‌های ملاتونین معمولاً برای درمان بی‌خوابی یا پرواز زدگی استفاده می‌شوند. دانشمندان در حال بررسی مزایای دیگر ملاتونین هستند، از جمله:
- درمان اختلال خلقی فصلی (SAD)
- کمک به افرادی که در شیفت‌های شب کار می‌کنند خواب بهتری داشته باشند.
- کاهش مشکلات خواب و گیجی پس از عمل جراحی
- کاهش سردردهای خوشه‌ای مزنسی
آیا مصرف مکمل ملاتونین بی‌خطر است؟
در بیشتر موارد، مکمل‌های ملاتونین در دوزهای پایین برای استفاده کوتاه مدت و بلند مدت بی‌خطر هستند. اما بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. کودکان و زنان باردار یا شیرده باید بدون مشورت با پزشک ملاتونین مصرف نکنند.
ملاتونین ممکن است عوارض جانبی داشته باشد، اما این عوارض زمانی که مصرف را قطع کنید، از بین می‌روند. عوارض جانبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- خواب آلودگی
- کاهش دمای بدن
- رویاهای واضح
- احساس تنبلی در صبح
- تغییرات کوچک در فشار خون
اگر ملاتونین شما را خواب آلود می‌کند، در زمان مصرف از رانندگی یا کار با ماشین آلات خودداری کنید. اگر ملاتونین مصرف می‌کنید، به پزشک خود در معاینات سلامتی اطلاع دهید.
اگر دچار بی‌خوابی هستید، حتماً به پزشکتان بگویید، چون این ممکن است نشانه‌ای از یک مشکل پزشکی باشد.
در بزرگسالان، ملاتونین معمولاً در دوزهای ۰.۲ میلی‌گرم تا ۲۰ میلی‌گرم مصرف می‌شود که بستگی به دلیل استفاده دارد. مقدار مناسب برای هر فرد متفاوت است. برای اینکه بدانید چه مقدار باید مصرف کنید و آیا ملاتونین برای شما مناسب است یا نه، با پزشک خود مشورت کنید.
خرید مکمل ملاتونین
شما می‌توانید مکمل‌های ملاتونین را بدون نسخه از داروخانه ها خریداری کنید. ملاتونین باید به صورت مصنوعی مصرف شود. انواعی که از غده‌های صنوبری گاو تهیه می‌شوند، به ندرت استفاده می‌شوند زیرا ممکن است باعث گسترش بیماری شوند.
منبع: فیتنس مگزین