علت‌های اصلی لرزش‌های اضطرابی و استرسی بدن
به گزارش رضیم : بازوها، دست‌ها، پاها، شکم، پهلوها، سینه، کمر، سر، باسن و ناحیه ران، یا حتی کل بدن شما ممکن است بلرزد یا مرتعش شوند. این لرزش‌ها ممکن است به دلایل مختلفی مانند نگرانی یا استرس اتفاق بیفتند و حس کنید که بدن‌تان مانند یک ویبراتور به لرزه درآمده است.
برخی از افراد این لرزش‌ها را به عنوان لرزش‌های بدن می‌شناسند؛ مثلاً ممکن است بعد از یک خواب کوتاه یا وقتی که از خواب بیدار می‌شوید، یا پس از یک شوک عصبی دچار لرزش شوید. این لرزش‌ها ممکن است واضح باشند یا خیر.
لرزش بدن می‌تواند فقط در یک قسمت خاص به وجود بیاید یا تمام بدن را تحت تأثیر قرار دهد. همچنین، این لرزش‌ها ممکن است نادر یا مداوم باشند. به عنوان مثال، ممکن است شما فقط یک بار در روز احساس لرزش کنید یا این احساس دائماً همراه‌تان باشد. این لرزش‌ها معمولاً به خاطر اضطراب ایجاد می‌شوند و ممکن است با علائم دیگر اضطراب همراه باشند.
لرزش بدن در شرایط مختلف
لرزش بدن می‌تواند از نظر شدت متفاوت باشد؛ بعضی اوقات خفیف است و برخی اوقات شدیدتر می‌شود و می‌تواند به شکل امواج تغییر کند، یعنی یک لحظه شدید و لحظه‌ای دیگر خفیف.
این لرزش‌ها ممکن است در یک روز متفاوت از روز دیگر یا حتی در یک ساعت متغیر باشند. همچنین زمانی که شما سعی می‌کنید استراحت کنید یا به خواب بروید، یا هنگام بیدار شدن از خواب، ممکن است این لرزش‌ها آزاردهنده باشند.
در حالی که بعضی از افراد ممکن است بتوانند لرزش‌های خود را با آرام کردن بدن یا سفت و شل کردن عضلات کنترل کنند، اما بیشتر اوقات این علائم به طور ناخودآگاه ظاهر می‌شوند و به سختی می‌توان آنها را متوقف کرد.
بعضی افراد ممکن است فقط هنگام حرکت عضلات دچار لرزش شوند، در حالی که دیگران می‌توانند لرزش را حتی بدون حرکت عضله‌ها هم احساس کنند.
لرزش اضطرابی بدن چیست؟
چه چیزهایی باعث لرزش اضطرابی بدن یا لرزش در زمان استرس می‌شود؟
نوعی رفتار واکنشی که با استرس همراه است، موجب می‌شود که بدن به سرعت تغییرات فیزیولوژیکی، روان‌شناختی و عاطفی خاصی را تجربه کند که به آن توانایی می‌دهد تا با تهدیدات مقابله کند. این واکنش معمولاً به طور غریزی با مبارزه یا فرار همراه است.
بخشی از این واکنش شامل سفت شدن عضلات است تا بدن را در برابر آسیب مقاوم کند و سیستم عصبی را تحریک کند. این تغییرات باعث افزایش حساسیت و واکنش بدن می‌شوند که می‌تواند به لرزش منجر شود.
اگر این واکنش‌ها به ندرت اتفاق بیفتند، بدن می‌تواند به سرعت به حالت عادی برگردد. اما اگر این واکنش‌ها به طور مکرر و شدید رخ دهند، بدن ممکن است دچار وضعیت سخت‌تری شود که به آن “هایپراستیمولیشن” می‌گویند.
در این حالت، بدن می‌تواند احساسات و نشانه‌های استرس را در هر زمانی از روز بروز دهد، به گونه‌ای که به نظر می‌رسد بدون دلیل خاصی ایجاد می‌شوند.
این احساسات و نشانه‌ها غیرارادی هستند و ممکن است به هر شکل و شدت و در هر زمان ظاهر شوند. لرزش بدن یکی از نشانه‌های شایع این نوع واکنش‌هاست.
آیا مواد غذایی خاصی موجب لرزش بدن می‌شوند؟
مصرف زیاد کافئین می‌تواند باعث تحریک و لرزش شود، زیرا کافئین یک محرک است و میزان استرس و تنش را افزایش می‌دهد. این نشانه‌ها همچنین می‌توانند به دلیل کمبود خواب بدتر شوند. کمبود خواب تأثیر منفی بر سیستم عصبی دارد و باعث ترشح بیشتر هورمون‌های استرس می‌شود.
وقتی سیستم عصبی بیش‌ازحد تحریک‌شده باشد، می‌تواند باعث مشکلاتی در عملکرد سیستم عصبی و عوارضی روی عضلات بدن شود.
لرزش، تکان و ارتعاش می‌تواند ناشی از کمبود خواب باشد و بسیاری از افرادی که خواب کافی ندارند، این علائم را تجربه می‌کنند.
لرزش بدن هنگام استرس و راه‌های جلوگیری از آن
برای درمان لرزش استرسی اعضای بدن چه کنیم؟
گاهی اوقات لرزش بدن می‌تواند باعث اختلال در فعالیت‌های روزمره شود. لرزش در دست‌ها و پاها بیشتر محسوس است. دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است سبب لرزش بدن شما شود.
بدن شما ممکن است در زمان استرس، گرسنگی، مصرف زیاد کافئین یا شرایط پزشکی خاص دچار لرزش شود. در برخی موارد، تغییرات ساده در سبک زندگی می‌تواند به شما کمک کند لرزش را کاهش دهید، اما در موارد دیگر ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشید.
نفس عمیق بکشید
اضافه شدن آدرنالین می‌تواند باعث لرزش بدن شود. این لرزش معمولاً بیشتر در دست‌ها و پاهای شما دیده می‌شود. اگر متوجه شدید که به دلیل ترس و اضطراب می‌لرزید، بهترین کار این است که یک نفس عمیق بکشید.
تنفس عمیق می‌تواند به آرام کردن سیستم عصبی شما کمک کند و شما را در حالت آرام‌تری قرار دهد. نفس عمیق بکشید، هوا را از بینی وارد کنید و برای چند ثانیه آن را نگه‌دارید، سپس هوا را از دهان خارج کنید.
چند نفس عمیق ساده بکشید تا به آرام شدن خود کمک کنید. اگر ممکن است، چند دقیقه دراز بکشید تا تأثیر تنفس عمیق بیشتر شود. می‌توانید تکنیک ۴-۷-۸ تنفسی را امتحان کنید تا به آرامش اعصاب‌تان کمک کند.
یوگا یا تمرین‌های مدیتیشن را انجام دهید
استرس و اضطراب یکی از اصلی‌ترین دلایل لرزش بدن هستند، بنابراین تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا و مدیتیشن می‌توانند به شما کمک کنند تا از استرس و اضطراب خود جلوگیری کنید. می‌توانید در کلاس‌های یوگا یا مدیتیشن شرکت کنید و ببینید که آیا این روش‌ها به کاهش لرزش شما کمک می‌کنند یا خیر.
ماساژ بگیرید
ماساژ می‌تواند در کاهش لرزش افرادی که لرزش جدی دارند، یعنی وضعیتی که لرزش مداوم در بازوها، پاها و سر را شامل می‌شود، بسیار مفید باشد. در یک مطالعه، شدت لرزش بدن فرد پس از یک ماساژ ساده کاهش یافت.
اگر لرزش شما ناشی از استرس و اضطراب است، می‌توانید با دریافت ماساژ کمی احساس بهتری داشته باشید. امتحان کنید و ببینید آیا ماساژ می‌تواند لرزش شما را متوقف کند یا خیر.
به میزان کافی بخوابید
خواب کافی می‌تواند از لرزیدن یا تکان دست و پا جلوگیری کند، به ویژه اگر دچار لرزش شدید باشید. مطمئن شوید که هر شب به میزان توصیه شده خواب می‌روید. نوجوانان به طور میانگین بین ۸.۵ تا ۹.۵ ساعت و بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب شب نیاز دارند.
ببینید چقدر می‌خورید
قند خون پایین می‌تواند باعث لرزش دست و پا شود، به ویژه اگر دیابت داشته باشید. پایین بودن قند خون باید به سرعت درمان شود تا از عوارض جدی‌تری مانند گیجی، غش کردن یا حمله جلوگیری شود.
اگر فکر می‌کنید لرزش شما ناشی از پایین بودن قند خون است، یک آب‌نبات یا چیزی شیرین بخورید تا قند خون شما بالا برود؛ همچنین اگر فاصله وعده غذایی بعدی شما بیش از ۳۰ دقیقه است، باید یک میان‌وعده یا کلوچه همراه داشته باشید.
مقدار کافئین مصرفی را در نظر بگیرید
نوشیدن بیش از حد کافئین مانند قهوه، کولا، نوشابه‌های انرژی‌زا و چای می‌تواند باعث لرزش شما شود. بزرگسالان می‌توانند تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین را به عنوان میزان ایمن مصرف کنند و برای نوجوانان مقدار ایمن ۱۰۰ میلی‌گرم در نظر گرفته شده است. بچه‌ها بهتر است از مصرف کافئین پرهیز کنند.
از آنجایی که افراد با هم متفاوت‌اند، ممکن است برخی افراد حتی با مقدار کمتری هم دچار لرزش شوند. برای متوقف کردن لرزیدن ناشی از کافئین، می‌توانید میزان آن را محدود کنید یا کاملاً قطع کنید.
برخی از راه‌هایی که می‌توانید مصرف کافئین را محدود کنید شامل موارد زیر است:
- نصف فنجان قهوه در صبح
- بنوشید.
- خوردن نوشابه را حذف یا کم کنید.
- از ظهر به بعد هیچ نوشیدنی کافئینی نخورید.
- چای را با قهوه عوض کنید.
- خوردن قهوه
- نیکوتین خیلی ضرر دارد.
“`html
سیگار کشیدن می‌تواند باعث لرزش دست‌های شما شود، چون نیکوتین یک محرک است. اگر شما سیگاری هستید، ممکن است لرزش دست شما به خاطر سیگار کشیدنتان باشد.
ترک نیکوتین هم می‌تواند باعث لرزش شود و حتی اگر اخیرا سیگار را ترک کرده باشید، ممکن است اثرات آن را تجربه کنید. خبر خوب این است که مشکلات ناشی از ترک نیکوتین معمولا بعد از دو روز به اوج خود می‌رسد و بعد از آن به تدریج کمتر می‌شود.
به تغییرات اخیر در سبک زندگی خود دقت کنید
آیا اخیرا چیزی را ترک کرده‌اید؟ اگر بله، ممکن است لرزش شما به خاطر ترک آن باشد. اگر مدت زیادی به مواد مخدر وابسته بوده‌اید، باید در زمان ترک به دنبال کمک باشید. در این زمان، بعضی از افراد ممکن است دچار صرع، تب یا توهم شوند.
از پزشک خود درباره عوارض جانبی داروهایی که مصرف می‌کنید، سؤال بپرسید
بسیاری از داروها عوارض جانبی ناخوشایندی دارند که ممکن است باعث لرزش دست‌ها، بازوها یا سر شما شوند. به این اثر جانبی «لرزش ناشی از دارو» گفته می‌شود. از داروهای ضد افسردگی تا داروهای سرطان و آنتی‌بیوتیک‌ها، همه ممکن است لرزش را به عنوان عارضه جانبی داشته باشند.
اگر شما لرزش را تجربه می‌کنید و فکر می‌کنید که ممکن است این به خاطر عوارض جانبی داروها باشد، با پزشک خود درباره گزینه‌های دیگر صحبت کنید. پزشک ممکن است به شما پیشنهاد کند که یک داروی متفاوت امتحان کنید، مقدار داروی خود را تغییر دهید یا دارویی جدید برای کنترل لرزش استفاده کنید؛ اما هرگز بدون مشورت با پزشک، داروهای خود را تغییر یا استفاده نکنید.
سایت رضیم
“`