فصل بهار یک زمان عالی است برای ایجاد تغییرات مثبت در روند روزانه‌تان تا سلامت و شادابی بیشتری داشته باشید. به دلیل اینکه در فصل زمستان به خاطر کم تحرکی، خوردن غذاهای سنگین و بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا، مشکلاتی پیش می‌آید، فعالیت بدنی و تغذیه مناسب می‌تواند خیلی کمک کند.
استفاده از ویتامین‌ها برای مدت کوتاه
اگر غذاهای متنوع و متعادل مصرف کنید، نیازی به ویتامین‌های مکمل در بهار ندارید. در این زمان، انواع مختلف سبزیجات و میوه‌ها در دسترس شما هستند.
اگر احساس می‌کنید بدن‌تان به ویتامین نیاز دارد، می‌توانید از مولتی ویتامین‌ها برای یک دوره کوتاه استفاده کنید، البته باید به مقدار توصیه شده توجه کنید. همچنین از مصرف چند نوع مکمل در یک زمان خودداری کنید.
برخی مکمل‌های مفید دیگر شامل:
امگا 3: اگر ماهی نمی‌خورید یا به میزان کم مصرف می‌کنید.
آهن: برای بررسی نیاز بدن و میزان مناسب آن با پزشک مشورت کنید.
پروبیوتیک‌ها: اگر لبنیات تخمیری کافی مصرف نمی‌کنید یا مشکلات گوارشی دارید، پروبیوتیک‌ها می‌توانند مفید باشند.
توجه بیشتر به تغذیه
تغذیه سالم برای حفظ سلامت و تناسب اندام ضروری است. برای اینکه کمتر غذا بخورید، از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید و هر لقمه را به آرامی بجوید.
این روزها فرصت مناسبی است تا عادات سالمی را در پیش بگیرید که شامل:
مصرف ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز
کاهش وعده‌های غذایی حاوی گوشت (حداکثر یک بار در روز)
استفاده بیشتر از غلات کامل طبیعی و بدون مواد شیمیایی
کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده، خیلی شور و خیلی شیرین و به جای آن‌ها تهیه غذا در خانه با مواد سالم
مصرف ماهی و دیگر محصولات دریایی ۲ تا ۳ بار در هفته
چگونه به سلامتی بدن در فصل بهار کمک کنیم؟
خواب مناسب و آرامش
خواب راحت به شما کمک می‌کند تا خستگی و استرس را از بین ببرید و برای رسیدن به سلامت و شادابی خیلی مهم است. نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید، رعایت نظم در زمان خوابیدن و بیدار شدن است. سعی کنید شرایط اتاق خواب (نور، دما، صدا و رطوبت) را طوری تنظیم کنید که برای خواب مناسب باشد. همچنین بهتر است در شب قبل از خواب، کمی زمان برای استراحت و آرامش بگذرانید.
تحرک و ورزش
بدن ما برای تحرک طراحی شده و هر نوع فعالیت ورزشی می‌تواند به روحیه و سلامت شما کمک کند. شما می‌توانید فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی، شنا، ژیمناستیک، بدمینتون و… را که برای شما مناسب است، انتخاب کنید.
اگر شما بیماری خاصی دارید، بهتر است با پزشک‌تان مشورت کنید تا برنامه مناسب‌تری را تنظیم کنید.
“`html
بیشتر از ۴۵ سال است، ابتدا با پزشک مشورت نمایید.
مراقبت از پوست
در این روزها بهتر است از کرم‌های صورت بسیار ملایم استفاده کنید که البته باید حاوی مواد محافظ در برابر اشعه فرابنفش خورشید نیز باشد. برای حفظ شادابی و درخشندگی پوست، یک بار در هفته از ماسک مناسب با نوع پوست و نیاز آن با توجه به سن استفاده کنید.
همچنین دو بار در هفته نیز با استفاده از پاک‌کننده‌های مناسب پوست، صورت، گردن و بدن را تمیز کنید. با پاک‌سازی آلودگی‌ها از روی پوست، بازسازی سلول‌های پوست تحریک می‌شود و پوست نرم‌تر و درخشان‌تر خواهد شد.
البته می‌توانید برای مراقبت‌های بهتر ابتدا با متخصص پوست مشورت کنید. اگر به برنزه شدن پوست علاقه دارید، از روش‌های طبیعی استفاده کنید زیرا برنزه کردن پوست با اشعه فرابنفش به طور مصنوعی باعث سرطان می‌شود.
رسیدگی به موهای آسیب‌دیده در زمستان
بعد از پایان فصل زمستان، معمولاً موها خشک می‌شوند و به مراقبت بیشتری نیاز دارند. ممکن است نیاز باشد شامپوی خود را عوض کنید. توصیه می‌شود یک بار در هفته از ماسک مغذی استفاده کنید تا موها دوباره درخشندگی و سلامتی خود را پیدا کنند. تغییر مدل موها و کوتاه کردن آن‌ها نیز می‌تواند مفید باشد.
انجام فعالیت‌های مورد علاقه
تنوع در فعالیت‌های روزمره برای سلامت مغز و همچنین خلق و خو بسیار مفید است. حس رضایت از انجام یک فعالیت یا همکاری با دیگران می‌تواند اعتماد به نفس و نشاط را افزایش دهد. از طولانی‌تر شدن روزها برای بیرون رفتن، انجام فعالیت‌های مورد علاقه و برقراری ارتباطات دوستانه بهره‌برداری کنید.
سایت رضیم
“`