“`html
از سیر تا پیاز درمان و روش های پیشگیری از تنگی نفس
تنگی نفس ممکن است به خاطر یک عفونت آسان در دستگاه تنفسی ایجاد شود یا به مشکلات جدی‌تر مانند حمله قلبی یا آمبولی ریوی مربوط باشد.
آسم، ذات الریه، بیماری مزمن انسدادی ریه، فشار خون پایین و سرطان ریه از دیگر عواملی هستند که می‌توانند باعث تنگی نفس شوند. همچنین، ورزش شدید یا هوای آلوده نیز میتواند دلایل غیرجدی و خوش خیم برای این مشکل باشد.
نشانه های خطر در زمان تنگی نفس
اما چگونه می‌توانیم تشخیص دهیم که دشواری در نفس کشیدن خطرناک نیست یا اینکه نیاز به کمک فوری پزشکی دارد؟ اگر تنفس شما ناگهانی و شدیداً دچار مشکل شود، مانند یک واکنش آلرژیک، یا اگر وضعیت شما پس از ۳۰ دقیقه استراحت بهتر نشود، باید به این موضوع توجه ویژه‌ای کنید.
در چنین مواقعی، درخواست کمک پزشکی فوری بسیار مهم است، به‌خصوص اگر تنگی نفس با درد در سینه همراه باشد، زیرا این ممکن است نشانه‌ای از حمله قلبی باشد. همچنین، اگر سرفه همراه با خلط خونی یا درد در گردن دارید، باید به سرعت کمک بگیرید.
تنگی نفس و تمامی نکات ملزم به رعایت در هنگام “تنگی نفس”
علل تنگی نفس چیست؟
تنگی نفس یک نشانه است که میتواند علت قلبی داشته باشد یا نداشته باشد. بیشتر اوقات، تنگی نفس به خاطر مشکلات ریوی ایجاد می‌شود، اما در برخی موارد نیز بیماری‌های قلبی می‌توانند این مشکل را به وجود بیاورند.
تنگی نفس ممکن است ناشی از بیماری‌های ریوی یا قفسه سینه مانند آسم، برونشیت، سل و عفونت ریه (پنومونی)، بیماری‌های قلبی مانند حمله حاد قلبی، اختلال در دریچه‌های قلب و نارسایی قلب، کم‌خونی، عفونت شدید، چاقی، و اختلالات اضطرابی باشد. همچنین، بروز ناگهانی تنگی نفس با یا بدون درد در سینه ممکن است علامت آمبولی ریه باشد.
در ادامه با چند روش ساده که می‌توانند به بهبود شرایط تنفس و تنگی نفس کمک کنند، آشنا می‌شویم.
بهترین راه درمان تنگی نفس
1. تنفس عمیق شکمی
شاید تا به حال درباره تنفس شکمی که به آن تنفس دیافراگمی نیز می‌گویند، چیزهایی شنیده‌اید. این نوع تنفس نه تنها به آرامش کمک می‌کند بلکه در کاهش تنش و استرس بدن نیز موثر است. تنفس دیافراگمی به آرامش عمل سیستم عصبی سمپاتیک که مسئول واکنش‌های حسی است، کمک می‌کند.
یک دست خود را روی شکم بگذارید و به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید. باید حرکت شکم را هنگام دم و بازدم زیر دست خود حس کنید. توجه کنید که بازدم باید طولانی‌تر از دم باشد. این کار را برای چند دقیقه تکرار کنید.
2. تنفس لب غنچه ای
تنفس لب غنچه ای یک روش دیگر برای تنفس کنترل شده و آرامش است. شانه‌ها و گردن خود را شل کنید و برای دو شماره از طریق بینی نفس بکشید. سپس، لب‌های خود را غنچه کنید (مثل زمانی که برای سوت زدن آماده می‌شوید) و به آرامی برای چهار شماره هوا را بیرون دهید.
تنفس لب غنچه‌ای میتواند به خروج هوای حبس شده در ریه‌ها کمک کند. این روش به‌ویژه برای زمانی…
“““html
بلند کردن اشیا سنگین و بالا رفتن از پله‌ها، میتواند مفید باشد.
3. خم شدن به جلو در حالت نشسته
وقتی دچار تنگی نفس می‌شوید، معمولاً مردم در حالت ایستاده به جلو خم می‌شوند و دست‌هایشان را به زانوهایشان تکیه می‌دهند، اما این حالت برای تنفس بهتر مناسب نیست. خم شدن به جلو در حالت نشسته گزینه بهتری برای بهبود این وضعیت است.
خم شدن به جلو در حالت نشسته به شما اجازه می‌دهد که به‌طور عمیق‌تری نفس بکشید، در مقایسه با زمانی که ایستاده‌اید و به زانوهایتان تکیه داده‌اید. بر روی یک صندلی نشسته و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و سپس به جلو خم شوید.
اگر امکانش را دارید، پیشانی خود را روی میز قرار دهید. این کار میتواند به آرامش عضلات گردن و شانه‌ها کمک کند.
4. ایستادن با کمک یک تکیه‌گاه
اگر دچار تنگی نفس شده‌اید و جایی برای نشستن پیدا نمی‌کنید، یکی از بهترین کارها این است که به یک سطح محکم تکیه دهید.
یک دیوار میتواند گزینه مناسبی باشد. می‌توانید به دیوار تکیه بدهید. این کار به آرامش بدنتان و بهبود تنفس کمک می‌کند.
5. تمرین یوگا
طبق پژوهش‌ها، برخی حرکات آرامش بخش یوگا می‌توانند به افراد مبتلا به بیماری‌های ریوی، مانند بیماری مزمن انسدادی ریه، کمک کنند. در یک مطالعه کوچک، ۲۹ بیمار که حرکات یوگا انجام می‌دادند، بعد از سه ماه بهبود در تنفس و عملکرد ریه خود مشاهده کردند.
6. استفاده از بخار
اگر به خاطر انباشت مخاط به دلیل بیماری ویروسی یا باکتریایی دچار تنگی نفس هستید، استنشاق بخار میتواند روش ساده‌ای برای بهبود این حالت باشد. بخار میتواند به باز شدن گرفتگی بینی و بهبود تنفس کمک کند.
یک کاسه آب داغ پر کنید و چند قطره روغن اکالیپتوس یا نعناع به آن اضافه کنید. این کار میتواند به پاکسازی مسیرهای تنفسی کمک کند.
اکالیپتوس خواص ضد ویروسی، ضد باکتریایی و ضد قارچی دارد. یک حوله روی سرتان بیندازید و به مدت چند دقیقه بخار را استنشاق کنید.
7. نوشیدن چای زنجبیل
نوشیدن چای زنجبیل یکی دیگر از درمان‌های خانگی ساده برای کاهش گرفتگی بینی و بهبود تنفس است. زنجبیل گیاهی با خواص شفابخش است.
چای زنجبیل میتواند به سرفه و تخلیه مخاط کمک کند. برای تهیه آن، یک یا دو قاشق غذاخوری زنجبیل تازه را پوست کنده و خرد کنید و به دو فنجان آب جوش اضافه کنید.
درپوشی روی آن بگذارید و بگذارید برای ۱۰ دقیقه بپزد و دم بکشد. سپس چای را از صافی عبور داده و برای بهبود طعم، کمی عسل به آن اضافه کنید.
همچنین بخوانید:
سایت رضیم
“`