چگونه سیستم ایمنی بدن را درمقابل ویروس کرونا تقویت کنیم ؟ (2 نکته مهم)

تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از ویروس کرونا

برای مقابله با ویروس کرونا بهترین راه تقویت سیستم ایمنی بدن است. کرونا ویروس‌ها گروه بزرگی از ویروس‌ها هستند که شامل ویروس سرماخوردگی شایع و بیماری‌های جدی‌تری مانند سارس، مرس و کووید ۱۹ می‌شود.

بدن ما توسط یک شبکه امنیتی قوی به نام «سیستم ایمنی» محافظت می‌شود. این سیستم به‌گونه‌ای طراحی شده که روزانه در برابر میلیون‌ها میکروب، باکتری، ویروس، سموم و دیگر موجودات آسیب‌زا دفاع کند.

زمانی که یک موجود زنده می‌میرد، سیستم ایمنی آن نیز از کار می‌افتد و بدن به سرعت مورد حمله باکتری‌ها و میکروب‌ها قرار می‌گیرد. در عرض چند هفته، بدن به خوراک باکتری‌ها تبدیل می‌شود و فقط استخوان‌ها باقی می‌مانند.

پس واضح است که وقتی سیستم ایمنی به خوبی کار می‌کند، بدن در حال حفاظت از خود است. اگر این سیستم به خوبی کار نمی‌کرد، ما در این دنیای پر از میکروب مانند متوفی‌ها خواهیم بود که بدن‌مان هر ثانیه در معرض حمله میکروب‌ها قرار می‌گیرد.

راه‌های پیشگیری از ویروس کرونا

به‌طور خلاصه راهای پیشگیری از ویروس کرونا به شرح زیر است:

چگونه سیستم ایمنی بدن را در مقابل ویروس کرونا تقویت کنیم؟

فرقی نمی‌کند که درباره ویروس کرونا، آنفولانزا یا حتی ویروس اچ‌آی‌وی صحبت کنیم، در هر شرایطی اولین سلاح بدن انسان در برابر ویروس‌ها سیستم ایمنی و گلبول‌های سفید است.

اگرچه استفاده از داروها هم مهم است، اما هر چقدر هم که سیستم ایمنی را تقویت کنید، در برابر ویروس‌ها آسیب‌پذیری کمتری خواهید داشت.

با شیوع ویروس کرونا در دنیا و نگرانی مردم، خیلی مهم است که درباره ابتلا و پیشگیری از این بیماری اطلاعات کافی داشته باشیم. اصلی‌ترین کار برای مقابله با کرونا تقویت سیستم ایمنی بدن است.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیازی به خرید قرص‌های گران قیمت نیست. می‌توانید با مواد طبیعی و به‌روش طبیعی این سیستم را تقویت کنید.

تقویت سیستم ایمنی بدن با روش‌های طبیعی

اگر نگران ابتلا به هر نوع بیماری از جمله ویروس کرونا هستید، بهتر است از روش‌های زیر برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده کنید.

مصرف ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس کرونا

برای تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس کرونا می‌توانید از ویتامین C استفاده کنید. شایسته است حداقل روزی یک لیوان آب پرتقال بنوشید. دکتر کلی، متخصص تغذیه در انجمن تغذیه ایالات متحده می‌گوید: “اولین چیزی که هنگام احساس سرماخوردگی به آن توجه می‌کنیم ویتامین C است.” “مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین C در ۲۴ ساعت اول بیماری‌ها می‌تواند به سیستم ایمنی کمک بسیاری کند.

ویتامین C در انواع میوه‌ها و سبزی‌ها وجود دارد و مرکباتی مانند لیمو، پرتقال، نارنگی و گریپ‌فروت و همچنین انواع توت، انبه، کیوی و سبزیجات تازه از منابع خوب آن هستند.

“““html

منابع خوب آن به شمار می‎آیند.

آب کلم و تقویت سیستم ایمنی بدن

آب کلم پر از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است و می‌تواند به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. این نوشیدنی حاوی ویتامین A، C، B6، منیزیم، مس و آهن است که همگی برای تقویت بدن مفید هستند. همچنین، خوردن کلم همراه با چغندر، منبع خوبی از فولات و ویتامین‌ها است.

تقویت سیستم ایمنی بدن با سوپ مرغ

سوپ مرغ واقعاً به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. یک تحقیق در نشریه Chest نشان داد که سوپ مرغ چگونه می‌تواند حرکت گلبول‌های سفید خون را تغییر دهد. این سلول‌ها وقتی ترکیبات سوپ را دریافت می‌کنند، فعالیت کمتری دارند، که نشان‌دهنده خاصیت ضدالتهابی سوپ است. همچنین، سوپ مرغ پر از مواد مغذی است و در هنگام سرماخوردگی و التهابات گلو می‌تواند احساس راحتی به شما بدهد.

آب کدو تنبل و تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس کرونا

برای تقویت سیستم ایمنی خود، از آب کدو تنبل استفاده کنید؛ زیرا این آبمیوه شامل ویتامین A، B6، E و روی است.

تاثیر سیر در تقویت سیستم ایمنی بدن

این گیاه معطر دارای ترکیباتی است که به بدن کمک می‌کند تا با میکروب‌ها مبارزه کند. یک تحقیق جدید نشان داد افرادی که روزانه مکمل سیر مصرف می‌کنند، تقریباً نصف دیگران دچار سرماخوردگی می‌شوند. دکتر اینا لوکیانوفسکی، متخصص بیماری‌های عفونی می‌گوید: “داروهای ارزان و قدیمی, مانند سیر تازه، لیمو، فلفل و عسل واقعاً مفید هستند.”

ترکیب آب توت فرنگی و کیوی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این ترکیب پر از ویتامین C است و می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. همچنین مصرف این آبمیوه به همراه نعنا که منبع خوبی از فولات، ویتامین A، منیزیم و روی است، توصیه می‌شود.

تقویت سیستم ایمنی بدن با ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم و رشد استخوان‌ها دارد و مطالعات جدید نشان می‌دهند که این ویتامین همچنین در حمایت از سیستم ایمنی بدن بسیار تاثیرگذار است.

کلسیم که در شیر، لبنیات، کنجد، بادام، لوبیای سویا، کلم سبز، اسفناج و کلم بروکلی وجود دارد، به همراه اسیدهای چرب امگا-3، ویتامین‌های گروه B، E، A، بتا کاروتن و لسیتین همه از مواد مغذی مهم برای سیستم ایمنی بدن هستند.

آب پرتقال، گریپ‌فروت و لیمو برای تقویت سیستم ایمنی بدن

ترکیب آب این میوه‌ها منبع بسیار خوبی از ویتامین C است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت زیادی دارد.

منابع غذایی حاوی روی، منیزیم و سلنیوم تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

“`

غذاهایی که شامل روی، منیزیم و سلنیوم هستند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. منابع غذایی که روی دارند شامل گوشت‌های مختلف، غلات، حبوبات، بادام زمینی، شیر کم چرب و تخم‌مرغ هستند. برای منیزیم، می‌توان به بادام زمینی، اسفناج، نخودسبز، گوشت گاو و گوساله، میوه‌های مختلف، سیب‌زمینی و آجیل اشاره کرد. همچنین نان جو، نان گندم، جوانه گندم، سبوس گندم، عدس، لوبیا سفید، کلم بروکلی و سبزیجات دیگر، گردو، فندق و بادام نیز منابع خوبی برای منیزیم به شمار می‌روند. در نهایت، سلنیوم در انواع پنیر، شیر، تخم‌مرغ، گوشت و جگر گوساله و گاو، قلوه، ساردین و دیگر ماهی‌ها یافت می‌شود.

آب گوجه‌فرنگی و تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس کرونا

برای تقویت سیستم ایمنی بدنتان بهتر است از آب گوجه‌فرنگی استفاده کنید. این آب سرشار از ویتامین‌های C و A است که به شما کمک می‌کند.

ویتامین E و حفظ کارکرد سیستم ایمنی بدن

ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است و برای عملکرد سالم سیستم ایمنی بدن مهم است. دانه‌ها و جوانه گندم، گردو، بادام، پسته، تخمه آفتابگردان، ذرت و انواع روغن‌ها از جمله روغن گردو و زیتون، منبع خوبی برای ویتامین E هستند.

آب هویج و تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس کرونا

آب هویج سرشار از بتا کاروتن و ویتامین A است و نوشیدن آن برای تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می‌شود.

ویتامین A و تقویت سیستم ایمنی بدن در برابر ویروس کرونا

ویتامین A نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. منابع خوب این ویتامین شامل تخم‌مرغ، جگر، لبنیات، و میوه‌ها و سبزیجات رنگی مانند هویج، اسفناج، طالبی، کلم بروکلی و انبه هستند.

نقش مواد معدنی در تقویت سیستم ایمنی بدن

مواد معدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مهم هستند و نیاز به آهن برای ساخت خون و تقویت دفاع بدن ضروری است. از منابع حیوانی آهن می‌توان به انواع ماهی‌ها، گوشت قرمز و تخم‌مرغ اشاره کرد. همچنین کلم قمری، چغندر قرمز، کلم بروکلی، غلات و حبوبات، گردو و جوانه گندم نیز منابع گیاهی آهن هستند.

نقش فیبر و پروتئین در تقویت سیستم ایمنی بدن

فیبر و پروتئین برای بدن ضروری هستند. میوه‌ها و سبزیجات و غلات سبوس‌دار حاوی فیبر می‌باشند. همچنین کمبود پروتئین می‌تواند به کاهش ایمنی بدن منجر شود. بنابراین توصیه می‌شود که افراد برای تقویت سیستم ایمنی خود، غذاهایی مانند تخم‌مرغ، سویا، خشکبار، غذاهای دریایی و گوشت که حاوی پروتئین هستند، مصرف کنند.

“`html

آنتی اکسیدان‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن

آنتی اکسیدان‌ها با مبارزه با رادیکال‌های آزاد و تقویت سیستم ایمنی بدن، از تخریب سلول‌ها جلوگیری می‌کنند و احتمال ابتلا به بیماری‌ها، به ویژه سرطان را کاهش می‌دهند. میوه‌ها و سبزیجاتی که رنگ‌های زرد، نارنجی و قرمز دارند، مواد غذایی حاوی ویتامین‌های C و E مانند مرکبات، فلفل دلمه‌ای، میوه‌ها و سبزیجات رنگی خام، گوجه‌فرنگی، چغندر، توت فرنگی، کیوی، نخود، هویج، تخمه آفتابگردان، سیب، بادمجان، پیاز قرمز و منابع غذایی حاوی سلنیوم، غذاهای دریایی، جگر و همچنین منابع روی مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، مغزها، حبوبات و غلات سبوس‌دار، همگی آنتی اکسیدان دارند.

تقویت سیستم ایمنی بدن با رژیم غذایی مناسب

برای تقویت سیستم ایمنی بدن، رعایت سه اصل تنوع، تعادل و تناسب غذایی بسیار مهم است. داشتن یک برنامه غذایی متعادل می‌تواند به مبارزه با ویروس‌ها و عفونت‌ها کمک کند. اگر رژیم غذایی فرد نامناسب باشد، احتمال ابتلا به بیماری بیشتر می‌شود و زمان بیشتری برای بهبود نیاز است.

تقویت سیستم ایمنی بدن با مصرف مرکبات

مصرف مرکبات، لبنیات بخصوص لبنیات پروبیوتیک و غنی‌شده با ویتامین D، ماهی، دانه‌ها، میوه‌های رنگی، پیاز، ادویه‌ها و شکلات تلخ، در تقویت سیستم ایمنی موثر است.

نقش مایعات در تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل ویروس کرونا

نوشیدن آب و مایعات کافی به دفع سموم از بدن کمک می‌کند و سیستم دفاعی بدن را تقویت می‌کند. می‌توان بخشی از دریافت مایعات روزانه را به چای سبز اختصاص داد. چای سبز به دلیل داشتن ترکیبات آنتی اکسیدانی، به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

ورزش یکی از راه‌های تقویت سیستم ایمنی بدن

ورزش به کاهش استرس کمک می‌کند و یکی از روش‌های تقویت سیستم ایمنی بدن است. همچنین فعالیت بدنی منظم می‌تواند از بروز اضافه وزن و چاقی جلوگیری کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش دهد.

خودداری از مصرف بیش از حد چربی‌ها

اجتناب از مصرف بیش از حد چربی‌ها، به ویژه چربی‌های اشباع شده و اسید چرب امگا-6 و کلسترول، قندهای افزوده و رژیم‌های غذایی با گلیسمیک بالا، می‌تواند عملکرد گلبول‌های سفید خون را کاهش دهد و موجب التهاب و آسیب به سیستم ایمنی شود.

چگونه کرونا نگیریم ؟

هرچند همیشه نمی‌توان از ویروس‌ها با خوراکی‌ها جلوگیری کرد، اما شستن دست‌ها می‌تواند کمک بزرگی کند تا ویروس‌ها به بدن منتقل نشوند. هرچه بیشتر بر نظافت شخصی و شستشوی دست‌ها تمرکز کنید، سالم‌تر خواهید ماند.

با رعایت موارد فوق و مصرف غذاهای مناسب و دوری از افرادی که سرماخورده یا آنفولانزا دارند، می‌توانید از گسترش این ویروس جلوگیری کنید.