“`html
۱۰ راهکار برای داشتن قلبی سالم و قوی
بیماری‌های قلبی یکی از دلایل اصلی مرگ‌ومیر در دنیا هستند. طبق نظر انجمن قلب آمریکا، حدود ۳۳ میلیون نفر در آمریکا با این بیماری‌ها دست و پنجه نرم می‌کنند و سالانه بیش از ۴۳۰۰۰۰ نفر به خاطر آنها جان خود را از دست می‌دهند. متاسفانه، بیشتر این مرگ‌ها قابل پیشگیری هستند.
پس بهتر است از همین حالا اقدام کنید. نگذارید اولین سکته قلبی شما را غافلگیر کند. ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم را پیش بگیرید. به یاد داشته باشید که شما فقط یک قلب دارید؛ یکی از بهترین کارها برای حفظ سلامت قلب این است که سبک زندگی بی‌تحرک را به یک سبک زندگی فعال تغییر دهید. فقط یک ساعت فعالیت در طول هفته کافیست. این زمان زیاد نیست و مشخص است هر چه فعالیت شما بیشتر باشد بهتر است، ولی حتی یک ساعت در هفته هم برای شما مفید خواهد بود.
قلب کسانی که دچار چاقی مفرط هستند، همیشه ضعیف و ناتوان است.چاقی به قلب آسیب می‌زند. مقدار زیاد چربی در بدن، اعضای داخلی را احاطه کرده و حرکات قلب را مختل می‌کند. این می‌تواند منجر به ناتوانی قلب شود و عوارض جدی به همراه داشته باشد. افراد چاق باید به جد از افزایش وزن خود جلوگیری کنند، زیرا نه تنها روی فرم اندام خود تاثیر مثبت می‌گذارند، بلکه سلامت قلبشان را هم حفظ می‌کنند.
برای داشتن قلبی سالم چه کارهایی انجام دهید:
- به آرامی و به تدریج از پله‌های ساختمان بالا بروید و در هر پله چند لحظه توقف کنید.
- بعد از غذا، هیچ کاری نکنید، راه نروید و بازی نکنید تا غذا هضم شود.
- از دست چپ خود برای حمل بار سنگین استفاده نکنید.
- از بلند کردن اشیا سنگین بالای سر خود خودداری کنید.
- به شکلی بخوابید که پاهای شما کمی بالاتر از سرتان قرار گیرد.
- سعی کنید هوای اتاق خواب را قبل از خوابیدن تازه کنید.
- روی پهلوی راست بخوابید.
- از ماندن در حمام بسیار داغ و طولانی پرهیز کنید.
- از پریدن به اتوبوس، قطار، یا صندلی‌های ماشین و همچنین از پریدن از پله‌ها اجتناب نمایید.
- به آرامی و با احتیاط روی صندلی‌های کوتاه نشسته و ناگهانی ننشینید.
به نیازهای قلبتان توجه کنید:
زندگی آرام و بی‌دغدغه، دور از هرگونه اضطراب و نگرانی، استراحت کامل، هوای پاک و تازه، غذاهای سبک، خنده و تفریح برای قلب شما مفید است.
قلب شما آسیب‌های ناشی از بیماری‌ها، عفونت‌ها و مسمومیت‌ها را تحمل می‌کند و شما باید ارزش این عضو محوری بدن را درک کنید و با اراده‌ای قوی به کمک آن بیایید.
بزرگ‌ترین دشمن قلب از دیدگاه شما چیست؟
نیکوتین یک سم خطرناک است که تاثیر مستقیم و جدی بر روی اعصاب دارد؛ بسیاری از بیماری‌های قلبی که به دلیل اختلال در اعصاب به وجود می‌آیند، به مصرف دخانیات و نیکوتین ارتباط دارند. علائم اثرات منفی نیکوتین شامل ضربان تند قلب، تپش قلب، اضطراب و بی‌اشتهایی است. برای مبارزه با مشکلات ناشی از دخانیات، باید علت را ریشه‌کن کنید.
برای تضمین سلامت قلب باید به کلی دخانیات را از زندگی خود حذف کنید؛ چرا که حتی یک سیگار هم ممکن است از بهبودی شما جلوگیری کند.
کدام غذاها بر سلامت قلب تاثیر دارند؟
شکلات و کاکائو، اگر با قندهای مناسب تهیه شوند، می‌توانند مقدار زیادی از فلاونوئیدهای مفید برای قلب را فراهم کنند. این فلاونوئیدها به کاهش تشکیل لخته خون و بهبود عملکرد دیواره عروق کمک می‌کنند و از این طریق به سلامت قلب یاری می‌زند.
کاکائو خام دارای میزان بالایی از فلاونوئیدهاست که در میوه‌ها و سبزیجات و همچنین در چای و شکلات بیشتر دیده می‌شود.
کاکائو و شکلات از دانه‌های کاکائو ساخته می‌شوند. محققان دریافته‌اند کاکائو و شکلات حاوی نوعی فلاونوئید به نام پروسیانیدین هستند که کمتر در چای و برخی گیاهان یافت می‌شود.
فلاونوئیدها خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند و مصرف آنها با کاهش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی مرتبط است. اگرچه مشاهدات…
“`
تحقیقات نشان داده‌اند که کاکائو با مقدار زیاد فلاونوئیدها، اثرات مشابه آسپرین بر لخته شدن خون دارد، اما این دو از راه‌های متفاوت چنین تأثیری را ایجاد می‌کنند. بنابراین نمی‌توان پیشنهاد کرد که غذاهای با فلاونوئید بالا مانند شکلات به جای آسپرین مصرف شوند؛ بلکه نتایج نشان می‌دهند که این نوع غذاها می‌توانند تأثیرات آسپرین را مکمل کنند.
با این حال، باید به یاد داشت که شکلات شامل ترکیبات زیادی است و باید در مورد اثرات منفی چربی موجود در آن نیز صحبت کنیم. معمولاً شکلات دارای 30 درصد چربی، 6 درصد پروتئین، 61 درصد کربوهیدرات و 6 درصد آب و مواد معدنی است. مطالعاتی که راجع به اثرات چربی‌های شکلات بر کلسترول خون انجام شده‌اند، نشان می‌دهند که مصرف شکلات باعث افزایش کلسترول نمی‌شود.
شکلات یک غذای با انرژی بالا است و می‌تواند میان‌وعده خوبی برای ورزشکاران و افراد فعال باشد. برای کسانی که می‌خواهند از فواید فلاونوئیدهای شکلات بهره‌مند شوند، ولی نمی‌خواهند کالری و چربی آن را دریافت کنند، نوشیدنی کاکائو پیشنهاد می‌شود. همچنین تمایل به شکلات، به خصوص در بین خانم‌ها، بسیار رایج است.
چندین ماده فعال زیستی در شکلات شناسایی شده‌اند. شکلات مقدار کمی کافئین و میزان بیشتری تئوبرومین دارد. دانشمندان علوم اعصاب اخیراً روی فعالیت مغز افرادی که شکلات مصرف می‌کنند، تحقیق کرده‌اند و متوجه شده‌اند که خوردن شکلات باعث افزایش جریان خون در نواحی از مغز می‌شود که در پردازش احساسات نقش دارند. به هر حال، مصرف شکلات حس شادی را ایجاد می‌کند که ممکن است فراتر از فقط تمایل به خوردن آن باشد.
همچنین بخوانید: