چگونه در یک ماه بدون ورزش ۱۰ کیلو کم کنیم ؟
بسیاری از ما می‌خواهیم قبل از یک مناسبت خاص 10 کیلو وزن کم کنیم، اما روزها می‌گذرد و آن ده کیلو همچنان جا به جا نمی‌شوند.
اگر در زمان کمی به فکر کاهش وزن هستید، ممکن است بتوانید در یک ماه و بدون ورزش این 10 کیلو را کم کنید. هرچند که مهم است بعد از رژیم غذایی مراقب باشید که وزن دوباره برنگردد، با رعایت این مراحل می‌توانید موفق به کاهش آن ده کیلو شوید.
۸ گام برای ۱۰ کیلو کاهش وزن در یک ماه
با ما در این مقاله از مجله رضیم همراه باشید تا ببینیم چگونه می‌توانیم در یک ماه و بدون ورزش، ۱۰ کیلو وزن کم کنیم.
گام اول برای ۱۰ کیلو کاهش وزن در یک ماه
چگونه در یک ماه بدون ورزش 10 کیلو کم کنیم: گام اول: برای این کار نیاز دارید: یک دفتر برای یادداشت روزانه‌ی مواد غذایی، میوه، مقیاس برای اندازه‌گیری غذاهای کم کالری، و مکمل‌هایی مانند ال-کارنیتین و ال-گلوتامین. گام اول: از یک رژیم غذایی با کالری کمتر از ۱۱۰۰ در روز پیروی کنید.
این کار ممکن است دشوار باشد، اما برای کاهش وزن باید بیشتر از آنچه که می‌خورید، کالری بسوزانید.
گام دوم برای ۱۰ کیلو کاهش وزن در یک ماه
چگونه در یک ماه بدون ورزش 10 کیلو کم کنیم: گام دوم: به جای سه وعده‌ی غذایی بزرگ، پنج وعده‌ی کوچک بخورید.
این روش باعث می‌شود که سوخت و ساز بدن شما در طول روز فعال بماند و همچنین شما به خوردن وعده‌های کوچک عادت می‌کنید.
گام سوم برای ۱۰ کیلو کاهش وزن در یک ماه
چگونه در یک ماه بدون ورزش 10 کیلو کم کنیم: گام سوم: برای میان وعده‌ها از میوه استفاده کنید.
میوه‌هایی مانند سیب، نه تنها فیبر مورد نیاز بدنتان را تأمین می‌کنند، بلکه بدون اینکه کالری زیادی داشته باشند، شما را سیر نگه می‌دارند.
گام چهارم برای ۱۰ کیلو کاهش وزن در یک ماه
چگونه در یک ماه بدون ورزش 10 کیلو کم کنیم: گام چهارم: هر روز حداقل ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. نوشیدنی‌های پرکالری مانند نوشابه، آب‌میوه، شیر، چای شیرین و الکل را کنار بگذارید.
این نوشیدنی‌ها به شما کالری زیادی می‌دهند و ارزش غذایی خوبی هم ندارند.
اگر می‌خواهید تنوع بیشتری داشته باشید، نوشابه‌های رژیمی، چای بدون شکر و قهوه سیاه گزینه‌های کم کالری هستند که می‌توانید مصرف کنید.
گام پنجم برای 10 کیلو کاهش وزن در یک ماه
چگونه در یک ماه بدون ورزش 10 کیلو کم کنیم: گام پنجم: هر چیزی که می‌خورید و می‌نوشید را یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند که بر روی مسیر کاهش وزن خود نظارت کنید و همچنین میزان کالری که در طول روز مصرف می‌کنید را بررسی کنید. همچنین باید به مقدار آب مصرفی خود توجه داشته باشید.
گام ششم برای 10 کیلو کاهش وزن در یک ماه
چگونه در یک ماه بدون ورزش 10 کیلو کم کنیم: گام ششم: برای کاهش احساس گرسنگی و هوس‌هایتان، می‌توانید از مکمل‌هایی مانند اسید آمینه ال-گلوتامین استفاده کنید. همچنین، برای افزایش چربی‌سوزی، می‌توانید مکمل ال-کارنیتین را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.
گام هفتم برای 10 کیلو کاهش وزن در یک ماه
چگونه در یک ماه بدون ورزش 10 کیلو کم کنیم: گام هفتم: سعی کنید وزن خود را فقط یک بار در هفته بررسی کنید. وزن‌کشی بیش از این معمولاً می‌تواند باعث ناامیدی شما شود، چون ممکن است روند کاهش وزن کندتر از آنچه که انتظار دارید باشد.
گام هشتم برای 10 کیلو کاهش وزن در یک ماه
چگونه در یک ماه بدون ورزش 10 کیلو کم کنیم: گام هشتم: در طول رژیم غذایی‌تان، از یک مولتی ویتامین روزانه استفاده کنید. این کار کمک می‌کند تا اطمینان حاصل کنید که حتی با کاهش کالری دریافتی، بدن شما مواد مغذی لازم را دریافت می‌کند.
بیشتر بخوانید :