“`html
رابطه کمبود این ویتامین با افکار منفی !
شما تا چه حد می‌توانید بر افکار منفی خود کنترل داشته باشید؟ آیا همیشه به بدترین حالت‌ها فکر می‌کنید یا معمولاً رویکردی مثبت دارید؟
به نقل از مجله مثبت سبز، آیا شما هنگام فکر کردن به آینده، بیشتر در رویابافی منفی غرق می‌شوید یا برنامه‌ریزی می‌کنید که چطور زندگی بهتری داشته باشید؟ با این حال، جالب است بدانید که کمبود برخی ویتامین‌ها نیز می‌تواند در بروز افکار منفی تأثیرگذار باشد. حالا بپردازیم به کمبود کدام ویتامین این مشکل را به وجود می‌آورد؟
کمبود ویتامین B12 و بروز افکار منفی
ویتامین B12 و دیگر ویتامین‌های گروه B در تولید مواد شیمیایی مغز که بر روی خلق و خو تاثیر دارند، اهمیت زیادی دارند. تحقیقات نشان داده که سطح پایین ویتامین B12 و B6 می‌تواند با علائم افسردگی همراه باشد.
این ویتامین‌ها می‌توانند افکار منفی را در ذهن شما افزایش دهند. یکی از دلایل اصلی کمبود ویتامین B12، رژیم غذایی نامناسب است.
افراد مسن، گیاه‌خواران و کسانی که مشکلات گوارشی دارند، بیشتر از بقیه در معرض کمبود ویتامین B12 هستند. اما گاهی اوقات این کمبود به دلایل ناشناخته ایجاد می‌شود.
اگر فکر می‌کنید که ممکن است دچار کمبود این ویتامین باشید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید و اگر پزشک تجویز کرد، می‌توانید قرص ویتامین B12 تهیه کنید. منابع خوب ویتامین B12 عبارتند از: جگر، ماهی سالمون، ماهی تن، گوشت قرمز، تخم‌مرغ و حبوبات.
کمبود کدام ویتامین باعث افکار منفی می شود؟ ویتامین دی
مصرف کافی ویتامین D برای سلامت روان شما بسیار ضروری است. این ویتامین در بسیاری از کارکردهای بدن، از جمله جذب کلسیم و فسفر، نقش دارد. سلامت سلول‌های مغزی و رشد بافت‌ها به سطوح مناسب ویتامین D وابسته است.
برای اینکه مغز شما به خوبی عمل کند و حافظه و توانایی‌های شناختی بهبود یابد، باید ویتامین D کافی دریافت کنید.
کمبود این ویتامین می‌تواند به افسردگی و افکار منفی منجر شود. ویتامین D محلول در چربی است و بهترین منبع آن قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.
همچنین، ماهی‌های چرب مقادیر بالایی از این ویتامین را دارند. اگر ویتامین D شما کم باشد، می‌توانید از طریق قرص‌های ویتامین D این کمبود را جبران کنید.
تاثیر امگا ۳ در هجوم افکار منفی به ذهن
امگا ۳ ویتامین نیست اما یک ماده مغذی ضروری برای سلامت مغز و روح شماست.
اگر تعادل بین اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ برهم بخورد، ممکن است دچار مشکلات روحی شوید. مغز انسان حدود ۶۰ درصد چربی دارد و اسیدهای چرب امگا ۳ باید از طریق غذا تأمین شوند زیرا بدن توانایی ساخت آنها را ندارد.
اگر امگا ۳ به مقدار کافی در بدن نباشد، غشای سلول‌های عصبی با کیفیت پایین ساخته می‌شود. همچنین، وجود چربی‌های سالم در رژیم غذایی به مغز کمک می‌کند که سلول‌های عصبی قوی‌تری تولید کند و سلامت روان شما را حفظ کند.
به همین دلیل، افکار منفی و نشانه‌هایی مانند افسردگی کمتر بروز می‌کنند. مصرف قرص امگا ۳ معمولاً در درمان اختلال نقص توجه و اختلال شخصیت مرزی توصیه می‌شود. ماهی‌های چرب منابع عالی از امگا ۳ به حساب می‌آیند.
منیزیم بخورید تا از افکار منفی در امان باشید
برای اینکه از استرس، افسردگی و افکار منفی دور بمانید، به میزان کافی منیزیم نیاز دارید. این ماده معدنی به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و کمبود آن می‌تواند به مشکلات روحی منجر شود.
جالب است که کمبود منیزیم در بسیاری از افراد حتی در رژیم غذایی متعادل هم دیده می‌شود، اما اغلب به آن توجه نمی‌شود.
کمبود منیزیم ممکن است حتی باعث اختلال در خواب شود. بی‌خوابی و نداشتن خواب کافی می‌تواند شما را در معرض افکار منفی بیشتری قرار دهد.
کمبود شدید منیزیم را
“““html
حتما با خرید قرص منیزیم جبران کنید. خوشبختانه منیزیم در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد، مانند سبزیجات، آجیل، دانه‌ها، لوبیا، غلات کامل، جوانه گندم، گندم و سبوس جو دوسر.
کمبود آهن و تاثیر مستقیم آن در افکار منفی
کمبود چه چیزی باعث افکار منفی می‌شود؟ آهن، ویتامین نیست اما جزو مواد مغذی مهمی به حساب می‌آید که کمبود آن موجب نوعی کم‌خونی به نام فقر آهن می‌شود. این نوع کم‌خونی بسیار رایج است، به‌خصوص در میان زنانی که قاعدگی‌های شدید دارند و از منابع آهن به اندازه کافی در رژیم غذایی خود استفاده نمی‌کنند.
اگر کم‌خونی شدید باشد، ممکن است احساس خستگی غیرعادی کنید. این خستگی آنقدر زیاد است که شاید حس کنید نمی‌توانید راه بروید یا فعالیتی انجام دهید. قطعا این خستگی باعث می‌شود بیشتر به خواب بروید و افکار منفی در ذهنتان افزایش یابد.
بهترین منابع تامین آهن شامل گوشت قرمز، گوشت مرغ، ماهی و حبوبات هستند. اما برای درمان کم‌خونی شدید، فقط خوردن غذاهای مناسب کافی نیست. شما باید حتما از داروخانه قرص آهن تهیه کنید و طبق دستور پزشک از آن استفاده کنید.
چگونه از شر افکار منفی خلاص شوید؟
هرگز تنها کمبود ویتامین نیست که سبب ایجاد افکار منفی می‌شود. دلایل مختلفی برای این مشکل وجود دارد. برای مبارزه با افکار منفی، پیشنهاد می‌کنیم از راهکارهای زیر استفاده کنید:
- با مدیتیشن به خودآگاهی برسید تا بتوانید خودتان را از افکار و احساساتتان جدا کنید و به آنها به عنوان یک ناظر بیرونی نگاه کنید.
- افکار منفی‌تان را شناسایی کنید تا بتوانید به دنبال راهی برای رهایی از آنها باشید.
- به این فکر کنید که با افکار منفی چه چیزی به‌دست می‌آورید و چه چیزی را از دست می‌دهید! پس تلاش کنید تا راهی برای جایگزینی افکار منفی پیدا کنید.
- افکار منفی خود را یادداشت کنید زیرا وقتی آنها را روی کاغذ می‌بینید، رهایی از آنها آسان‌تر است.
سایت رضیم
“`