کم خوابی و بد خوابیدن اصلاً خوب نیستند. واقعاً عوارض زیادی دارند. شاید برای شما عجیب باشد، اما کم خوابی به هر دلیلی که باشد، به شدت به سلامتی، فعالیت و ایمنی شما آسیب می‌زند. دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است باعث کم خوابی بشوند.
کم خوابی و عوارض آن برای بدن
فشارهای روزمره می‌توانند باعث شوند نتوانید خوب بخوابید. شاید به دلیل کار زیاد ساعات خواب خود را کاهش داده‌اید یا ممکن است مسائلی جسمی یا روانی داشته باشید که خواب شما را مختل می‌کند و حتی ممکن است از کمبود خواب خود بی‌خبر باشید. در هر حال، درک این موضوع مهم است که کم خوابی معمولاً به دلیل اختلالات خواب ناشناخته پیش می‌آید. پس از یک خواب عادی در شب، ممکن است در طول روز احساس خواب‌آلودگی کنید یا خود را خسته و بی‌حال بیابید، اگرچه ممکن است اصلاً ندانید که دچار اختلال خواب هستید یا کم خواب هستید.
کم خوابی و چاقی
خواب نیاز ضروری بدن است و رابطه مستقیم آن با چاقی و عدم تناسب اندام بسیار واضح است. معمولاً گفته می‌شود که 7 تا 8 ساعت خواب در شب برای بدن لازم است اما این مدت زمان ممکن است بسته به نیاز هر فرد متفاوت باشد. اخیراً محققان به این نتیجه رسیده‌اند که کم خوابی می‌تواند باعث پرخوری شود. در واقع، کم خوابیدن با افزایش مصرف کالری در طول روز ارتباط دارد و افرادی که بیشتر بیدار هستند تمایل بیشتری به غذا خوردن دارند و احتمال چاقی در آنها بیشتر است. بنابراین، دانشمندان در حال بررسی رابطه بین خواب کم و چاقی در افراد هستند.
در همین راستا، مطالعه‌ای که در ژورنال AJCN منتشر شده بر روی مردان و زنان با وزن طبیعی انجام شده است تا ارتباط بین تعادل انرژی و طول دوره خواب کوتاه مدت و خواب عادی را بررسی کند. در این مطالعه، 15 مرد و 15 زن با سن 30 تا 49 سال و BMI بین 22 تا 26 که به طور منظم 7 تا 9 ساعت در روز می‌خوابیدند، انتخاب شدند.
شواهد علمی اخیر نشان می‌دهد که کم خوابی باعث افزایش میزان انرژی و چربی می‌شود و این موضوع رابطه بین خواب و چاقی را ثابت می‌کند. بر اساس این یافته‌ها، افزایش میزان غذا در کنار مصرف انرژی بالا در افرادی که خواب کمی دارند، آنها را بیشتر مستعد ابتلا به چاقی می‌کند.
کم خوابی و سرطان
پزشکان در یک مطالعه جدید تأکید کرده‌اند که کم خوابی و عدم دریافت خواب کافی در شب خطر رشد سلول‌های سرطانی را افزایش می‌دهد.
این پزشکان می‌گویند: اختلال خواب می‌تواند تنها در مدت چهار هفته تأثیر منفی بر این موضوع داشته باشد، زیرا باعث آسیب به سیستم ایمنی بدن و کاهش توانایی این سیستم در کنترل یا از بین بردن سلول‌های سرطانی اولیه می‌شود.
در
در یک بررسی آزمایشگاهی که بر روی دو گروه موش و کیفیت خواب آنها صورت گرفت، مشخص شد که تومورهای موجود در بدن موش‌هایی که خواب نامنظم دارند، دو برابر بزرگ‌تر از تومورهای موش‌هایی است که خواب کافی و طبیعی داشته‌اند.
به گفته دیوید گازال از دانشگاه شیکاگو، الگوی خواب ناپیوسته باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن در برابر سرطان به خوبی عمل نکند و بیماری را شدیدتر کند.
بر اساس گزارش روزنامه دیلی میل، مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها در آمریکا تخمین زده که حدود ۷۰ میلیون نفر در این کشور به نوعی از اختلال خواب مزمن مبتلا هستند.
کم خوابی و مرگ زودرس
پژوهشگران می‌گویند افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، بیشتر در خطر مرگ زودرس هستند.
به گزارش خبرگزاری فرانسه، این پژوهشگران بیان کردند که افرادی که کمتر از این مقدار خواب دارند، ۱۲ درصد بیشتر در معرض مرگ زودرس قرار دارند و همچنین این پژوهش‌ها نشان داده که خوابیدن بیش از ۹ ساعت در شب نیز ارتباطی با مرگ زودرس دارد.
فرانسیسکو کاپوچینو، سرپرست این تحقیق در دانشگاه وارویک انگلستان، گفت: “اگر کم بخوابید، احتمال ابتلا به دیابت، چاقی، فشار خون بالا و کلسترول بالا در شما افزایش می‌یابد.”
این بررسی به همراه دانشگاه فریدریک دوم در ناپل ایتالیا انجام شد و شامل مجموعه‌ای از مطالعات طولانی‌مدت به مدت یک دهه از سراسر جهان بود که ۱.۳ میلیون نفر را شامل می‌شد و نشان‌دهنده “شواهد واضحی از ارتباط مستقیم بین” کم خوابی و مرگ زودرس” است.
گردآوری: مجله اینترنتی رضیم