“`html
در دنیای پر استرس امروز، مشکل بی خوابی یا کم خوابی به سراغ خیلی‌ها می‌آید. حتی اگر به پرخوابی مشهور هم باشیم، احتمالاً در برهه‌هایی از زندگی و به دلایل مختلف بی خوابی به سرمان زده است.
راه چاره این بی‌خوابی‌های گاه‌به‌گاه چیست؟
مواد غذایی سرشار از منیزیم، راه حل بی‌خوابی
اولین و ساده‌ترین راهی که به ذهن می‌رسد، استفاده از داروهای خواب‌آور است، اما این داروها معمولاً اعتیاد آور هستند و عوارض زیادی دارند. اما راه‌های بهتری وجود دارد که می‌توانند به ما کمک کنند تا خواب بهتری داشته باشیم بدون اینکه خطراتی برای سلامتی‌مان به همراه داشته باشند. لطفاً با این مقاله از مجله رضیم همراه باشید تا شما را با چند نوع خوراکی که به خواب خوب کمک می‌کنند، آشنا کنم.
شکلات تیره
محققان دانشگاه کمبریج می‌گویند که خوراکی‌هایی که منیزیم بالایی دارند می‌توانند به افرادی که به خاطر استرس خواب کم دارند کمک کنند. منیزیم باعث می‌شود بدنمان آرامش بیشتری پیدا کند و بتوانیم خواب بهتری داشته باشیم. شکلات تیره یکی از بهترین منابع منیزیم است.
آب آلبالو ترش
آلبالو ترش دارای مقدار زیادی ملاتونین است که چرخه خواب را تنظیم کرده و کیفیت خواب را افزایش می‌دهد. این بدان معناست که می‌توانیم سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابیم. در یک آزمایش توسط محققان دانشگاه ایالتی لوئیزانا، تعدادی از سالمندان که خواب کافی نداشتند به مدت دو هفته هر روز دو بار آب آلبالو نوشیدند، و نتیجه این بود که خواب آن‌ها حدود 90 دقیقه بیشتر شد.
موز
موز به خاطر مقدار بالای پتاسیم و منیزیماش معروف است. پتاسیم و منیزیم در موز نه تنها به ماهیچه‌ها کمک می‌کنند، بلکه به عنوان یک خواب‌آور طبیعی عمل می‌کنند. نکته جالب این است که پوست موز حدود سه برابر بیشتر از خود موز منیزیم دارد، اما ما معمولاً آن را دور می‌ریزیم. آیا چاره‌ای جز دور ریختن آن داریم؟
جوی
“““html
دوسر
یک کاسه بلغور جوی دوسر گرم یکی از بهترین گزینه‌ها برای داشتن خوابی راحت است. به طور کلی غلات سبوس‌دار مثل جوی دوسر، دارای مقادیر زیادی اسید آمینه هستند که برای ساخت سروتونین (هورمون خوشحالی) و ملاتونین (هورمون خواب) مهم هستند. همچنین، این غذا می‌تواند حال شما را بهتر کند. درست است که نمی‌توان جوی دوسر را تنها خورد، اما افزودن آن به سالاد ایده خوبی است و به تنظیم چرخه خواب طبیعی و کافی کمک می‌کند.
سبزیجات با برگ‌های سبز تیره
اسفناج، برگ چغندر، کلم پیچ و به طور کلی سبزیجات با برگ‌های سبز تیره منبع خوبی از منیزیم هستند و به همراه کلسیم، باعث افزایش ملاتونین و در نتیجه به وجود آمدن ریتم خوابی طبیعی می‌شوند.
ماهی
ماهی‌ها از جمله قزل‌آلا، ماهی تن و میگو، دارای مقدار زیادی منیزیم و اسیدهای چرب امگا 3 هستند، و وقتی به رژیم غذایی ما اضافه شوند، می‌توانند خواب بهتری برای ما به ارمغان بیاورند.
آناناس
با اینکه آناناس به دلیل قند بالا به افرادی که دیابت دارند، توصیه نمی‌شود، اما از نظر ملاتونین و آنتی‌اکسیدان‌ها بسیار غنی است و می‌تواند برای داشتن یک خواب عمیق در شب بسیار مفید باشد.
گردو
گردو، یک منبع طبیعی و غنی از تریپتوفان است، همین اسید آمینه‌ای که به بهبود خواب کمک می‌کند و می‌تواند به داشتن خوابی آرام‌تر یاری رساند.
“`سروتونین و ملاتونین به ما کمک می‌کند. در واقع، خوردن گردو سطح ملاتونین خون را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود پلک‌هایمان زودتر سنگین شوند و خوابشان ببرد!
چای بابونه
اگر به طب سنتی علاقه‌مند باشید، می‌دانید که چای بابونه یک آرام‌بخش قوی است. همچنین، طبق تحقیقات انجمن شیمی آمریکا، این چای حاوی ماده‌ای به نام گلیسین است که به آرامش عضلات ما کمک می‌کند و خواب رفتن را آسان‌تر می‌کند.
تخم کدو
هر فنجان تخم کدو حاوی 168 میلی‌گرم منیزیم است، در حالی که نیاز روزانه به منیزیم 420 میلی‌گرم می‌باشد. دانه‌های آفتابگردان و تخم کتان نیز مانند تخم کدو، منبع خوبی از منیزیم محسوب می‌شوند.
برای اطلاعات بیشتر می‌توانید مقالات زیر را بخوانید:
بهترین غذاهای خواب‌آور کدامند؟ + عکس
تنظیم خواب با تغذیه
تأثیر غذاها بر کیفیت خواب
در این مقاله به برخی از خوراکی های مؤثر در بهبود خواب اشاره کردیم. امیدواریم که مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد. اگر تجربه‌ای درباره این موضوع دارید، خوشحال می‌شویم آن را با ما و سایر کاربران مجله رضیم به اشتراک بگذارید.
ترجمه و گردآوری
رویانیان
بخش سلامت مجله رضیم