چگونه 100 سال عمر کنیم؟
اگر احساس می‌کنید که سن شما بالا رفته، نگاهی به خودتان بیندازید. اگر این نشانه‌ها را دارید، ممکن است پیری به شما نزدیک شده باشد:
- هرچه بالا است، پایین می‌آید (مانند دست‌ها، ابروها، پلک‌ها و…)!
- هرچه پایین است، بالا می‌آید (مانند فشار خون، قند و چربی)!
- هرچه سیاه است، سفید می‌شود (مانند مو)!
- هرچه سفید است، سیاه می‌شود (مانند دندان)!
افزایش طول عمر: “الهی پیر شی مادر!” حتماً این دعا را از مادربزرگ‌ها و مادرها شنیده‌اید. همه دوست دارند عمر طولانی و سالم داشته باشند، اما هر کسی این امکان را ندارد.
در مورد خودتان چه فکر می‌کنید؟
آیا فکر می‌کنید می‌توانید تا صد سالگی عمر کنید؟
طبق گزارشی از ان بی سی، ما 11 نشانه را معرفی می‌کنیم که نشان می‌دهد اگر شما این نشانه‌ها را داشته باشید، احتمالاً عمر طولانی و حتی صد سال یا بیشتر خواهید داشت.
1. عاشق جشن و مهمانی هستید
محققان اعتقاد دارند که مغز این افراد در مقابل استرس مقاومت بیشتری دارد زیرا سطح هورمون استرس یا همان کورتیزول آنها کمتر است.
تحقیقات نشان داده است که ترشح زیاد این هورمون به شبکه‌های سلولی مغز آسیب می‌زند. لازم به ذکر است که مدیتیشن، نوشیدن چای سیاه یا چرت زدن بعد از ظهر نیز به کاهش استرس کمک زیادی می‌کند.
2. به روز باشید
سعی کنید به روز باشید و از تکنولوژی عقب نمانید. در شبکه‌های اجتماعی فعال باشید و وب گردی کنید؛ این کار به جوان‌تر و سالم‌تر ماندن سلول‌های مغز کمک می‌کند.
امروزه خیلی از افراد بزرگسال از ایمیل استفاده می‌کنند، در اینترنت جستجو می‌کنند و در شبکه‌های اجتماعی فعال هستند.
به گفته محققان، استفاده از فناوری‌های جدید باعث پیشرفت فکری و اجتماعی شما می‌شود.
وقتی با دوستان و خانواده در ارتباط باشید و در جریان اخبار روز قرار گیرید، حس بهتری خواهید داشت و آگاهی بیشتری پیدا خواهید کرد.
3. غذای فیبردار بخورید
اکثر مردم روزانه بین 14 تا 17 گرم فیبر مصرف می‌کنند. اگر شما فقط ده گرم دیگر به این مقدار اضافه کنید، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی به میزان 17 درصد کاهش می‌یابد.
فیبر غذایی، کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد، حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند. برای افزایش مصرف فیبر به سادگی می‌توانید میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
بد نیست بدانید نصف فنجان غلات 8.8 گرم، یک فنجان تمشک 8 گرم، نصف فنجان عدس پخته شده 7.8 گرم، نصف فنجان لوبیای پخته شده 7.5 گرم، یک عدد سیب‌زمینی 4.8 گرم و یک عدد گلابی کوچک 4.3 گرم فیبر دارد.
4. هر روز 40 دقیقه بدوید
محققان آمریکایی دریافتند که بزرگسالانی که روزانه 40 دقیقه می‌دوند یا در هفته 5 ساعت ورزش می‌کنند، عمر طولانی‌تری دارند و جسم و روحی جوان‌تر دارند.
در یک تحقیق 21 ساله روی کیفیت زندگی افرادی که ورزش می‌کنند و کسانی که ورزش نمی‌کنند، نتایج جالبی به دست آمد.
فکر می‌کنید نتیجه چه بود؟
محققان با حیرت مشاهده کردند این دونده‌ها نه تنها کمتر دچار بیماری‌های قلبی می‌شوند، بلکه احتمال ابتلا به سرطان، بیماری‌های عصبی و عفونی در آنها نیز کمتر است.
به یاد داشته باشید که ورزش‌های هوازی سیستم ایمنی بدن را جوان نگه می‌دارد. اگر از دویدن خوش‌تان نمی‌آید، می‌توانید روزانه 20 دقیقه را به ورزش‌های مورد علاقه‌تان اختصاص دهید و اینگونه سلامت خود را حفظ کنید.
“`html
5. آیا بعد از 52 سالگی یائسه شده‌اید؟
تحقیقات نشان می‌دهند زنانی که یائسگی آنها دیرتر اتفاق می‌افتد، عمر طولانی‌تری دارند. این موضوع به این خاطر است که این زنان کمتر دچار بیماری‌های قلبی می‌شوند.
6. کالری‌های دریافتی‌تان را بشمارید
تحقیقات دانشمندان آمریکایی نشان می‌دهند زن‌ها و مردانی که روزانه بین 1500 تا 2000 کالری مصرف می‌کنند، قلب سالم‌تری دارند و به نظر 15 سال جوان‌تر از سن خود می‌رسند. البته نکته فقط کم غذا خوردن نیست، بلکه مهم است که از کالری‌های دریافتی، مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.
بسیاری از افرادی که عمر طولانی دارند، بیشتر سبزیجات، دانه‌های کامل، لبنیات کم‌چرب و گوشت‌های کم چرب مصرف می‌کنند. نان‌های تهیه شده از آرد سفید، نوشیدنی‌های گازدار و تنقلات پرچرب جایی در سبد غذایی این افراد ندارد.
به یاد داشته باشید اگر از مصرف کالری‌های بی‌فایده بپرهیزید و به غذاهایی با ویتامین و فیبر زیاد روی بیاورید، تغییرات مثبتی در سلامتی‌تان به وجود خواهد آمد و ممکن است به دنیای صد سالگی وارد شوید.
7. آیا در 44 سالگی بچه‌دار شده‌اید؟
اگر به طور طبیعی در سن 44 سالگی باردار شوید، احتمال مرگ شما در سن 50 سالگی به نسبت دوستانی که قبل از 40 سالگی بچه‌دار شده‌اند، 15 درصد کمتر خواهد بود.
این نتیجه یکی از تحقیقات دانشگاه یوتا در آمریکا است.
اگر تخمدان‌های شما سالم هستند و می‌توانید در این سن بچه به دنیا بیاورید، یعنی ژن‌هایی دارید که به شما کمک می‌کنند عمر طولانی‌تری داشته باشید.
8. نبض‌تان را چک کنید
اگر نبض شما هر دقیقه 60 بار بزند، یعنی قلب سالم‌تری دارید. بیشتر افراد وقتی نبض خود را می‌سنجند، بین 60 تا 100 بار می‌زند. هر چه این عدد به 60 نزدیک‌تر باشد، شما سالم‌تر هستید.
نبض کند نشان‌دهنده این است که قلب شما نیازی به تلاش زیاد ندارد و بنابراین می‌تواند مدت زمان بیشتری بتپد.
9. خرناس را جدی بگیرید
درست است که بسیاری از مردان به صدای خر و پف خود افتخار می‌کنند، اما این صداها می‌تواند نشانه‌ای از اختلال خواب به نام آپنه باشد.
افرادی که آپنه دارند، در خواب دچار مشکلات تنفسی می‌شوند و ممکن است نفسشان به‌صورت موقت قطع شود. این حالت می‌تواند به دلیل مسدود شدن مجاری تنفسی توسط بافت‌های گلو باشد.
در موارد شدید، این وضعیت ممکن است 60 تا 70 بار در ساعت اتفاق بیفتد. آپنه خواب می‌تواند منجر به فشار خون بالا، مشکلات حافظه، افزایش وزن و حتی افسردگی شود.
تحقیقات نشان داده‌اند که شانس عمر طولانی در افرادی که آپنه ندارند، در مقایسه با افرادی که به این مشکل مبتلا هستند، سه برابر بیشتر است.
اگر شب‌ها خر و پف می‌کنید و در طول روز احساس خواب‌آلودگی کرده یا دچار تغییرات روحی می‌شوید، به پزشک مراجعه کنید.
10. میزان ویتامین D بدنتان را بدانید
بدن ما برای مقابله با بیماری‌ها به ویتامین D کافی نیاز دارد، اما متاسفانه بسیاری از افراد به اندازه کافی این ویتامین را نمی‌گیرند.
ویتامین D نه تنها برای جلوگیری از پوکی استخوان مهم است، بلکه خطر ابتلا به سرطان، بیماری‌های قلبی و عفونی را نیز کاهش می‌دهد.
اگر لازم باشد، می‌توانید از مکمل‌ها استفاده کنید. برای این کار، لازم است به پزشک مراجعه کنید و با یک آزمایش خون ساده میزان ویتامین D بدنتان را بررسی کنید.
11. دور شکمتان را کاهش دهید
تحقیقات فرانسوی نشان می‌دهند زنانی که چربی شکم بالایی دارند، 20 درصد بیشتر در خطر مرگ زودهنگام قرار دارند، حتی اگر شاخص توده بدنی‌شان طبیعی باشد.
برای همین، لازم است زن‌ها در دوره یائسگی فعال‌تر باشند و روی کاهش چربی شکم خود کار کنند.
“`
به دلیل تغییرات هورمونی، ممکن است وزن شما افزایش یابد و دور شکمتان بزرگتر شود. اگر این مسئله برایتان نگران کننده است، می‌توانید این نکات را مد نظر داشته باشید: برنامه ورزشی خود را به دو یا سه جلسه 20 دقیقه‌ای تمرین بدنسازی اضافه کنید و به تقویت عضلات شکم توجه کنید. همچنین، روزانه یک وعده غذایی حاوی امگا 3 مصرف کنید. این چربی‌های سالم به کاهش التهاب بدن کمک می‌کنند.
هر روز سعی کنید هفت وعده میوه و سبزیجات بخورید. ترکیب این مواد غذایی به شما ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌های مفیدی می‌دهد که برای سلامتی بدن بسیار مهم هستند و شما را از ابتلا به بیماری‌ها حفظ می‌کند.
برنامه غذایی‌تان را به گونه‌ای تنظیم کنید که 25 درصد کالری‌های دریافتی‌تان از چربی‌های سالم مثل اسیدهای چرب غیراشباع مونو تأمین شود. این نوع چربی‌ها برای قلبتان مفید هستند و به کاهش تجمع چربی در ناحیه شکم کمک می‌کنند.
بیشتر بخوانید: