۱۵ راه مناسب برای تقویت چشم بعد از استفاده از کامپیوتر (2 نکته مهم)

چگونه بینایی خود را تقویت کنیم؟

استفاده از نمودار بینایی

می‌توانید با نصب یک نمودار بینایی بر روی دیوار، پیشرفت بینایی خود را اندازه‌گیری کنید.

استراحت دادن به چشمان

استراحت دادن به چشمان یکی از روش‌های خوبی است که به تقویت بینایی شما کمک می‌کند. برای این کار، دو دست خود را روی هم بمالید تا گرم شوند و سپس آن‌ها را روی چشمانتان بگذارید تا استراحت کنند.
این کار را چند بار در روز، به‌ویژه زمانی که پشت رایانه هستید، انجام دهید.
همچنین می‌توانید هر روز از کمپرس‌های سرد و گرم برای آرامش چشمانتان استفاده کنید.

حفظ رطوبت

حفظ رطوبت طبیعی چشمان بسیار مهم است.
چشمان خشک ممکن است خارش داشته باشند، قرمز شوند و حتی دردناک شوند. سعی کنید به طور مرتب پلک بزنید، مخصوصاً وقتی که به صفحه تلویزیون یا رایانه نگاه می‌کنید.

ورزش دادن به چشمان

همانطور که ورزش برای ماهیچه‌های بدن مهم است، برای چشم‌ها نیز همینطور است.
ورزش‌هایی وجود دارند که می‌توانید برای تقویت ماهیچه‌های چشم انجام دهید و این ورزش‌ها به بهبود بینایی کمک می‌کنند.
یکی از این ورزش‌ها، روش ۲۰ – ۲۰ – ۲۰ است: هر ۲۰ دقیقه به یک شی که حداقل ۲۰ فوت (۶۰۰ سانتی‌متر) دورتر است، به مدت ۲۰ ثانیه نگاه کنید.
با این کار متوجه می‌شوید که چقدر دید بهتری خواهید داشت.
یک روش دیگر این است که انگشت شصت خود را ۵ اینچ (۱۲.۷ سانتی‌متر) دورتر از صورت‌تان نگه‌دارید و روی آن تمرکز کنید و سپس به چیزهای دورتر نگاه کنید. این کار را هر زمان که می‌توانید انجام دهید.

افزایش انعطاف چشم

اگر ورزش می‌کنید، مهم است که بعد از هر تمرین حرکات کششی انجام دهید. عدم انجام حرکات کششی می‌تواند باعث شود که ماهیچه‌ها انعطاف‌پذیری خود را از دست بدهند.
اگر شغلتان نیاز دارد که مدت زیادی جلوی رایانه باشید، باید گاهی بر روی اشیایی که دورتر هستند تمرکز کنید و سعی کنید برای مدت طولانی بر روی یک نقطه متمرکز نشوید.

کم کردن روشنایی صفحه رایانه

کاهش روشنایی صفحه رایانه می‌تواند به استراحت چشمان کمک کند، اما باید توجه داشته باشید که روشنایی صفحه باید به اندازه‌ای باشد که بتوانید به راحتی ببینید. همچنین، صفحه نمایش رایانه را طوری تنظیم کنید که از بازتاب نور حذر کنید.

استراحت دادن مکرر به چشم

هرگاه چشمان شما باید مدت طولانی بر روی یک کار تمرکز کنند، هر ساعت ۱۰ دقیقه به چشمان‌تان استراحت دهید تا فشار روی آن‌ها کاهش یابد و به آن‌ها فرصت ترمیم داده شود.

کاهش تنش

بدن هر فرد به تنش واکنش متفاوتی نشان می‌دهد. چشمان شما ممکن است متوجه فشار و استرس شوند. هرچه بیشتر به تلویزیون نگاه کنید، به رایانه خیره شوید یا با بازی‌های موبایل وقت بگذرانید، فشار بیشتری به چشمان‌تان وارد می‌شود. سعی کنید بیشتر از نور طبیعی استفاده کنید و کمتر به وسایل دیجیتالی متکی باشید. با انجام این کار، ممکن است متوجه شوید که دید شما بهتر می‌شود.

اندکی بخوابید

احتمالا متوجه شده‌اید که وقتی مدت طولانی کار می‌کنید…