مجله رضیم | فشار خون بالا یکی از مشکلات بزرگ سلامتی در میان مردم شده است. عوامل مختلفی مانند استرس می‌توانند بر فشار خون افراد تأثیر بگذارند.
اگرچه راه‌های زیادی برای کاهش فشار خون بالا وجود دارد، ولی یکی از بهترین روش‌ها، استفاده از شیوه‌هایی است که به کاهش استرس کمک می‌کنند. این شیوه‌ها می‌توانند عوارض منفی را کاهش داده و سلامتی فرد را بهبود بخشند. برای آشنایی با این روش‌ها و درمان فشار خون بالا، با ما همراه باشید.
درمان فشار خون با روش‌های طبیعی
ریحان
ریحان یک گیاه خوشمزه است که در غذاهای مختلف استفاده می‌شود. این گیاه همچنین یکی از گیاهان مفید برای کاهش فشار خون است. بررسی‌ها نشان داده‌اند که عصاره ریحان می‌تواند فشار خون را کمی کاهش دهد. ماده شیمیایی به نام اوجنول در ریحان مانع از تنگ شدن رگ‌ها می‌شود که این باعث کاهش فشار خون می‌شود. البته نیاز به تحقیقات بیشتر وجود دارد. شما می‌توانید ریحان تازه را به راحتی به غذاهای خود اضافه کنید و از آن بهره‌مند شوید. می‌توانید گلدانی از این گیاه را در آشپزخانه نگهداری کنید و برگ‌های تازه آن را به پاستا، سوپ، سالاد و غذاهای دیگر اضافه کنید.
دارچین
دارچین ادویه‌ای خوش‌عطر است که می‌توانید آن را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. در برخی از تحقیقات نشان داده شده که دارچین می‌تواند فشار خون را کمی پایین‌تر بیاورد. یکی از تحقیق‌ها درباره حیوانات نشان داده است که عصاره دارچین می‌تواند فشار خون بالا را هم در زمان‌های ناگهانی و هم به‌صورت مزمن کاهش دهد. شما می‌توانید دارچین را به غلات صبحانه، اوتمیل یا حتی قهوه اضافه کنید و یا در غذاهای پخته شده مثل خورش‌ها طعم‌دار کنید.
هل
هل یک ادویه مرغوب است که از هند می‌آید و در آشپزی مناطق جنوبی آسیا بسیار استفاده می‌شود. یک تحقیق کوچک نشان داده که افرادی که فشار خون بالا دارند می‌توانند با مصرف ۱.۵ گرم پودر هل دو بار در روز به مدت ۱۲ هفته، تغییر چشمگیری در فشار خون خود مشاهده کنند. می‌توانید دانه‌های هل یا پودر آن را به ادویه‌ها، سوپ‌ها، خورش‌ها، دمنوش‌ها و یا غذاهای آماده اضافه کنید تا از طعم و خواص آن بهره‌مند شوید.
تخم کتان
تخم کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است و در برخی از تحقیقات نشان داده شده که به کاهش فشار خون کمک می‌کند. یک بررسی جدید نشان می‌دهد که مصرف ۳۰ تا ۵۰ عدد تخم کتان در روز به مدت ۱۲ هفته فواید زیادی دارد. تخم کتان می‌تواند از بدن در برابر بیماری‌های قلبی با کاهش کلسترول، بهبود تحمل گلوکز و عمل به عنوان یک آنتی‌اکسیدان محافظت کند.
شما می‌توانید تخم کتان را در نان یا به صورت پودر در اسموتی صبحانه استفاده کنید. بهترین کار این است که تخم کتان را به صورت کامل خریداری کرده و هر بار به مقدار نیاز از آن بردارید و پودر کنید چون چربی‌های امگا ۳ به سرعت فاسد می‌شوند. برای نگهداری از آن بهتر است در یخچال یا فریزر گذاشته شود.
سیر
این گیاه طعم‌دهنده یکی از معروف‌ترین گیاهان برای کاهش فشار خون است. سیر همچنین خاصیت ضدعفونی‌کننده دارد و یک پری‌بیوتیک قوی است. سیر می‌تواند با افزایش ماده‌ای به نام اسید نیتریک در بدن، به آرام کردن و گشاد کردن رگ‌ها کمک کند و بدین ترتیب فشار خون را پایین آورد. این امر باعث می‌شود که خون به راحتی جریان یابد و فشار خون کاهش یابد.
“`html
شما می‌توانید سیر تازه را به غذاهای مختلف اضافه کنید. اگر بوی سیر برای شما تند است، می‌توانید آن را کمی برشته کنید. و اگر نمی‌توانید آن را بخورید، می‌توانید از مکمل‌های سیر استفاده کنید.
زنجبیل
زنجبیل می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند. در تحقیقاتی که بر روی حیوانات انجام شده، نشان داده شده که زنجبیل به بهبود گردش خون و آرامش عضلات کمک می‌کند و فشار خون را کاهش می‌دهد. اما مطالعات روی انسان‌ها هنوز نتیجه مشخصی نداشته است. در آشپزی آسیایی، زنجبیل کاربردهای زیادی دارد و می‌توان آن را به دسرها و نوشیدنی‌ها اضافه کرد. شما می‌توانید زنجبیل را به صورت نگینی، ریز شده یا تازه رنده شده به غذاهای سرخ کردنی، سوپ‌ها، نودل‌ها و خورشت‌ها اضافه کنید یا آن را به چای و دسرها برای طعمی دلپذیر بیافزایید.
زالزالک
زالزالک یک گیاه است که برای درمان فشار خون بالا از زمان‌های قدیم در طب سنتی چین استفاده می‌شود. در تحقیقاتی بر روی جوندگان، نشان داده شده که عصاره زالزالک می‌تواند به سلامت قلب و عروق کمک کند و فشار خون را کاهش دهد. همچنین این گیاه می‌تواند از سخت شدن عروق جلوگیری کند و به کاهش سطح کلسترول کمک کند.
تخم کرفس
تخم کرفس یک طعم دهنده عالی برای سوپ‌ها، خورشت‌ها و غذاهای لذیذ دیگر است. از قدیم در چین، کرفس را برای درمان فشار خون بالا استفاده می‌کنند و مطالعاتی بر روی حیوانات نشان می‌دهند که ممکن است مؤثر باشد. شما می‌توانید از دانه‌ها یا آب کرفس استفاده کنید. همچنین کرفس خاصیت مدر دارد که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. محققان معتقدند که بسیاری از مواد موجود در کرفس در این کاهش فشار خون نقش دارند، اما هنوز نیاز است که تحقیقات بیشتری بر روی انسان‌ها انجام شود.
اسطوخودوس فرانسوی
عطر خوش اسطوخودوس تنها یکی از مزایای این گیاه نیست. در تحقیقات بر روی حیوانات، عصاره اسطوخودوس نشان داده است که می‌تواند ضربان قلب را کاهش دهد. شما می‌توانید از لوسیون بدن اسطوخودوس بعد از حمام استفاده کنید یا عطر آن را بر روی بالش خود در زمان خواب اسپری کنید. همچنین می‌توانید گل‌های خشک این گیاه را به عنوان دمنوشی آرام‌بخش تهیه کنید.
گیاه پنجه گربه
پنجه گربه یک گیاه دارویی است که در طب سنتی چین برای درمان فشار خون بالا و مشکلات دیگر به کار می‌رود. تحقیقات مربوط به این گیاه نشان داده که ممکن است به کاهش فشار خون از طریق تأثیر بر کانال‌های کلسیم در سلول‌های بدن کمک کند. شما می‌توانید گیاه پنجه گربه را از عطاری‌ها تهیه کنید.
مدیتیشن
مدیتیشن یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش استرس است که می‌تواند به سلامتی شما کمک زیادی کند. یکی از بزرگترین فواید آن، کاهش فشار خون است. اگر شما فکر می‌کنید که یادگیری مدیتیشن سخت است، باید بدانید که روش‌های زیادی وجود دارد که برخی از آن‌ها بسیار ساده هستند و برای مبتدیان مناسب می‌باشند. مدیتیشن در سطوح پیشرفته می‌تواند آگاهی را افزایش دهد و افکار منفی را کاهش دهد. نوع‌های مختلف مدیتیشن شامل مدیتیشن همراه با راهنما، مدیتیشن با مانترا، مدیتیشن تمرکز حواس، چی‌گونگ، تای‌چی و مدیتیشن متعالی هستند.
بنابراین، اگر فشار خون شما بالا است، حتماً مدیتیشن را یاد بگیرید و آن را امتحان کنید.
یوگا
یوگا برای بدن، روح و ذهن بسیار مفید است و می‌تواند به شما در رسیدن به آرامش کمک کند. همچنین، یوگا می‌تواند به کنترل فشار خون نیز کمک کند.
“`
وضعیت ذهن و فشار خون شما عالی است! یوگا هم مانند مدیتیشن انواع مختلفی دارد و شما می‌توانید بسته به توانایی‌های خود سطح مناسب را انتخاب کنید. یوگا یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت ذهن، کاهش استرس و به دنبال آن کاهش فشار خون است. ساده‌ترین حرکات یوگا برای افراد مبتدی شامل: حرکت کوه، کشش دست‌ها به بالا، خم شدن به جلو از حالت ایستاده و حرکت گارلند است. حتماً به باشگاه بروید یا می‌توانید تمرینات یوگا را در خانه نیز انجام دهید.
آرام سازی عضلانی پیش رونده یا PMR
آرام سازی عضلانی پیش رونده (PMR) یک روش کارآمد دیگر برای کاهش استرس است که می‌توانید در محل کار، در خانه و … آن را انجام دهید. این روش شامل دو مرحله اصلی است: در مرحله اول، شما به طور عمدی عضلات خود را می‌کشید و در مرحله دوم، آرام می‌کنید و آن‌ها را از حالت فشار خارج می‌نمایید. برای شروع، در یک مکان راحت بنشینید و با چند نفس عمیق خود را آرام کنید. سپس تمام تمرکز خود را روی پای راست خود بگذارید. عضلات پای راست را به آرامی بکشید و کمی منقبض کنید. چند ثانیه در همین حالت باقی بمانید و بعد پای خود را رها کنید. به مدت 30 ثانیه آرام بمانید و نفس عمیق بکشید. حالا همین مراحل را برای پای چپ نیز تکرار کنید. پس از اتمام تمرین برای پاها، این مراحل را برای عضلات باسن، شکم و … انجام دهید.
تمرینات تنفس
تمرینات تنفسی یکی از محبوب‌ترین روش‌ها برای کاهش استرس و در نتیجه کاهش فشار خون هستند. چرا که این تمرینات را تقریباً در هر جایی می‌توانید انجام دهید، حتی در زمان‌های به شدت تنش زا مثل زمانی که در حال بحث با دیگران هستید یا عجله برای رسیدن به یک جلسه مهم دارید. تنفس درست پایه و اساس تمرینات آرامش ذهن، یوگا و مدیتیشن است. تمرینات تنفسی به تقویت ذهن و جسم کمک کرده و فشار خون را کاهش می‌دهند و استرس را کم می‌کنند. این تمرینات انواع مختلفی دارند که از ابتدایی تا پیشرفته متغیر است. برخی از آن‌ها شامل: تنفس یکسان، تنفس شکمی، و تنفس متناوب هستند. این تمرینات را یاد بگیرید و با کمک آن‌ها فشار خون خود را پایین بیاورید.
موسیقی درمانی
موسیقی یکی از بهترین راه‌ها برای آرامش ذهن و جسم و کاهش استرس و فرایندهای مربوط به سلامت است. در واقع، موسیقی درمانی یکی از روش‌هایی است که برای کاهش درد و بهبود سلامت به کار می‌رود. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که آهنگ‌ها و تکرار آن‌ها می‌توانند بر ضربان قلب و فشار خون تاثیر بگذارند. این موضوع می‌تواند به درمان غیردارویی برخی بیماری‌های فشار خون و قلبی کمک کند.
روابط جنسی
روابط جنسی تأثیر بسیار خوبی بر کاهش استرس و بنابراین کاهش فشار خون دارد. در یک رابطه سالم، روابط جنسی می‌تواند تنش‌ها و استرس‌های فردی را کاهش داده و حتی فشار خون را پایین بیاورد.
بیشتر بخوانید:
اگر این مطلب برای شما مفید بود، با لایک کردن و به اشتراک گذاشتن آن از ما حمایت کنید. نظرات، پیشنهادات و درخواست مقالات خود را از طریق قسمت دیدگاه‌ها برای ما ارسال کنید.