“`html
یبوست در روزه داری
درمان خانگی یبوست در ماه رمضان
بسیاری از افراد در ماه رمضان به یبوست دچار می‌شوند و دلیل اصلی آن کم‌آبی بدن است.
یبوست مشکل شایعی است و حدود 20 درصد از مردم ایالات متحده آمریکا به آن مبتلا هستند و سالانه حدود 8 میلیون نفر در این کشور به خاطر یبوست به پزشک مراجعه می‌کنند.
نوع غذاهایی که می‌خوریم، سبک زندگی نامناسب، مصرف بعضی داروها و برخی بیماری‌ها می‌توانند باعث یبوست شوند.
با این حال، علت یبوست‌های مزمن در بسیاری از افراد مشخص نیست، و به این حالت یبوست مزمن ایدیوپاتیک گفته می‌شود.
علائم یبوست ناشی از روزه‌داری
از نشانه‌های بارز یبوست ناشی از روزه‌داری می‌توان به کاهش دفع به کمتر از 3 بار در هفته اشاره کرد. سایر علائم این وضعیت عبارتند از:
- مشکلات و سختی دفع
- ورم و درد شکمی به علت سفت و خشک شدن مدفوع
متأسفانه، یبوست می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر کیفیت زندگی افراد داشته باشد و سلامت جسمی و روانی آنها را نیز تحت تأثیر قرار دهد.
روش‌های طبیعی زیادی برای مقابله با یبوست وجود دارد که بسیاری از آنها از نظر علمی معتبر هستند.
یکی از علل یبوست، روزه‌داری است. روزه‌داران به خاطر از دست دادن آب و مواد مغذی در طول روز می‌توانند به این مشکل دچار شوند.
با نزدیک شدن به ماه رمضان و ایام روزه‌داری، لازم است به نکات زیر توجه بیشتری شود.
چرا روزه گرفتن باعث بروز یبوست می‌شود؟
یبوست یکی از مشکلات متداول است که بسیاری در طول ماه رمضان با آن روبرو هستند.
خوردن سحری، کم‌آبی در وعده افطار و سحر، عدم تحرک و مصرف غذاهای چرب و شیرین می‌توانند به بروز این مشکل کمک کنند.
علاوه بر این، خوردن غذاهای خیلی شور و پرنمک باعث می‌شود مدفوع سفت و خشک شود چون این غذاها آب بدن را جذب می‌کنند.
کاهش دفعات اجابت مزاج در طول ماه رمضان به خاطر کاهش مصرف غذا طبیعی است، اما اگر سیستم گوارش شما به روزه‌داری واکنش نامطلوبی نشان دهد و شما را آزار دهد، باید به فکر درمان باشید.
یبوست، نفخ، سوء هاضمه و بسیاری از مشکلات گوارشی دیگر به خاطر عدم تغذیه مناسب در ماه رمضان به وجود می‌آیند که با رعایت نکات مهم می‌توان از بروز آنها جلوگیری کرد.
درمان یبوست ناشی از روزه‌داری
1. نوشیدن آب در ماه رمضان
از دست دادن آب می‌تواند به مرور زمان باعث یبوست شود. برای جلوگیری از این مشکل، لازم است روزانه مقدار کافی آب بنوشید.
افرادی که به یبوست مبتلا هستند می‌توانند با نوشیدن آب گازدار، کمی از علائم خود بکاهند و دفع را تسهیل کنند.
مطالعات نشان می‌دهد که مصرف آب گازدار، نسبت به آب معمولی، در بهبود علائم یبوست مؤثرتر است.
با این حال، نباید در مصرف نوشیدنی‌های گازدار قندی مثل نوشابه زیاده‌روی کرد، چون قند موجود در این نوشیدنی‌ها می‌تواند برای سلامتی ضرر داشته باشد و یبوست را تشدید کند.
نتیجه: کاهش آب بدن می‌تواند منجر به یبوست شود، بنابراین باید روزانه مقدار کافی آب بنوشید.
یبوست در ماه رمضان
2. فیبر بیشتری مصرف کنید
به افرادی که دچار یبوست هستند توصیه می‌شود مصرف فیبر خود را افزایش دهند.
فیبر موجود در غذاها باعث نرم شدن مدفوع می‌شود و عبور آن از روده‌ها را تسهیل میکند.
برای تأمین فیبر مورد نیاز بدنتان حتماً مقدار زیادی میوه و
“`
سبزیجات تازه و سالم را در وعده‌های افطار و سحری قرار دهید.
توصیه می‌شود از میوه‌های آبدار استفاده کنید. همچنین مصرف غلات سبوس‌دار می‌تواند به حل مشکل یبوست شما کمک کند.
به‌طور کلی دو نوع فیبر در مواد غذایی وجود دارد:
- فیبر محلول: این نوع فیبر در مواد غذایی مانند جو دوسر، آجیل، لوبیا و عدس موجود است و به رفع یبوست کمک میکند.
- فیبر نامحلول: این نوع فیبر در برخی از مواد غذایی مانند سبزیجات و غلات سبوس‌دار یافت می‌شود و به آسان‌تر شدن عبور مدفوع از دستگاه گوارش کمک میکند.
میوه‌ها و سبزیجاتی مانند خرما، انجیر، سیب، اسفناج و سیب‌زمینی شیرین گزینه‌های عالی و پر از فیبر هستند که به شما در مبارزه با یبوست کمک می‌کنند.
درمان قطعی یبوست در روزه‌داری
3. ورزش منظم در ایام روزه‌داری
بررسی‌های انجام شده درباره تاثیر ورزش بر یبوست نتایج متفاوتی داشته است.
بسیاری از این مطالعات نشان می‌دهند که ورزش تأثیری بر حرکات دستگاه گوارش ندارد.
اما اخیراً مطالعه‌ای روی افرادی که به یبوست و سندرم روده تحریک‌پذیر مبتلا بودند انجام شد که نتایج جالبی را نشان داد.
یافته‌های این پژوهش نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به‌طور چشم‌گیری از علائم یبوست بکاهد. سایر مطالعات بر روی این گروه هم نتایج مشابهی را ارائه کردند.
اگرچه بیشتر مطالعات نشان می‌دهد که ورزش، تأثیری بر تعداد دفعات دفع ندارد، اما به نظر می‌رسد که می‌تواند از علائم یبوست بکاهد.
نتیجه: ورزش می‌تواند به کاهش علائم یبوست در برخی افراد کمک کند.
ورزش و درمان یبوست
4. مواد غذایی حاوی پروبیوتیک
اگر به دنبال مکمل یا مواد غذایی مناسب برای درمان یبوست هستید، باید به منابع پروبیوتیک توجه کنید.
یکی از دلایل یبوست، بر هم خوردن تعادل باکتری‌های موجود در روده است.
محصولات حاوی پروبیوتیک این تعادل را به سیستم گوارش شما برمی‌گردانند و مشکل یبوست را حل می‌کنند.
توصیه می‌شود در وعده‌های افطار یا سحری از ماست، کفیر و یا ترشی گل‌کلم استفاده کنید. این مواد غذایی با تولید اسید لاکتیک و اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه، در حل مشکل یبوست موثر هستند.
منابع پروبیوتیک برای ماه رمضان
5. درمان یبوست ناشی از روزه‌داری با مصرف قهوه
برخی از افراد با نوشیدن قهوه، نیاز به دفع بیشتری پیدا می‌کنند. دلیل این موضوع، تحریک عضلات صاف دستگاه گوارش توسط قهوه است.
نتایج یکی از مطالعات نشان می‌دهد که قهوه حاوی کافئین می‌تواند مانند یک وعده غذایی، دستگاه گوارش را تحریک کند.
این اثر 1.6 برابر قوی‌تر از نوشیدن آب و 23 درصد قوی‌تر از قهوه بدون کافئین است.
همچنین قهوه حاوی مقادیر کمی از فیبر محلول است که می‌تواند به پیشگیری از یبوست کمک کند.
نتیجه: قهوه می‌تواند با تحریک عضلات دستگاه گوارش به کاهش علائم یبوست کمک کند و همچنین این نوشیدنی حاوی مقادیر کمی فیبر محلول است.
“`html
کارایی قهوه در ماه رمضان
6. سنا
سنا یک گیاه ملیّن طبیعی است که برای درمان یبوست استفاده می‌شود.
شما می‌توانید این گیاه را از داروخانه‌ها یا فروشگاه‌های آنلاین به صورت قرص یا شیاف بخرید.
سنا دارای ترکیبات گیاهی به نام گلیکوزیدهاست که می‌توانند با تحریک اعصاب سیستم گوارش، دفع را راحت‌تر کنند.
مصرف سنا برای بزرگسالان در مدت کوتاه مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما اگر بعد از چند روز استفاده یبوست شما برطرف نشد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
این گیاه برای خانم‌های باردار یا کسانی که به بیماری التهابی روده مبتلا هستند، توصیه نمی‌شود.
نتیجه: سنا به عنوان یک ملیّن طبیعی می‌تواند به کاهش علائم یبوست کمک کند و می‌توان آن را بدون نسخه از داروخانه تهیه کرد. این گیاه با تحریک اعصاب گوارش به دفع راحت‌تر کمک میکند.
آیا سنا در درمان یبوست در ماه رمضان کمکی میکند ؟
7. از ملیّن های دارویی استفاده کنید
برای انتخاب بهترین ملیّن دارویی، حتماً باید با پزشک مشورت کنید. بیشتر پزشکان یکی از انواع ملیّن‌های زیر را تجویز می‌کنند:
- حجیم کننده های مدفوع: این ملیّن‌ها بر پایه فیبر هستند که با جذب آب، مدفوع را حجیم‌تر می‌کنند.
- نرم کننده های مدفوع: این داروها حاوی روغن‌های طبیعی هستند که به عبور آسان‌تر مدفوع از سیستم گوارشی کمک می‌کنند.
- ملیّن های تحریکی: این نوع ملیّن‌ها با تحریک اعصاب دستگاه گوارش، حرکات روده را تقویت و دفع را تسهیل می‌کنند.
- ملیّن های اسمزی: این ملیّن‌ها با جذب بیشتر آب، مدفوع را نرم‌تر و دفع آن را راحت‌تر می‌کنند.
توجه داشته باشید که این داروها حتماً باید با تجویز پزشک مصرف شوند و نباید به صورت خودسرانه از آنها استفاده کرد.
بهترین خوراکی ها برای درمان یبوست بخاطر روزه
اگر در ماه رمضان دچار یبوست شدید اولین کاری که باید بکنید، افزایش مصرف مایعات مانند آب، آب‌میوه‌های طبیعی و سایر نوشیدنی‌های سالم و بدون قند به رژیم غذایی‌تان است.
همچنین باید برخی از خوراکی‌های مفید برای درمان یبوست را در وعده‌های سحر و افطار خود بگنجانید تا سریع‌تر از این مشکل خلاص شوید.
8. آلو برای درمان یبوست بخاطر روزه
آلو خشک یکی از معروف‌ترین خوراکی‌ها برای جلوگیری از یبوست است.
آلو نه تنها سرشار از فیبر است، بلکه حاوی ماده‌ای به نام سوربیتول نیز می‌باشد که به نرم شدن مدفوع و عبور راحت‌تر آن از دستگاه گوارش کمک میکند.
برای دریافت نتیجه بهتر می‌توانید یک شب آلوها را در آب بخیسانید و بعد در وعده سحر یا افطار میل کنید.
آلو درمان راحت یبوست
9. دانه چیا و تخم کتان یک ماده موثر برای درمان یبوست بخاطر روزه
هر دو این گیاهان حاوی مقدار زیادی فیبر هستند. اگر دانه چیا را دوست ندارید، می‌توانید از تخم کتان که طعم بهتری دارد استفاده کنید.
علاوه بر این تخم کتان و …
“““html
دانه چیا منبع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به سلامت قلب و عروق شما کمک می‌کنند.
برای استفاده از این خوراکی‌ها، می‌توانید آنها را به اسموتی اضافه کنید یا با غلات سبوس‌دار بخورید.
یبوست در روزه‌داری
10. عدس
عدس یکی از بهترین و اقتصادی‌ترین مواد غذایی برای رفع یبوست است.
در هر فنجان عدس حدود 6 گرم فیبر وجود دارد که به نرم و روان شدن مدفوع کمک میکند و یبوست را از بین می‌برد. می‌توانید سوپ عدس را در زمان افطار یا سحر بخورید.
علت یبوست در ماه رمضان
11. سیب
سیب دارای نوعی فیبر محلول به نام پکتین است که در روده به اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تبدیل می‌شود. این اسیدهای چرب آب را به روده بزرگ جذب کرده و از سفت شدن مدفوع جلوگیری میکند.
تاثیر ماه رمضان بر گوارش
12. انگور
انگور هم یکی از راه‌حل‌های عالی برای رفع مشکل یبوست است. این میوه هم فیبر بالایی دارد و هم آب زیادی در خود دارد. هر دو این موارد در برطرف کردن یبوست موثر می‌باشند.
ملین‌های طبیعی برای درمان یبوست
13. درمان یبوست بخاطر روزه با انجیر
انجیر دارای مقدار زیادی فیبر است و هر انجیر به تنهایی حاوی مقدار زیادی فیبر می‌باشد، بنابراین نیازی نیست که تعداد زیادی انجیر بخورید.
فقط چند عدد انجیر مصرف کنید تا آنزیم فیکسین موجود در آن یبوست را برطرف کند. بهتر است هنگام سحر و افطار برای جلوگیری یا درمان یبوست، انجیر میل کنید.
چگونه در ماه رمضان یبوست نگیریم ؟
14. اسفناج
اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز حاوی مقدار زیادی فیبر و منیزیم هستند که به نرم شدن دستگاه گوارش و روده‌ها کمک می‌کنند.
اگر با یبوست روبرو شدید، پیشنهاد می‌کنیم یک بشقاب سالاد اسفناج بخورید یا مقداری اسفناج به اسموتی خود اضافه کنید تا یبوست شما رفع شود.
درمان خانگی یبوست ناشی از روزه داری
15. سبوس جو دوسر
خوردن جو دوسر یا محصولات ساخته شده از آن نیز می‌تواند به بهبود یبوست کمک کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیسکویت‌های حاوی سبوس جو دوسر می‌تواند از بروز یبوست جلوگیری کند.
همچنین بررسی‌ها نشان داده‌اند که افزودن حدود 7 یا 8 گرم سبوس جو دوسر به برنامه غذایی روزانه می‌تواند به طور قابل توجهی یبوست را کاهش دهد.
“““html
درمان سریع یبوست در روزه داری
16. کفیر
کفیر یک نوع شیر است که به وسیله تخمیر درست می‌شود و دارای باکتری‌ها و مخمرهای مفیدی است.
کفیر همانند ماست، یک ماده غذایی پروبیوتیک به حساب می‌آید و می‌تواند به رفع یبوست کمک کند.
بررسی‌ها نشان می‌دهند افرادی که به طور مرتب از کفیر در تغذیه خود استفاده می‌کنند، کمتر از دیگران به یبوست مبتلا می‌شوند.
برای استفاده از این ماده غذایی مفید می‌توانید آن را به اسموتی‌ها یا سس‌های سالاد اضافه کنید. همچنین می‌توانید کفیر را با غلات مختلف، تخم کتان، دانه چیا و میوه‌های گوناگون ترکیب کنید و میل نمایید.
17. مرکبات
مرکباتی مانند پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت و نارنگی دارای مقدار زیادی فیبر هستند. به عنوان مثال، یک عدد پرتقال تقریباً 3.1 گرم فیبر دارد که 13 درصد از نیاز روزانه شما به فیبر را تامین میکند.
علاوه بر این، مرکبات شامل نوعی فیبر محلول به نام پکتین هم هستند که باعث می‌شود مدفوع راحت‌تر خارج شود و از یبوست جلوگیری میکند.
بیشتر بخوانید :
یکی از مشکلات شایع در بین کسانی که روزه می‌گیرند، یبوست است. به خاطر اینکه در ماه رمضان ساعت‌های طولانی باید گرسنه بمانید، ممکن است بدنتان دچار کم آبی شود.
کمبود آب، مصرف غذاهای چرب و شیرین مثل زولبیا و بامیه یا غذاهای سرخ شده احتمال یبوست را افزایش می‌دهد.
سایت رضیم
“`