“`html
با مجله اینترنتی رضیم همراه باشید تا با 17 دلیل اصلی اینکه چرا همیشه احساس خستگی میکنیم آشنا شوید
بهتر است بدانید که احساس خستگی می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. اما از منظر پزشکی، برخی موارد وجود دارند که باید به آنها توجه کرد. با درمان این موارد، می‌توانید از خستگی‌های بیش از حد رهایی یابید.
خستگی به معنای عدم انرژی است که ممکن است به شکل‌های متفاوتی مانند بی‌حالی، کسالت، خستگی سریع، فقدان انگیزه، نارضایتی از کارهای روزمره، شادابی کم یا احساس یأس و ناامیدی بروز کند. همچنین ممکن است به صورت احساس ضعف و نیاز شدید به استراحت یا خواب بیان شود.
اگر خستگی شما بیش از دو ماه طول کشیده و به حدی است که نمی‌توانید کارهای روزانه‌تان را انجام دهید، ممکن است به سندرم خستگی مزمن مبتلا شده باشید. شایع‌ترین علامت این وضعیت، خستگی شدید و مداوم بدون علت مشخص است.
دلایل احساس خستگی و بی‌حالی
۱. خواب ناکافی
اضطراب‌ها (شغلی، خانوادگی، اقتصادی و…) یکی از عوامل تاثیرگذار بر کیفیت و مقدار خواب هستند و می‌توانند مانع از خواب کافی حدود ۷ ساعت در روز شوند. دکتر هاوین‌جافی، استاد روان‌پزشکی در دانشگاه هاروارد می‌گوید: «بسیاری از زنان و دختران جوان به دلیل زندگی نامنظم، نمی‌توانند برنامه خواب معقولی داشته باشند و این یکی از دلایل اصلی خستگی مزمن در آن‌هاست.
کم‌خوابی یکی از شایع‌ترین دلایل خستگی است. بر اساس آمار موسسه ملی سلامت آمریکا، ۷۰ میلیون نفر از آمریکایی‌ها از خواب ناکافی رنج می‌برند.
راه‌حل: هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
۲. قطع تنفس در خواب (Sleep Apnea)
بعضی افراد حتی اگر شب ۸ ساعت یا بیشتر بخوابند، در طول روز باز هم احساس خستگی می‌کنند. Sleep Apnea به معنای قطع موقتی تنفس در خواب است که به مدت چند ثانیه رخ می‌دهد. هر بار که دچار این حالت می‌شوید، برای لحظاتی از خواب بیدار می‌شوید و ممکن است خودتان از این بیدار شدن‌های کوتاه آگاهی نداشته باشید.
۳. کمبود ویتامین D
دکتر مارتین نیورمن، فوق‌تخصص غدد در مرکز پزشکی نیوآرک می‌گوید: «در سال‌های اخیر، ترس از سرطان پوست باعث شده که بسیاری از افراد به دلیل عدم قرارگیری در معرض نور خورشید، دچار کمبود ویتامین D شوند.» همچنین آلرژی به محصولات لبنی، برخی رژیم‌های غذایی نادرست و داشتن پوست‌های تیره هم می‌توانند به کمبود این ویتامین منجر شوند. همچنین افراد دارای اضافه وزن ممکن است در عملکرد ویتامین D به مشکل بخورند. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به ضعف در استخوان‌ها و همچنین احساس خستگی مزمن گردد.
کارهایی که می‌توانید انجام دهید: با یک آزمایش مشخص کنید که آیا دچار کمبود ویتامین D هستید یا خیر. درصورت تشخیص کمبود، می‌توانید از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید. بر اساس توصیه‌ها، یک زن جوان باید روزانه 600 واحد و یک زن بالای 60 سال باید روزانه 800 واحد ویتامین D دریافت کند. توجه داشته باشید که مصرف زیاد ویتامین D می‌تواند به مشکلات کلیوی منتهی شود.
۴. غذای ناکافی
تغذیه ناکافی نیز یکی دیگر از دلایل احساس خستگی است. همچنین مصرف غذاهای نادرست می‌تواند این مشکل را ایجاد کند. اگر روز خود را با خوردن شیرینی‌ها آغاز کنید، قند خون شما به سرعت بالا می‌رود و سپس به همان سرعت نیز پایین می‌آید؛ بنابراین بعد از مدت کوتاهی احساس کسالت و خستگی می‌کنید.
راه حل: همیشه یک صبحانه…
“““html
به طور کامل غذا بخورید. سعی کنید صبحانه شما شامل پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد، مانند تخم‌مرغ و غلات. این نوع ترکیب غذایی منبع خوبی از انرژی است که به تدریج در اختیار سلول‌های بدن شما قرار می‌گیرد.
5. افسردگی و احساس خستگی
افسردگی نه تنها روی ذهن تاثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند مشکلات جسمی مانند خستگی، سردرد و کاهش میل جنسی نیز ایجاد کند. اگر به مدت ۲ هفته یا بیشتر این علائم را تجربه کردید، احتمالاً دچار افسردگی شده‌اید.
افسردگی خفیف و احساس بی‌حوصلگی باعث می‌شود که بخواهیم در رختخواب بمانیم و تمایلی به بلند شدن یا خندیدن نداشته باشیم. این نوع افسردگی معمولاً به دلایل خارجی مانند طلاق، از کار افتادگی یا از دست دادن شغل اتفاق می‌افتد، ولی می‌تواند به دلیل مسائل داخلی مانند کمبود اعتماد به نفس و احساس تنهایی نیز رخ دهد. عوامل ژنتیکی نیز در بروز این مشکل نقش دارند. به هر حال، افسردگی می‌تواند باعث اختلال در عملکرد سیستم عصبی شده و تغییرات جسمی زیادی مانند خستگی، غمگینی، احساس گناه، بی‌خوابی، بی‌انگیزگی و منفی‌بافی را به همراه داشته باشد.
افسردگی به خوبی با روان‌درمانی و دارو درمان می‌شود. حتماً برای درمان به پزشک مراجعه کنید.
6. کم‌خونی و احساس خستگی
کمبود آهن و گلبول‌های قرمز خون باعث می‌شود تا اکسیژن کافی به ارکان بدن نرسد. در خانم‌ها، کمبود آهن می‌تواند به دلیل از دست دادن خون در دوران قاعدگی باشد. همچنین، ممکن است خونریزی‌های گوارشی وجود داشته باشد که قابل مشاهده نیست و پزشک با انجام آزمایشات خاص می‌تواند آن را تشخیص دهد. برای این که بفهمید آیا کم‌خونی دارید یا نه، باید آزمایش خون دهید.
آنمی یکی از دلایل خستگی در خانم‌ها است و زمانی رخ می‌دهد که گلبول‌های قرمز نتوانند اکسیژن کافی را به سلول‌ها برسانند. تست خون ساده‌ای می‌تواند آنمی را تشخیص دهد.
راه حل: درمان آنمی به علت آن بستگی دارد. مثلاً آنمی ناشی از کمبود آهن با کمک مکمل‌های آهن یا غذاهایی که حاوی آهن هستند مانند گوشت، جگر، لوبیا و… درمان می‌شود.
7. بیماری مونونوکلئوز
این بیماری ناشی از یک ویروس است و با خستگی زیاد، گلودرد، ورم غدد و ضعف عمومی بدن خود را نشان می‌دهد.
بیماری مونونوکلئوز با آزمایش خون تشخیص داده می‌شود و سیستم ایمنی بدن به تنهایی می‌تواند با آن مقابله کند.
برای مقابله با این بیماری، بهتر است مایعات بیشتری بنوشید، از سرما و فعالیت‌های بدنی شدید پرهیز کنید و بیشتر استراحت کنید.
8. کم‌کاری تیروئید
زمانی که غده تیروئید هورمون کمی تولید کند، یعنی در کم‌کاری تیروئید، متابولیسم (سوخت و ساز) بدن کند می‌شود. به همین دلیل فرد احساس سرما و خستگی می‌کند.
9. خستگی در دوران بارداری
از سوی دیگر، بارداری نیز یکی از عواملی است که می‌تواند باعث خستگی در بسیاری از خانم‌ها شود. به گفته دکتر عزتیان، یکی از دلایل آن تغییرات هورمونی است. این تغییرات می‌توانند منجر به بی‌خوابی شوند که خود باعث خستگی شدید، به ویژه در سه ماه اول بارداری خواهد شد. اما اگر خستگی ادامه داشت و افزایش یافت، باید به پزشک مراجعه کنید.
10. دیابت نوع 2
دیابت نوع 2 زمانی اتفاق می‌افتد که بدن نتواند به درستی قند مصرفی را بسوزاند و قند خون از حد نormal بیشتر شود. خیلی از افراد حتی نمی‌دانند که به این بیماری دچار شده‌اند. تشخیص این بیماری از طریق آزمایش خون و بررسی سطح قند خون صورت می‌گیرد. داشتن تغذیه مناسب و متعادل به مدیریت این بیماری کمک می‌کند.
“““html
یک سبک زندگی سالم و ورزش منظم می‌تواند به جلوگیری از بروز این بیماری کمک کند. به هر حال، دیابت نوع دو یکی از بیماری‌هایی است که موجب خستگی زیادی برای بدن می‌شود.
11. فیبرومیالژی و سندرم خستگی مزمن
دلایل اصلی این دو بیماری هنوز به طور کامل مشخص نشده است، اما هر دو علائم مشابهی دارند، از قبیل خستگی زیاد و مداوم، مشکلات خواب و دردهای پراکنده در بدن. افرادی که به فیبرومیالژی و سندرم خستگی مزمن مبتلا هستند، به سختی می‌توانند کارهای روزانه خود را انجام دهند. تشخیص این بیماری‌ها کمی دشوار است، زیرا در ابتدا باید احتمال مشکلات دیگر بررسی شود.
توجه داشته باشید که داشتن تغذیه سالم، استراحت کافی و انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی می‌تواند به بهبود سلامت عمومی کمک کند.
12. نارسایی قلبی
نارسایی قلبی زمانی اتفاق می‌افتد که قلب به علت بیماری یا سکته دچار آسیب شود و نتواند به خوبی خون را به دیگر نواحی بدن برساند، به‌ویژه هنگام فعالیت بدنی یا شرایط استرس‌زا. این مشکل می‌تواند باعث خستگی شدید، تنگی نفس، افزایش وزن ناگهانی و احساس سنگینی شود. نارسایی قلبی با مصرف دارو و اصلاح سبک زندگی قابل مدیریت است. مهم است که مصرف سدیم (نمک) روزانه از ۲۰۰۰ میلی‌گرم فراتر نرود. همچنین توصیه می‌شود که کافئین را کاهش دهید و به‌طور منظم به پزشک مراجعه کنید و تحت مراقبت باشید.
13. بی‌تحرکی دلیل خستگی همیشگی
کم‌تحرکی و خانه‌نشینی می‌تواند موجب کاهش انرژی شما شود. همه متخصصان حوزه سلامت باور دارند که فعالیت بدنی می‌تواند خستگی را از شما دور کند.
حتماً روزانه نیم ساعت پیاده‌روی کنید. البته خودتان را به این مقدار محدود نکنید. بهتر است روزانه بین ۶۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم راه بروید.
علاوه بر پیاده‌روی، ورزش‌های نشاط بخشی مانند شنا یا هر نوع ورزشی که دوست دارید، را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
14. تنفس نادرست از دلایل خستگی
سلول‌ها و اعضای بدن ما به اکسیژن نیاز دارند تا به خوبی کار کنند. به همین دلیل، نفس کشیدن نادرست می‌تواند باعث ایجاد احساس خستگی شود. به گفته متخصصان قلب فرانسوی، جهت کسب انرژی بیشتر و کمک به دیافراگم، می‌توان از روش «انسجام قلب» استفاده کرد. این روش به بهبود تنفس و تنظیم ضربان قلب کمک می‌کند. برای این کار لازم است روزانه سه بار و هر بار به مدت پنج دقیقه، حداقل شش نفس عمیق بکشید.
15. تغذیه نامناسب
میزان انرژی بدن شما به طور مستقیم با غذایی که مصرف می‌کنید، مرتبط است. مواد غذایی می‌توانند میزان خستگی بدن را افزایش دهند یا برعکس به شما انرژی بدهند و احساس شادابی کنید. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید و هر سه تا چهار ساعت یک بار چیزی بخورید، زیرا در غیر این صورت انرژی بدنتان کم می‌شود. لازم است غذاهای مغذی و میان‌وعده‌های مناسبی که شامل کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها هستند، مصرف کنید.
- بهتر است بدانید که با خوردن فقط یک سیب، قند خون تان به سرعت افزایش و سپس افت می‌کند. اما اگر همان میوه را با کمی پنیر یا آجیل (به عنوان منبع پروتئین) بخورید، انرژی کافی تا وعده بعدی خواهید داشت.
- نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. فراموش نکنید که هضم نامناسب بدن را ضعیف و خسته می‌کند. آب نوشیده شده قبل از غذا (نیم ساعت قبل) به هضم غذا و گوارش درست آن کمک می‌کند.
-
“`
ما به شما توصیه میکنیم از مصرف چربی‌های زیاد که هضم‌شان سخت است، و همچنین قندهای زیاد که احساس انرژی کاذب به شما می‌دهند، دوری کنید. زیرا این انرژی کاذب به سرعت از بین می‌رود.
نوشیدن قهوه می‌تواند کمک کند تا انرژی بگیرید، اما یادتان باشد که اگر بیشتر از چهار فنجان در روز بنوشید، ممکن است بدنتان تحریک شده و انرژی‌تان تخلیه شود.
باید توجه داشته باشید که نوشیدنی‌های انرژی‌زا خستگی را رفع نمی‌کنند و یک بطری از این نوشیدنی‌ها برابر با دو تا سه فنجان قهوه است و سرشار از قند می‌باشند.
16. مصرف شیرینی و کافئین زیاد
اگر شما هم از طرفداران شیرینی‌جات هستید، باید بدانید که مصرف آنها قند خون شما را به سرعت بالا می‌برد و به همان سرعت نیز پایین می‌آورد. بنابراین، پس از مدتی ممکن است احساس کسالت و خستگی کنید.
17. دمنوش ضد خستگی
طبق باور حکمای طب سنتی، دارچین می‌تواند به رفع خستگی کمک کند و مصرف روزانه‌اش از بروز خستگی‌های مزمن جلوگیری می‌کند. برای تهیه چای دارچینی، کافی است هنگام دم کردن چای، سه تا چهار عدد چوب دارچین را در قوری قرار دهید و حدود 15 دقیقه اجازه دهید تا دم بکشد. نکته جالب این است که تا به حال هیچ منع مصرفی برای استفاده از این گیاه معطر مطرح نشده است، اما حتماً به افراط و تفریط در مصرف آن دقت کنید.
تهیه شده مجله اینترنتی رضیم
مرضیه ملایری