درمان خانگی برونکواسپاسم (آسم ناشی از ورزش)
اگر سرفه شما با خس خس و تنگی نفس همراه است، این سرفه طبیعی نیست. این مشکل برونکواسپاسم نام دارد که در آن عضلات برونش به طور غیر طبیعی تنگ می‌شوند و راه‌های هوایی را مسدود می‌کنند. بیشتر افراد مبتلا به این مشکل از اسپری‌های استنشاقی حاوی داروهای ضد التهاب استفاده می‌کنند. اما راه‌های طبیعی هم وجود دارد که می‌تواند مفید باشد. شما می‌توانید روش‌های طبیعی ما را امتحان کنید.
آسم ناشی از ورزش (برونکواسپاسم) چیست؟
آسم ورزشی معمولاً افرادی که به فعالیت‌های هوازی می‌پردازند را تحت تأثیر قرار می‌دهد. آسم ناشی از ورزش به حالتی گفته می‌شود که فعالیت بدنی شدید منجر به تنگ شدن ناگهانی راه‌های هوایی می‌شود. در افرادی که حساس هستند، این وضعیت باعث تحریک و انقباض مجاری هوایی و بروز علائم آسم می‌شود. درصدی از ورزشکاران بدون داشتن سابقه آسم، در حین ورزش علائمی مشابه بیماران آسمی را تجربه می‌کنند.
ورزش‌هایی که نیاز به تنفس عمیق و سریع دارند مانند دو و میدانی، اسکی، پیاده‌روی در کوه و دوچرخه‌سواری جزو ورزش‌های ایجاد کننده برونکواسپاسم(آسم ورزشی) به حساب می‌آیند، در حالی که فعالیت‌های بی‌هوازی کمتر ممکن است باعث بروز حمله‌ها شوند. هر چه شدت و مدت ورزش بیشتر باشد، برونکواسپاسم نیز بدتر خواهد بود. همچنین، در ورزش‌هایی که در محیط سرد یا با رطوبت کم انجام می‌شوند احتمال بروز حملات آسم بیشتر است.
علائم آسم ناشی از ورزش
سرفه شایع‌ترین علامت آسم ورزشی (برونکواسپاسم) است. دیگر علائم شامل خس‌خس سینه، تنفس کوتاه و ناپیوسته، درد در قفسه سینه، تهوع، درد در پهلو، سردرد، احساس خستگی، نداشتن انرژی و خستگی زودرس هستند.
درمان‌های خانگی اسپاسم برونش (آسم ناشی از ورزش)
1. اسیدهای چرب امگا 3
با مصرف اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانید سطح اسید آراکیدونیک در خون را کاهش دهید. این اسیدها را می‌توان از روغن‌های دریایی و گیاهی به دست آورد. روغن ماهی مانع از بروز آسم می‌شود و عملکرد ریه‌ها را در بیماران آسمی بهبود می‌بخشد.
2. کندر در درمان خانگی آسم ناشی از ورزش
کندر، صمغی است که از برخی درختان جنس Boswellia به دست می‌آید. مصرف منظم کندر می‌تواند علائم آسم را کاهش دهد و تعداد حملات آسمی را کم کند. ولی در استفاده طولانی‌مدت از آن احتیاط کنید و افراط نکنید. 3 میلی‌گرم کندر را سه بار در روز مصرف کنید تا عملکرد ریه بهبود یابد و حملات آسم کاهش یابد.
3. تکنیک تنفس Buteyko
با تمرین تنفس کوتاه و کم عمق، سطح دی اکسید کربن در بدن خود را افزایش دهید تا مجاری هوایی باز و منبسط شوند.
4. کاهش وزن
با حفظ وزن ایده‌آل می‌توانید علائم برونکواسپاسم (اسپاسم برونش) حاد را کاهش دهید.
5. درمان خانگی آسم ناشی از ورزش با طب سوزنی
این روش سنتی چینی در درمان برونشیت مزمن، آمفیزم یا آسم موفقیت‌آمیز بوده است.
6. رژیم غذایی برای آسم ورزشی
کاهش مصرف شکر و محصولات لبنی در رژیم غذایی، برای کاهش علائم برونکواسپاسم(آسم ورزشی) موثر است.
7. درمان خانگی آسم ناشی از ورزش با زردچوبه
زردچوبه را پودر کرده و یک قاشق غذاخوری آن را با دو قاشق غذاخوری عسل مخلوط کنید. این دوز روزانه را برای تسهیل آسم ناشی از ورزش مصرف کنید.
8. گیاه سایبان در درمان خانگی آسم ناشی از ورزش
این گیاه به کاهش علائم آسم و برونشیت حاد کمک می‌کند.
“`html
مفید برای مشکلات تنفسی و آلرژی فصلی است. روزانه 5 تا 7 گرم از گیاه سایبان را مصرف کنید. ترکیبات پتاسیم و ایزوپتاسین این گیاه می‌تواند التهاب برونشیت حاد را کاهش دهد. عوارض جانبی این گیاه شامل سردرد، تهوع و استفراغ است.
9. برگ جعفری
دو قاشق چای‌خوری برگ جعفری تازه یا یک قاشق چای‌خوری جعفری خشک را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید. قبل از صاف کردن و نوشیدن دمنوش، اجازه دهید به مدت 15 دقیقه بماند. برای تغییر طعم می‌توانید کمی عسل به آن اضافه کنید.
10. گیاه مولین (گیاه ماهور یا خرگوشک)
گیاه مولین که به گل ماهور یا خرگوشک هم معروف است، یکی از گیاهان دارویی با خواص درمانی زیادی است. شما با استفاده از این گیاه می‌توانید یک دمنوش عالی تهیه کنید که به باز شدن راه‌های هوایی کمک کرده و خس خس و تنگی نفس در هنگام حملات آسم را کاهش می‌دهد.
11. گیاه جینگو بیلوبا
قبل از مصرف این گیاه قوی، حتماً با یک پزشک مشورت کنید تا دوز مناسب آن را بدانید. این گیاه به دلیل خواص ضد التهابی‌اش می‌تواند در کاهش برونکوسپاسم در طول حملات آسم مؤثر باشد.
12. ریحان مقدس (Tulsi)
چند برگ ریحان مقدس را تمیز کرده و پودر کنید و سپس با عسل مخلوط کنید. این معجون را یکبار در روز میل کنید.
13. دانه فلفل سیاه
دانه‌های فلفل سیاه را با برگ‌های ریحان مقدس مخلوط کرده و هر شب قبل از خواب این مخلوط را بجوید.
14. ریشه هندی، ریشه اکیناسه، ریشه زنجبیل شامی
دو قاشق چای‌خوری از ریشه هندی، ریشه اکیناسه و ریشه زنجبیل شامی را با دو فنجان آب مخلوط کرده و یک دمنوش عالی آماده کنید. قبل از نوشیدن، بگذارید دو ساعت بماند تا به خوبی مزه‌دار شود.
15. گل بابونه به عنوان درمان خانگی اسپاسم برونش
یک قاشق چای‌خوری از هر یک از گل‌های بابونه، ریشه اکیناسه، برگ‌های گل ماهور و برگ گل‌های ساعتی را با یک چهارم آب جوش مخلوط کنید تا یک دمنوش فوق‌العاده آماده کنید. این دمنوش در بهبود الگوی تنفسی مؤثر است.
16. نوشیدن آب در درمان اسپاسم برونش
آب زیادی بنوشید تا راه‌های هوایی خود را تمیز نگه دارید.
17. عسل و سرکه
مقدار مساوی عسل و سرکه سفید را با هم ترکیب کرده و در یک فنجان مخصوص مایکروویو گرم کنید و بلافاصله مصرف کنید تا خس خس و تنگی نفس را کاهش دهید.
18. قهوه سیاه
یک فنجان قهوه سیاه می‌تواند در باز شدن مجاری هوایی و درمان آسم ورزشی مؤثر باشد.
تهیه و ترجمه مجله اینترنتی رضیم
سهیلا مقصودی
بیشتر بخوانید:
سایت رضیم
“`