“`html
چگونه روده را پاکسازی کنیم ؟
وقتی روده به درستی کار نمی‌کند یا احساس ناراحتی می‌کنید، ممکن است بخواهید از تخلیه کردن روده یا همان پاکسازی طبیعی روده استفاده کنید. این کار به سلامتی شما کمک می‌کند.
اگر در طول روز خسته هستید، ممکن است به خاطر نادرست کار کردن سیستم گوارش شما باشد. بدن برای سوخت و ساز به تجزیه مواد غذایی نیاز دارد و این کار توسط باکتری‌ها در روده انجام می‌شود. اگر تعادل باکتری‌های روده به هم بخورد، جذب مواد مغذی کاهش یافته و ممکن است همیشه احساس خستگی کنید. روده‌ها معمولاً مواد زائد و سموم را از بدن خارج می‌کنند، اما اگر هضم به درستی انجام نشود و روده کاملاً خالی نشود، مشکلات بهداشتی زیادی رخ می‌دهد.
چرا پاکسازی روده بزرگ (کولون) اهمیت دارد؟
کولون (روده بزرگ) آب و فیبر غذاهای هضم نشده را جذب می‌کند و به این ترتیب مدفوع تشکیل می‌شود و از بدن خارج می‌شود. اگر این مواد هضم نشده در روده باقی بمانند، سم تولید می‌کنند. وقتی سم تولید می‌شود یا حرکت دستگاه گوارشی کند می‌شود، کولون به درستی کار نخواهد کرد. یکی از دلایل اصلی پاکسازی روده، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش علائم یبوست یا پیشگیری از آن است. همچنین دلایل دیگری برای اهمیت پاکسازی روده وجود دارد که شامل:
- کاهش وزن
- افزایش سطح انرژی
- بهبود تمرکز
- افزایش سلامتی کلی
- پاکسازی پوست
- جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی
روش‌های خانگی برای پاکسازی روده
1. برای پاکسازی روده‌ها آب بنوشید
بدن شما به آب بیشتری از آنچه تصور می‌کنید، نیاز دارد. روده‌های انسان باید حداقل روزانه ۲ لیتر آب بنوشند که بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند این مقدار بیشتر باشد. آب کمک می‌کند تا عملیات دفع مواد سمی از روده بهتر انجام شود. بسیاری از مشکلات انسداد روده به کم آبی بدن مربوط می‌شوند!
این روش یکی از بهترین و ساده‌ترین راه‌ها برای پاکسازی روده است. به خودتان محدود نکنید و ۶ تا ۸ لیوان آب در روز بنوشید. ممکن است بدن شما به آب بیشتری نیاز داشته باشد. همچنین از مایعات دیگر مانند شیر، آب میوه‌ها، آب گوشت و سوپ هم استفاده کنید.
2. دانه‌های رازیانه
دانه‌های رازیانه به خاطر اثرات گوارشی و ضد التهابی شناخته شده‌اند و بدون ایجاد حساسیت می‌توانند روده را تمیز کنند. این دانه‌ها برای کاهش التهاب شکم، نفخ و دیگر علائمی که باعث نگهداری سموم می‌شوند، مفیدند.
مواد لازم :
- ۱ قاشق غذاخوری دانه رازیانه
- یک فنجان آب
- ۱ قاشق غذاخوری عسل
طرز تهیه :
دانه رازیانه را به یک فنجان آب جوش اضاف کنید و بپوشانید.
اجازه دهید ۱۰ دقیقه بماند، سپس آن را با یک قاشق غذاخوری عسل شیرین کنید.
3. معجون طبیعی پاکسازی روده
- آب سیب: ۱/۴ فنجان
- آب لیمو ترش: ۱/۴ فنجان
- نمک: ۱/۲ قاشق چایخوری
با این درمان خانگی می‌توانید به پاکسازی روده کمک کنید و اگر به طور منظم آن را مصرف کنید، تأثیرات مثبت آن را مشاهده خواهید کرد.
4. آلو برای پاکسازی روده
مواد اولیه:
- خرمای بدون هسته
- آب جوش
- آلو
طرز تهیه:
۵ فنجان آب را داخل ظرفی بریزید و آنرا تا حالت…
“`
آب را به جوش بیاورید؛ سپس آلو و خرما را در مخلوط‌کن خوب مخلوط کنید و بعد این ترکیب را به آب جوش اضافه کنید. بگذارید به مدت ۱۵ دقیقه بجوشد و سپس مایع به دست آمده را در یک ظرف بریزید و در یخچال نگه دارید.
هر روز صبح، به طور ناشتا یک قاشق غذاخوری از این مایع بنوشید. بعد از چند روز، احساس بهتری خواهید داشت و سیستم گوارش شما بهتر کار خواهد کرد. با اجتناب از غذاهای نامناسب، سموم از بدن شما خارج می‌شوند.
5. پاکسازی کولون (روده بزرگ) با بادیان
بادیان خاصیت ضد نفخ و سم‌زدایی دارد و به کاهش گاز و حرکات روده‌ای کمک می‌کند. این گیاه به بهبود روند گوارش و تجزیه پسماندهایی که ممکن است در روده بمانند، کمک می‌کند.
مواد اولیه :
- ۱ قاشق غذاخوری بادیان
- ۱ فنجان آب
طرز تهیه:
یک قاشق غذاخوری بادیان را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و بگذارید خیس بخورد.
به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بگذارید تا دم بکشد.
روش مصرف:
این دم کرده را ۲ یا ۳ هفته متوالی با معده خالی بنوشید.
می‌توانید آن را ۳ بار در هفته به عنوان یک پیشگیری از سوء هاضمه مصرف کنید.
6. برای پاکسازی روده چای سنا بنوشید
مواد اولیه :
- تا ۲ گرم از گیاه سنا
- آب
روش مصرف:
۱ تا ۲ گرم از گیاه سنا را به مدت ۱۰ دقیقه در آب جوش بریزید و روزی دوبار از این چای استفاده کنید. اگر سابقه بیماری‌های التهابی دستگاه گوارش دارید، حتماً قبل از مصرف با پزشک یا طبیب سنتی مشورت کنید.
7. پاکسازی روده بزرگ با مریم گلی
عصاره برگ‌های مریم گلی خاصیت ضدالتهابی دارد و به بهبود عملکرد روده و دفع سموم کمک می‌کند و معمولاً برای برطرف کردن علائم سندروم روده تحریک‌پذیر، استفراغ و اسهال توصیه می‌شود.
مواد اولیه :
- ۱ قاشق غذاخوری مریم گلی
- ۱ فنجان آب
طرز تهیه :
یک قاشق چایخوری مریم گلی را در یک فنجان آب جوش بریزید؛ بگذارید ۱۰ دقیقه بماند و سپس آن را از صافی یا فیلتر رد کنید.
روش مصرف:
دم‌کرده را گرم کنید و تا ۲ بار در روز بنوشید.
این کار را به مدت ۲ هفته تکرار کنید.
8. آلو بخارا
این خوراکی خوشمزه و مغذی سرشار از فیبر است و می‌تواند به خوبی به پاکسازی روده و دفع مواد زاید و رفع انسداد روده کمک کند. مقدار آلو بخارایی که باید در روز مصرف کنید به شما بستگی دارد اما معمولاً مصرف حدود ۲۰۰ گرم قبل از صبحانه و ۲۰۰ گرم بعد از شام توصیه می‌شود. این خشکبار به دلیل غنای پتاسیم، برای افرادی که فشار خون بالا دارند بسیار مناسب است. همچنین، آلو بخارا دارای مقدار زیادی نیاسین، ویتامین آ و ویتامین ب۶ است.
9. دم‌کرده نعنا برای پاکسازی کولون (روده بزرگ)
این دمنوش به حل مشکلات هضم کمک می‌کند و برای تمیز کردن روده‌ها به ویژه در حالتی که انسداد، گاز و یا یبوست وجود دارد مفید است. این گیاه تأثیرات مثبتی در کاهش گاز دارد.
مواد اولیه:
- ۱ قاشق غذاخوری برگ نعنا
- ۱ فنجان آب
طرز تهیه :
برگ‌های نعنا را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و بگذارید به مدت ۸ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد.
وقتی آماده شد، آن را از صافی رد کنید.
روش مصرف:
دم‌کرده یا چای نعنا را با معده خالی بنوشید و بعد از ظهر دوباره مصرف کنید.
این کار را حداقل به مدت ۳ هفته متوالی انجام دهید.
10.
“`html
برای پاک سازی روده از پروبیوتیک‌ها استفاده کنید
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید برای بدن انسان هستند. این باکتری‌ها به تنظیم سطح باکتری‌های مضر کمک می‌کنند که می‌توانند باعث مسدود شدن روده و اختلالات گوارشی شوند. در حالت عادی، پروبیوتیک‌ها به اندازه کافی در بدن وجود دارند، ولی مصرف آنتی‌بیوتیک‌ها و برخی شرایط دیگر می‌توانند این باکتری‌ها را کاهش دهند. برای افزایش سطح این باکتری‌های مفید، می‌توانید غذاهای حاوی آن‌ها مانند ماست، کفیر، دوغ کفیر، ترشیجات و شکلات تلخ را مصرف کنید.
11. دم کرده آویشن برای پاکسازی کولون
با دم کرده آویشن می‌توانید روده را پاکسازی کنید. آویشن به هضم غذا کمک کرده و جذب مواد مغذی را بهتر می‌کند و از جمع شدن مواد زائد در معده و روده‌ها جلوگیری می‌کند.
مواد اولیه:
- 1 قاشق غذاخوری آویشن
- 1 فنجان آب
- 1 قاشق غذاخوری عسل
طرز تهیه:
آویشن را در یک فنجان آب جوش بریزید، وقتی که گرم شد، آویشن به خوبی دم می‌کشد. سپس عسل را به آن اضافه کنید.
بعد از هر وعده غذایی به مدت 3 هفته، یک فنجان از این چای بنوشید.
12. روغن کرچک بخورید
با اینکه مزه روغن کرچک زیاد جالب نیست، ولی این روغن یکی از بهترین روش‌ها برای پاکسازی روده، به خصوص در درمان یبوست در میانسالان و سالمندان است.
13. سرکه سیب
دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک لیوان آب مخلوط کنید و خوب تکان دهید و بنوشید. بهتر است این مخلوط را هر صبح مصرف کنید و خواهید دید که پس از چند روز حرکات روده شما منظم می‌شود. سرکه سیب حاوی آنزیم‌هایی است که به رشد پروبیوتیک‌ها کمک می‌کند و خاصیت اسیدی آن نیز می‌تواند با موادی که سال‌ها روده بزرگ را مسدود کرده‌اند، به خوبی مقابله کند.
14. چای زنجبیل برای پاکسازی روده
چای زنجبیل موجب افزایش حرارت بدن و تحرک روده‌ها می‌شود. برای تهیه آن، دو قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده و یک چهارم قاشق چایخوری زردچوبه را در یک قوری آب جوش بریزید و بگذارید ده دقیقه بجوشد. سپس چای را صاف کرده و در صورت نیاز با عسل میل کنید.
15. گیاه آمله برای پاکسازی روده
آمله، گیاهی سرشار از ویتامین سی است و مصرف آن می‌تواند سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد و به رشد گلبول‌های قرمز خون کمک کند. این گیاه یکی از بهترین درمان‌های طبیعی برای پاکسازی روده است؛ به همین دلیل در طب سنتی به نوشیدن آب آمله توصیه می‌شود.
روش مصرف:
۱۰۰ گرم آمله تازه را بخارپز کنید و سپس آن را در مخلوط‌کن ریخته و مقداری آب اضافه کنید. روزانه دو فنجان از این ترکیب بنوشید.
16. نقش سیر در پاکسازی روده
سیر یک ماده مفید برای سم زدایی و حفظ سلامت روده‌ها است. این ادویه ارزشمند فواید سلامتی زیادی برای اعضای مختلف بدن از جمله قلب و گردش خون دارد. همچنین اثرات ضد باکتریایی و ضد ویروسی آن می‌تواند به سلامت روده‌ها کمک کند. سیر یک آنتی‌اکسیدان قوی است و می‌تواند به کاهش التهاب در دیواره روده‌ها کمک کند و باعث بهبود هضم غذا و از بین بردن مواد زائد و سموم شود.
17. آووکادو برای پاکسازی روده
آووکادو هم از دیگر مواد غذایی مفید برای سلامت و پاکسازی روده‌ها محسوب می‌شود.
این میوه حاوی مقدار بالایی فیبر است که به دفع سریع‌تر سموم از بدن کمک می‌کند. همچنین فیبر موجود در آووکادو می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.
18. سبزیجات دارای برگ‌های سبز تیره
سبزیجات با برگ‌های سبز تیره نیز جزو مواد غذایی مفید برای پاکسازی روده و محافظت از دستگاه گوارش هستند.
“““html
گوارش است.
کلم، اسفناج، زیتون، سبز، خربزه، نخود فرنگی، برگ چغندر و کرفس از جمله سبزیجات دارای برگ سبز تیره است.
19. خارمریم در پاکسازی روده
خارمریم، که به انگلیسی Milk Thistle نامیده می‌شود، گیاهی است با گل‌های زیبا و ارغوانی. این گیاه که در طب سنتی سابقه‌ای ۲۰۰۰ ساله دارد، توسط زنان در اروپا برای افزایش تولید شیر مورد استفاده قرار می‌گرفت. از خارمریم برای پاکسازی روده، کلیه‌ها، کبد، مجرای ادرار و طحال بهره می‌برند.
20. فلفل آنوم در پاکسازی روده
فلفل آنوم به نظر می‌رسد که می‌تواند باکتری‌های مضر را از بین ببرد. به همین دلیل، در پاکسازی روده نیز مؤثر است، اما هنوز نتایج قطعی در این زمینه وجود ندارد و به تحقیقات بیشتری احتیاج است.
21. غذاهای غنی از فیبر
خوردن غذاهای پر از فیبر می‌تواند به پاکسازی کولون کمک کند. با مصرف فیبر نه تنها کولون سالم‌تر خواهید داشت، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش می‌دهید. غذاهای سرشار از فیبر شامل تمشک، گلابی و سیب (با پوست)، کلوچه سبوس جو دوسر، ماکارونی سبوس‌دار، بلغور جو دوسر، لپه، عدس، لوبیا سیاه، کنگر فرنگی پخته و لوبیا پخته هستند.
22. لوبیا و عدس
حبوبات، مثل لوبیا و عدس، جزء مواد غذایی سالم و همچنین داروهای خانگی طبیعی برای پاکسازی روده بزرگ به شمار می‌آیند. این دو نوع خوراکی، فرآیند گوارش را بهبود می‌بخشند. علاوه بر این، غنی از مواد مغذی، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند و می‌توانند با التهاب مقابله کنند. نصف لیوان حبوبات حدود ۸ تا ۱۰ گرم فیبر دارد. بهتر است لوبیا و حبوبات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا مصرف فیبر شما به طرز قابل توجهی افزایش یابد. همچنین، این‌ها منبع خوبی از مواد معدنی و ویتامین‌ها، مانند پروتئین، پتاسیم، روی، آهن، منیزیم، کلسیم و ویتامین‌ها هستند.
23. میوه‌ها و سبزیجات
سعی کنید میوه‌ها و سبزیجات را در آماده‌سازی غذاهایتان بگنجانید، به ویژه کرفس، هویج و چغندر. افزودن سوپ و سالاد به رژیم غذایی به شما کمک می‌کند. میوه‌های تازه، سبزیجات و فیبر در بهبود فرآیند هضم موثر هستند.
24. تخم کتان
تخم کتان یک ملین طبیعی محسوب می‌شود که در افزایش حرکت روده و تخلیه سریع روده مؤثر است. به همین خاطر می‌تواند در رفع یبوست کمک کند. می‌توانید تخم کتان را به روش‌های مختلفی مثل اضافه کردن به نان، سوپ، سالاد و اسموتی به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.
25. عصاره آلوئه ورا
آلوئه ورا هم یک ملین طبیعی است که به حرکات روده کمک می‌کند و می‌تواند عملکرد روده بزرگ را بهبود بخشد. عملکرد نادرست روده بزرگ ممکن است منجر به جذب سموم و بروز بیماری‌ها شود. شیره آلوئه ورا، به خاطر خاصیت سم زدا بودن، در پاکسازی روده و رفع یبوست موثر است. بهتر است عصاره آلوئه ورا را کمی گرم کنید و سپس بنوشید.
26. چای گیاهی در پاکسازی روده
نوشیدن دمنوش‌های گیاهی که خاصیت ملینی دارند می‌تواند به درمان انسداد کولون کمک کند. چای گیاهی به عنوان یک پاک‌کننده نرم روده عمل می‌کند. بهترین گزینه‌ها برای دمنوش‌های گیاهی ملین شامل شیرین بیان و گیاه سنا هستند. بنابراین، ۱ تا ۲ گرم از گیاه سنا را در آب جوش به مدت ۱۰ دقیقه بریزید و روزی دوبار از این چای بنوشید. برای اثر قوی‌تر، می‌توانید کیسه‌های چای را طولانی‌تر در آب نگه دارید.
27. ریواس
برای پاکسازی کولون یا روده بزرگ به طور سنتی با استفاده از ریشه ریواس به عنوان یک ملین اقدام کنید. این گیاه چندساله طعم ترش دارد اما حاوی ترکیب قوی‌ای به نام “آنتراکینون” است که به تحریک روده و حرکت روده‌ای کمک می‌کند. تانن‌های موجود در ریشه ریواس همچنین به کاهش التهاب روده بزرگ یاری می‌رسانند. علاوه بر ریشه خشک ریواس، مردم از کپسول‌های ریواس و عصاره آن برای درمان برخی بیماری‌ها استفاده می‌کنند.
28. قهوه در پاکسازی روده
برای پاک کردن روده از سموم، استفاده از مایعاتی مثل آب یا قهوه برای جلوگیری از انسداد روده پیشنهاد می‌شود. در حالی که در انما معمولی از آب گرم استفاده می‌شود، می‌توانید از کافئین قهوه برای انقباض و تمیز کردن عضلات کولون بهره ببرید. یک فنجان قهوه غلیظ و بدون شیرین کننده یا افزودنی آماده کنید. پس از خنک شدن قهوه، با استفاده از یک سرنگ مخصوص، این محلول را در روده بزرگ وارد کنید.
“`
کنید و سرنگ را به مقعد خود فرو کنید. بگذارید قهوه به مدت دو تا سه دقیقه در مقعد بماند و سپس مایع را تخلیه کنید.
29. ورزش روتین و منظم
برای حفظ سلامت روده بزرگ، یک برنامه ورزشی روزانه مثل ایروبیک، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا داشته باشید یا با دستگاه‌های ورزشی خانگی تمرین کنید.
30. مایعات در پاکسازی روده
برای پاکسازی روده یا کولون، سعی کنید آب، آبمیوه تازه و مایعات زیادی بنوشید. نوشیدن مایعات برای از بین بردن سموم مضر بدن بسیار مهم و مؤثر است. وقتی که میوه بیشتری به رژیم غذایی‌تان اضافه می‌کنید، فراموش نکنید که آب زیادی هم بنوشید.
بیشتر بخوانید:
تهیه شده از مجله اینترنتی رضیم
مرضیه ملایری