“`html
دمنوش های کم خونی
نوشیدن یک فنجان چای داغ می‌تواند به شما کمک کند بعد از یک روز طولانی راحت شوید و استراحت کنید. اما ممکن است ندانید که برخی از چای‌ها حاوی آهن غیرهِم هستند، که نوعی آهن گیاهی به حساب می‌آید.
مصرف کافی آهن در طول روز می‌تواند به جلوگیری از کم خونی ناشی از فقر آهن کمک کند، که این مشکل می‌تواند باعث خستگی، ضعف و کاهش کارکرد سیستم ایمنی شود.
بنابراین، اگر به دنبال راهی ساده برای افزایش میزان آهن روزانه‌تان هستید، نوشیدن چای انتخاب خوبی است!
در این مقاله، ما درباره 11 نوع چای خوشمزه که سرشار از آهن غیرهِم هستند صحبت خواهیم کرد.
فهرست مطالب
- کمبود آهن چیست؟
- آیا چای می‌تواند باعث کمبود آهن شود یا بر جذب آهن تأثیر بگذارد؟
- بهترین چای برای کمبود آهن
- نتیجه‌گیری
کمبود آهن چیست؟
کم خونی فقر آهن وضعیتی است که به خاطر کمبود آهن در خون ایجاد می‌شود. این کمبود می‌تواند منجر به خستگی، ضعف و کاهش کارایی سیستم ایمنی بدن شود. یکی از راه‌های جلوگیری از این وضعیت این است که مطمئن شوید غذاهایی که می‌خورید به اندازه کافی آهن دارند.
آهن غیرهِم نوعی آهن گیاهی است که در انواع مختلف غذاها، از جمله چای یافت می‌شود.
چای باعث کم خونی می‌شود؟
در حالی که بعضی چای‌ها می‌توانند به شما در افزایش آهن کمک کنند، باید بدانید که چای می‌تواند جذب آهن را نیز تحت تأثیر قرار دهد. دلیل این موضوع این است که چای واقعی مانند چای سیاه، چای سبز یا چای اولانگ حاوی ماده‌ای به نام تانن است.
تانن در چای می‌تواند با آهن ترکیب شود و مانع از جذب آن شود. به همین دلیل بهتر است چای را بین وعده‌های غذایی یا حداقل یک ساعت قبل یا بعد از غذا بنوشید. این کار به شما کمک می‌کند تا بدن‌تان بتواند آهن موجود در غذا را بهتر جذب کند.
اگر نگران کمبود آهن هستید، با پزشک خود مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند به شما بگویند که آیا به اقدامات بیشتری برای اطمینان از دریافت کافی آهن نیاز دارید یا خیر. متشکریم که مطالعه کردید!
چه چای‌ای برای کم خونی خوب است؟
اگر به دنبال یک راه خوشمزه برای افزایش آهن غیرهِم هستید، چای گیاهی می‌تواند انتخاب خوبی باشد! این چای‌ها از گیاهان خشک، میوه‌ها و ادویه‌ها درست می‌شوند و اشکال مختلف آن‌ها می‌تواند منابع خوبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، از جمله آهن غیرهِم باشد:
- 1. چای بابونه: این چای خوشبو که از گل‌های بابونه تهیه می‌شود، به عنوان درمان طبیعی برای بی‌خوابی و اضطراب معروف است.
یک فنجان چای بابونه 0.63 میلی‌گرم آهن غیرهم را تأمین می‌کند. - 2. چای هیبیسکوس: این چای از گل هیبیسکوس تهیه می‌شود و طعم ترش و شبیه کرن بری دارد و سرشار از آنتی اکسیدان‌ها است.
یک فنجان چای هیبیسکوس 0.71 میلی‌گرم آهن غیرهم را فراهم می‌کند. - 3. چای بادرنجبویه: بادرنجبویه گیاهی معطر به لیموست که برای تهیه چای‌های گیاهی استفاده می‌شود. این چای اثر آرام‌بخش دارد و برای درمان اضطراب و بی‌خوابی مفید است.
یک فنجان چای بادرنجبویه 0.81 میلی‌گرم آهن غیرهم را تأمین می‌کند. - 4. چای نعناع فلفلی: این چای از برگ‌های نعناع تهیه می‌شود و طعمی تازه و نعنایی دارد و سرشار از آنتی اکسیدان می‌باشد.
تنها یک فنجان چای نعناع فلفلی 0.85 میلی‌گرم آهن غیرهم را تأمین می‌کند. - 5. چای گل سرخ: گل سرخ میوه گیاه رز است و برای تهیه دمنوش‌های گیاهی استفاده می‌شود. چای گل سرخ سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان‌ها است.
فقط…
“““html - یک فنجان چای رز هیپ 0.97 میلی‌گرم آهن غیرهم را تامین می‌کند.
6. چای مریم گلی: از برگ مریم گلی برای تهیه چای گرم و سرد استفاده می‌شود. چای مریم گلی عطر خاص و طعمی کمی تلخ دارد و سرشار از آنتی‌اکسیدان است.
یک فنجان چای مریم گلی 0.99 میلی‌گرم آهن غیرهم را تأمین می‌کند.
7. چای آویشن: از برگ‌های آویشن برای تهیه چای گرم و سرد استفاده می‌شود. چای آویشن عطر خوش و طعمی شبیه نعناع دارد و سرشار از آنتی‌اکسیدان است.
فقط یک فنجان دمنوش آویشن 0.99 میلی‌گرم آهن غیرهم را تأمین می‌کند.
8. چای اسطوخودوس: از گل اسطوخودوس برای تهیه چای گرم و سرد استفاده می‌شود. چای اسطوخودوس طعمی گلدار و کمی شیرین دارد و پر از آنتی‌اکسیدان است.
تنها یک فنجان چای اسطوخودوس 0.99 میلی‌گرم آهن غیرهم را فراهم می‌کند.
9. چای لیمو وربینا: از برگ‌های لیمو ترش برای تهیه چای که هم می‌تواند سرد و هم گرم باشد، استفاده می‌شود. دمنوش لیمو طعمی تازه و شبیه لیمو دارد و سرشار از آنتی‌اکسیدان است.
فقط یک فنجان چای دمنوش لیمو 0.99 میلی‌گرم آهن غیرهم را فراهم می‌کند.
10. چای رویبوس: از برگ‌های رویبوس برای تهیه چای گرم و سرد استفاده می‌شود. چای رویبوس دارای آنتی‌اکسیدان‌های زیادی است و طعمی شیرین و کمی مغز مانند دارد.
تنها یک فنجان چای رویبوس 0.99 میلی‌گرم آهن غیرهم را تأمین می‌کند.
11. چای گزنه: از برگ گزنه برای تهیه چای گرم و سرد استفاده می‌شود. چای گزنه سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله آهن است.
یک فنجان چای گزنه 0.99 میلی‌گرم آهن غیرهم را تأمین می‌کند.
فقط به خاطر داشته باشید که چای می‌تواند به جذب آهن آسیب بزند، پس بهتر است آن را بین وعده‌های غذایی یا حداقل یک ساعت قبل یا بعد از غذا بنوشید.
سایت رضیم
“`