“`html
۳ مدل لقمه سالم و ساده برای مدرسه
اگر می‌خواهید برای بچه‌ها لقمه درست کنید ولی ایده جدیدی ندارید، در اینجا سه پیشنهاد ساده و سالم برای صبحانه آن‌ها آورده‌ایم.
۱. ساندویچ تخم مرغ
ساندویچ تخم مرغ یک انتخاب محبوب و سالم برای مدرسه است. این ساندویچ شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم است.
| مواد لازم : | میزان مورد نیاز : |
|---|---|
| تخم مرغ | ۲ عدد |
| روغن زیتون | ۱ قاشق چای‌خوری |
| نمک و فلفل سیاه | به مقدار لازم |
| نان ساندویچی | به مقدار لازم |
| پنیر (اختیاری) | ۱۰۰ گرم |
دستور تهیه:
تخم مرغ‌ها را در یک کاسه بشکنید و خوب بزنید.
سپس روغن زیتون، نمک و فلفل سیاه را به آن اضافه کنید و مخلوط کنید.
تخم مرغ‌ها را در یک ماهیتابه با حرارت متوسط بپزید تا سفت شوند.
سپس تخم مرغ‌های پخته‌شده را بین دو برش نان ساندویچی قرار دهید و اگر دوست دارید، کمی پنیر هم روی آن‌ها بگذارید.
۲. ساندویچ تن ماهی
ساندویچ تن ماهی انتخاب دیگری برای مدرسه است. این ساندویچ هم پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم دارد.
| مواد لازم : | میزان مورد نیاز : |
|---|---|
| تن ماهی | ۱ قوطی |
| سس مایونز | ۱/۲ پیمانه |
| خردل | ۱/۴ پیمانه |
| پیاز خرد شده | ۱/۴ پیمانه |
| خیارشور خرد شده | ۱/۴ پیمانه |
| نمک و فلفل سیاه | به مقدار لازم |
| نان ساندویچی | به مقدار لازم |
دستور تهیه:
تن ماهی را در یک کاسه بریزید و با سس مایونز، خردل، پیاز خرد شده، خیارشور خرد شده، نمک و فلفل سیاه مخلوط کنید.
این مخلوط را بین دو برش نان ساندویچی قرار دهید.
۳. ساندویچ کباب تابه‌ای
ساندویچ کباب تابه‌ای یک گزینه خوشمزه و سالم برای مدرسه است. این ساندویچ نیز پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم دارد.
| مواد لازم : | میزان مورد نیاز : |
|---|---|
| گوشت چرخ کرده | ۱/۲ پیمانه |
| پیاز خرد شده | ۱/۴ پیمانه |
| فلفل دلمه‌ای خرد شده | ۱/۴ پیمانه |
| گوجه فرنگی خرد شده | ۱/۴ پیمانه |
| نمک و فلفل سیاه | به مقدار لازم |
| نان ساندویچی | به مقدار لازم |
دستور تهیه:
گوشت چرخ کرده را در یک ماهیتابه با حرارت متوسط سرخ کنید تا رنگش تغییر کند.
پیاز، فلفل دلمه‌ای و گوجه فرنگی را به گوشت اضافه کنید و بپزید تا نرم شوند.
نمک و فلفل سیاه را اضافه کنید و همه چیز را ترکیب کنید.
مخلوط کباب تابه‌ای را بین دو برش نان ساندویچی قرار دهید.