“`html
برای زاویه فک چه کار کنم ؟
اولین چیزی که مردم در مورد شما به آن توجه می‌کنند، صورت شماست. به همین دلیل طبیعی است که ما به دنبال بهترین ظاهر خود هستیم.
تحقیقات نشان می‌دهد که جذابیت ظاهری برای انسان اهمیت زیادی دارد. ممکن است به‌طور ناخودآگاه، افراد را بر اساس ظاهرشان قضاوت کنیم.
برخی مطالعات نشان می‌دهد که افراد به خط فک قوی و عضلانی تمایل دارند. به شخصیت‌های معروفی مثل سوپرمن و بازیگران مرد بزرگ فکر کنید – از کریستوفر ریو تا هنری کاویل که در نقش قهرمانان داستان‌ها بازی کرده‌اند.
با بالا رفتن سن، شکل صورت ما تغییر می‌کند. اگر چربی اضافی در ناحیه گردن و فک وجود داشته باشد یا اگر عضلات کوچک شوند، ممکن است خط فک شما کمتر نمایان باشد.
اگرچه نمی‌توانیم با پیر شدن یا وراثت مقابله کنیم، اما کارهایی وجود دارد که می‌توانیم برای بهبود ظاهر خط فک خود انجام دهیم. تمرین دادن عضلات فک می‌تواند به ساخت و تقویت آن‌ها کمک کرده و شکل فک شما را مشخص‌تر کند.
برای اینکه برخی تمرین‌های موثر را بدانید، با دو متخصص مشورت کرده‌ایم. دکتر اسکات مایکل شرایبر یک پزشک کایروپراکتیک و کریستینا اوسوریو یک مربی یوگا هستند.
تمرینات ورزشی برای زاویه فک
چگونه تمرینات به خط فک شما کمک می‌کند
به گفته شرایبر، عضلات جلوی گردن معمولاً کمتر ورزش می‌کنند و این می‌تواند باعث افتادگی گردن و مشکلاتی در گردن شود.
این عضلات از جناغ و استخوان ترقوه تا قسمت‌های مختلف استخوان فک متصل می‌شوند. تمرین‌های ۱ و ۲ از شرایبر و تمرین‌های ۳ تا ۵ از کریستینا اوسوریو هستند.
شرایبر می‌گوید: «این تمرینات نه تنها موجب شکل‌گیری بهتر خط فک می‌شود، بلکه به کاهش درد گردن و فک نیز کمک خواهد کرد.» او همچنین توصیه می‌کند که اگر در حین انجام تمرین‌ها احساس درد کردید، بلافاصله متوقف شوید، زیرا ممکن است به درستی تمرین نکنید و این می‌تواند به شما آسیب بزند.
۱. پیچ خوردگی گردن
این تمرین مانند حلقه‌ای برای گردن شماست. در حالت درازکش به پشت و با فشار دادن زبان به سقف دهان باید این تمرین را انجام دهید. این حرکت عضلات جلوی گردن را فعال می‌کند.
- چانه‌تان را به سمت سینه بیاورید و سپس سر خود را حدود ۲ اینچ از زمین بلند کنید. اطمینان حاصل کنید که شکم را بلند نکنید و چانه‌تان را بیرون نگذارید.
- با انجام ۳ ست از ۱۰ تکرار شروع کنید و به تدریج آن را افزایش دهید.
- به آرامی این تمرین را انجام دهید، زیرا این عضلات ممکن است کمتر توسعه یافته باشند و هرگاه سریع انجام دهید می‌تواند به گردن شما آسیب برساند.
۲. استخوان قلاده
این تمرین را می‌توان نشسته، ایستاده یا به حالت درازکش به پشت انجام داد.
- سرتان را در سطح زمین نگه دارید و سپس سر را چندین اینچ به عقب برگردانید تا احساس کنید عضلات دو طرف گلو منقبض می‌شوند.
- با ۳ ست ۱۰ تکراری شروع کنید و سپس سعی کنید موقعیت را بیشتر از ۳۰ ثانیه حفظ کنید.
- مطمئن شوید که گوش‌های شما روی شانه‌هایتان قرار دارد و سرتان در یک سطح است.
۳. پیچاندن زبان
- این تمرین بر روی عضلات زیر چانه کار می‌کند.
- زبان خود را مستقیم پشت دندان‌ها روی سقف دهان قرار دهید.
- زبان خود را به سقف دهان فشار دهید تا کشش بیشتری ایجاد شود.
- سپس شروع به زمزمه کردن و ایجاد صدا کنید. این کار به فعال شدن عضلات کمک می‌کند.
- ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.
“““html
را کامل کنید.
4. صداهای مصوت
- این حرکات مخصوص عضلات دور دهان و کناره‌های لب است.
- دهان خود را کاملا باز کنید و سپس صداهای “O” و “E” را بگویید.
- یادتان باشد که این صداها و حرکات را با اغراق انجام دهید و دندان‌هایتان را نشان ندهید و لمس نکنید.
- این تمرین را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.
5. چین آپ
این تمرین به تقویت عضلات صورت و چانه کمک می‌کند.
- با دهان بسته، فک پایین خود را به جلو فشار دهید و لب پایین را بالا ببرید.
- باید کشش را درست زیر چانه و در خط فک حس کنید.
- این حالت را برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.
- این تمرین را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.
- کارهای دیگری که می‌توانید انجام دهید
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل و انجام ورزش منظم، می‌تواند به شما کمک کند جوان‌تر به نظر برسید. اگر حس می‌کنید که اضافه وزن به تغییر چهره‌تان کمک می‌کند، تغییراتی در سبک زندگی‌تان می‌تواند مفید باشد.
بیشتر بخوانید
سایت رضیم
“`