بسته به سبک زندگی و یا قرارگیری در انواع شرایط دشوار و نیمه‌دشوار، افراد ممکن است به استرس‌های روزمره دچار شوند. توجه داشته باشید که استرس را نمی‌توان برای همیشه از بین برد و این پدیده روانی غالبا پس از مدتی مجددا سراغ‌تان خواهد آمد؛ اما همواره با استفاده از روش‌های اصولی و اثبات‌شده، می‌توان به کنترل اضطراب‌های روزمره پرداخت و آن‌ها را به یک فرصت برای دغدغه‌مندی صحیح و پیشرفت تبدیل کرد. از سوی دیگر، چنانچه ریشه‌های استرس‌های‌تان را به‌درستی نشناسید و یا از درمان اضطراب‌ها غافل شوید، بی‌شک شیوه زندگی و سلامت جسمی-روانی‌تان در معرض خطرات جدی قرار می‌گیرد؛ چنان‌که علاوه‌بر دچارشدن به انواع امراضی نظیر: دیابت، چاقی، اختلال در سیستم ایمنی بدن، مشکلات عصبی و… احتمال کاهش طول عمرتان نیز به طور چشم‌گیری افزایش می‌یابد. حال برای مقابله با تمام این خطرات، پیشنهاد می‌کنیم همراه‌مان باشید تا به بررسی برخی از راهکارهای رفع استرس روزمره بپردازیم.
مهم‌ترین روش‌های ایجاد تغییر در سبک زندگی برای رفع استرس روزمره
به‌طورکلی افرادی که به دنبال ایجاد تغییرات مثبت در سبک زیستن خود هستند و می‌خواهند با روش‌های موثری برای رفع استرس‌های روزمره‌شان آشنا شوند، حتما باید به پارامترهای راه‌گشای زیر توجه داشته باشند:
- انجام فعالیت‌های ورزشی منظم
- انجام تمرینات یوگا
- استراحت دادن به ذهن
- پاک‌سازی ذهن از ترس‌های آتی
- داشتن خواب به‌موقع و کافی
- مصرف صبحگاهی نوشیدنی‌های انرژی‌زا
- کاهش مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار
- جویدن آدامس
- اختصاص زمان‌هایی از روز به شکرگزاری
- ریلکسیشن عضلات
- تلاش برای خندیدن مداوم
- بستن چشم‌ها و انجام رایحه‌درمانی
- حذف‌نکردن وعده‌های اصلی غذایی
- پیروی از یک رژیم غذایی سالم
- برنامه‌ریزی صحیح و مکتوب کردن کارهای مهم روزمره
- یادداشت خاطرات مثبت به‌صورت هرروزه.
در ادامه به بررسی اجمالی برخی از موارد فوق خواهیم پرداخت.
سبک زندگی زیباتر با انجام فعالیت‌های ورزشی منظم
بدون شک افراد با داشتن تناسب‌اندام، روحیه جذاب ورزشی و البته قرارگیری در فرایند چربی‌سوزی شیوه زندگی زیباتر و پویاتری خواهند داشت. البته جالب است بدانید که مطابق نتایج چندین پژوهش علمی صورت‌گرفته در دانشگاه آکسفورد، انجام تمرینات ورزشی مستمر و نیمه‌سنگین می‌تواند موج زیادی از استرس‌ها را از بدن ورزشکاران خارج نماید؛ به‌خصوص اگر فرد نتیجه مثبت تمرینات ورزشی را در ظاهر خود مشاهده کند و این فعالیت‌های ورزشی را در محیطی مفرح و همراه با آهنگ‌های مناسب انجام دهد.
استراحت دادن به ذهن برای مقابله با استرس روزمره
استراحت دادن به ذهن از زیباترین اقدامات مربوط به سبک زندگی سالم است که نقش ویژه‌ای روی کاهش استرس‌های روزمره خواهد داشت. برای انجام این فعالیت جذاب، همواره باید به دو نکته مهم توجه داشته باشید:
- داشتن تجسم زیبا: برای ریلکس کردن ذهن و حذف بسیاری از استرس‌ها، خود را در حال دویدن، نشستن و یا استراحت در یکی از زیباترین لوکیشن‌ها تصور کنید؛ به‌عنوان‌مثال تصور استراحت زیر سایه یک درخت برافراشته در کنار یک دریاچه زیبا که مملو از ماسه‌های ساحلی است قطعا هر ذهنی را آرام خواهد نمود.
- دوری از ترس‌های آتی: هرگز به مشکلاتی که قرار است در آینده اتفاق بیفتند فکر نکنید؛ در واقع ممکن است آن مشکل هیچ‌گاه پیش نیاید و بدین ترتیب از به‌هم‌ریختگی بی‌دلیل ذهن‌تان و ایجاد استرس‌های شدید جلوگیری نمایید.
البته به‌خاطر داشته باشید که انجام به‌موقع امور و موکول‌نکردن آن‌ها به روزهای آینده خود یکی از مهم‌ترین نکات سبک زندگی انسان‌های موفق به شمار می‌آید و همچنین از بروز استرس جلوگیری خواهد کرد.
رفع استرس با یادداشت خاطرات مثبت به‌صورت روزمره
پیشنهاد بسیاری از کارشناسان به افراد دارای سبک زیستن غم‌انگیز این است که خاطرات مثبت خود را به‌صورت روزمره در یک دفترچه زیبا یادداشت کنند. در پی انجام این کار، تمرکز روی نکات مثبت زندگی فرصت‌های بیشتری را برای شکرگزاری ایجاد خواهد کرد. همچنین در روزهای آینده، مرور خاطرات مثبت قبلی قطعا لبخند به لب خواهد آورد. با تولید هورمون‌های شادی در بدن، از استرس‌های روزمره به طور ویژه‌ای کاسته می‌شود.
برخورداری از زندگی آرام‌تر با بررسی جدیدترین مطالب حوزه سبک زندگی
همواره از «مطالعه»، به‌عنوان کلید بازکردن بسیاری از درهای بسته‌شده مربوط به مشکلات، نام‌برده می‌شود. در مبحث رفع استرس‌های روزمره نیز مطالعه از جایگاه ویژه‌ای برخوردار است؛ چراکه پیش از انجام اقدامات عملی، بایستی از صحت فعالیت‌های مرتبط با رفع استرس مطمئن شوید و انواع راهکارهای نوین و موثر روی کاهش اضطراب‌های روزمره را اولویت‌بندی نمایید. البته به‌خاطر داشته باشید که بسته به نوع و شدت استرس‌تان، همواره باید به استفاده از یک یا چندین روش رفع اضطراب بپردازید. همچنین ممکن است برای رسیدن به یک آرامش ذهنی و جسمانی کامل، نیاز به بهره‌گیری هم‌زمان از فعالیت‌های رژیمی، ورزشی و برنامه‌محور داشته باشید.
مجله اینترنتی آسمونی (asemooni.com) یکی از محبوب‌ترین و جامع‌ترین پرتال‌های خبری – آموزشی کشور است و با بهره‌گیری از یک تیم تولید محتوای قدرتمند و پژوهشگر، همواره آخرین محتواهای صحت‌سنجی‌شده و علمی مربوط به حوزه‌های سبک زندگی، سلامت، پزشکی، مد و لباس و… را در اختیار کاربران خود قرار می‌دهد. جدا از این‌گونه مباحث علمی، طیف گسترده‌ای از کاربران همواره برای مطلع شدن از آخرین اخبار سیاسی، اقتصادی، ورزشی، سرمایه‌گذاری، اجتماعی، فرهنگی، سینما و… به وب‌سایت آسمونی مراجعه می‌کنند.
سلب مسئولیت
این مطلب تبلیغاتی است و محتوای آن توسط رضیم تأیید و یا رد نمی‌شود.