آشنایی با مهمترین دلایل افزایش وزن ناگهانی (2 نکته مهم)
“`html
دلایل افزایش وزن ناگهانی
دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است وزن شما به طور ناگهانی بالا برود. برای بسیاری از ما، چاقی یا افزایش وزن در دنیای امروز طبیعی به نظر می‌رسد.
ما انسان‌ها همیشه در حال تغییر هستیم. اما بعضی وقت‌ها، حتی اگر به طور منظم ورزش می‌کنیم، غذای سالم می‌خوریم و خوب می‌خوابیم، ممکن است وزن‌مان افزایش پیدا کند.
دلایل اصلی افزایش وزن ناگهانی
1. کمبود خواب
بدن شما نیاز به استراحت دارد تا به درستی کار کند. وقتی خواب کافی ندارید، بدن شما دچار استرس می‌شود و این می‌تواند باعث ذخیره چربی بیشتر در بدن شود.
وقتی خسته‌اید، نتوانید با استرس خوب کنار بیایید و ممکن است به غذای خوردن روی بیاورید، که این یک واکنش طبیعی است. همچنین، اگر در شب‌های آخر وقت، غذا بخورید، میزان کالری بیشتری دریافت می‌کنید.
برخی از افراد فکر می‌کنند که خوردن خوراکی قبل از خواب می‌تواند به خواب رفتن کمک کند، اما این کار تنها باعث افزایش کالری دریافتی می‌شود.
نشانه‌هایی که نشان می‌دهند شما به اندازه کافی استراحت نمی‌کنید شامل خستگی شدید، پایین بودن سطح انرژی و بی‌حالی است.
برای جلوگیری از افزایش وزن ناگهانی، سعی کنید هر شب 8 ساعت کامل بخوابید. همچنین می‌توانید زمان خواب خود را به تدریج افزایش دهید تا ببینید چه حسی دارید.
تجربه خود را با افزایش 15 دقیقه‌ای زمان خواب ادامه دهید تا بفهمید چه مقدار خواب برای شما مناسب است. با بهبود کیفیت خواب و ورزش منظم، احساس بهتری خواهید داشت.
یادآوری درباره کمبود خواب و افزایش وزن ناگهانی
2. کم‌کاری تیروئید
تیروئید یکی از عوامل مهم در سوخت و ساز بدن است. کم‌کاری تیروئید می‌تواند باعث کاهش سرعت متابولیسم و افزایش وزن شود.
شاید تجربه کرده‌اید که با رعایت رژیم غذایی نتوانستید وزن کم کنید و برعکس، وزن شما بیشتر شده است. بیشتر متخصصان این مشکل را به کم‌کاری تیروئید نسبت می‌دهند.
تأثیر کم‌کاری تیروئید بر وزن
3. استرس
ما در جامعه‌ای زندگی می‌کنیم که نیاز به کار و تلاش بیشتری داریم تا آرامش بیشتری را تجربه کنیم. استرس ما را به جلو می‌برد و به ما کمک می‌کند که با خواسته‌های زندگی کنار بیاییم، اما همچنین می‌تواند بر روحیه و احساسات ما تأثیر بگذارد.
واکنش بدن به استرس، حتی اگر ناشی از مسئولیت‌ها یا فشارهای مالی باشد، می‌تواند باعث شود بدن در حالت بقا قرار بگیرد.
در این حالت، بدن انرژی ذخیره می‌کند، متابولیسم کند می‌شود و مواد شیمیایی مانند کلسترول، لپتین و سایر هورمون‌ها در بدن انباشته می‌شوند. این مسأله می‌تواند منجر به چاقی در ناحیه شکم شود.
بسیاری از افراد برای مدیریت استرس به خوردن غذا روی می‌آورند، اما این راه حل دائمی نیست. غذا تنها یک تسکین موقتی است و نمی‌تواند مشکلات واقعی استرس را حل کند.
افرادی که در زمان استرس به غذا پناه می‌برند، معمولاً تمایل دارند غذاهایی با کربوهیدرات بالا بخورند، زیرا این غذاها موجب افزایش ماده شیمیایی به نام سروتونین در مغز می‌شوند که می‌تواند احساس آرامش و خوشحالی را ایجاد کند. بنابراین، خوردن غذا به عنوان یک روش برای مدیریت استرس در نظر گرفته می‌شود.
“`
برای مقابله با استرس، خوب است از روش‌های آرام‌بخش و ریلکس‌کننده استفاده کنید که در واقع نوعی ورزش به حساب می‌آیند. این کار به شما کمک می‌کند هم کالری‌های اضافی را بسوزانید و هم احساس آرامش بیشتری کنید.
رابطه میان استرس و افزایش وزن
4. نبودن آب کافی، دلیل افزایش وزن ناگهانی
عدم نوشیدن آب کافی به مرور زمان می‌تواند باعث چاقی شما شود. زمانی که بدن آب کافی دریافت نکند، آب را زیر پوست نگه می‌دارد و این موضوع می‌تواند به افزایش وزن شما منجر شود.
تأثیر کم آبی بر افزایش وزن ناگهانی
5. کمبود پروتئین می‌تواند منجر به افزایش وزن ناگهانی شود
اگر شما غذاهای سالم می‌خورید اما هنوز هم وزن شما بالا می‌رود، احتمال دارد نیاز پروتئین بدن را تأمین نمی‌کنید. کمبود پروتئین می‌تواند به از بین رفتن عضلات و کاهش متابولیسم بدن منجر شود و این خود باعث افزایش وزن خواهد شد.
نقش پروتئین در تغییر وزن ناگهانی
6. ممکن است به خاطر دارو چاق شوید
برخی از داروهایی که پزشکان برای درمان بیماری‌هایی مانند افسردگی، اختلالات رفتاری، میگرن، فشار خون و دیابت تجویز می‌کنند، می‌توانند باعث افزایش وزن شما شوند. این افزایش وزن ممکن است تا ۵ کیلو در ماه نیز باشد.
برخی از استروئیدها و درمان‌های هورمونی برای خانم‌ها یا حتی قرص‌های ضد باروری می‌توانند به طور تدریجی باعث افزایش وزن شوند. داروها ممکن است به طرق مختلف بر وزن شما تأثیر بگذارند.
این داروها می‌توانند اشتها را افزایش دهند، در فرایند ذخیره چربی‌ها تغییراتی ایجاد کنند و حتی سطح انسولین را تغییر دهند.
البته همه داروها در افراد مختلف اثر یکسانی ندارند. در مورد داروهای ضدافسردگی، افزایش وزن معمولاً به عملکرد دارو مربوط نمی‌شود، بلکه احساس بهتر ممکن است باعث بیشتر شدن اشتها شود.
برخی از داروها می‌توانند باعث نگهداری مایعات در بدن شوند که این امر ممکن است به شکل افزایش وزن نشان داده شود. اما این وزن اضافی، چربی نیست و به راحتی قابل برگشت است.
مصرف دارو و افزایش وزن ناگهانی
