اعتیاد به فضای مجازی : عوارض استفاده مداوم از شبکه های اجتماعی
“`html
اعتیاد به فضای مجازی
اعتیاد به فضای مجازی : تحقیقات جدید نشان می‌دهد که استفاده زیاد از شبکه‌های اجتماعی و وب‌سایت‌ها می‌تواند باعث بروز اضطراب، افسردگی و احساس ناکافی بودن در افراد شود.
به‌طور متوسط، ۴۲ درصد از مردم آمریکا حدود ۷.۶ ساعت در روز را به استفاده از شبکه‌های اجتماعی اختصاص می‌دهند و جالب اینجاست که اکثر این کاربران زیر ۳۰ سال هستند.
هرچند که تعداد کاربران مسن‌تر نیز در حال افزایش است. با تغییرات اخیر، اعتیاد به اینترنت به عنوان یکی از اختلالات روانی شناخته شده است.
عوارض جدی استفاده مداوم از شبکه‌های اجتماعی
طبق تحقیقات، ۶ عارضه جدی از استفاده مداوم از شبکه‌های اجتماعی و اعتیاد به آنها وجود دارد:
اعتیاد به فضاهای مجازی: بر اساس آمار، ۶۳ درصد از افراد آمریکایی هر روز به شبکه‌های اجتماعی سر می‌زنند و ۴۰ درصد از آنها چند بار در هفته این کار را انجام می‌دهند.
چک کردن مداوم مطالب و به‌روزرسانی پروفایل سایرین به مدت طولانی، نشانه‌های اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی به شمار می‌رود.
نخستین بار در سال ۱۹۹۰، زمانی که اینترنت در حال گسترش بود، بحث درباره اعتیاد به آن شروع شد. در آن زمان نیز افراد هشدار می‌دادند که استفاده زیاد از اینترنت می‌تواند کارایی افراد را در محل کار، مدرسه و خانواده تحت تأثیر قرار دهد.
نارضایتی از زندگی: یکی از اثرات منفی ورود به فضاهای مجازی، مقایسه زندگی افراد با یکدیگر و احساس نارضایتی از زندگی است.
طبق یک نظرسنجی از محققان انگلیسی، ۵۲ درصد از کاربران شبکه‌های اجتماعی از زندگی خود ناراضی هستند و احساس می‌کنند زندگی برایشان عادلانه نیست، در حالی که این افراد معمولاً احساس عدم اعتماد به نفس دارند.
مزاحمت‌های سایبری: این نوع مزاحمت‌ها بخش نگران‌کننده‌ای از استفاده از شبکه‌های اجتماعی به خصوص برای نوجوانان است.
طبق یک نظرسنجی آمریکایی، ۹۵ درصد از نوجوانان استفاده‌کننده از فضای مجازی، با مزاحمت‌های سایبری روبه‌رو شده‌اند و ۳۳ درصد از آنها خود قربانی این مزاحمت‌ها بوده‌اند.
اعتیاد به الکل: تحقیقات نشان داده نوجوانان ۱۲ تا ۱۷ ساله‌ای که به طور روزانه از رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند، ۵ برابر بیشتر از دیگران در معرض اعتیاد به دخانیات هستند و ۳ برابر بیشتر احتمال دارد به الکل روی آورند. همچنین خطر اعتیاد به سایر مواد مخدر مانند ماری‌جوانا در این افراد دو برابر بیشتر است. حتی محققان دانشگاه شیکاگو نتیجه‌گیری کرده‌اند که اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی می‌تواند شدیدتر از اعتیاد به سیگار و الکل باشد.
تضعیف روابط انسانی: پژوهشگران در حوزه جامعه‌شناسی و روانشناسی تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر روابط افراد به ویژه در مورد ازدواج را بررسی کرده‌اند و برخی از آنها مشکلاتی که این شبکه‌ها برای زندگی مشترک ایجاد می‌کنند را زیر سؤال برده‌اند.
گزارش وال استریت ژورنال نشان می‌دهد که از هر ۵ ازدواج، یکی از آنها به دلیل استفاده از فیسبوک دچار مشکل شده است، البته عوامل دیگری نیز ممکن است در این زمینه مؤثر باشند.
همچنین پژوهشگران موسسه فناوری ماساچوست به جمع‌آوری اطلاعات در مورد تأثیرات شبکه‌های اجتماعی بر روابط انسانی پرداخته‌اند و یافته‌ها نشان می‌دهد که این شبکه‌ها می‌توانند ارتباطات انسان‌ها را تضعیف کنند.
ابتلا به اضطراب: بسیاری از پزشکان نگرانند که افرادی که زمان زیادی را در اینترنت و شبکه‌های اجتماعی می‌گذرانند، دچار اضطراب، افسردگی و برخی اختلالات روانی می‌شوند.
“`
فرد در این وضعیت کم کم توانایی برقراری ارتباط رودررو را از دست می‌دهد و به سمت تنهایی می‌رود. او از صحبت کردن با دوستانش فراری می‌شود و احساساتی مثل خجالت، اضطراب و استرس را تجربه می‌کند.
چند گام برای مدیریت زندگی آنلاین
در اینجا چند روش ساده برای مدیریت بهتر زندگی‌تان در فضای مجازی ارائه می‌دهیم.
کارهای لازم را فهرست کنید
در قدم اول، فهرستی از کارهایی که در حال حاضر در فضای مجازی انجام می‌دهید، تهیه کنید. اهداف و دلایل پیوستنتان به گروه‌ها یا کانال‌های مختلف را بنویسید و مشخص کنید که چقدر با دیگران گفتگو می‌کنید و نوع این گفتگوها چیست. گفتگوها می‌توانند کاری، دوستانه یا خانوادگی باشند.
مشخص کنید چند ساعت بی‌هدف در اینترنت گشت و گذار می‌کنید و هر فعالیت را در چه زمانی انجام می‌دهید. برای مثال، اگر دوست دارید از اخبار روز مطلع باشید، ببینید چقدر زمان صرف خواندن اخبار می‌کنید.
تهیه فهرست کارهای ضروری در فضای مجازی
شاید با نگاه به فهرستی که تهیه کرده‌اید، افسوس بخورید! اما اگر می‌خواهید فعالیت‌های غیرمفید را متوقف کنید، صبر کنید! نیازهای واقعی شما در فضای مجازی با فعالیت‌های بی‌هدف ترکیب شده است. بنابراین نمی‌توانید ناگهان تمایل خود به فضای مجازی را کنترل کنید.
سعی کنید همه کارهایی که واقعا نیاز دارید در فضای مجازی انجام دهید را یادداشت کنید و از میان فعالیت‌های خود، آنها را جدا کنید. اگر کارهای جدیدی هم نیاز دارید که تا به حال انجام نداده‌اید، به این فهرست اضافه کنید.
زمان‌های مشخصی برای استفاده از فضای مجازی تعیین کنید
برنامه روزانه‌تان را بررسی کنید و ببینید چه زمانی برای انجام کارهایتان در فضای مجازی مناسب است. شاید لازم باشد برخی کارها را در ساعات خاصی انجام دهید. سعی کنید بقیه کارها را نیز در همان زمان‌ها بچینید.
به‌طور کلی، باید زمان‌های مشخصی را به فضای مجازی اختصاص دهید و تمام روز را درگیر آن نباشید.
قبل از ورود به فضای مجازی، لیست کارهایتان را مرور کنید
هر بار قبل از روشن کردن اینترنت، کارهایی که باید انجام دهید را با خود مرور کنید. ممکن است برای برخی افراد لازم باشد تمام روز از فضای مجازی استفاده کنند. به این افراد پیشنهاد می‌شود که تا حد امکان کارها را جمع‌آوری و در یک زمان مشخص انجام دهند. اگر امکان زمان‌بندی برای‌تان سخت است، قبل از ورود به فضای مجازی مشخص کنید چه کاری انجام خواهید داد.
معمولا بعد از ورود به فضای مجازی ، با وجود یک کار مشخص، اطلاعات زیادی شما را به سوی خود می‌کشند. اگر به محتوایی غیر از کار خود برخورد کردید، نگاهی به فهرست کارهایتان بیندازید و تصمیم بگیرید آیا باید آن مطلب را بخوانید یا آن کار را انجام دهید یا اینکه آن را یادداشت کنید برای زمان دیگری.
آهسته در فضای مجازی حرکت کنید
هر زمان کنترل خود را از دست دادید، با آرامش عمل کنید! اگر دیدید نمی‌توانید تمایلات خود را کنترل کنید و مدام فعالیت‌های اضافه انجام می‌دهید، کارها را به آرامی انجام دهید. یعنی موس را به آرامی حرکت دهید تا به صفحه بعدی بروید و برای رفتن به پیوند بعدی یک ثانیه صبر کنید. وقتی آهسته حرکت می‌کنید، به مغز خود فرصت فکر کردن و تصمیم‌گیری می‌دهید و این کار می‌تواند فعالیت‌های اضافی شما را به میزان زیادی کاهش دهد.
بیشتر بخوانید :
