ترفندهایی ساده برای کاهش وزن (2 نکته مهم)
ترفندهای ساده کاهش وزن
1- وعده‌های غذایی را زمان‌بندی کنید. مثلاً می‌توانید تایمر را روی 20 دقیقه تنظیم کنید و غذای خود را در این مدت آرام آرام بخورید. قدیمی‌ها همیشه می‌گفتند که آرام غذا بخورید و آن را خوب بجوید.
2- خواب بیشتر، وزن کمتر! اگر به اندازه کافی بخوابید، ممکن است در طول سال تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. اگر خواب کافی نداشته باشید و در عوض به خوردن تنقلات بپردازید، ممکن است وزن شما بالا برود.
3- سبزیجات و مواد گیاهی را بیشتر به غذاهایتان اضافه کنید. قبل از غذا ی اصلی حتماً می‌توانید سالاد بخورید.
4- تا جایی که می‌توانید سوپ و آش سبزیجات مصرف کنید . سوپ یا آش را قبل از غذای اصلی بخورید. این کار باعث می‌شود که اشتهای شما برای خوردن غذای پرکالری کمتر شود.
5- از نان و غلات سبوس‌دار بیشتر استفاده کنید. مانند برنج قهوه‌ای، جو، گندم و انواع غلات که به کاهش وزن کمک می‌کنند. این مواد در غذاهایی مانند پاستا، کیک، بیسکویت و غیره یافت می‌شوند.
6- به ظاهر خود توجه کنید تا تغییرات را بیشتر احساس کنید. هر از گاهی به لباس‌های قبلی که دوست داشتید نگاهی بیندازید و سعی کنید به آن وزن و تناسب برگردید.
7- غذاهایی مثل پیتزا یا ساندویچ را در اندازه کوچکتر بخورید. همچنین از اضافه کردن پنیر و سایر افزودنی‌های کالری بالا پرهیز کنید.
8- مصرف شکر را کاهش دهید. زیرا مصرف زیاد شکر نه تنها باعث چاقی می‌شود، بلکه خطر دیابت را نیز افزایش می‌دهد.
9- برای نوشیدنی‌های پرکالری از فنجان‌های کوچک یا لیوان‌های باریک استفاده کنید.
10- چای سبز را به جای نوشیدنی‌های پرکالری مصرف کنید.
11- از یوگا و تمرینات ذهنی برای ایجاد تصویر مثبت و متناسب از خود استفاده کنید.
12- از غذا خوردن زیاد در رستوران‌ها خودداری کنید. در این مکان‌ها معمولاً به مواد غذایی و روش‌های پخت دقت لازم نمی‌شود و با افزودن ادویه‌ها، غذاها را خوشمزه‌تر می‌کنند که شما را به خوردن بیشتر ترغیب می‌کند.
13- بین غذا خوردن وقفه نگذارید تا حجم غذای مصرفی‌تان افزایش نیابد. بعضی‌ها بین وعده‌های غذایی وقفه ایجاد می‌کنند و بعد از کمی استراحت دوباره شروع به خوردن می‌کنند.
14- سقز یا آدامس سنتی را بجوید یا آدامس بزرگ‌تر در دهان بگذارید تا هنگام جویدن انرژی بیشتری صرف کنید و کالری بیشتری بسوزانید!
15- از ظرف یا بشقاب کوچکتر استفاده کنید.
16- مقدار مناسب دستور غذایی را رعایت کنید و برای خود به اندازه کافی غذا بکشید.
17- قانون 80-20 را رعایت کنید. یعنی همیشه 80 درصد غذای خود را بخورید و بقیه را کنار بگذارید.
18- وقتی به رستوران می‌روید این نکات را مد نظر داشته باشید: سعی کنید با یک دوست بروید و برای دو نفر یک وعده غذا سفارش دهید. یا برای غذای اصلی از پیش‌غذاهایی مثل سوپ یا سالاد استفاده کنید. همچنین می‌توانید از بشقاب کوچکتر استفاده کنید یا بخشی از غذا را در ظرفی بریزید تا بعدا بخورید.
19- در غذاها به جای سس‌های پرچرب و تند، از سس‌های گوجه‌فرنگی استفاده کنید.
20- از گوشت قرمز تا حد ممکن کمتر در غذاها استفاده کنید.
21- با این کارها روزانه 100 کالری بیشتر بسوزانید: 20 دقیقه پیاده‌روی کنید، یا 20 دقیقه در باغچه کار کنید، یا 30 دقیقه کارهای خانه انجام دهید، یا 10 دقیقه بدوید.
