درد سیاتیک و درمان سیاتیک،چگونه به درد سیاتیک خود کمک کنیم؟ (2 نکته مهم)
“`html
درد سیاتیک و درمان سیاتیک:
احتمالاً شما هم به خاطر فعالیت‌هایی که داشته‌اید – در دوران کودکی و بزرگسالی – درد کمر و پشت را تجربه کرده‌اید.
گاهی درد قسمت پایین کمر فقط به ستون فقرات محدود نمی‌شود. این درد ممکن است به کفل، پایین پا، زیر زانو، و حتی به پا و انگشتان پا منتقل شود و گاهی باعث بی‌حسی نیز گردد.
اگر اینگونه باشد، ممکن است دچار درد سیاتیک شده باشید.
درد سیاتیک و درمان سیاتیک
درد سیاتیک ممکن است در هر وضعیتی شروع شود و به همین دلیل ممکن است غیرمنتظره باشد.
مثلاً ممکن است در حال پاک کردن باغچه باشید و هنگامی که می‌خواهید بلند شوید، ناگهان احساس کنید که کسی سوزن به پایتان فرو کرده است.
یا زمانی که روی صندلی نشسته‌اید، کتاب خود را در یک دست و فنجان چای را در دست دیگر دارید و وقتی تصمیم می‌گیرید بلند شوید تا چای دوم را بیاورید، احساس کنید که قسمت پایین کمرتان درد گرفته و در پاهایتان هم سوزش حس می‌کنید.
هر یک از این دو داستان شروع درد سیاتیک را نشان می‌دهد.
دکتر جان توماسی، متخصص کایروپراکتیک (مداوای دردهای بدن از طریق ماساژ خاص ستون فقرات) در ویرجینیا می‌گوید: اگر به درد سیاتیک مبتلا شده‌اید، علت آن تحریک عصب‌هایی است که از اطراف کمر به سمت ران، عضلات ساق پا، و پاها می‌روند.
گاهی دیسک‌های نرم بین ستون فقرات بزرگ شده و به ریشه اعصاب فشار می‌آورند. این وضعیت به نام Heniated Disc یا دیسک لغزیده شناخته می‌شود.
بلند کردن اشیاء به صورت نادرست و همچنین آسیب‌های دیگر ممکن است عامل درد سیاتیک باشند.
دیسک‌های بین ستون فقرات به مرور زمان خاصیت خود را از دست می‌دهند و در زمان بالا رفتن سن نیاز به درمان پیدا می‌کنند.
در دوره سالمندی، فرد ممکن است دچار مشکلات مختلفی شود؛ دیسک‌ها به هم فشرده می‌شوند، استخوان‌های ستون فقرات تیز و برجسته می‌شوند و احتمال تحریک عصب‌ها افزایش پیدا می‌کند.
درمان سیاتیک و کمک به درمان درد سیاتیک با این روش‌ها:
اولین اقدام
درمان سیاتیک:
محل درد را سرد کنید.
با گذاشتن یخ روی محل درد سیاتیک، می‌توانید درد را تسکین دهید. برای مراقبت از پوست، یک حوله بین پشت و بسته یخ قرار دهید.
ممکن است در هر ساعت پانزده تا بیست دقیقه یخ را روی محل درد بگذارید. یا می‌توانید به جای یخ از بسته‌های گرم‌کننده استفاده کنید یا از دوش آب گرم و حمام بهره ببرید.
حرارت به آرامش عضلات کمک می‌کند.
درمان سیاتیک:
مصرف دارو را کنترل کنید.
پزشک برای تسکین درد سیاتیک ممکن است استامینوفن، آسپرین یا داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مثل بروفن تجویز کند.
چون این داروها ممکن است با سایر داروها تداخل داشته باشند، حتماً اطمینان حاصل کنید که پزشک را از مصرف هر نوع دارویی مطلع کنید.
راه‌های عاقلانه دیگر:
درمان سیاتیک:
راست و مستقیم بنشینید.
نشستن طولانی‌مدت ممکن است ناراحتی را تشدید کند زیرا به انحنای طبیعی پشت آسیب می‌زند. نشستن می‌تواند باعث…
“““html
استفاده از صفحات بین مهره‌ای برای تنظیم صحیح بدن ضروری است. وقتی که می‌نشینید، باید راست بنشینید و پشت خود را به درستی نگه دارید. زانوها باید در سطحی باشند که باسن قرار دارد و پاها کاملاً روی زمین استراحت کنند. پشت شما باید راست باشد.
درمان سیاتیک:زاویه‌ها باید راست و 90 درجه‌ای باشند
وقتی پشت میزی یا کامپیوتری کار می‌کنید، صندلی خود را طوری تنظیم کنید که آرنج‌ها بتوانند در زاویه 90 درجه قرار گیرند و بازوها موازی زمین باشند. یک متکای کوچک پشت سر خود بگذارید تا بتوا نید به درستی بنشینید و انحنای طبیعی ستون فقراتتان حفظ شود.
درمان سیاتیک:به خود استراحت بدهید
هنگام کار کردن، مرتب به خود استراحت‌هایی بدهید. هر نیم ساعت یک بار از محل کار خود قدری فاصله بگیرید و کمی قدم بزنید. اگر با ماشین سفر می‌کنید، از نشستن طولانی در پشت فرمان یا صندلی مسافر پرهیز کنید و در هر ساعت رانندگی لااقل یک توقف داشته باشید.
درمان سیاتیک:از داروهای غیرنسخه‌ای بهره بگیرید
داروهای مسکنِ موجود در داروخانه‌ها مانند استامینوفن، بروفن یا ناپروکسن ممکن است به بهبود دردهای موقت کمک کنند. با این حال، قبل از استفاده از این داروها باید با پزشک مشورت کنید، زیرا ممکن است عوارض جانبی داشته باشند.
درمان سیاتیک:از کفش پاشنه کوتاه استفاده کنید
کفش‌های راحت با پاشنه‌های کوتاه بپوشید. پاشنه‌هایی که بلندتر از یک و نیم اینچ باشند، وزن بدن را به جلو کشیده و ممکن است ستون فقرات را از حالت طبیعی خود خارج کنند.
درمان سیاتیک:اشیاء را به درستی بلند کنید
اگر بعد از کمردرد بهبودی احساس کردید، برای جلوگیری از عود مجدد درد باید دقت کنید که چگونه اشیاء را بلند می‌کنید. بسیاری از افراد به دلیل بلند کردن نادرست اشیاء دچار آسیب به کمر می‌شوند. وقتی سبد لباسشویی یا جعبه ابزار را بلند می‌کنید، اطمینان حاصل کنید که پاهایتان در کنار شیء قرار داشته باشد، سپس با خم کردن زانوها و باسن در حالی که پشت‌تان راست است، شیء را بلند کنید. شیء را به بدن نزدیک کرده و در حین بلند کردن، پشت را راست نگه دارید. اگر نیاز به چرخش یا خم شدن دارید، قبل از بلند کردن، یک لحظه مکث کنید تا درست قرار بگیرید و اگر نمی‌توانید، از alguien کمک بخواهید.
درمان سیاتیک:به پهلوها بخوابید
اگر می‌خواهید درد پشت و درد سیاتیک را کاهش دهید یا از بین ببرید، هرگز روی شکم نخوابید. به جای آن، به پهلو خوابیده و ساق پاها را جمع کنید و بالشی زیر زانوها قرار دهید. با گذاشتن بالش یا حوله لوله شده زیر زانوها، شکم به سمت بالا قرار می‌گیرد. اگر می‌خواهید در هنگام خواب بالشی زیر سر بگذارید، از بالش کوچکی استفاده کنید که سر، گردن و قسمت بالایی پشت را در یک خط قرار دهد، تا فشار نیاورد.
“`
درمان سیاتیک: قدم بزنید
زمانی که در حال بهبود از درد سیاتیک هستید، تا جایی که می‌توانید فعال باشید. حتی اگر فقط در خانه قدم بزنید، خوب است. دکتر ماندل می‌گوید: بعد از اینکه درد کاهش پیدا کرد، بدن را به آرامی بکشید و سپس ورزش‌های سبک انجام دهید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگر درد به سمت پایین بدن حرکت کرد، نباید فکر کنید فقط به دلیل سیاتیک است. هر بار که درد پشت با تیرکشیدگی، سوزش یا احساس گزیدگی همراه باشد، باید به پزشک مراجعه کنید. چندین دلیل می‌تواند این نوع درد را ایجاد کند، مانند حمله قلبی، دیابت، یا کمبود ویتامین B12.
حتی این درد ممکن است به خاطر آرتروز استخوانی که بیشتر افراد مسن را آزار می‌دهد، پیش بیاید. به این خاطر که دلایل مختلفی وجود دارد، بهتر است هرگاه چنین دردی را تجربه کردید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
