درمان یبوست،روش های مفید و جدید برای درمان و رفع یبوست (2 نکته مهم)

درمان یبوست و رفع یبوست:يبوست يکی از مشکلات رایج دستگاه گوارش است. به طور کلی، يبوست به معنای عدم اجابت مزاج کمتر از سه بار در هفته است که معمولاً با مدفوع خشک و سفت همراه با احساس ناراحتی در زمان دفع و گاهی احساس سنگینی در شکم بروز می‌کند.

یک تصور نادرست در برخی از افراد این است که اگر روزی یک بار اجابت مزاج نداشته باشند، این موضوع غیرطبیعی است! در حالی که این تصور درست نیست؛ زیرا تعداد اجابت مزاج در هر فرد به عوامل مختلفی مانند نوع و مقدار غذا، سطح فعالیت و… بستگی دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که تقریباً همه افراد در طول زندگی خود یبوست را تجربه می‌کنند، اما اغلب این وضعیت موقتی و بی‌اهمیت است.

درمان یبوست و رفع یبوست

تأثیر رژیم غذایی : برای پیشگیری از یبوست، باید از غذاهای غنی از فیبر، مانند سبزیجات، میوه‌ها و غلات بیشتر استفاده کرد. مصرف غذاهای فیبردار باعث نرم و حجیم شدن مدفوع می‌شود. اما باید به آرامی مصرف فیبر را افزایش داد تا بدن به آن عادت کند، چرا که در غیر این صورت ممکن است فرد دچار نفخ و دل‌پیچه شود.

همچنین بهتر است تا جایی که ممکن است از غذاهای کم‌فیبر مانند: بستنی، پنیر، گوشت، چیپس و سیب‌زمینی سرخ‌کرده، پیتزا، غذاهای کنسروی و چرب مانند آبگوشت و کله‌پاچه دوری کنید.

مصرف آب و مایعات : بسیاری از اوقات به دلیل مشغله‌های کاری فراموش می‌کنیم که آب کافی بنوشیم و این مسأله باعث خشکی سیستم گوارشی و در نتیجه خشکی و سفتی مدفوع می‌شود. یکی از نکات مهم برای مقابله با یبوست، مصرف مایعات به‌خصوص آب یا آب میوه‌ها به مقدار کافی است. مصرف حداقل ۳ لیتر مایعات (معادل ۱۲ لیوان بزرگ) در روز برای مواجهه با یبوست بسیار مفید است. همچنین باید از مایعات کافئین‌دار (مانند قهوه، نوشابه و چای پررنگ) یا نوشیدنی‌های الکلی پرهیز شود، زیرا این موارد باعث خشکی سیستم گوارشی و اثر معکوس می‌شوند.

عدم تحرک : تحرک کافی یکی از واقعاً مفیدترین راه‌ها برای مقابله با یبوست است. نیازی نیست حتماً ورزشکار باشید، بلکه پیاده‌روی روزانه حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

نحوه اجابت مزاج :

صرف زمان کافی برای اجابت مزاج از نکات بسیار مهم است. اغلب به دلیل سرعت و عجله، به زمان اجابت مزاج توجه نکرده و این یکی از دلایل اصلی ایجاد یبوست است. بنابراین توصیه می‌شود که حتماً ساعتی معین از روز را به اجابت مزاج اختصاص بدهید و در این زمان، با حوصله و آرامش این عمل را انجام دهید. حتی اگر فرد در آن ساعت احساس اجابت مزاج نکند، باید حتماً به توالت مراجعه کند. نکته دیگر این است که هیچ‌گاه نباید احساس اجابت مزاج را به دلیل دوری از منزل یا مشغله نادیده گرفت.

مصرف داروهای ملین یا داروهای گیاهی :

باید از مصرف هر نوع ملین، چه گیاهی و چه دارویی، بدون

پزشکان معمولاً به بیماران توصیه می‌کنند که از مصرف بی‌رویه ملین‌ها خودداری کنند. اگرچه استفاده کوتاه‌مدت از ملین‌ها برای درمان یبوست ضروری است، اما مصرف زیاد آن‌ها می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. بعضی از افراد فکر می‌کنند ملین‌های گیاهی بی‌ضرر هستند، اما این تصور همیشه درست نیست. به‌عنوان مثال، استفاده طولانی‌مدت از برگ سنا می‌تواند عوارض زیادی داشته باشد.

همچنین، باید اشاره کرد که برخی از داروها ممکن است باعث یبوست شوند. به عنوان نمونه، داروهای قلبی مثل آدالات، قرص‌های کلسیم، داروهای کدئینی، شربت‌های ضدحالت تهوع، قرص‌های آهن و داروهای ضد افسردگی از جمله داروهایی هستند که می‌توانند یبوست ایجاد کنند.

برای جلوگیری از یبوست، بهتر است مقدار فیبر غذایی و آب را افزایش دهید. انجام فعالیت‌های ورزشی و همچنین اختصاص زمان مناسب برای رفتن به دستشویی در بسیاری از موارد می‌تواند به حل مشکل یبوست کمک کند.

در نهایت، اگر یبوست همچنان ادامه داشت، علیرغم تمام تلاش‌ها، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید.