دشمنان افسردگی (2 نکته مهم)
اگر شما به طور مداوم احساس افسردگی می‌کنید و پزشک نیز این وضعیت را تایید کرده است، بهتر است به مصرف برخی غذاهایی که می‌توانند به درمان افسردگی کمک کنند، توجه کنید.
بادام: طبق اطلاعات سایت «هلث نیوز»، بادام یک منبع عالی از منیزیم است. کمبود منیزیم می‌تواند باعث افسردگی شود. مواد غذایی دیگری که حاوی منیزیم هستند شامل اسفناج، لوبیا سیاه و سیب‌زمینی می‌باشند.
غذاهای دریایی: استرس می‌تواند باعث تولید رادیکال‌های آزاد شود که یکی از دلایل اصلی افسردگی هستند. این رادیکال‌ها به سلول‌ها آسیب می‌زنند. مصرف منظم غذاهای دریایی مانند سالمون و تن می‌تواند با این رادیکال‌ها مقابله کند و افسردگی را کنترل کند.
شیر: شیر سرشار از اسید چرب امگا۳ است که می‌تواند رادیکال‌های آزاد را کاهش دهد. بنابراین سعی کنید شیر و لبنیات بیشتری مصرف کنید و از اضافه کردن کافئین به شیر خودداری کنید، زیرا کافئین می‌تواند در طول زمان افسردگی را تشدید کند.
مرغ: گوشت مرغ که سرشار از پروتئین است، شامل اسید آمینه‌ای به نام تیروزین است که به افزایش انرژی و کاهش خستگی ذهنی کمک می‌کند.
کربوهیدرات: کربوهیدرات‌ها را کاملاً از برنامه غذایی خود حذف نکنید، زیرا تحقیقات نشان داده‌اند که کربوهیدرات به خاطر ماده شیمیایی به نام سروتونین می‌تواند در بهبود خلق و خو موثر باشد. اما کربوهیدرات‌های ناسالم مانند قندهای موجود در شیرینی و نوشابه را کنار بگذارید و کربوهیدرات‌های سالم مانند غلات و سبزیجات بنشن را به غذای خود اضافه کنید.
شکلات تلخ: کاکائوی موجود در شکلات تلخ خاصیت ضد افسردگی دارد و دارای مقادیر بالایی از سروتونین، دوپامین و فنیل‌آمین است. ویتامین B موجود در آن نیز برای سلامت مغز مفید است.
منبع: آفتاب
