دلایل خستگی : ۱۶ خوراکی برای رفع خستگی (2 نکته مهم)

دلایلی که باعث می شود زود خسته شویم

وقتی خسته می‌شویم، اولین چیزی که به ذهنمان می‌رسد، این است که بخواهیم استراحت کنیم. مثلا تصمیم می‌گیریم بخوابیم تا بعد از بیدار شدن، سرحال و آماده کار شویم. اما بعد از بیدار شدن، هنوز هم احساس کسالت و خستگی داریم. بنابراین شاید مشکل فقط یک خستگی ساده نباشد!

دلایل خستگی روزانه

در اینجا به ۱۵ دلیل شایع احساس خستگی مزمن اشاره می‌کنیم که سه تای اول، از بقیه شایع‌تر هستند:

1- غذایی که می‌خورید:

همانطور که می‌دانید، قند و شکر، قهوه و مواد غذایی حاوی کافئین برخی از بهترین منابع انرژی هستند. اما بعد از مصرف این مواد، ممکن است دچار خستگی شدید و نوسانات قند خون شوید. بنابراین، بهتر است یک برنامه غذایی سالم داشته باشید که شامل میوه، سبزی و پروتئین‌های بدون چربی باشد.

پزشکان تاکید می‌کنند که یک برنامه غذایی متعادل و سالم می‌تواند به بهبود خستگی شما کمک کند و رژیم غذایی نامتعادل تاثیر منفی خواهد داشت.

2- مدت زمان خواب:

بسیاری از افراد به دلیل مشغله‌های زندگی یا دلایل دیگر، خواب کافی ندارند. اگر شما هم از این دسته هستید، بهتر است چند ساعت قبل از خواب از نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کنید و حتما قبل از خواب تلویزیون را خاموش کرده و محل خواب خود را آرام و بدون استرس کنید.

3- میزان ورزش و فعالیت بدنی:

ورزش‌های روزانه مانند پیاده‌روی، می‌توانند به افزایش انرژی و بالا رفتن روحیه شما کمک کنند. اما مهم است که برنامه ورزشی خود را طوری بچینید که حداقل سه ساعت قبل از خواب انجام دهید، به ویژه ورزش‌های سنگین. بهتر است حداقل 3 تا 4 ساعت قبل از خواب، این ورزش‌ها تمام شده باشند.

توجه: در مورد افرادی که قبلا ورزش نمی‌کردند، شروع به ورزش، حتی ورزش‌های سبک (مانند پیاده‌روی) می‌تواند آنها را خسته کند، اما با ادامه ورزش، به تدریج به عامل افزایش انرژی تبدیل خواهد شد.

دلایل خستگی که به آنها اشاره کردیم، به نظر ساده می‌آیند و با تغییرات کوچکی در سبک زندگی قابل حل هستند. اما اگر پس از اصلاح این سه علت، هنوز هم احساس خستگی دارید، ممکن است مشکلات دیگری در میان باشد:

4- کم‌خونی:

کم‌خونی یکی از رایج‌ترین دلایل خستگی دائمی است که می‌توان با انجام یک آزمایش خون ساده آن را تشخیص داد. این مشکل بیشتر در زنان، به ویژه خانم‌هایی که قاعدگی‌های سخت و طولانی دارند، شایع است. درمان کم‌خونی به علت و نوع خاص آن بستگی دارد.

با توجه به اینکه نوع شایع کم‌خونی در جامعه ما، ناشی از فقر آهن است، خوردن مواد غذایی غنی از آهن یا مصرف شربت و قرص آهن می‌تواند مفید باشد. اما مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا علت دقیق کم‌خونی شما مشخص شود و نباید خودسرانه قرص آهن مصرف کنید.

5- کمبود مواد مغذی:

مواد مغذی مانند پتاسیم و منیزیم در سوخت و ساز بدن و ایجاد انرژی نقش مهمی دارند. کمبود این مواد می‌تواند با انجام آزمایش خون مشخص شود.

6– مشکلات غده تیروئید:

فعالیت زیاد یا کم تیروئید هر دو می‌توانند باعث خستگی شوند. با توجه به شیوع بالای بیماری‌های تیروئید، بهتر است با انجام …
“`

یک آزمایش خون به شما کمک می‌کند تا از وضعیت هورمون‌های تیروئید خود آگاه شوید.

7- دیابت و خستگی مزمن:

بسیاری از اشخاصی که دیابت دارند و قند خونشان همیشه کنترل نشده است، چه آنهایی که دارو مصرف می‌کنند و چه آنهایی که دارویی مصرف نمی‌کنند، معمولا در ملاقات با پزشک احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنند.

اگر شما نیز احساس بی‌حالی و خستگی دائم، تاری دید، زیاد ادرار کردن و تشنگی زیاد دارید، حتماً آزمایش قند خون ناشتا را انجام دهید.

8- افسردگی و خستگی روزانه:

اگر شما احساس خستگی و کسالت دارید و این حس با ناامیدی، غم و اندوه و کاهش اشتها همراه است و هیچ چیزی شما را خوشحال نمی‌کند، ممکن است به افسردگی دچار شده‌اید.

این احساسات را نادیده نگیرید و با یک روانپزشک صحبت کنید تا از بدتر شدن افسردگیتان جلوگیری کنید.

9– اختلالات خواب و خستگی مزمن:

اگر هیچ‌گاه احساس انرژی و سرزندگی نمی‌کنید، یکی از دلایل ممکن است اختلالات خواب باشد، به ویژه اگر در هنگام خواب خر و پف می‌کنید. خر و پف یکی از نشانه‌های آپنه خواب است.

آپنه خواب یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب است. افراد مبتلا به این بیماری در خواب گاهی دچار قطع تنفس می‌شوند، اما برای این مشکل درمان وجود دارد.

10- بیماری قلبی و خستگی:

خستگی ممکن است نشانه‌ای از بیماری قلبی باشد، به ویژه در زنان. پژوهشگران می‌گویند اگر شما هنگام ورزش احساس مشکل دارید، توصیه می‌شود با ورزش‌های سبک شروع کنید.

اما اگر بعد از مدتی حتی با کاهش شدت ورزش، همچنان احساس ناراحتی می‌کنید، ممکن است بیماری قلبی تشخیص داده نشده علت خستگی شما باشد.

11- نفس کشیدن نامنظم:

الان به نفس کشیدن خود توجه کنید؛ آیا نفس‌هایتان کوتاه و سطحی است؟ بسیاری از افراد به این شکل نفس می‌کشند، اما بدن از این نوع نفس کشیدن راضی نیست چون اکسیژن کافی دریافت نمی‌کند.

این موضوع باعث افزایش میزان دی‌اکسید کربن در خون شده و احساس خستگی می‌کنید. برای تامین اکسیژن بدن باید یاد بگیرید که با شکم نفس بکشید.

دستتان را روی دیافراگم خود بگذارید، با بالا آوردن شکم عمیق نفس بکشید و سپس هوا را با خالی کردن شکم بیرون دهید.

این یک تمرین است تا شیوه نفس عمیق کشیدن را یاد بگیرید. در هر حال، تمرکز بر روی نفس کشیدنتان داشته باشید و عمیق نفس بکشید.

12- کم آبی بدن:

بسیاری از ما حتی متوجه نمی‌شویم که در طول روز چقدر کم آب می‌نوشیم و به همین خاطر بدن ما بیشتر اوقات در حالت کم آبی جزئی قرار دارد.

هرگز منتظر نمانید تا احساس تشنگی کنید، زیرا این به معنای از دست رفتن ۲ تا ۳ درصد مایعات بدن شماست و باعث می‌شود احساس منگی و بی‌حالی کنید.

شاید از شنیدن این که باید روزانه هشت لیوان آب بنوشید دچار وحشت شوید، اما نگران نباشید؛ لازم نیست همه این آب را به یکباره بنوشید.

همیشه یک بطری یا یک لیوان آب در نزدیکی خود داشته باشید و در طول روز به آرامی بنوشید. فراموش نکنید که مصرف سوپ، آبمیوه‌ها یا سبزیجات نیز به تامین آب بدن کمک می‌کند.

13- صبحانه و انرژی:

اگر روزتان را بدون خوردن صبحانه یا فقط با یک فنجان چای یا قهوه یا چند تا مولتی‌ویتامین و شیرینی آغاز می‌کنید، خیلی زود انرژی شما تمام می‌شود و در تمام روز احساس خستگی می‌کنید.

عادت کنید هر روز صبحانه‌ای کامل که شامل پروتئین، کربوهیدرات و یک میوه تازه باشد بخورید تا احساس خستگی به سراغتان نیاید.

14- زندگی مثل زنان هوشمند:

“`html

نباید فراموش کنید!

( زنی میانسال در دهه پنجاه؛ به‌ خاطر زندگی در عمارت دور از نور آفتاب، ظاهری شبیه به یک مجسمهٔ مومیایی و اسکلتی با چشمان متحرک پیدا کرده است).

اگر عادت دارید همیشه پرده‌ها را بکشید و محیط اطرافتان را تاریک کنید، نباید انتظار شادابی زیادی داشته باشید. نور خورشید فقط برای جذب ویتامین D نیست.

اگر به اندازه کافی در معرض نور طبیعی نباشید، بدنتان خسته و خواب‌آلود می‌شود. مغز ما وقتی در محیط‌های تاریک و روشن قرار می‌گیرد، سیگنال‌هایی به بدن ارسال می‌کند و آن را به حالت خواب می برد.

به همین دلیل وقتی چند روز متوالی هوا ابری و گرفته است، احساس افسردگی و خستگی می‌کنید. حتما روزانه از منزل خارج شده و پیاده‌روی کنید چون 10 دقیقه راه رفتن در روشنایی بیرون از منزل برای افزایش انرژی و رفع خستگی کافی است.

۱۵- آرتروز روماتوئید، یکی دیگر از دلایل خستگی مزمن:

تشخیص این بیماری خود ایمن همیشه آسان نیست، اما علائمی وجود دارد که می‌توانند به شناسایی آن کمک کنند. این بیماری زمانی رخ می‌دهد که سیستم ایمنی بدن به بافت‌های مفصلی سالم حمله می‌کند و گاهی اوقات باعث آسیب‌های غیرقابل برگشت به استخوان‌ها و غضروف‌ها می‌شود.

علائم خستگی روزانه

1. بسیاری از علائم مانند خستگی
2. کاهش انرژی
3. بی‌اشتهایی و درد مفاصل
4. به همراه مشکلات دیگر مانند انواع دیگر آرتروز
5. کم‌خونی
6. بیماری تیروئید

که موجب خستگی می‌شوند نیز در افراد مبتلا به آرتروز روماتوئید معمول است.

۱۶ ماده غذایی مفید برای رفع خستگی روزانه

1- خرما

اگر روزانه فقط سه عدد خرما بخورید، دیگر با کمبود بسیاری از ویتامین‌ها مواجه نخواهید شد. خرما دارای پتاسیم، فیبر، منگنز، ویتامین B-6 و منیزیم است. خوردن خرما به دلیل ویتامین B-6 و منیزیم به کاهش خستگی روزانه کمک می‌کند.

2- عسل

عسل شامل انواع مختلفی از مولکول‌های قند مانند گلوکز و فروکتوز است. به‌contrast با شکر سفید که گلوکز و فروکتوز را ترکیب می‌کند و هضم آن نیز زمان بر است، در عسل این دو مولکول از هم جدا هستند. بنابراین، گلوکز به عنوان منبع انرژی عمل می‌کند. افزودن عسل به وعده‌های غذایی روزانه به دلیل انرژی‌زا بودنش باعث کاهش خستگی می‌شود.

3- انگور

انگور به عنوان “ملکه میوه‌ها” شناخته می‌شود و به سه نوع بر اساس رنگ قرمز، سبز، و سیاه طبقه بندی می‌شود. این میوه خوشمزه نه تنها طعم خوبی دارد بلکه بسیار مفید و سرشار از ویتامین C است و مصرف روزانه آن خستگی را کاهش می‌دهد.

علاوه بر موارد ذکر شده، فرآورده‌های آن مانند شیره خرما، شیره انگور، کشمش و غیره نیز مفید هستند.

4- لوبیا

یک فنجان لوبیا حاوی 70 میلی‌گرم منیزیم و منبع بسیار خوبی از پروتئین و فیبر است. مصرف خوراک لوبیا در وعده صبحانه، خستگی و بی‌حالی شما را در طول روز کاهش می‌دهد.

5- کاچی

کاچی یکی از دسرهای ایرانی است که از سنت‌های قدیمی مردم کرمان به شمار می‌آید و در گذشته به‌عنوان معجون مقوی و انرژی‌زا برای تقویت نیروی جسمی و روحی استفاده می‌شد. خوردن کاچی به دلیل انرژی‌زا بودنش، احساس خستگی و بی‌حالی را کم می‌کند.

6- حلیم

حلیم یکی از خوراکی‌های خوشمزه و بسیار مقوی است که سرشار از گندم است و منبع خوبی از روی، منیزیم، آهن و نیاسین می‌باشد و به کاهش خستگی کمک می‌کند.

7- آبگوشت

آبگوشت حاوی ویتامین‌های A و گروه B و مواد معدنی مانند سلنیوم، فسفر، و منیزیم است و…

“““html

گوگرد، پتاسیم، آهن، مس، پروتئین، نشاسته، آسپیرین و آنتی بیوتیک از مواد مفیدی هستند. آبگوشت شیرافزا مغذی و پر انرژی است و می‌تواند به رفع کسالت و خستگی کمک کند.

8- آلو

آلو طبع خنک دارد و سرشار از قند و هیدرات کربن است. همچنین، ویتامین‌های A، B، C و آهن و کاروتن زیادی دارد. این میوه برای ورزشکاران مفید است و حاوی فسفر، کلسیم، پتاسیم و پروتئین است که می‌تواند به رفع خستگی روزانه کمک کند.

9- آلبالو

آلبالو طبع سرد و خشک دارد و خواص زیادی دارد. این میوه مقدار قابل توجهی کاروتن و ویتامین‌های C و B دارد، که می‌تواند احساس خستگی را کاهش دهد.

10- موز نیمه رسیده

موز به عنوان یک میان وعده مناسب می‌تواند با خستگی و بی‌حالی مبارزه کند. این میوه علاوه بر منیزیم، دارای پتاسیم زیادی است که انرژی‌زاست. موز سرشار از تریپتوفان است، یک نوع آمینو اسید که به تولید سروتونین کمک می‌کند. این ماده به بهبود حال روحی و خواب بهتر کمک می‌کند.

11- سیب

دم کرده‌ی پوست سیب به همراه کمی عسل نوشیدنی آرام‌بخشی است. خوردن سیب خام باعث کاهش خستگی و تأثیر مثبتی بر اعصاب دارد. همچنین، ویتامین‌های گروه B، منیزیم و فسفر موجود در سیب آرامش‌بخش هستند و جویدن آن به کاهش تنش در عضلات صورت کمک می‌کند.

12- هلو

وجود منیزیم در هلو به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و سیستم عصبی را آرام نگه می‌دارد که در کاهش خستگی روزانه مؤثر است.

13- زردآلو

زردآلو به خاطر محتوای ویتامین‌های A، C، K و E و نیاسین دارای فواید زیادی برای سلامتی است. این میوه همچنین حاوی پتاسیم، مس، منگنز، منیزیم و فسفر است و خوردن آن می‌تواند خستگی را کاهش دهد. زردآلو همچنین منبع خوبی از فیبر غذایی است.

14- پرتقال

پرتقال به عنوان یک میوه آرام‌بخش و ضد اسپاسم عمل می‌کند. ویتامین C موجود در آن نیز کمک می‌کند تا خستگی کاهش یابد. خوردن پرتقال در زمستان نه تنها خستگی را از بین می‌برد بلکه از سرما خوردگی نیز جلوگیری می‌کند.

15- گریپ فروت

گریپ فروت به پاکسازی سموم بدن و بهبود سلامت کبد کمک می‌کند و خوردن یا نوشیدن آب گریپ فروت حس بهتری به ما می‌دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که سم‌زدایی از کبد می‌تواند به بهبود علائم بیماری‌های مزمن مانند افسردگی و سردرد کمک کند.

16- گلابی

گلابی به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند و سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این میوه با داشتن ویتامین ث و کا و مس، از آسیب رادیکال‌های آزاد به سلول‌ها جلوگیری می‌کند. وقتی احساس ضعف می‌کنید، خوردن گلابی می‌تواند به شما انرژی دهد زیرا قند آن سریعاً جذب بدن می‌شود و خستگی را از بین می‌برد.

بیشتر بخوانید: