زمان یائسگی در زنان چه موقع است؟چگونه باید با یائسگی کنار آمد؟ (2 نکته مهم)

یائسگی چیست؟

یائسگی یک بخش طبیعی از زندگی زنان است و به معنای پایان همیشگی قاعدگی در یک زن می‌باشد. این تغییر در زنان مسن‌تر رخ می‌دهد، زیرا تولید هورمون‌های استروژن و پروژسترون در تخمدان‌ها کاهش میابد. این هورمون‌ها مسئول تنظیم قاعدگی در زنان هستند.

یائسگی یک فصل جدید از زندگی زنان به شمار می‌رود و برای سازگاری و درک تغییرات این دوره، آگاهی و دانسته‌های زنان، خانواده‌ها و جامعه بسیار مهم است. در گذشته، یائسگی به عنوان یک مرحله منفی و همراه با ناتوانی، بیماری، شروع پیری و افسردگی مداوم دیده می‌شد.

اما امروزه، با توجه به پیشرفت‌های پزشکی و خدمات بهداشتی، این نگرش‌ها تغییر کرده‌اند. بسیاری از زنان در این دوران، به دنبال فرصت‌های جدید و انگیزه‌هایی برای تحقق اهداف خود هستند.

به طور کلی، یائسگی یک مرحله طبیعی و غیرقابل‌اجتناب در زندگی زنان است و برای هر زنی پیش می‌آید. تنها با کسب آگاهی درباره ویژگی‌های این دوره، می‌توان به بهترین شکل با مسائل و چالش‌های آن مواجه شد.

یائسگی با چه علائمی آغاز می‌شود؟

بیشتر زنان می‌توانند این تغییرات را به آسانی و بدون روزهای بحرانی سپری کنند. شروع یائسگی معمولاً به دلیل بهبود رژیم غذایی، سبک زندگی سالم و پیشرفت‌های پزشکی، چند سالی به تأخیر افتاده و معمولاً بین سنین ۴۵ تا ۵۵ سال و در سه مرحله مختلف رخ می‌دهد.

• مرحله اول که با نامنظم شدن و کاهش قاعدگی همراه است.
• مرحله میانی که می‌تواند شامل مشکلات خاص زنان و نیاز به توجهات تغذیه‌ای و پزشکی (مانند گرگرفتگی، تپش قلب و تغییرات خلق و خو) باشد.
• مرحله پایانی که با قطع کامل قاعدگی به مدت یک سال مشخص می‌شود.

علائم و نشانه های یائسگی چیست؟

کنترل گرگرفتگی

وقتی دچار گرگرفتگی می‌شوید، زمان‌ها و شرایط را یادداشت کنید. ببینید چه عواملی ممکن است باعث گرگرفتگی شما شده باشد: استرس، دمای بالا، مصرف کافئین یا الکل. این عوامل می‌توانند باعث ایجاد گرگرفتگی شوند. هنگام وقوع، سعی کنید آرام باشید و نفس عمیق بکشید (هوا را از بینی بکشید و از دهان خارج کنید)؛ اما اگر شرایط بحرانی شد، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

زنان در چه سنی دچار یائسگی می‌شوند؟

• میانگین سنی که زنان به آخرین قاعدگی می‌رسند، نزدیک به 51 سال است؛ اما یائسگی می‌تواند در هر سنی بین 40 تا 59 سالگی رخ دهد.
• زمان بروز یائسگی در بیشتر زنان معمولاً با سن یائسگی مادرشان مرتبط است.
• زنان که تحت عمل جراحی تخمدان‌های خود را برمی‌دارند، به اصطلاح دچار “یائسگی جراحی” می‌شوند. اگر رحم هم برداشته شود ولی تخمدان‌ها باقی بمانند، قاعدگی متوقف خواهد شد، اما او…

“““html

• زنان به “یائسگی جراحی” دچار نمی‌شوند.
• اگر قاعدگی زودتر از 40 سالگی متوقف شود، ممکن است پزشک آزمایش خون انجام دهد تا علت دیگری برای قطع قاعدگی پیدا کند.
• یائسگی یک مرحله تدریجی است که ممکن است در طی چند سال به وقوع بپیوندد.

کاهش هورمون استروژن بر وضعیت رحم، سینه‌ها، استخوان‌ها، کبد، مغز و روده‌ها تأثیر می‌گذارد. حدود 75 درصد از زنان در این دوره دچار گرگرفتگی می‌شوند و برای 10 درصد این زنان، این مشکل ممکن است بیش از 5 سال ادامه یابد.

علاوه بر گرگرفتگی، علائم دیگری نیز در یائسگی وجود دارد که شامل درد مفاصل، مشکل در تمرکز، عرق کردن زیاد، خشکی واژن، تغییرات خلق و خو، بی‌خوابی یا کم‌خوابی، عرق کردن شبانه، تکرر ادرار و کاهش میل جنسی در 50 درصد خانم‌ها می‌باشد.

یائسگی یا منوپوز (Menopause) مرحله‌ای از زندگی زنانه است که در آن عملکرد تخمدان‌ها متوقف می‌شود و هورمون‌های استروژن و پروژسترون که توسط تخمدان‌ها ترشح می‌شوند، به میزان زیادی کاهش می‌یابند.

لازم به یادآوری است که حتی بعد از یائسگی، مقداری هورمون استروژن توسط غده‌های آدرنال و همچنین ذخایر چربی بدن ترشح می‌شود و برخی از هورمون‌های آندروژن نیز به استروژن تبدیل می‌شوند.

عوامل موثر بر تغییرات دوران یائسگی

تغییراتی که زنان در دوران یائسگی تجربه می‌کنند، ناشی از عوامل زیر است:

ژنتیک و عوامل محیطی

ژنتیک و همچنین عادات غذایی خانواده، روش رویارویی با مشکلات و میزان فعالیت‌های روزانه، عواملی هستند که از نسلی به نسل دیگر منتقل می‌شوند.

تنش‌ها و بحران‌های عاطفی شدید

استرس‌های طولانی و تجربه‌های روحی سخت می‌توانند باعث توقف عملکرد تخمدان‌ها و یائسگی زود رس (قبل از 40 سالگی) شوند.

شیوه زندگی

تحقیقات نشان داده‌اند که زنانی که عادات غذایی و بهداشتی بهتری دارند، معمولاً در سن بالاتری یائسه می‌شوند.

سیگار کشیدن

زنانی که سیگار می‌کشند، زودتر دچار یائسگی می‌شوند زیرا نیکوتین سیگار تولید هورمون‌های تخمدان‌ها را کاهش می‌دهد و باعث اختلال در سوخت و ساز بدن می‌شود.

کم وزنی‌های حاد

زنانی که مدت طولانی از رژیم‌های سخت غذایی پیروی می‌کنند، بیشتر در معرض یائسگی زودتری قرار دارند.

پروبلمات‌های حاد

کاهش تولید هورمون‌های تخمدان‌ها می‌تواند منجر به چاقی و جمع شدن چربی در بدن شود که البته با انتخاب رژیم غذایی مناسب می‌توان از آن جلوگیری کرد. افزایش وزن می‌تواند عوارض زیادی مانند بیماری‌های قلبی-عروقی، افزایش فشار خون و کاهش کارآیی بدن را به همراه داشته باشد.

بنابراین، بهتر است زنان در این دوران تلاش کنند وزن خود را در وضعیت متعادل نگه دارند و در صورت افزایش وزن، به سرعت کالری مصرفی خود را کاهش دهند.

برداشتن رحم یا تخمدان

در مواردی که نیاز به جراحی برای برداشتن رحم و تخمدان وجود دارد، یائسگی به سرعت اتفاق می‌افتد و تمامی علائم آن نمایان می‌شود. ذکر این نکته مهم است که برداشتن رحم به تنهایی موجب یائسگی نمی‌شود، زیرا تخمدان‌ها مسئول تولید هورمون‌های استروژن و پروژسترون هستند. به همین دلیل، توصیه می‌شود که تخمدان‌ها بی‌دلیل برداشته نشوند.

بروز برخی بیماری‌ها

بیماری‌هایی مانند دیابت یا فیبروئیدها می‌توانند تأثیراتی بر روی زمان یائسگی داشته باشند.

برای کنار آمدن با یائسگی و حفظ صمیمیت جنسی بعد از بالا رفتن سن چه باید کرد؟

• بدنتان را در وضعیت خوب نگه دارید.
• در مورد یائسگی اطلاعات کافی بدست آورید.

“““html

• باید دارایی کسب کنید.
• زندگی‌تان را بازسازی کنید.
• به تفریح فکر کنید.
• از فعالیت‌های غیرجنسی هم لذت ببرید.
• به خاطر داشته باشید که مهم‌ترین قسمت بدن برای فعالیت جنسی مغز شماست.

در جولای 2003، انجمن سلامت زنان به این نتیجه رسید که این درمان هیچ تأثیری در کاهش بیماری‌های قلبی نداشته و درصد ابتلا به سرطان سینه و سکته را افزایش داده و احتمال به وجود آمدن سرطان روده و پوکی استخوان را کاهش داده و سطح کلسترول را نیز افزایش می‌دهد.

جالب اینجاست که در تمام گروه‌های آزمایش شده، ورزش نقش بسیار مهمی در کاهش احتمال سکته دارد. درصد ابتلا به سرطان سینه از 30 تا 38 مورد افزایش یافته است، در حالی که برای خانم‌هایی که این درمان را کمتر از 4 سال استفاده کرده بودند، این درصد افزایش نیافته است.

خوب است بدانید که با علم امروز حداقل 10 سال زمان لازم است که هر نوع سرطانی شناخته شود. بنابراین بهترین راه برای کاهش احتمال ابتلا به سرطان سینه در خانم‌ها، کنترل وزن و مراقبت از وضعیت جسمی است و باید به شدت از مصرف الکل پرهیز کنند.

ورزش بهترین راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان، افزایش میل جنسی و حفظ انرژی است.

یائسگی را می‌توان به طور کلی به مراحل زیر تقسیم کرد:

قبل از یائسگی:

این مرحله زمانی است که شما علایم و نشانه‌های یائسگی را تجربه می‌کنید، حتی اگر هنوز قاعدگی داشته باشید. سطوح هورمون‌های بدنتان به طور نامنظم تغییر می‌کنند و ممکن است دچار گر گرفتگی و دیگر علایم شوید.

مرحله قبل از یائسگی می‌تواند 4 تا 5 سال یا بیشتر به طول انجامد. باید بدانید که در این دوره ممکن است باردار شوید، هرچند خیلی بعید است.

اهمیت مرحله قبل از یائسگی این است که بسیاری از مشکلات پس از یائسگی از آن زمان شروع می‌شوند و شما می‌توانید برای جلوگیری از آن‌ها اقدام کنید.

پس از یائسگی:

وقتی که 12 ماه از آخرین قاعدگی شما گذشته باشد، شما به یائسگی رسیده‌اید. تخمدان‌های شما استروژن بسیار کمتری تولید می‌کنند و دیگر پروژسترون تولید نمی‌کنند و تخمک نیز آزاد نمی‌شود. سال‌های پس از یائسگی را مرحله پس از یائسگی می‌نامند.



---

عوارض یائسگی چیست؟

بسیاری از مشکلات پزشکی می‌توانند پس از یائسگی به وجود بیایند، از جمله:

بیماری قلبی عروقی:

هنگامی که سطح استروژن بدن شما کاهش می‌یابد، خطر بیماری قلبی در شما افزایش می‌یابد. به گونه‌ای که بیماری قلبی به تدریج می‌تواند باعث مرگ زنان شود، همانند مردان.

شما می‌توانید با انجام اقدامات مختلفی، خطر بیماری قلبی را کاهش دهید. برای مثال، اگر سیگار می‌کشید، باید آن را ترک کنید، فشار خون بالا را کنترل کنید، به طور منظم ورزش کنید و یک رژیم غذایی سالم با چربی‌های اشباع کم و مقدار زیاد غلات کامل، سبزی‌ها و میوه‌ها دنبال کنید.

استئوپروز (پوکی استخوان):

در سال‌های اول پس از یائسگی، ممکن است توده استخوانی شما به سرعت کاهش یابد که شما را در معرض خطر پوکی استخوان قرار می‌دهد. پوکی استخوان باعث ضعیف و نازک شدن استخوان‌ها می‌شود و خطر شکستگی‌ها را افزایش می‌دهد.

زنان بالغ در دوران پس از یائسگی به ویژه بیشتر در معرض شکستگی استخوان‌ها در نواحی لگن، مچ و ستون فقرات هستند. به همین دلیل بسیار مهم است که در این دوران مقدار کافی کلسیم و ویتامین D دریافت کنید (حدود 1200 تا 1500 میلی‌گرم کلسیم در روز و 800 واحد بین‌المللی ویتامین D در روز).

انجام فعالیت بدنی منظم نیز برای جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان مهم است. تمرینات قدرتی و تقویتی مثل پیاده‌روی و دویدن آهسته به ویژه برای تقویت استخوان‌ها مفید هستند. همچنین، تقویت ذخیره استخوانی از سنین نوجوانی و جوانی بسیار ضروری است.

“““html

می باشد و در این سنین شما تنها از عدم پیشرفت پوکی استخوان می‌توانید پیشگیری نمایید.

بی اختیاری یا عدم کنترل ادرار:

به موازات اینکه بافت‌های واژن و رحم شما خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند، ممکن است مشکلاتی مانند سوزش ادرار و تکرر ادرار را تجربه کنید.

اغلب بعد از این مراحل، فرد ممکن است دچار دفع ناخواسته ادرار شود. این حالت به نام بی اختیاری ادراری با فوریت (Urge) شناخته می‌شود که در آن فرد به محض احساس ادرار، ممکن است دچار ریزش ادرار شود و نتواند قبل از رسیدن به دستشویی خود را کنترل کند. همچنین ممکن است دچار دفع ناخواسته ادرار در هنگام سرفه، خنده یا بالا رفتن از جایی (بی اختیاری ادراری استرسی) شود.

افزایش وزن:

بسیاری از زنان در حین ورود به دوران یائسگی با مشکل افزایش وزن روبرو می‌شوند. بسیاری از خانم‌ها می‌گویند که همچنان غذا می‌خورند اما وزنشان بالا می‌رود. نکته اول این است که باید در این دوران کمتر بخورید (ممکن است نیاز باشد روزانه ۲۰۰ تا ۴۰۰ کیلوکالری کمتر مصرف کنید) و فعالیت بدنی بیشتری انجام دهید تا بتوانید وزن فعلی خود را حفظ نمایید.

تغییرات هورمونی در این دوران می‌تواند به افزایش وزن ۳ تا ۴ کیلوگرم منجر شود، اما بیشتر افزایش وزن به دلیل عدم تحرک و تغییر در سبک زندگی در این سنین است.

همچنین بخوانید :

درمان جایگزینی هورمون چیست؟

• هورمون‌درمانی جایگزین (HRT) درمانی برای یائسگی است که در آن هورمون‌های مصنوعی برای زن تجویز می‌شود.
• در HRT ممکن است تنها از استروژن یا ترکیبی از استروژن و پروژستین استفاده شود. برای بعضی از زنان، HRT می‌تواند علائمی مانند گرگرفتگی و مشکلات مربوط به دستگاه تناسلی یا برخی مشکلات ادراری را کاهش دهد. اما HRT برای هر زنی مناسب نیست.
• اطلاعات جدید نشان می‌دهد که خطرات استفاده از HRT ممکن است برای بسیاری از زنان بیشتر از مزایای آن باشد. در این مورد باید با پزشک خود مشورت کنید.
• بله، داروهایی مانند کرم استروژن، داروهای ضد افسردگی با دوز کم، فرآورده‌های سویا و برخی مکمل‌های گیاهی ممکن است به کاهش برخی علائم یائسگی کمک کنند.

چند روش برای مدارا با عوارض یائسگی

روحیه‌تان را بالا ببرید و ناامیدی را کاهش دهید

یائسگی مانند سندرم پیش از قاعدگی به روحیه بستگی دارد و می‌تواند نوساناتی در آن ایجاد کند. اگر در دوران پیش از قاعدگی مشکل داشته‌اید، می‌دانید که تغییرات هورمونی ممکن است نوسانات خلقی شما را بیشتر کند. در این راستا، یوگا و تای چی می‌توانند بسیار مؤثر باشند.

بهتر است این تمرین‌ها را با افرادی انجام دهید که از معاشرت با آنها لذت می‌برید. همچنین استفاده از قرص‌های ضد بارداری و داروهای ضد افسردگی در دوزهای پایین تحت نظر پزشک و دیگر روش‌های درمانی برای بهبود اخلاقیتان، می‌تواند مفید باشد.

شرایط برای خواب راحت را فراهم کنید

یوگا، تای چی و یادگیری تکنیک‌های تمرکز می‌تواند به شما در ایجاد خواب بهتر کمک کند. البته هر نوع تمرین ورزشی می‌تواند تغییرات مثبتی در خواب شما ایجاد کند. از تمرینات شدید حداقل سه ساعت قبل از خواب خودداری کنید و به مهمانی‌های شبانه و مصرف نوشیدنی‌های مضر نروید. به جای آن، قبل از خواب یک لیوان شیر گرم را به آرامی و با جرعه‌های کوچک بنوشید.

شیر حاوی موادی است که به شما در آرامش کمک می‌کند. اگر با وجود این کارها باز هم خواب‌تان نبرد، از تختخواب بیرون بیایید و مقداری مطالعه کنید تا خواب‌تان بیاید. اگر مشکل خواب شما همچنان ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید.

مدیریت عرق شبانه

ممکن است گرگرفتگی در شب حدود سه دقیقه طول بکشد…

“`

گاهی ممکن است احساس گرما کنید و بدنتان به شدت عرق کند به حدی که نتوانید بخوابید، اما همیشه راه‌هایی برای خنک شدن وجود دارد.

ابتدا لباس‌های ضخیم خود را درآورید و یک پیژامه سبک و نازک بپوشید. همچنین می‌توانید کیسه‌ای از سبزیجات یخ زده (مثل نخود فرنگی) زیر بالش خود قرار دهید. در طول شب بالش را بچرخانید و صورتتان را روی قسمت سرد شده بگذارید. برای تهویه هوای اتاق هم می‌توانید از فن‌های خنک کننده استفاده کنید.

وقتی موها نازک و کم‌پشت می‌شوند

در این دوره، موهای شما ممکن است سریع‌تر بریزند و نازک شوند و حتی در جاهایی که انتظار ندارید مثل چانه و صورت شما ظاهر شوند!

برای محافظت از موهای باقی‌مانده، بهتر است از رنگ موهایی استفاده کنید که دارای مواد شیمیایی کمتری هستند. همچنین از قرار گرفتن زیر نور آفتاب خودداری کنید زیرا این کار باعث خشکی موها می‌شود.

خلص شدن از سردرد

میگرن در دوران یائسگی ممکن است شدیدتر شود و شاید برای اولین بار در این زمان به سراغتان بیاید. خوب است که یا در یادداشت‌هایی ثبت کنید یا به خاطر بسپارید که هنگام حمله میگرن چه اتفاقاتی رخ داده است. اگر درد شما با گرگرفتگی همراه است، می‌توانید از روش‌های خنک‌کنندگی که گفته شد استفاده کنید.

اگر گرسنگی باعث ایجاد درد شما می‌شود، سعی کنید وعده‌های غذایی بیشتری داشته باشید و هر بار مقدار کمی غذا بخورید تا در طول روز گرسنگی احساس نکنید. همچنین اگر فکر می‌کنید کم‌خوابی باعث میگرن شماست، در طول روز کمی استراحت کنید.



جوش صورت در این سن و سال!

شاید انتظار داشته باشید که آکنه فقط در دوران نوجوانی بروز کند، نه در سنین بالای 50 سال، اما باید بدانید که این موضوع یکی از عوارض رایج دوران یائسگی است.

مطمئن شوید که از مرطوب‌کننده‌ها، کرم‌های ضد آفتاب، و پاک‌کننده‌های صورت که از نوع ملایم هستند، استفاده می‌کنید. برچسب‌های محصولات را بررسی کنید و به دنبال عبارات مانند «بدون روغن»، «غیرمسدودکننده منافذ پوست»، و «ضد جوش» باشید.

برای کاهش مشکلات و ناراحتی‌های دوران یائسگی، برخی نکات زیر مفید است.

ورزش

ورزش منظم و نه خیلی سنگین به افزایش فعالیت‌های غدد درون‌ریز بدن و همچنین تحریک تخمدان‌ها برای ترشح هورمون کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که زنانی که در دوران یائسگی به طور منظم ورزش می‌کنند، کمتر دچار تعریق و گرگرفتگی می‌شوند. بنابراین، زنانی که در این دوره هستند باید ورزش را در زندگی خود در اولویت قرار دهند.

شما می‌توانید از ۲ تا ۳ بار در هفته و به مدت ۱۵ الی ۳۰ دقیقه ورزش را شروع کنید. با این مقدار ورزش، از ۴۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود استفاده خواهید کرد. پس از یک ماه می‌توانید تعداد جلسات را به ۴ بار در هفته افزایش دهید.

با این میزان، ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود را استفاده می‌کنید. اگر قصد دارید از طریق ورزش وزن خود را کاهش دهید، تعداد جلسات را به ۵ بار در هفته و مدت زمان هر جلسه را به ۴۵ دقیقه افزایش دهید. ورزش‌های هوازی همچنین به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و موجب استحکام استخوان‌ها می‌شوند. می‌توانید ورزش‌های قدرتی هم انجام دهید که به تقویت عضلات کمک می‌کنند.

تنفس عمیق

روش‌های آرام‌سازی عضلات همراه با تنفس عمیق نیز می‌توانند علائم یائسگی را کاهش دهند. برای انجام این تکنیک‌ها، در یک وضعیت راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و تمام عضلات بدن خود را شل کنید. سپس شروع به تنفس عمیق کنید و به آرامی هوا را خارج کنید. سعی کنید این عمل را روزی ۱۰ الی ۲۰ دقیقه تکرار کنید.

رژیم غذایی

رژیم غذایی مناسب باعث جذب بهتر مواد غذایی و در نتیجه افزایش سطح هورمون‌های بدن می‌شود. به عنوان مثال،

خوردن شیرینی، شکلات، قهوه و دسرهای شیرین برای خانم‌های در دوره یائسگی مناسب نیست. زیرا قند موجود در این مواد غذایی می‌تواند باعث افزایش هورمون‌های قشر آدرنال و کاهش سطح استروژن در تخمدان‌ها شود.

با بالا رفتن سن، متابولیسم یا سوخت و ساز بدن کم می‌شود. بنابراین در میانسالی، باید مقدار کالری که هر روز مصرف می‌کنیم بین ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری کمتر از قبل باشد. یکی از مشکلات رایج در دوره یائسگی، احساس خستگی زیاد است که ممکن است به دلیل پایین آمدن قند خون، کم‌خونی یا کم‌کاری تیروئید باشد.

برای کاهش خستگی ناشی از پایین بودن قند خون، توصیه می‌شود

• غذا را به مقدار کم و در وعده‌های زیاد (هر ۴ تا ۵ ساعت) بخورید.
• از پرخوری پرهیز کنید.
• تغذیه سالمی شامل غذاهای کم‌چرب، کم‌شیرین و غنی از ویتامین و مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم و کروم داشته باشید. همچنین برای مقابله با عوارض کم‌خونی، بهتر است از مواد غذایی سرشار از آهن بیشتر استفاده کنید.
• غذاهایی مانند جگر، گوشت، کشمش، حبوبات و اسفناج پخته از بهترین منابع آهن هستند. بهتر است این منابع آهن را همراه با غذاهایی که ویتامین C دارند (مانند گوجه‌فرنگی، آب پرتقال و کیوی) مصرف کنید، زیرا ویتامین C جذب آهن را بهتر می‌کند.

کم‌خونی به معنای کاهش هموگلوبین در خون است. این کاهش می‌تواند باعث کمبود اکسیژن به سلول‌ها و در نهایت کاهش کارایی ماهیچه‌ها و اندام‌ها شود. عوارض شایع کم‌خونی شامل سرگیجه، عصبانیت، سردرد، ضعف حافظه، خواب‌آلودگی و تپش قلب است. کم‌خونی عمدتاً به‌وجود خونریزی یا کمبود مواد غذایی به ویژه آهن، ایجاد می‌شود.

• کم‌کاری تیروئید نیز می‌تواند موجب خستگی در زنان یائسه شود. در بعضی موارد، این کم‌کاری با پایین بودن قند خون اشتباه گرفته می‌شود، زیرا رابطه‌ای میان کم‌کاری تیروئید و سطح قند خون وجود دارد.
• کمبود مواد مغذی مانند ید، روی و ویتامین B1 می‌تواند باعث اختلال در عملکرد تیروئید شود. برخی از گیاهان که به کاهش خستگی کمک می‌کنند شامل بیدمشک، سنبل الطیب، زعفران، بهارنارنج، گل گاوزبان و بادرنجبویه هستند.
• استفاده از گیاهان و مواد طبیعی در کاهش علائم یائسگی موثر است و باعث افزایش ترشح هورمون‌های استروژن و پروژسترون می‌شود. این گیاهان عوارض جانبی ندارند و به تولید این هورمون‌ها در زنان کمک می‌کنند.
• از میان این گیاهان می‌توان به رازک (کاهش دردهای قاعدگی)، رزک و بومادران (تنظیم قاعدگی)، بهارنارنج، بادرنجبویه و بیدمشک (ضد خستگی)، گل ساعتی (بهبود خواب و کاهش اضطراب)، سنبل الطیب و گل گاوزبان (ضد افسردگی) اشاره کرد. همچنین پنج انگشت و فلفل بری که به صورت قطره‌های روزانه ویتاگنوس وجود دارد نیز مفید هستند.
• پژوهشگران بر اثر رژیم غذایی بر خلق و خوی انسان تاکید دارند. مثلاً کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به خستگی و هیجان‌پذیری، کمبود ویتامین B6 به افسردگی و بی‌خوابی، و کمبود ویتامین B3 به عصبانیت و نگرانی منجر شود. همچنین، کمبود ویتامین B1 (تیامین) باعث عدم تمرکز، خستگی و تحریک‌پذیری می‌شود. کمبود ویتامین B12 ممکن است باعث ضعف تمرکز و توهم شود، همچنین کمبود پتاسیم به عصبانیت و کمبود کلسیم به نگرانی و خستگی منجر می‌شود. کمبود آهن هم می‌تواند موجب افسردگی و کاهش تمرکز گردد.
• ویتامین E یکی از ویتامین‌هایی است که به‌خصوص در کاهش علائم یائسگی و گرگرفتگی موثر است. تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین E می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها کمک کند و سطح استروژن خون را ثابت نگه دارد. همچنین این ویتامین می‌تواند سرگیجه، تپش قلب، تنگی نفس، عصبانیت، خستگی و بی‌خوابی را در زنان یائسه کاهش دهد.