فواید خواب چیست؟راههای خوب خوابیدن را میدانید؟ (2 نکته مهم)

با مجله رضیم همراه باشید

فواید خواب و راه‌های خوب خوابیدن:خواب یکی از مهم‌ترین مواردی است که بر روی سلامتی و کیفیت زندگی ما تاثیر می‌گذارد. حتما افرادی را دیده‌اید که به کیفیت خواب خود توجهی ندارند و همیشه خسته و کلافه به نظر می‌رسند. این مشکل می‌تواند بر روی موقعیت‌های شغلی، تحصیلی و خانوادگی آن‌ها نیز تاثیر بگذارد. بنابراین، لازم است با فواید خواب آشنا شویم و یاد بگیریم چطور می‌توانیم خوب بخوابیم تا این مشکلات را تجربه نکنیم.

فواید خواب و راه‌های خوب خوابیدن

فواید خواب:خواب به شما آرامش می‌دهد و باعث می‌شود که مغزتان فعال‌تر شود و عملکرد بهتری داشته باشد. همچنین، حافظه شما تقویت می‌شود و راحت‌تر می‌توانید مسائل را به خاطر بسپارید.

فواید خواب:با خواب مناسب، روابط بهتری با شریک زندگی‌تان خواهید داشت. خواب کافی به شما کمک می‌کند تا زمان بیشتری را با همسر خود بگذرانید و از لحظات با هم بودن لذت بیشتری ببرید.

فواید خواب:اگر خواب بهتری داشته باشید، در ورزش هم عملکرد بهتری خواهید داشت و تمرکز شما افزایش می‌یابد.

فواید خواب:خواب به شما کمک می‌کند تا استرس کمتری داشته باشید و کمتر تحت فشار قرار بگیرید، مخصوصا در دنیای امروز که پر از تنش است.

فواید خواب:خواب خوب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و باعث می‌شود سالم‌تر بمانید. بدن شما نیاز به استراحت دارد، بنابراین فقط به کار فکر نکنید و زندگی کنید.

فواید خواب:اگر می‌خواهید احساسی خوب داشته باشید و از افکار مزاحم دور بمانید، خواب کافی داشته باشید. و به خاطر داشته باشید زندگی فقط کار نیست، شما باید زندگی کنید و خودتان را فراموش نکنید.

راه‌های خوب خوابیدن

به اندازه‌ای که نیاز دارید بخوابید :

طبق تحقیقات مرکز کنترل بیماری‌ها، بیشتر از یک سوم بزرگسالان آمریکا به طور مرتب کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند. این خبر خوبی نیست زیرا مزایای خواب کافی از جمله سلامتی بهتر قلب، کاهش استرس، تقویت حافظه و کنترل وزن است. از مصرف کافئین قبل از خواب خودداری کنید و با استفاده از روش‌های زیر به خودتان کمک کنید تا زندگی سالم‌تری داشته باشید.

یک الگوی منظم خواب داشته باشید :

شاید وسوسه‌انگیز باشد که در روزهای تعطیل تا ظهر بخوابید، ولی این کار می‌تواند تاخیرهایی در ساعت بیولوژیکی بدن شما ایجاد کند و مشکلاتی در خواب شما به وجود آورد. بهتر است هر شب در یک ساعت معین به خواب بروید – حتی در آخر هفته‌ها – این کار به شما کمک می‌کند خواب و بیداری منظم‌تری داشته باشید و برای به خواب رفتن کمتر غلت بزنید.

تحرک بدنی داشته باشید:

تحقیقات دانشگاه شمال غربی نشان می‌دهد بزرگسالانی که چند بار در هفته ورزش‌های ایروبیک انجام می‌دهند، خواب بهتری دارند و کمتر دچار علائم افسردگی می‌شوند. این افراد معمولاً انرژی بیشتری دارند و مشکلات خواب کمتری را تجربه می‌کنند.

مهم است که ورزش را چند ساعت قبل از خواب انجام دهید تا خواب شما را مختل نکند. رژیم غذایی‌تان را نیز تغییر دهید و از مصرف غذاها و نوشیدنی‌هایی که حاوی کافئین هستند (مثل قهوه، چای، نوشابه و شکلات) در اواخر روز پرهیز کنید. طوری شام بخورید که سبک‌ترین وعده غذایی روزانه‌تان باشد و این وعده را چند ساعت قبل از خواب میل کنید. همچنین از غذاهای سنگین و پرادویه اجتناب کنید چون ممکن است باعث سوزش سر دل و اختلال در خواب شما شوند.

سیگار نکشید:

مطالعات نشان می‌دهند افرادی که سیگار می‌کشند، چهار برابر بیشتر از دیگران بعد از یک خواب شبانه احساس خستگی می‌کنند. تحقیقات دانشگاه جان‌هاپکینز نشان می‌دهد که سیگار کشیدن خواب را مختل می‌کند و احتمال ابتلا به آپنه خواب (اختلال تنفسی در خواب) را افزایش می‌دهد، که در نتیجه خواب خوبی نخواهید داشت.

از مصرف الکل پرهیز کنید:

الکل می‌تواند الگوی خواب شما را بر هم بزند و موجب اختلال در امواج مغزی شود که به شما کمک می‌کنند تا به خوبی استراحت کنید. اگرچه شاید بخواهید شب‌ها کمی نوشیدنی الکی مصرف کنید، اما تحقیقات نشان داده‌اند که این کار می‌تواند به سختی خواب رفتن و بیداری‌های مکرر منجر شود.

یک ساعت قبل از خواب از وسائل الکترونیکی دوری کنید:

تحقیقات موسسه خواب ملی نشان می‌دهد که اکثر افراد قبل از خواب از دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر و گوشی استفاده می‌کنند. این کار معمولاً ایده‌ خوبی نیست چون نور این دستگاه‌ها می‌تواند خواب شما را مختل کند. بهتر است یک ساعت قبل از خواب این وسائل را کنار بگذارید تا خواب راحت‌تری داشته باشید.

تخت خوابتان را دوست داشته باشید:

تحقیقی در کلینیک مایو نشان داد که ۵۳ درصد از افرادی که خواب خوبی دارند، بر روی کیفیت تخت خواب خود توجه بیشتری می‌کنند و آن را برای خواب خود مناسب می‌دانند.

“`

اگر شما حیوان خانگی دارید و هر شب با آنها می‌خوابید، ممکن است دچار مشکلاتی در خواب شوید. بیش از ۸۰ درصد از بزرگسالانی که با بچه‌هایشان در تخت می‌خوابند، در خواب شبانه به مشکل می‌خورند. بچه‌ها و سگ‌ها می‌توانند باعث اختلال در خواب شوند و هر دو به فضای خواب جداگانه نیاز دارند. شما هم حق دارید که جای مخصوص به خودتان را داشته باشید. بهتر است بچه‌ها و سگ‌ها در تخت خواب خودشان بخوابند.

دمای اتاق را تنظیم کنید، آن را گرم نکنید:

شاید دماي هشتاد درجه برای سواحل گرم عالی باشد، اما برای خواب مناسب نیست. دمای اتاق خواب باید شما را به خواب راحتی برساند. موسسه خواب توصیه می‌کند که دمای مناسب اتاق خواب بین ۵۴ تا ۷۵ درجه فارنهایت باشد. باید بین دما، پوشش تخت و لباس خواب شما تعادل وجود داشته باشد تا بدن شما خنک شود و راحت به خواب بروید.

به دنبال تاریکی باشید:

نور به مغز شما پیام می‌دهد که وقت بیدار شدن است. سعی کنید اتاق را کاملاً تاریک کنید تا راحت بخوابید. یک تحقیق که به تازگی در دانشگاه ایالت اوهایو انجام شده، نشان داده که حتی یک مقدار کم نور از تلفن یا کامپیوتر شما می‌تواند خواب شما را مختل کند و شما را بیدار کند.

تخت خواب خود را به محلی مختص خواب تبدیل کنید:

تخت خواب شما باید فقط برای خواب و رابطه شما باشد – نه برای کار، خوردن غذا یا تماشای تلویزیون. اگر شب بیدار شدید، از رفتن به سمت کامپیوتر یا تلویزیون خودداری کنید زیرا این وسایل شما را بیشتر بیدار می‌کنند. به جای آن، چند صفحه کتاب بخوانید تا دوباره خواب شما را بگیرد.

تهیه شده مجله اینترنتی رضیم

مرضیه ملایری