لاغری و کاهش وزن سریع با رژیم موزی (2 نکته مهم)
کاهش وزن با کمک رژیم موزی !
در این قسمت از رژیم می‌خواهیم شما را با رژیم غذایی جالب و جدید موزی آشنا کنیم.
لاغری با موز
آیا تا به حال درباره رژیم جدیدی که در ژاپن به نام رژیم موز معروف شده، شنیده‌اید؟ در این رژیم شما می‌توانید در وعده صبحانه چندین موز بخورید! این رژیم که به عنوان “رژیم موز صبحانه” شناخته می‌شود، توسط یک فرد ژاپنی مطرح شده و مردان و زنان، پیر و جوان، تصمیم به پیروی از آن گرفته‌اند. ادعا می‌شود که این رژیم برای سلامت بدن بسیار خوب است و همچنین به لاغری کمک می‌کند. تقریباً سه‌چهارم مردم ژاپن می‌گویند که این رژیم را رعایت می‌کنند. شاید این رژیم کمی عجیب باشد، اما در ژاپن به خوبی جواب داده است. اما باید توجه داشته باشید که یک رژیم ممکن است برای همه افراد مؤثر نباشد.
و اما قوانین این رژیم:
برای صبحانه موز بخورید
- در وعده صبحانه موز بخورید. می‌توانید چندین موز بخورید، اما نباید شکم خود را زیاد پر کنید. شخصی که این رژیم را طراحی کرده، شخصاً برای صبحانه ٤ عدد موز کوچک (موز فیلیپینی) را می‌خورد.
- فقط موز تازه و نرسیده بخورید. موزهای پخته یا منجمد نباید مصرف شوند.
- اگر موز دوست ندارید، می‌توانید با میوه دیگری آن را عوض کنید، ولی فقط یک نوع میوه باید بخورید.
- اگر ١٥ تا ٣٠ دقیقه پس از خوردن موز هنوز هم گرسنه هستید، می‌توانید غذای دیگری با حداکثر ٢٠٠ کالری مصرف کنید. خالق این رژیم بعضی وقت‌ها دو ساعت و نیم بعد از خوردن موز صبحانه، دو کاسه برنج با همین میزان کالری میل می‌کرد.
————————————————————————————————————
چرا موز؟
موز یکی از سالم‌ترین میوه‌ها در دنیا است. این میوه پر از نشاسته‌ی مقاوم است که به کاهش وزن کمک می‌کند. اما همه نوع نشاسته یکسان نیست. نشاسته می‌تواند قابل هضم یا مقاوم باشد. نشاسته مقاوم در روده کوچک هضم نمی‌شود و به روده بزرگ می‌رود، جایی که باکتری‌ها آن را تخمیر می‌کنند. این باکتری‌ها نشاسته مقاوم را به اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تبدیل می‌کنند که به سلول‌ها انرژی می‌دهد و به سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند.
نکات مهم:
- اگر بعد از خوردن یک موز و یک لیوان آب هنوز گرسنه هستید، می‌توانید یک موز دیگر بخورید. موزها باید همیشه تازه باشند.
- با توجه به واتانابه، در این رژیم از مصرف شیر و الکل باید خودداری کنید.
- بعد از ساعت هشت شب نباید چیزی بخورید.
- خوابیدن قبل از نیمه شب مهم است، چون دیر خوابیدن می‌تواند باعث چاقی شود.
- اگر بین ناهار و شام گرسنه شدید، می‌توانید میوه‌های دیگر بخورید.
————————————————————————————————————
فواید موز
- موز پر از فیبر و پتاسیم است.
- موز انرژی را افزایش می‌دهد.
- موز متابولیسم را بهبود می‌بخشد و از پرخوری جلوگیری می‌کند.
- موز قند خون را تنظیم می‌کند.
- موز به کاهش سلولیت کمک می‌کند.
————————————————————————————————————
ناهار و شام را به طور منظم میل کنید
سعی کنید تا حداکثر ساعت ۸ شب شام بخورید (ساعت ۶ بهترین زمان برای شام است). هیچ محدودیتی برای نوع یا مقدار وعده‌های ناهار و شام وجود ندارد. اما بیشتر کسانی که این رژیم را دنبال می‌کنند تمایل دارند تا غذاهای پرچرب و برنج را کمتر مصرف کنند. همچنین، بهتر است از خوردن دسر بعد از شام پرهیز کنید.
در تمام وعده‌ها تا زمانی که کاملاً گرسنه هستید غذا بخورید، ولی کمی قبل از اینکه کاملاً سیر شوید، دست از خوردن بکشید. ژاپنی‌ها یک ضرب‌المثل دارند که می‌گوید: “Hara hachibu Ni Isha Irazu” که یعنی “شکمی که تنها ۸۰ درصد پر باشد، هرگز به دکتر نیاز پیدا نمی‌کند”. متخصصان تغذیه در آمریکا نیز پیشنهاد می‌کنند تا به هنگام خوردن، به ظرفیت معده توجه کنید و تا ۷ از ۱۰ به خوردن ادامه دهید.
تنها آب بنوشید
- تنها نوشیدنی مجاز در وعده‌های غذایی، آب (ترجیحاً آب معدنی) است.
- دمای آب باید مثل دمای اتاق باشد، نه سرد و نه گرم.
- آب را باید به آرامی و در جرعه‌های کوچک بنوشید و بعد از غذا از نوشیدن یک لیوان آب در یک دفعه خودداری کنید.
- میزان آب نوشیدنی مشخص نیست، تنها از نوشیدن بیش از حد پرهیز کنید.
- در طول روز، می‌توانید چای، قهوه و نوشیدنی‌های رژیمی به مقدار کم استفاده کنید، اما نوشیدن آب همیشه بر این‌ها ترجیح دارد. سعی کنید از لبنیات نیز کمتر استفاده کنید.
به غذای خود توجه کنید
- زمان خوردن موز یا صبحانه و سایر وعده‌ها، تمام تمرکز خود را بر روی غذا بگذارید و خوب بجوید.
- خوردن میان‌وعده در بعدازظهر ایرادی ندارد.
- شما می‌توانید حدود ساعت ۳ بعدازظهر یک میان‌وعده شیرینی یا شکلات بخورید.
- خوردن بستنی، پیراشکی یا چیپس توصیه نمی‌شود.
- برخی از افراد از میوه‌های تازه استفاده می‌کنند، اما خوردن شیرینی هم جایز است.
- عده‌ای از ژاپنی‌ها که به غذاهای شور علاقه‌مند هستند، از غذاهای سنتی شور یا برنج ژاپنی استفاده می‌کنند. استفاده از پاپ‌کورن نیز مجاز است اما باید به مقدار چربی آن دقت کنید.
- اگر بعد از شام دوباره گرسنه شدید، می‌توانید یک میوه تازه بخورید، اما نباید این کار را به عادت تبدیل کنید.
- شب‌ها زود به رختخواب بروید.
- تلاش کنید حداکثر تا نیمه شب به خواب بروید. هر چه زودتر بخوابید بهتر است.
- بهتر است بین شام و رفتن به رختخواب ۴ ساعت فاصله باشد (به همین دلیل ساعت ۸ بهترین زمان برای شام است).
- فقط اگر دوست دارید، ورزش کنید.
- برای ورزش کردن به خودتان فشار نیاورید.
- اگر دوست دارید ورزش کنید، پیاده‌روی را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید چون استرس را کم می‌کند.
- پیشرفت خود را ثبت کنید.
- هر چند وقت یکبار سایز و وزن جدید خود را در دفتری یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا روند پیشرفت رژیم خود را مشاهده کنید.
————————————————————————————————————
جمع‌آوری شده از مجله اینترنتی رضیم
مرجان امینی
