پا درد و روش های درمان پا درد+تصاویر (2 نکته مهم)

اگر به دنبال یک روش سریع برای درمان درد پا هستید، این مطلب را از دست ندهید.

درمان درد پا

تارا ذکائی:

از یک ماه قبل از عید تا لحظه‌ای که توپ سال نو را بزنند، زمان به سرعت می‌گذرد! در این مدت باید خرید کنید، خانه را مرتب کنید و کارهای عقب افتاده را انجام دهید و به محل کار بروید. بسیاری از این کارها نیاز به ایستادن دارد، بنابراین درد پا در ایام عید خیلی شایع می‌شود. اما ما برایتان چند راه حل طبیعی آورده‌ایم که با رعایت آن‌ها می‌توانید خستگی را از پاهایتان دور کنید و درد را کاهش دهید!

به پاهای‌تان توجه کنید!

فقط کسانی که ماساژ پا را تجربه کرده‌اند، می‌دانند که چقدر احساس خوب به پاها منتقل می‌شود! از این رو، ما می‌خواهیم روش‌های ماساژ پا را به شما آموزش دهیم تا شما نیز بتوانید از این تجربه لذت ببرید و انرژی ازدست رفته‌تان را به پاها برگردانید. برای این کار به چند وسیله و نکته‌های ضروری نیاز دارید.

اگر بعد از یک روز پرمشغله به خانه آمدید و احساس کردید که پاهایتان واقعا خسته‌اند، ابتدا پاهای‌تان را با آب ولرم بشویید و سپس خشک کنید. بعد از آن، تشت یا ظرفی که برای ماساژ پا در نظر گرفته‌اید را با آب ولرم یا داغ پر کنید. (آب باید حداقل تا قوزک‌های پا را بپوشاند.)

حالا دستان‌تان را نیز زیر آب گرم بگذارید تا اگر سردند، به اندازه کافی گرم شوند و برای ماساژ آماده باشند.

حوله‌ها، لوسیون و روغن را در دسترس بگذارید. بهتر است یک بالش یا کوسن هم نزدیک خود داشته باشید تا در حین ماساژ از آن استفاده کنید. حتما وسایل را نزدیک خود نگه دارید تا مجبور نشوید در وسط ماساژ برای پیدا کردن آن‌ها بلند شوید؛ چراکه این کار باعث می‌شود پاها سرد شوند.

می‌توانید موسیقی مورد علاقه‌تان را پخش کنید و از مراحل بعدی لذت ببرید. (فراموش نکنید کنترل موزیک در دسترس شما باشد.)

یک جفت جوراب نرم و لطیف برای زمانی که ماساژ پا دارید، تهیه کنید.

مراقب خودتان باشید

زمانی که مشغول کار هستیم، خیلی چیزها را فراموش می‌کنیم. یکی از آن‌ها اهمیت به خودمان است. درست است که یک عالمه کار روی دوشتان است، عید هم نزدیک است و زمان کم است، اما لطفا به خودتان هم توجه کنید. هر جا هستید، به صدای بدنتان گوش دهید و به آن اهمیت دهید. صدای بدن همان احساساتی است که ممکن است خیلی سریع از ذهن‌تان بگذرد، اما به دلیل کمبود وقت به آن توجه نمی‌کنید. یکی از این نشانه‌ها می‌تواند خستگی باشد. تصور کنید برای خرید عید به بیرون رفته‌اید و همه جا شلوغ است، و باید ساعت‌ها در صف اتاق پرو بایستید تا لباس مناسبی انتخاب کنید. در این شرایط بدنتان دارد با شما صحبت می‌کند. ممکن است به شما بگوید که خسته‌اید یا حوصله‌تان سر رفته است. شما باید به این صداها توجه کنید قبل از اینکه خیلی دیر شود.

قبل از اینکه کمرتان درد بگیرد یا مچ پایتان ورم کند، از فروشنده درخواست کنید که صندلی برای شما بیاورد تا چند دقیقه استراحت کنید. اگر همه صندلی‌ها پر بود، از همراهمان بخواهید که چند دقیقه‌ای برای شما صندلی پیدا کند.

“`html

ای نوبت شما را نگه دارد. سپس می توانید با خیال راحت بیرون بروید و جایی برای نشستن پیدا کنید.
به پاهای‌تان زمان استراحت بدهید تا در شلوغ‌ترین روزهای سال دست‌تان را توی حنا نگذارند!

ماساژ خانگی، درمان پا درد، درمان سریع پا درد
تأثیر بینظیر ماساژ در تسکین پادرد

یک ماساژ جانانه

پاهای‌تان را داخل یک ظرف آب بگذارید و بگذارید 5 تا 10 دقیقه در آب ولرم بمانند. اگر به آروماتراپی یا رایحه درمانی علاقه دارید، می‌توانید چند قطره از روغن خوشبو که دوست دارید را به آب اضافه کنید. پیشنهاد ما استفاده از اسطوخودوس است؛ چرا که هم آرامش‌بخش است و هم خاصیت ضدعفونی کنندگی دارد. در این مدت، ریلکس کنید و به پشتی صندلی یا مبلی که روی آن نشسته‌اید تکیه دهید. صبور باشید و بگذارید پاهای‌تان خوب خیس بخورند.

– بعد از ده دقیقه، پاها را یکی یکی از آب بیرون آورده و با یکی از حوله‌هایی که از قبل آماده کرده‌اید، خشک کنید. بهتر است این حوله‌ها ولرم باشند تا پاها یکباره سرد نشوند. حالا یکی از پاها را برای شروع ماساژ انتخاب کنید و پای دیگر را داخل حوله دوم بپیچید تا گرم بماند و حرارتش را از دست ندهد.

– مقدار مناسبی از لوسیون یا روغن ماساژی که دوست دارید را انتخاب کنید و به طور کامل روی پای‌تان بمالید. سپس شروع به ماساژ دادن بکنید تا لوسیون به خوبی جذب پا شود.

– بهتر است به پای‌تان کمی نرمش بدهید. برای این کار، با یک دست پاشنه پا را بگیرید و با دست دیگر قوزک پا و مفاصل آن را به صورت دایره‌ای حرکت بدهید. این کار باعث می‌شود که عضلات برای دریافت ماساژ آماده‌تر شوند و بهترین نتیجه را بگیرید.

– بعد از مراحل قبل، نوبت فشردن پا می‌رسد. با یک دست زیر پا را فشار دهید و با دست دیگر روی آن را. این کار شبیه نیشگون گرفتن آرام است و به بالارفتن جریان خون کمک می‌کند.

– پس از این مرحله، همان‌طور که یکی از دست‌ها روی پا است و دست دیگر زیر آن، آن‌ها را در جهت‌های مخالف حرکت دهید. این حرکت را ادامه دهید تا احساس کنید که عضلات‌تان نرم شده‌اند و آماده مرحله بعدی هستند.

خستگی را در کنید

بعد از نرمش پاها، نوبت به ماساژ اصلی می‌رسد. این بخش را با ضربه زدن به پاها با انگشتان دست شروع کنید. برای این کار با شست پا به ناحیه زیر پا و با دیگر انگشتان به روی پا ضربه بزنید. این کار را از انگشتان پا شروع کنید و در ناحیه قوزک تمام کنید. یادتان باشد که مفاصل و فضاهای خالی بین انگشتان را فراموش نکنید.

بعد از این ماساژ کلی، نوبت به ماساژ هر قسمت از پای شما به طور جداگانه می‌رسد. این کار را از انگشتان و با حرکات دایره‌ای آغاز کنید و هر حرکت را بین یک تا پنج بار تکرار کنید. ما پیشنهاد می‌کنیم ابتدا انگشت کوچک را ماساژ دهید و سپس یکی یکی به سمت شست پا بروید. برای انجام ماساژ دورانی کافی است که انگشت شست‌تان را زیر انگشت کوچک پا قرار دهید و روی آن را با انگشتان اشاره و میانی ماساژ دهید. همین کار را برای سایر انگشتان هم انجام دهید.

یکی از بخش‌هایی که با ماساژ آن می‌توانید آرامش زیادی به دست بیاورید، زیر انگشتان پا قرار دارد. کافی است با چهار انگشت دست، چهار فضای خالی بین انگشتان پا را پیدا کنید و با حرکات جلو و عقب این ناحیه را ماساژ دهید.

زمانی که ماساژ ناحیه بین انگشتان پا تمام شد، به سراغ بخش‌های میانی و انتهایی پا بروید. سعی کنید ابتدا با انگشت شست‌تان حرکات دایره‌ای بزنید و بعد به آرامی ضربه بزنید. این کار نیز در رفع خستگی پاها بسیار مؤثر خواهد بود.

ماساژ دادن را با آرام کردن ضربه‌هایی که به پا می‌زنید، تارخ کنید. این کار را از انگشتان پا شروع کنید و به آرامی ادامه دهید…

“““html

کنید و به سمت قوزک بیایید. بعد از تمام شدن ماساژ یک پا، نوبت به پای دیگر می‌رسد. کل این کارها معمولاً چیزی در حدود ۴۵ دقیقه طول می‌کشد.

بعد از تمام شدن ماساژ، روغن یا لوسیون اضافه‌ای که روی پوست مانده را با دستمال کاغذی پاک کنید و دمپایی روفرشی‌تان را بپوشید. خیلی مراقب باشید که سُر نخورید.

درمان سریع پا درد ، پا درد در عید
رفلکسولوژی متخصص در تسکین درد پا

رفلکسولوژی؛ بهتر از همیشه

یک نوع ماساژ است که مخصوص پاها طراحی شده و به آن رفلکسولوژی می‌گویند. افرادی که این ماساژ را انجام می‌دهند اعتقاد دارند که هر قسمت از کف پا با سلامتی یکی از اعضای بدن مرتبط است. بنابراین با ماساژ این نقاط، سعی می‌کنند تا سلامتی آن اعضا را بهبود ببخشند. در رفلکسولوژی، کف پا به پنج قسمت اصلی تقسیم می‌شود.

انگشتان پا: متخصصان بر این باورند که ماساژ دادن انگشتان و مفاصل آنها به بهبود سردرد و گردن درد کمک می‌کند.

انحنای کنار شست پا: این ناحیه به سلامت ستون فقرات وابسته است و برای درمان دردهای این ناحیه باید شست پا را به خوبی ماساژ داد.

بخش تحتانی انگشتان پا: قسمت‌های برجسته‌ای که زیر انگشتان قرار دارند، به ناحیه قفسه سینه و اعضای آن مثل شش‌ها مرتبط هستند. این ناحیه از زیر شست شروع می‌شود و به زیر انگشت کوچک ختم می‌گردد.

لاغرترین قسمت پا: در رفلکسولوژی، این بخش که معمولاً در میانه کف پا قرار دارد با ناحیه شکم مرتبط است. اگر کسی بخاطر مشکلات معده یا عملکرد نامناسب روده به متخصص ماساژ پا مراجعه کند، معمولاً در این ناحیه بیشتر ماساژ انجام می‌شود.

پاشنه پا: آخرین بخش اصلی به پاشنه اختصاص دارد و این ناحیه با لگن افراد مرتبط است. تمامی اجزای بدن که در ناحیه لگن قرار دارند نیز به همین بخش مربوط می‌شوند.

البته هر یک از این بخش‌ها به نقاط ریزتری هم تقسیم می‌شوند. اگر به خاطر مشغله زیاد، از درد پا رنج می‌برید، بهتر است به یک متخصص ماساژ پا مراجعه کنید. این ماساژ می‌تواند درد شما را تسکین دهد و همچنین به سلامتی سایر اعضای بدن کمک کند.

ماساژ جالب پا ، پا درد در عید ، درمان پا درد بدون دارو
راه‌های دیگر برای تسکین درد پا

غیر از ماساژ، چه کارهایی می‌توانیم انجام دهیم؟
شاید شما علاقه‌ای به ماساژ پاهای‌تان نداشته باشید و بخواهید بدون هیچ زحمتی از خستگی پاها رهایی یابید. اگر چنین است، راهکارهای زیر ممکن است به شما کمک کند.

تکنیک آب سرد و گرم

این تکنیک مخصوصاً برای کاهش درد پا مفید است. یک سطل آب سرد و یک سطل آب گرم آماده کنید. ابتدا پاهایتان را به مدت سه دقیقه در آب گرم قرار دهید و بعد آنها را به مدت ۱۰ ثانیه تا یک دقیقه در آب سرد بگذارید. این کار را دو تا سه بار تکرار کنید و سپس پاهایتان را خشک کنید. آب گرم جریان خون را در پاها بیشتر می‌کند و آب سرد التهاب را کاهش می‌دهد. یادتان باشد که این کار باید با آب سرد پایان یابد. اگر با سطل آب کار نکردید، می‌توانید این روش را با حوله داغ و بسته یخ به مدت ۱۰ دقیقه و به طور متناوب امتحان کنید.

سرکه بر هر درد بی درمان دواست

سرکه خواص درمانی زیادی دارد و یکی از آنها کاهش درد پاهاست که به دلیل گرفتگی عضلانی به وجود آمده است. برای کاهش دردپا، می‌توانید از سرکه استفاده کنید،

“““html
هرچه زودتر بهتر شود، کافی است یک سطل آب داغ تهیه کنید و دو قاشق غذاخوری سرکه به آن اضافه کنید. بهتر است یک بسته نمک دریا هم برای این جور مواقع در خانه داشته باشید.
اگر نمک دریا در دسترس ندارید، می توانید از نمک معمولی استفاده کنید. نمک هر دو نوع را به محلول سرکه و آب داغ اضافه کرده و پاهای‌تان را به مدت 20 دقیقه در این ترکیب قرار دهید. روش دیگری هم وجود دارد که شامل استفاده از دو ظرف مختلف است. در هر کدام مقداری معادل از آب و سرکه بریزید، فقط یکی از ظرف‌ها باید سرد باشد و دیگری گرم.
حالا یک حوله که از قبل آماده کرده‌اید را در ظرف آب گرم قرار دهید و بعد فشار دهید تا آب اضافی آن خارج شود. پاهای‌تان را برای 5 دقیقه در این حوله قرار دهید. سپس همین کار را با سطل آب سرد انجام دهید. این کار را سه تا چهار بار در روز تکرار کنید تا درد و خستگی پاها کاهش یابد.

سرکه، درمان پا درد بدون دارو، ورم پا
روغنی با فواید بسیار

روغن درمانی با میخک

حال که به شلوغ‌ترین روزهای سال نزدیک می‌شویم، روغن میخک را در فهرست خریدتان قرار دهید. این روغن در رفع سردردهای شدید، درد مفاصل، قارچ ناخن و درد پاها موثر است و همچنین به بهبود گردش خون کمک می‌کند.

به همین دلیل یک شیشه روغن میخک تهیه کنید و هر بار که پاهای‌تان درد کرد، آن‌ها را با این روغن به آرامی ماساژ دهید. می‌توانید این کار را چند بار در طول روز تکرار کنید.

اگر پوست‌تان حساس است، سه قطره روغن میخک را به یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یا نارگیل اضافه کنید تا رقیق شود و سپس روی پوست ماساژ دهید. بهتر است از این ترکیب روی زخم‌ها استفاده نکنید.

ضد درد، ضد خستگی

روغن‌های گیاهی مانند رزماری، اوکالیپتوس و نعنا برای کاهش خستگی بسیار عالی هستند.

فقط کافی است چهار قطره اوکالیپتوس، چهار قطره رزماری و دو قطره نعنا را به یک سطل آب گرم اضافه کنید و پاهای‌تان را به مدت 10 دقیقه در این محلول بگذارید. خواهید دید که درد پاهای‌تان خیلی زود تسکین می‌یابد.

چی بخوریم؟

یکی از خوراکی‌هایی که می‌تواند مانند یک مسکن عمل کند و به سرعت درد پاها را از بین ببرد، مارچوبه است! واقعاً مارچوبه به عنوان دارویی برای دردهای ناشی از التهاب مفاصل یا ورم آنها عمل می‌کند. کافی است چند تکه مارچوبه را به مدت چند دقیقه بخارپز کرده و سپس نوش جان کنید.

مارچوبه یک مُدِر (ادرارآور) طبیعی است و برای همین می‌تواند خیلی سریع مایعات اضافه را از بدنتان خارج کند و از التهاب مفاصل بکاهد. اگر از طعم این گیاه خوش‌تان نمی‌آید، می‌توانید آن را با وعده غذایی اصلی‌تان بخورید.

نکات مهم برای مراقبت از پاها

– وقتی قرار است چند ساعت بیرون از خانه باشید، سعی کنید راحت‌ترین کفش ممکن را بپوشید. کفشی که حتی بعد از چند ساعت ایستادن و با وجود ورم پاها همچنان احساس راحتی کنید. کفشی که زیره و کفی استاندارد داشته باشد و فشاری به مهره‌های کمرتان نیاورد. اگر چنین کفشی ندارید، بهتر است برای خرید یک کفش مناسب هزینه کنید، زیرا این هزینه به شما راحتی را در تمام فصول هدیه می‌دهد.

– برای کاهش ورم پاها که ناشی از ایستادن طولانی است، وقتی به خانه رسیدید دراز بکشید و یک بالش کوچک زیر پاهای‌تان بگذارید. این کار باعث می‌شود که خون به راحتی به سمت بدن برگردد. این کار را بیش از چند دقیقه کوتاه انجام ندهید.

– اگر سر جورابی که تازه خریدید پاره شده است، نیازی نیست حتماً آن را دور بیندازید.

“`

شما می‌توانید این جوراب را از وسط ببرید و فقط قسمت بالایی آن را نگه دارید. می‌پرسید این کار چه فایده‌ای دارد؟ وقتی پاهای‌تان خسته هستند، می‌توانید این محافظ قوزک پا را به پا کنید و خواهید دید که این کار چگونه به کمک‌تان می‌آید.

– یادتان باشد که به اندازه‌ی مراقبت از دستان‌تان، توجه به پاها نیز مهم است. اگر مشکلی برای پاهای‌تان پیش آمد، به سرعت به آن رسیدگی کنید و آن را نادیده نگیرید. گاهی اوقات همین مشکلات کوچک می‌توانند به سرعت بزرگ شوند و حتی در هنگام راه رفتن برای‌تان دردسر درست کنند.

– وقتی پاهای‌تان را ماساژ می‌دهید، سعی کنید زمانی که به سمت پاشنه‌ی پا می‌روید، فشار را بیشتر کنید و بالعکس. این کار به جریان خون بهتر در پا کمک می‌کند.

– افراد دیابتی قبل از انجام هر نوع ماساژی حتماً باید با پزشک خود مشورت کنند.

– اگر با تمام این روش‌ها هنوز هم درد پا ادامه داشت، حتماً قبل از رسیدن تعطیلات به پزشک متخصص مراجعه کنید.