چطور با رژیم لاغری آمریکایی در 3 روز وزنمان را کاهش دهیم؟ (2 نکته مهم)
رژیم ارتشی یا رژیم سه روزه آمریکایی چیست؟!
بسیاری از افراد همواره به دنبال روش‌های مختلف برای کاهش وزن هستند و می‌خواهند در مدت زمان کوتاهی نتیجه بگیرند. به همین خاطر شاید از رژیم‌هایی مثل رژیم کانادایی و رژیم ارتشی نام برده‌اند. اگر شما هم تا به حال نام رژیم ارتشی را نشنیده‌اید یا اطلاعات زیادی درباره‌اش ندارید، در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا بگوییم که رژیم ارتشی سه روزه چیست و این رژیم در یک هفته چه میزان کاهش وزن دارد.
وقتی نام رژیم سه روزه آمریکایی یا رژیم ارتشی به گوش می‌رسد، شاید فکر کنیم که دلیل خاصی برای این نام‌گذاری وجود دارد؛ اما در واقع، هیچ ارتش خاصی در دنیا این رژیم را طراحی نکرده است. احتمالاً این نام به دلیل سخت‌گیرانه بودن این رژیم به کار رفته، ولی علت دقیق آن هنوز مشخص نیست.
رژیم ارتشی یکی از روش‌های متعدد برای کاهش وزن است که به افراد اجازه می‌دهد در مدت کوتاهی وزن خود را کاهش دهند. به همین دلیل به آن رژیم لاغری سریع گفته می‌شود. رژیم سه روزه آمریکایی به‌صورت یک دوره سه روزه در هفته انجام می‌شود و می‌توان آن را به مدت یک ماه ادامه داد. البته، توجه داشته باشید که گرفتن هر رژیم لاغری سریع به‌خصوص اگر شرایط خاصی داشته باشید، ممکن است در طولانی مدت عوارضی داشته باشد.
مضرات رژیم سه روزه
از معایب رژیم سه روزه می‌توان به کمبود برخی مواد غذایی ضروری برای بدن اشاره کرد. همچنین، کاهش ۵ کیلوگرم وزن در ۳ روز نیازمند کم کردن مقدار زیادی کالری دریافتی روزانه است؛ به‌طوری که باید روزانه حدود ۵۰۰ کیلوکالری کمتر از مقدار معمول مصرف کرد. در هفته، این کاهش به حدود ۳۵۰۰ کیلوکالری می‌رسد. افرادی که معمولاً بین ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کیلوکالری در روز دریافت می‌کنند، در این رژیم، تنها روزانه کمتر از ۱۰۰۰ کیلوکالری غذا مصرف خواهند کرد و در روز نخست، مجموعاً تنها ۸۷۰ کیلوکالری خواهند خورد که بسیار کم است و نمی‌تواند نیازهای روزانه یک فرد بالغ را تأمین کند.
این میزان کالری نشان می‌دهد که فرد نمی‌تواند مواد معدنی و ویتامین‌های ضروری خود را از غذا دریافت کند که از معایب دیگر این رژیم است. برخی بر این باورند که می‌توان از مکمل‌های غذایی و مولتی‌ویتامین‌ها استفاده کرد؛ اما این تصور اشتباه است. زیرا مولتی‌ویتامین‌ها نیز دارو هستند و مصرف بی‌رویه آن‌ها می‌تواند به کبد آسیب بزند و به‌طور کلی باعث شود که بدن نتواند مواد معدنی و ویتامین‌ها را از غذا جذب کند و به مصرف داروهای شیمیایی نیاز پیدا کرد. این رژیم همچنین مواد غذایی خاصی را برای مصرف مجاز دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم.
مواد قابل استفاده در رژیم ارتشی عبارتند از:
- موز
- سیب
- گریپ‌فروت
- قهوه تلخ
- آب
- نان کامل
- کره بادام زمینی
- هات داگ
- بروکلی
- هویج
- پنیر چندان
- بستنی وانیلی
- تخم مرغ
- دانه‌های سبز
معنای دیگر مضرات رژیم سه روزه این است که ممکن است انرژی فرد، مخصوصاً برای فعالیت‌های ورزشی به شدت کاهش یابد و این یعنی برای ورزشکاران مناسب نیست و می‌تواند تحرک آن‌ها را محدود کند که نشانه‌ای از یک سبک زندگی ناسالم است. همچنین کاهش وزن در مدت زمان کوتاه می‌تواند باعث از دست دادن آب بدن، توده عضلانی و ضعف استخوان‌ها شود و در رژیم ارتشی به مانند سایر رژیم‌های لاغری سریع، احتمال بازگشت به وزن قبلی بسیار زیاد است.
رژیم ارتشی یک هفته‌ای چه میزان کاهش وزن دارد؟
در سه روز اول هفته، فرد روزانه تقریباً ۱۰۰۰ کیلوکالری مصرف می‌کند و در چهار روز بعد باید رژیم غذایی خود را رعایت کند ولی حداکثر تا ۱۵۰۰ کیلوکالری می‌تواند مصرف کند. بنابراین در مجموع، در سه روز اول یا در طول همان یک هفته، فرد می‌تواند تا ۵ کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهد و در
در مدت یک ماه و ۳ هفته، فردی می‌تواند ۱۵ کیلوگرم از وزن خود را کم کند. این کاهش وزن سریع ممکن است برای خیلی از افراد شگفت‌انگیز و حتی خوشحال‌کننده باشد؛ اما سوال اینجاست که رژیم ارتشی که یک هفته به طول می‌انجامد، چه مقدار وزن را کم می‌کند؟!
لازم به ذکر است که در یک رژیم لاغری سالم که بر اساس اصول صحیح بنا شده باشد، فرد باید بعد از کاهش وزن قادر باشد وزنی که کم کرده را حفظ کند. با اضافه کردن فعالیت و کمی توجه به تغذیه، او می‌تواند مسیر لاغری را ادامه دهد یا حداقل وزن خود را بعد از رژیم حفظ نماید. بنابراین، همان‌طور که پیش‌تر در مورد مضرات رژیم سه‌روزه اشاره کردیم، کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه نه تنها تضمینی برای عدم بازگشت وزن ندارد، بلکه به دلیل محدود کردن کالری دریافتی، می‌تواند فعالیت روزانه را کاهش دهد. این موضوع باعث می‌شود که بدن به مقدار کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی نداشته باشد. از این رو، این نوع رژیم برای بدن مناسب نیست و ممکن است آسیب‌های جبران‌ناپذیری به شما بزند که بهبودی آن زمان زیادی را می‌طلبد.
چگونه با رژیم غذایی مناسب لاغر شویم؟!
برای کاهش وزن به شکل اصولی بهتر است که به خودتان زمان کافی بدهید؛ زیرا اگر یک ماه طول کشیده که وزن شما به این اندازه برسد، نمی‌توان انتظار داشت که به سرعت تمام اضافه وزن خود را کم کنید. بنابراین خوب است که توقع خود را از میزان وزنی که می‌خواهید در یک ماه کم کنید، پایین بیاورید یا اینکه زمان بیشتری برای رسیدن به وزن ایده‌آل خود در نظر بگیرید. اگر گزینه دوم را انتخاب کردید، حتما قبل از شروع رژیم، انگیزه کافی را در خود ایجاد کنید و این انگیزه را در طول مسیر با خود داشته باشید تا در میان راه پشیمان نشوید.
