چه تعداد دفع ادرار در شب نرمال و عادی است؟ (2 نکته مهم)
چند بار دفع ادرار در شب طبیعی است؟
اگر در شب به طور مکرر نیاز به دفع ادرار داشته باشید، این مسئله می‌تواند در خواب شما مشکل ایجاد کند و کیفیت خواب را کاهش دهد. خواب ناکافی می‌تواند توانایی شما برای انجام کارهای روزانه را تحت تاثیر قرار دهد و در نتیجه بر تمام جوانب زندگی‌تان اثرگذار باشد.
در این مقاله از مجله رضیم، با ما همراه باشید تا درباره تعداد دفعات طبیعی دفع ادرار در شب و علل، علائم و روش‌های درمان بیش از حد دفع ادرار در طول شب بیشتر بدانید.
در حالت عادی، بیشتر افراد در طول ۲۴ ساعت حدود ۶ تا ۷ بار ادرار می‌کنند. با این حال، دفع ادرار بین ۴ تا ۱۰ بار در روز برای یک فرد سالم نرمال است. به عبارتی، شما معمولاً باید هر ۴ ساعت یک بار ادرار کنید. البته، تعداد دفعات دفع ادرار به میزان مایعاتی که می‌نوشید نیز بستگی دارد.
بیدار شدن یک یا دو بار در شب برای دفع ادرار کاملاً عادی است. اما اگر بیش از دو بار در شب به دستشویی می‌روید، ممکن است نشانه‌ای از بروز مشکل در بدن شما باشد.
به طور کلی، شما باید بتوانید حدود ۶ تا ۸ ساعت خواب بدون وقفه داشته باشید. اگر نیاز به دفع ادرار در شب بیش از حد باشد، ممکن است خواب آرام شما را مختل کند. این وضعیت به نام نوکتوریا شناخته می‌شود.
علائم و نشانه‌های دفع بیش از حد ادرار در شب
نوکتوریا در بین بزرگسالان شایع است و ممکن است برای هر سنی اتفاق بیفتد. بیشتر افراد تنها یک یا دو بار در شب برای دفع ادرار بیدار می‌شوند، اما افرادی که به نوکتوریا مبتلا هستند، ممکن است ۵ یا ۶ بار در شب نیاز به دفع ادرار داشته باشند. این تنها علائم نوکتوریا نیست و می‌توانید نشانه‌های زیر را هم تجربه کنید.
تولید بیش از ۲ لیتر ادرار در روز
- ادرار کردن بیش از حد به شکلی که به مثانه فشار بیاورد و خواب را مختل کند. بیدار شدن مکرر از خواب به دلیل نیاز به دفع ادرار. ترکیب ظرفیت کم مثانه و افزایش دفعات دفع ادرار در شب.
علل نوکتوریا
آپنه خواب
نیمی از افرادی که دچار آپنه خواب هستند، نوکتوریا را هم تجربه می‌کنند. این به این دلیل است که هنگام تلاش برای نفس کشیدن در طول شب، قلب تحت فشار قرار می‌گیرد و هورمونی آزاد می‌شود که باعث افزایش تولید ادرار می‌شود.
دیابت
میزان بالای قند خون در کلیه‌ها موجب افزایش مایعات در ادرار می‌شود و به همین دلیل در شب بیشتر به دستشویی می‌روید.
افزایش سن
با بالا رفتن سن، ظرفیت مثانه کاهش یافته و عضلات این ناحیه ممکن است بیش فعال شوند.
مصرف کافئین و الکل
درست است که بیدار شدن ۱ تا ۲ بار برای دفع ادرار در شب طبیعی است، اما مصرف الکل و کافئین نزدیک به زمان خواب می‌تواند باعث افزایش این موارد شود. این مواد خاصیت ادرارآور دارند و باعث می‌شوند مایعات بیشتری از بدن دفع شود.
مصرف برخی از داروها
مصرف داروهایی مانند دیورتیک‌ها (مثل فوروزماید یا هیدروکلروتیازید) می‌تواند باعث نوکتوریا شود. اگر فشار خون بالا دارید، بهتر است داروهای خود را صبح‌ها مصرف کنید تا از افزایش دفع ادرار در شب جلوگیری کنید.
اختلالات عصبی
بیماری‌هایی همچون مولتیپل اسکلروز و پارکینسون می‌توانند سیستم عصبی را تحت تاثیر قرار دهند و به افزایش دفع ادرار در شب منجر شوند.
عفونت‌های دستگاه ادراری
اگر عفونت مکرر یا مزمن دستگاه ادراری دارید، احتمال دارد در طول شب نیاز به دفع ادرار بیشتری داشته باشید. این بیماری معمولاً با تب، سوزش در حین ادرار کردن و درد شکمی همراه است و معمولاً با آنتی بیوتیک‌ها درمان می‌شود.
مصرف بیش از حد مایعات
اگر قبل از خواب مقدار زیادی آب بنوشید، به محض دراز کشیدن ممکن است نیاز به دفع ادرار پیدا کنید. این موضوع می‌تواند بر کیفیت خواب و فعالیت شما در روز بعد تاثیر بگذارد.
بنابراین
پیشنهاد می‌شود که شما کمتر از ۳۰٪ آب و مایعاتی که در طول روز مصرف می‌کنید را بعد از ظهر و تا پایان شب بنوشید. با محدود کردن مصرف مایعات در طول شب، احتمال ابتلا به نوکتوریا (تکرر ادرار در شب) کمتر می‌شود.
چاقی
تعداد دفعات نیاز به رفتن به دستشویی در شب به دلایل مختلف بستگی دارد و یکی از این دلایل چاقی و اضافه وزن است. اگر در نواحی مختلف بدن شما به‌ویژه دور شکم چاقی وجود داشته باشد، احتمال ابتلا به نوکتوریا بیشتر می‌شود. این مشکل معمولا به آپنه خواب که تشخیص آن ساده نیست نسبت داده می‌شود.
بارداری
یکی از نشانه‌های اولیه بارداری، تکرر ادرار و نوکتوریا است. اگر احساس می‌کنید باردار هستید، ممکن است این موضوع دلیل رفتن مکرر به دستشویی در شب شما باشد. این وضعیت می‌تواند در مراحل ابتدایی بارداری یا در سه ماهه آخر که جنین بزرگ‌تر می‌شود و به مثانه فشار می‌آورد، بیشتر نمایان شود.
سبک زندگی
گاهی اوقات تکرر ادرار در شب به عادات ما برمی‌گردد. به عنوان مثال، اگر بدنتان عادت کرده باشد که بیشتر ادرار خود را در شب تولید کند، ممکن است به این مشکل دچار شوید.
نارسایی احتقانی قلب
این بیماری باعث می‌شود که قلب نتواند خون را به طور مناسب پمپ کند. در طول روز، به دلیل ضعف قلب و نیروی گرانش، مایعات در پاها جمع می‌شود. وقتی شب‌ها می‌خوابید و بدن به حالت افقی قرار می‌گیرد، به دلیل کاهش نیروی گرانش، این مایعات دوباره به جریان خون برمی‌گردند. بنابراین، شب‌ها مایعات بیشتری برای تولید ادرار در دسترس بدن قرار می‌گیرد.
درمان و پیشگیری از دفع ادرار بیش از حد شبانه
اگر این وضعیت به دلیل مصرف داروهایی برای فشار خون به وجود آمده باشد، بهتر است این داروها را صبح‌ها مصرف کنید.
در این حالت، پزشک ممکن است داروهایی برای درمان نوکتوریا، مانند داروهای آنتی کولینرژیک که به کاهش علائم مثانه بیش فعال کمک می‌کنند، تجویز کند. همچنین ممکن است پزشک دسموپرسین را پیشنهاد کند تا تولید ادرار در کلیه‌ها در طول شب محدود شود.
شما می‌توانید با انجام روزانه تمرینات کگل به طور طبیعی از نوکتوریا پیشگیری کنید. این تمرینات به تقویت عضلات اطراف مثانه و مجاری ادرار کمک می‌کند.
همچنین می‌توانید به مثانه آموزش دهید تا بتواند حجم بیشتری از ادرار را در خود نگه دارد. برای یادگیری این روش، حتماً با پزشک مشورت کنید و حدود ۳ ماه این کار را انجام دهید. در نهایت، می‌توانید با نظارت بر مصرف مایعات خود، به‌ویژه در شب، اثرات این مشکل را کاهش دهید.
همچنین بخوانید:
