چگونه خمیدگی شانه ها و قوزِ پشت را صاف کنیم؟ (2 نکته مهم)
افرادی که برای مدت طولانی دست‌های خود را به جلو می‌برند و شانه‌هایشان را نزدیک به هم و به حالت افتاده نگه می‌دارند، به تدریج دچار خمیدگی شانه و کمر می‌شوند. همچنین نشستن طولانی در یک حالت بدون تغییر وضعیت بدن، باعث افتادگی و خمیدگی شانه‌ها خواهد شد. تغییر وضعیت بدن و پیاده‌روی هر چند دقیقه یک‌بار می‌تواند به شما کمک کند تا از خمیدگی شانه و درد در آن ناحیه پیشگیری کنید.
مجله رضیم در این مقاله به شما چند نوع حرکت برای بهبود خمیدگی شانه و یا به‌عبارتی قوز پشت معرفی میکند.
1. تقویت قسمت بالایی پشت و بهبود انعطاف‌پذیری سینه اهمیت زیادی دارد. خمیدگی پشت موجب سفت شدن و دردناک شدن عضلات سینه می‌شود.
2. یکی از حرکات مفید برای بهبود خمیدگی پشت این است که صاف بایستید و شانه‌هایتان را از پشت به هم نزدیک کنید. این حالت را 5 ثانیه نگه دارید و 10 بار تکرار کنید. نگه داشتن عضلات در این وضعیت باعث افزایش استقامت آنها می‌شود و کمک میکند که شانه‌ها به سمت عقب حرکت کنند.
3. به دیوار تکیه داده و صاف بایستید. سر، شانه‌ها، باسن و پشت دستانتان باید به دیوار چسبیده باشند. بدن و دستانتان را به دیوار فشار دهید و جلو خم نشوید. 5 تا 6 نفس عمیق بکشید و خود را به دیوار فشار دهید. یک استراحت کوتاه بکنید و به مدت چند ثانیه حرکت کنید. این کار را سه بار دیگر تکرار کنید. این تمرین به صاف شدن شانه‌ها و بهبود فرم بدن کمک میکند.
4. حرکت دیگری که برای بهبود خمیدگی شانه‌ها پیشنهاد می‌شود، دراز کشیدن به پشت و کشیدن دستان به سمت بالا است. سپس به آرامی دستانتان را به سمت پایین بیاورید و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید. در این حالت دستان شما زاویه 90 درجه با بدنتان دارند و به شکل T روی زمین دراز کشیده‌اید.
5. به وضعیتی بایستید که دستانتان صاف و به موازات زمین باشند و سپس آنها را بکشید. آرنج‌هایتان را خم کنید و دور گردن خود را با دو دست بگیرید و از پشت حلقه بزنید. این حالت را 5 ثانیه نگه دارید.
6. برای بهبود خمیدگی شانه‌ها، می‌توانید دستانتان را به هم بچسبانید و از پشت بکشید. این نوع کشش به سرعت درد شانه را کاهش می‌دهد.
اگر می‌خواهید شانه‌های شما صاف و بدون خمیدگی باشد، حرکات بالا را انجام دهید و همیشه صاف بنشینید تا از افتادگی شانه و خمیدگی در ناحیه پشت پیشگیری کنید.
برگردان توسط مجله رضیم
(اعظم بهادر)
