کاهش وزن با روزه داری (2 نکته مهم)

روش کاهش وزن با روزه داری چگونه است ؟

کاهش وزن بی خطر با روزه گرفتن؛با این بخش از رضیم همراه باشید تا با راه مناسب برای لاغری

آشنا شوید.

روش کاهش وزن با روزه داری چگونه است ؟

ماه رمضان زمان خوبی برای کاهش وزن و رسیدن به بدن ایده آل است. اگر شما هم می‌خواهید در این ماه لاغر شوید، باید غذا را به اندازه مناسب بخورید و کمی هم ورزش کنید. برخی از افراد به جای لاغر شدن، در این ماه وزن بیشتری می‌گیرند، که دلیل آن می‌تواند پرخوری و کم تحرکی باشد. در ادامه، با روش‌های کاهش وزن در ماه رمضان آشنا می‌شویم.

اگر کسی می‌خواهد با روزه‌داری وزن کم کند، باید به مقدار کافی غذا بخورد و تا جایی که ممکن است فعالیت بدنی داشته باشد. بعضی افراد بعد از پایان ماه رمضان، می‌گویند که وزنشان بالا رفته! زمانی که روزه می‌گیریم، معمولاً مقدار انرژی که می‌خوریم بیشتر از انرژی‌ای است که مصرف می‌کنیم. معمولاً در ماه رمضان فعالیت بدنی افراد کمتر می‌شود و زمان بیشتری را استراحت و خواب می‌گذرانند.

علاوه بر این، پس از چند روز روزه‌داری، بدن ما میزان سوخت و ساز را کاهش می‌دهد و این می‌تواند باعث افزایش وزن شود. در ماه رمضان به دلیل کم بودن زمان غذا خوردن، بسیاری از ما در ساعات افطار تا سحر، بیشتر از روزهای عادی غذا می‌خوریم.

بعضی غذاهای مخصوص این ماه، مثل حلیم، زولبیا و بامیه، دارای انرژی بالایی هستند، بنابراین اگر کسی قصد دارد با روزه‌داری وزن کم کند، باید به اندازه کافی غذا بخورد و کمی فعالیت بدنی داشته باشد. برخی افراد نمی‌خواهند روزه بگیرند چون احساس ضعف می‌کنند، اما دلیل ضعف معمولاً به خاطر کم غذا خوردن نیست، بلکه بیشتر به خاطر کم آبی است. این سال رمضان همزمان با روزهای بلند تابستان است و اگر در فاصله بین افطار و سحر به اندازه کافی آب نخورید، ممکن است دچار کم آبی شوید و احساس ضعف کنید.

همچنین، برخی افراد به دلیل کوتاه بودن فاصله افطار تا سحر، در ساعت ۱۲ الی ۱ شب شام می‌خورند و برای سحری بیدار نمی‌شوند. این فاصله طولانی بین خوردن غذا تا افطار روز بعد می‌تواند باعث کاهش قند خون شود و این کاهش قند بخشی از دلیل ضعف در طول روز است. اگر کسی دارای وزن کم اما سالم است، می‌تواند با برنامه‌ریزی مناسب، مصرف غذایی‌اش را بین ساعات افطار تا سحر افزایش دهد و روزه بگیرد.

روزه به عنوان یک روش برای کاهش وزن چندان شهرت خوبی ندارد. ولی برخی افراد آن را بسیار مؤثر می‌دانند. این روش به روزه داران این امکان را می‌دهد که به جای تمرکز بر روی غذا، روی چیزهای دیگر تمرکز کنند. همچنین دیگر نیازی به شمارش کالری‌ها و کربوهیدرات‌ها ندارید.

افکار مختلفی در مورد روزه وجود دارد؛ برخی معتقدند که روزه خطرناک نیست و می‌تواند یک روش مؤثر برای کاهش وزن باشد. نحوه مدیریت تغذیه و انرژی دریافتی در طول روزه‌داری می‌تواند تأثیر زیادی بر بر روی موفقیت شما در کاهش وزن داشته باشد، و همچنین احساس شما در حین انجام آن را نیز تغییر می‌دهد.

همگی توجه کنید، مراحل زیر را دنبال کنید تا با روزه‌داری به طور ایمن وزن کم کنید:

گام اول

روزه‌ متناوب بگیرید. روش‌های زیادی برای کاهش وزن با استفاده از روزه متناوب وجود دارد. شما به مدت مشخصی روزه می‌گیرید، مثلاً ۲۰ ساعت، و سپس حدود ۲ تا ۴ ساعت فرصت دارید که غذا بخورید. یک نوع دیگر از روزه متناوب شامل یک روز غذا خوردن معمولی و روز بعد هیچ چیزی نخوردن است. در این روش، نیازی به شمارش کالری‌ها نیست.

گام دوم

همه‌ی کالری‌ها را بشمارید. وقتی که روزه‌اید، مهم است که به میزان کالری که در زمان استراحت مصرف می‌کنید توجه کنید. خوردن غذاهای اضافی یا نوشابه‌های شیرین نه تنها فواید روزه را کم می‌کند، بلکه مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را نیز تامین نمی‌کند.

خوردن پروتئین کم چرب، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده انرژی مورد نیاز بدنتان را تأمین می‌کند.

تا از شما در زمان روزه‌داری محافظت کند.

گام سوم

ورزش‌تان را کم کنید. ورزش شدید معمولاً برای سلامتی خوب است. اما اگر مقدار کالری دریافتی شما خیلی کم شده است، بهتر است ورزش‌های خود را به پیاده‌روی آرام یا فعالیت‌های سبکتر محدود کنید. فعالیت‌های سنگین در زمان روزه‌داری ممکن است به شما آسیب برساند و ادامه دادن روزه را سخت‌تر کند.

گام چهارم

به بدنتان توجه کنید. حتی اگر برنامه‌تان خوب به نظر بیاید، ممکن است برای شما مفید نباشد. اگر احساس بیماری می‌کنید، سردرد دارید، تمرکزتان کم شده یا خیلی خسته‌اید، ممکن است روزه‌داری برایتان خوب نباشد. به حس‌های بدنتان گوش دهید و شاید بهتر باشد برنامه غذایی متفاوتی در نظر بگیرید که برای شما بهتر باشد.

گام پنجم

برای مدت مشخصی روزه بگیرید. روزه‌داری کار دائمی نیست و باید برای خودتان زمان مشخصی تعیین کنید. اگر بدون برنامه روزه بگیرید، ممکن است نتیجه معکوس بگیرید. وقتی وزن شما کم می‌شود، ممکن است بخواهید بیشتر روزه بگیرید. اما اگر پایان مشخصی برای روزه‌داری داشته باشید، کار شما راحت‌تر خواهد بود.

چگونه افطار کنیم تا کاهش وزن داشته باشیم

پس از تمام شدن زمان روزه‌داری، برای افطار از سبزیجات و آب میوه استفاده کنید. برای وعده بعدی از غذاهای نیمه مایع بخورید. سپس می‌توانید به غذاهای جامد بروید که باید شامل میوه و سبزیجات پخته یا خام باشد.

اینکه بیشتر افراد با روزه‌داری وزنشان کاهش می‌یابد، چندان عجیب نیست.

مطالعات نشان می‌دهد که بیشتر افراد با این روش موفق به کاهش وزن می‌شوند. اما این به معنی این نیست که هر نوع غذایی مجاز است؛ بلکه تنها باید از غذاهای مناسب استفاده کنید.

روش کاهش وزن با روزه‌داری

شما می‌توانید در ماه رمضان لاغر شوید. باید افطاری سبک بخورید و از شیرینی‌جات و بامیه زیاد پرهیز کنید. سحری هم باید به اندازه یک وعده ناهار معمولی باشد. اگر زیاده‌روی نکنید، مطمئن باشید که کاهش وزن خواهید داشت.

————————————————————————————–

مجله اینترنتی رضیم

مرجان امینی