کمبود کدام ویتامین باعث گزگز و سوزن سوزن شدن دست و پا می شود ؟ (2 نکته مهم)
کمبود ویتامین و گزگز دست و پا
گاهی اوقات، اگر بدن شما برای مدت طولانی در یک حالت خاص بماند، ممکن است احساس خواب رفتگی در دست‌ها و پاها کنید. اما اگر این حالت به طور مکرر در طول روز اتفاق بیفتد، باید دنبال دلیل آن باشید. کمبود بعضی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند دلیل این خواب رفتگی باشد.
پدیده‌ای به نام پارستزی وجود دارد که یعنی خواب رفتن دست و پا. این وضعیت ممکن است به دلیل کمبود ویتامین B6 در بدن باشد. نکته جالب این است که این علائم ممکن است حتی زمانی که سطح این ویتامین بالا باشد نیز به وجود آید. این حالت معمولاً با احساس سوزن سوزن شدن در کف پاها شروع می‌شود و به ناحیه‌های بالاتر می‌رسد. در نوزادان، کمبود ویتامین B6 بسیار جدی است زیرا ممکن است به تشنج منجر شود.
راه‌های رفع گزگز دست و پا: تأکید بر مصرف ویتامین B12
سطوح پایین ویتامین B12 در بدن می‌تواند دلیل خواب رفتگی دست و پا باشد. دیگر علامت‌های کمبود این ویتامین شامل ضعف عمومی و تغییرات در قدرت بینایی است. ویتامین B12 برای تولید خون لازم است. کمبود این ویتامین به خصوص در گیاه‌خواران شایع است. همچنین، جراحی‌های گوارشی که جذب مواد مغذی را کاهش می‌دهند و بعضی داروها هم می‌توانند باعث کمبود ویتامین B12 شوند.
بیوتین، که به آن ویتامین B7 هم می‌گویند، یکی از ویتامین‌های مهم گروه B است و کمبود آن می‌تواند به خواب رفتگی دست و پا منجر شود. دیگر نشانه‌های کمبود بیوتین شامل ریزش مو، نازک شدن مو، عفونت، بثورات پوستی و تشنج است. مصرف غذاهای غنی از بیوتین مثل تخم مرغ، ماهی، جگر، قارچ و کلم بروکلی توصیه می‌شود. در موارد شدید کمبود، پزشکان ممکن است مصرف قرص بیوتین را تجویز کنند.
کمبود ویتامین E و اثرات آن بر بدن
کمبود ویتامین E می‌تواند باعث مشکلات حرکتی و خواب رفتگی دست و پا شود. مصرف قرص ویتامین E باید با غذاهای چرب باشد تا بهتر جذب شود. مشکلات ژنتیکی یا اختلالات جذب چربی ممکن است باعث کمبود ویتامین E شوند. منابع طبیعی این ویتامین شامل روغن‌های گیاهی و ماهی است.
کلسیم و نقش آن در پیشگیری از گزگز دست و پا
کمبود کلسیم می‌تواند باعث خواب رفتگی دست و پا، گرفتگی عضلات، گیجی و مشکلات قلبی شود. یکی از دلایل اصلی کمبود کلسیم، کمبود ویتامین D است زیرا این ویتامین در جذب کلسیم موثر است. همچنین، اختلالات کبد و کلیه و سطوح پایین هورمون پاراتیروئید هم می‌توانند به کمبود کلسیم منجر شوند. مصرف لبنیات و بررسی سطح ویتامین D از طریق آزمایش خون توصیه می‌شود.
نقش منیزیم در پیشگیری از گزگز دست و پا
منیزیم در تنظیم کلسیم و پتاسیم در بدن نقش دارد و کمبود آن می‌تواند باعث خواب رفتگی دست و پا، ضعف، گرفتگی عضلات و مشکلات قلبی شود. عوامل بروز کمبود منیزیم شامل مصرف زیاد الکل، اسهال مزمن و برخی داروها است. منابع طبیعی منیزیم شامل سبزیجات برگ‌دار تیره مثل اسفناج است.
تأثیر کمبود مس بر سلامت اعصاب و عضلات
کمبود مس می‌تواند موجب خواب رفتگی دست و پا و مشکلات حرکتی شود. عواملی مانند مصرف زیاد روی و جراحی‌های معده می‌توانند به کمبود مس کمک کنند. برای درمان کمبود مس، مصرف مکمل‌های حاوی مس پیشنهاد می‌شود.
دیگر علل خواب رفتن دست و پا
پارستزی می‌تواند به دلایل دیگری مثل فشار به اعصاب، اختلالات عصبی مثل سندرم گیلن باره، عفونت‌ها مانند HIV، صدمات و دیابت که به نوروپاتی محیطی منجر می‌شود، ایجاد شود.
اگر از خواب رفتگی دست و پا رنج می‌برید، می‌توانید راهنمای زیر را برای زمان مناسب مصرف ویتامین‌ها مطالعه کنید تا این مشکل را برطرف کنید:
ویتامین B6 و B12: صبح‌ها به همراه صبحانه مصرف شود. این ویتامین‌ها انرژی بخش هستند و بهتر است در ابتدای روز استفاده شوند.
ویتامین E: با وعده‌های غذایی چرب، مثل ناهار یا شام. این ویتامین در حضور چربی بهتر جذب می‌شود.
بیوتین (B7): مصرف در زمان صبحانه یا ناهار توصیه می‌شود. این ویتامین به حفظ سلامت پوست و مو کمک می‌کند.
کلسیم و منیزیم: ترجیحاً در شب، زیرا به آرامش و خواب بهتر کمک می‌کنند.
منبع : فرطب
