کنترل دیابت با کاهش اضطراب (2 نکته مهم)

پیشگیری از دیابت مهم‌تر از درمان آن است. برای جلوگیری از ابتلا به دیابت، باید به اندازه کافی تحرک داشته باشیم، غذای سالم مصرف کنیم و استرس خود را کنترل کنیم. استرس هم در ایجاد بیماری نقش دارد و هم باعث افزایش قند خون در افرادی که به دیابت مبتلا هستند می‌شود.

استرس و دیابت

دیابت یکی از رایج‌ترین و پرهزینه‌ترین بیماری‌ها در جهان است. در ایران، سن ابتلا به این بیماری معمولاً 10 تا 15 سال کمتر از میانگین جهانی است که حدود 55 تا 65 سالگی است. دیابت زمانی به وجود می‌آید که بدن نتواند انسولین کافی تولید کند یا انسولین نتواند به خوبی کار کند. به همین دلیل قند خون نمی‌تواند به خوبی به سلول‌های بدن منتقل شود و در نتیجه قند خون افزایش می‌یابد.

بنابراین، وقتی قند خون بالا می‌رود، ما به دیابت مبتلا می‌شویم. البته بالا بودن قند خون تنها بخشی از ماجراست و عوارضی نیز در قلب، کلیه‌ها، چشم‌ها و سیستم عصبی ایجاد می‌کند.

با این حال، نکته مهم این است که پیشگیری از دیابت مهم‌تر از درمان آن است. برای جلوگیری از دیابت، باید ورزش کنیم، غذای سالم بخوریم و استرس خود را مدیریت کنیم. استرس می‌تواند نه تنها به ابتلا به دیابت کمک کند، بلکه باعث بالا رفتن قند خون در افراد دیابتی نیز می‌شود.

فشاری که برای مدیریت کارها و مشکلات روزمره لازم است، طبیعی است. اما اگر این فشار افزایش یابد و برای مدت طولانی ادامه یابد، می‌تواند به بدن آسیب برساند و پیامدهای روانی منفی همچون استرس ایجاد کند.

به علاوه، تحقیقات نشان می‌دهد که بیشتر افرادی که دچار استرس هستند، به بیماری‌های قلبی و دیابت مبتلا هستند. اما با مدیریت و کنترل استرس، می‌توان قند خون افراد دیابتی را به طرز قابل توجهی کاهش داد.

استرس و بالا رفتن قند خون

متخصصان غدد می‌گویند که استرس زیاد، باعث ترشح برخی هورمون‌های خاص در بدن می‌شود که برخی از آن‌ها موجب افزایش قند خون می‌شوند. قند خون بالا می‌تواند به نقاط مختلف بدن آسیب برساند.
به همین دلیل، متخصصان همیشه به افراد دیابتی توصیه می‌کنند که قند خون خود را پایین نگه دارند و اگر در محیط کار یا زندگی خود با منبع استرس مواجه‌اند، سعی کنند آن را کاهش دهند. یکی از روش‌های کنترل قند خون، کاهش استرس است. در برخی موارد نیز استفاده از داروهای ضد استرس به افراد دیابتی پیشنهاد می‌شود.

آیا من استرس دارم؟

روان‌شناسان افرادی که دچار استرس هستند را با ویژگی‌های زیر توصیف می‌کنند: صحبت کردن سریع و تند، پرخاشگر بودن، بی‌صبر و عجول بودن، هدف‌های بلندپروازانه، راه رفتن و غذا خوردن سریع، کمال‌گرایی افراطی و مقایسه مداوم خود با دیگران. این افراد معمولاً از کار خود ناراضی‌اند و توقعات زیادی از خود و زندگی‌شان دارند. آن‌ها تمایل به رهبری گروه دارند و نگران آینده‌اند، حتی شب‌ها قبل از خواب به فکر مقایسه و نگرانی هستند.

همچنین، نگرانی از به هدر رفتن وقت و احساس عقب ماندگی نسبت به دیگران، کار زیاد و مشغله‌های بیش از حد، از علامت‌های افراد دچار استرس است. تداخل کار و زندگی شخصی و ناتوانی در تفکیک این دو، غافل بودن از خانواده به دلیل مشغله کاری، و رانندگی با عجله و از کوره در رفتن‌های زودهنگام، همگی از ویژگی‌های افراد دچار استرس هستند.

البته

امکان این که بخواهیم استرس را به طور کامل از بین ببریم وجود ندارد، اما می‌توانیم به کاهش و کنترل آن کمک کنیم. تحقیقات نشان داده‌اند که دلایل ایجاد استرس در زندگی و شخصیت افراد از عوامل محیطی و یادگیری نشأت می‌گیرد و موروثی نیست.

استرس و دیابت

استرس چطور به سلامتی آسیب می‌زند؟

متخصصان قلب دریافته‌اند افرادی که با سرعت صحبت می‌کنند، سریع غذا می‌خورند و فشار زیادی به خود وارد می‌کنند، بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی هستند. همچنین کسانی که مضطرب هستند، معمولاً مشکلات جدی در دهان و دندان نیز دارند. این افراد ممکن است سیگار بکشند، عصبانی شوند، یا به صورت زیاد و نامناسب غذا بخورند. بنابراین، با مدیریت استرس می‌توانیم از بروز مشکلات ناشی از آن جلوگیری کنیم.

کم کردن سرعت زندگی

یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس، شناسایی الگوی زندگی پر استرس است. بسیاری از ما از الگوهای غذایی، فعالیت بدنی و روابط اجتماعی پر شتاب صفصت استفاده می‌کنیم که این باعث ایجاد استرس می‌شود. افرادی که سریع غذا می‌خورند، تند صحبت می‌کنند و در روابط اجتماعی و خانوادگی آرامش ندارند، بیشتر در معرض بیماری‌های مختلف، به ویژه بیماری‌های قلبی، دیابت، سردرد و کمر درد قرار دارند.

بنابراین، بهترین و مؤثرترین توصیه به این افراد، آرام‌تر انجام دادن کارهای روزانه است. با این کار، فرد می‌تواند استرس‌ها را کاهش دهد؛ برای مثال، هنگام غذا خوردن آرامش داشته باشد، ورزش کند، به عبادت بپردازد و در محیطی آرام با خانواده‌اش وقت بگذراند. این روش‌ها باعث می‌شود که استرس‌های انباشته‌شده به بیماری تبدیل نشوند.

بدون شک، استرس و دیابت به یکدیگر تأثیر می‌گذارند و اولین قدم برای مبارزه با استرس، کنترل علت‌های آن است. برای یادگیری روش‌های مقابله با استرس، می‌توان از مشاوران روان‌شناس و کتاب‌های مرتبط کمک گرفت.

علاوه بر این، ورزش هم به کنترل استرس کمک می‌کند و می‌تواند به تنظیم قند خون و کمتر کردن نیاز به دارو و انسولین کمک کند. البته افراد دیابتی باید به طور منظم به پزشک و متخصص تغذیه مراجعه کنند تا از پیشرفت بیماری خود جلوگیری کنند.

منبع: تبیان