گودی کمر / درمان گودی کمر با ورزش (2 نکته مهم)
درمان گودی کمر
با مجله رضیم همراه باشید تا با درمان گودی کمر بیشتر آشنا شوید
گودی کمر حالتی است که به دلیل رفتارهای نادرست در حرکات بدن به وجود می‌آید. انحنای کمر بیشتر از حد معمول، یا به عبارت دیگر، گودی بیش از حد کمر، مشکلی است که بسیاری از مردم با آن مواجه هستند. اگر انحنا زیاد شود، ممکن است منجر به قوز پشت و تغییر شکل ستون فقرات گردنی و آسیب به این نواحی شود. برای درک گودی کمر، اول باید بدانیم که ستون فقرات چگونه باید باشد و سپس تلاش کنیم تا این راستا را حفظ کنیم. هر گونه حرکتی که باعث اختلال در این راستا شود، به ویژه اگر به شکل نادرست باشد، می‌تواند موجب افزایش گودی کمر و درد در ناحیه ستون فقرات، مخصوصاً در ناحیه گودی کمر شود.
گاهی اوقات افرادی که در زمینه پزشکی تخصص ندارند می‌توانند به این نتیجه برسند که وجود یک شکم بزرگ می‌تواند باعث افزایش گودی کمر شود. برای جبران این وضعیت، ستون فقرات ناچار است انحنا و خمیدگی ناحیه پشتی را بیشتر کند و این امر نهایتاً به گودی زیاد کمر، قوز شدن پشت و افزایش انحنای گردن منجر می‌شود. همچنین، در برخی افراد لاغر به دلیل ضعف در عضلات شکم، این وضعیت ایجاد شده و گودی کمر افزایش می‌یابد.
گودی کمر چیست؟
در ستون فقرات، انحناها و برجستگی‌هایی در قسمت‌های مختلف وجود دارد. در حالت طبیعی، فقرات گردن یک انحنای به داخل (تقعر) دارند، فقرات پشتی انحنایی به سمت بیرون (تحدب) دارند و ناحیه کمر نیز انحنای رو به جلو (تقعر) دارد. این انحنا در کمر به عنوان لوردوز شناخته می‌شود و به ما در ایستادن کمک زیادی می‌کند. اندازه انحنای ستون فقرات در یک ناحیه می‌تواند بر دیگر نواحی تأثیر بگذارد و آنها را نیز تغییر دهد.
علت ایجاد گودی کمر چیست؟
- لغزش مهره: در این حالت، یکی از مهره‌ها به سمت مهره‌ای که در زیر آن است، می‌لغزد. معمولاً می‌توان این مشکل را با درمان پزشکی یا جراحی حل کرد.
- آکندروپلازی: این بیماری یکی از رایج‌ترین انواع کوتولگی است.
- پوکی استخوان: در این بیماری، استخوان‌ها تراکم خود را از دست می‌دهند و خطر شکستگی آنها افزایش می‌یابد.
- استئوسارکوم: این نوعی سرطان استخوان است که معمولاً استخوان‌های پای نزدیک زانو یا استخوان بازو را درگیر می‌کند.
- چاقی: چاقی در بسیاری از کشورها به ویژه در ایالات متحده یک معضل بزرگ است و افراد چاق بیشتر در معرض ابتلا به بیماری‌های خطیرند، مانند دیابت نوع دو، مشکلات قلبی و سرطان.
- عارضه هایپرکایفوزیس: این حالت به انحنای بیش از حد ستون فقرات در ناحیه سینه اشاره دارد.
- اختلالات عصبی عضلانی: مانند دیستروفی عضلانی یا مشکلات مغزی.
- این بیماری ممکن است به وراثت ارتباط داشته باشد و با اختلال در رشد و توسعه استخوان‌ها و بافت‌های غضروفی همراه است.
- التهاب دیسک کمر: در این حالت، ستون فقرات کمر به دلیل جبرانی دچار انحنای بیش از حد می‌شود.
- چاقی: به‌خصوص افزایش اندازه شکم و ضعف عضلات این ناحیه می‌تواند منجر به کشیدن بیش از حد ستون فقرات به جلو و افزایش گودی کمر شود.
- پوکی استخوان: این بیماری می‌تواند باعث تغییر ارتفاع و شکل طبیعی مهره‌ها و انحناهای استخوانی شود.
- در رفتگی تدریجی مهره‌ها: این حالت معمولاً در ناحیه کمر مشاهده می‌شود و با جابجایی مهره‌ها همراه است. افرادی که از این مشکل رنج می‌برند معمولاً از درد کمر و گودی بیش از حد آن شکایت دارند.
- ضعف عضلات: ضعف عضلات شکمی به دلایل مختلف.
- جراحی در ناحیه کمر.
- مشکلات مادرزادی ستون فقرات.
“`html
توصیه‌های مهم پزشکان برای جلوگیری از بروز قوس کمر
نشستن به روش صحیح باعث می‌شود که شکل طبیعی ستون فقرات حفظ شود و عضلات هر قسمت مجبور نباشند برای جبران وضعیت نامناسب بیشتری کار کنند و خسته یا دچار اسپاسم نشوند. کف پا، نشیمنگاه، کمر و کتف شما باید در وضعیت درستی قرار داشته باشند تا احساس راحتی کنید.
اگر پایتان به زمین نرسد و آویزان باشد، این امر می‌تواند باعث خستگی و درد شود.
اگر کتف شما به صندلی نچسبد، سر شما به جلو می‌افتد و این می‌تواند منجر به خستگی، درد عضلات گردن و گاهی هم سوزش در کتف شود.
چگونه قوس کمر تشخیص داده می‌شود؟
برای تشخیص این مشکل، فرد می‌تواند خودش را به دیوار بچسباند. اگر بتواند دست خودش را در ناحیه کمر و ستون فقرات مشت کند، یعنی قوس کمر طبیعی است اما اگر نتوانست، به معنی کاهش قوس کمر است و اگر دست مشت شده‌اش را به راحتی جابجا کند، احتمال دارد که قوس کمر بیشتر باشد. میزان قوس کمر معمولاً با استفاده از رادیولوژی مشخص می‌شود.
روش تشخیص قوس کمر توسط پزشک
پزشک ابتدا سابقه‌ی پزشکی شما را بررسی کرده، معاینه‌ای انجام می‌دهد و سپس درباره‌ی علائمی که دارید سؤالاتی می‌پرسد تا بتواند قوس کمر شما را تشخیص دهد. در طول معاینه، پزشک از شما می‌خواهد که به جلو و به سمت پهلو خم شوید تا بتواند موارد زیر را بررسی کند:
- انعطاف‌پذیری قوس کمر
- میزان حرکات شما
- تراز بودن ستون فقرات
- وجود هرگونه وضعیت غیرعادی
انواع قوس کمر
فردی که دچار قوس کمر است، فاصله زیادی بین کمر و زمین دارد. اگر این قوس خیلی شدید باشد، وقتی فرد می‌ایستد، کمرش به شکل C خمیده می‌شود و شکم و کپل‌ها نیز به بیرون می‌زنند.
۱. قوس در پایین کمر
قوس در قسمت پایینی کمر، رایج‌ترین نوع قوس است. راحت‌ترین راه برای تشخیص آن این است که به پشت بر روی یک سطح صاف دراز بکشید. در این حالت بررسی کنید که آیا می‌توانید دست‌تان را به راحتی از فاصله بین کمر و سطح عبور دهید یا خیر.
۲. قوس در قسمت گردن
در یک ستون فقرات سالم، گردن باید شبیه یک C باز باشد و قوس آن به سمت پشت متمایل است. قوس در گردن هنگامی به وجود می‌آید که ستون فقرات در این قسمت به طرز غیرطبیعی قوس پیدا کند.
این وضعیت ممکن است به چند شکل باشد:
- قوس خیلی شدید است.
- قوس در جهت مخالف به وجود آمده که به آن قوس گردن معکوس می‌گویند.
- قوس به سمت راست متمایل است.
- قوس به سمت چپ متمایل است.
- نشانه‌ها و علائم قوس کمر
نشانه‌های قوس کمر
یکی از رایج‌ترین نشانه‌هایی که به وجود قوس کمر اشاره می‌کند، درد عضلانی است.
زمانی که ستون فقرات به شکل غیرعادی خم می‌شود، عضلات در جهات مختلف کشیده می‌شوند. این موضوع می‌تواند باعث منقبض شدن عضلات یا گرفتگی عضلانی شود.
اگر دچار قوس گردن باشید، درد آن به گردن، شانه‌ها و بخش بالای کمر هم منتقل می‌شود.
احتمال دارد که در هنگام حرکت گردن یا پایین کمر نیز مشکلاتی پیش بیاید.
در چه شرایطی حتماً به پزشک مراجعه کنید:
- احساس بی‌حسی
- حالت مورمور شدن
- دردی که شبیه به برق‌گرفتگی است و ناگهانی بروز می‌کند
- کاهش کنترل
- ادرار
- ضعف و بی‌حالی
- اشکال در کنترل عضلات ارادی
“““html
گودی کمر در کودکان
گودی کمر معمولاً بدون هیچ دلیل مشخصی در کودکان ایجاد می‌شود. به این نوع گودی کمر، گودی کمر خوش‌خیم خردسالان گفته می‌شود. دلیل ایجاد آن معمولاً ضعیف بودن یا سفت شدن عضلات اطراف کفل‌های کودک است. معمولاً با بزرگ‌تر شدن فرزندتان این نوع گودی کمر به تدریج برطرف می‌شود. همچنین، گودی کمر می‌تواند نشانه‌ای از دررفتگی لگن هم باشد، به خصوص اگر کودک شما تصادف کرده یا از جایی سقوط کرده است.
شرایطی که موجب بروز گودی کمر در کودکان می‌شوند
شرایط دیگری که ممکن است باعث گودی کمر در کودکان شوند، شامل مشکلاتی در سیستم عصبی و عضلات است. این شرایط به ندرت اتفاق می‌افتند، ولی در اینجا آنها را ذکر می‌کنیم.
اختلالات مغزی
میلومننگوسل
دیستروفی
آرتروگریبوزیس
گودی کمر در زنان باردار:
زنان باردار زیادی در دوران بارداری خود دچار کمردرد می‌شوند. شکم و کفل‌های بیرون‌زده نشانه ابتلای آنها به گودی کمر است. با این حال، تحقیقات نشان داده‌اند که گودی کمر که در دوران بارداری ایجاد می‌شود، در واقع به دلیل تنظیم ستون فقرات برای حفظ تعادل بدن است.
درمان دارویی گودی کمر
داروهایی برای کاهش درد ناشی از گودی کمر وجود دارد.
فیزیوتراپی روزانه به افزایش قدرت عضلات و دامنه حرکتی کمک می‌کند.
کاهش وزن نیز می‌تواند به حفظ فرم ظاهری بدن کمک کند.
استفاده از نوارهای کمری برای کودکان و نوجوانان مفید است.
در مواردی که گودی کمر شدید شده و احتمال آسیب به بافت‌های عصبی وجود دارد، اقدام به جراحی ممکن است لازم باشد.
استفاده از مکمل‌های غذایی تقویتی مانند ویتامین D نیز توصیه می‌شود.
درمان گودی کمر با حرکات ورزشی
1. برای درمان گودی کمر، افراد باید به پشت دراز بکشند، سر خود را از زمین جدا کرده و به سینه خود بچسبانند. این حرکت باعث می‌شود مهره‌های کمر به جلو حرکت کنند و در نتیجه عضلات شکم منقبض می‌شوند و گودی کمر به تدریج برطرف می‌شود.
2. هنگامی که افراد به پشت دراز کشیده‌اند، می‌توانند دو پای خود را همزمان از زانو خم کنند و به سمت شکم بیاورند و سپس به حالت اولیه بازگردانند. روش دیگر این است که افراد پاهای خود را به سمت شکم بیاورند بدون اینکه زانو را خم کنند؛ این روش بهتر است بعد از انجام روش‌های دیگر صورت گیرد.
3. افراد به پشت دراز کشیده و یک پا را اندکی از زانو خم کرده و به سمت شکم می‌آورند و سپس به حالت اولیه برمی‌گردانند و این کار را برای پای دیگر نیز تکرار می‌کنند.
5. در حالت دراز کشیده، پاها را بالا آورده و نگه دارید. بهترین حالت این است که پاها ۲۰ درجه از زمین بلند باشد، زیرا بیشترین فشار به عضلات در این وضعیت وارد می‌شود؛ هرچه پاها بالاتر برود فشار کمتر خواهد بود.
6. روی زمین نشسته و پاها را صاف نگه دارید. سپس تنه را به سمت ران‌ها خم کرده و سعی کنید تا با دستان خود مچ پاها را لمس کنید.
7. در حالت چهار دست و پا قرار گرفته و با انقباض عضلات شکم سعی کنید قوس کمر را کاهش دهید.
آیا در سنین بالا می‌توان بدشکلی ستون مهره‌ها را اصلاح کرد؟
عضلات ما در هر سنی ۲۵ درصد قدرت تقویت دارند، اما اگر در کودکی عضلات به درستی شکل بگیرند و انحناهای طبیعی در وضعیت درستی رشد کنند، ستون مهره‌ها نیز درست می‌شود. اگر در کودکی نشستن را به درستی انجام ندهید، ستون مهره بدشکل خواهد شد و در میانسالی برای تقویت عضلات نیاز به تلاش زیاد و نتیجه کمتر خواهید داشت. به هر حال، باید از آسیب به ستون مهره‌ها جلوگیری کنید و با رعایت اصول بهداشتی بر سلامت و شادابی خود بیفزایید.
توصیه آخر:
هنگام مطالعه، نوشتن، غذا خوردن و هر کار دیگر، اصول درست نشستن را رعایت کنید. به جلو خم نشوید و ستون مهره‌ها را در زاویه کمتر از ۹۰ درجه قرار ندهید. حتی نشستن با زاویه ۹۰ درجه و کاملاً صاف هم صحیح نیست و باید در زاویه ۱۱۰ تا ۱۲۰ درجه بنشینید. زیرا اگر سرتان را به جلو خم کنید، دچار گرفتگی عضلات می‌شوید و بعد از مدتی سردردهای طولانی به سراغ شما می‌آید و تمرکز کافی نخواهید داشت. هنگام نشستن پاها را زیر صندلی نبرید، زیرا این کار گودی کمر را افزایش می‌دهد و به زانوها فشار می‌آورد.
در این رابطه بیشتر بدانید:
تهیه و گردآوری مجله رضیم
مرضیه ملایری
سایت رضیم
“`
