گیاهان خواب آور در طب گیاهی (2 نکته مهم)
قوی ترین قرص خواب آور طبیعی کشف شد!
با این بخش از رضیم همراه باشید تا با گیاهان خواب آور آشنا شوید.
خواب خوب را با این گیاهان دارویی تجربه کنید
بی‌خوابی، استرس، اضطراب و تنش از جمله مشکلاتی هستند که اکثر مردم در طول زندگی خود با آن‌ها مواجه می‌شوند و برای حل این مشکلات، راه‌های مختلفی را که پزشکان و درمانگران پیشنهاد می‌کنند، انتخاب می‌کنند. اما تعداد بیشتری از پزشکان توافق دارند که استفاده از گیاهان دارویی و داروهای طبیعی به جای داروهای شیمیایی انتخاب بهتری است.
ما در اینجا به برخی از بهترین و موثرترین گیاهان که خاصیت آرام‌بخشی و ضد استرس دارند، اشاره می‌کنیم. اگر تصمیم دارید که این گیاهان را به صورت مرتب استفاده کنید، حتماً با یک متخصص طب سنتی مشورت کنید.
چهار مکمل برای داشتن خواب طبیعی و راحت :
- چای بابونه
- ملاتونین
- ریشه سنبل الطیب
- کوا
دکتر پلنک توصیه می‌کند که این چهار مکمل، به ویژه ملاتونین و سنبل الطیب، مصرف شوند و می‌گوید: “مطالعات نشان داده‌اند که این مکمل‌ها می‌توانند به کیفیت خواب انسان کمک کنند. بهتر است در شروع مقدار کمی از این مکمل‌ها را مصرف کنید و به تدریج مقدار آن‌ها را افزایش دهید. برای داشتن خواب راحت، نباید به صورت مداوم از مکمل‌ها استفاده کنید و باید به سبک زندگی‌تان تغییراتی دهید.”
چای بابونه برای خواب
طی قرن‌ها، بسیاری از مردم برای داشتن خواب راحت، چای بابونه می‌نوشیدند. تحقیقات نشان داده‌اند که چای بابونه دارای خاصیت آرام‌بخشی است. مطالعه دانشمندان ژاپنی نشان داد که گیاه بابونه می‌تواند به خواب رفتن کمک کند، شبیه به اثر داروهای آرام‌بخش. اما دانشمندان همچنان معتقدند که برای شناسایی کامل خواص گیاه بابونه، نیاز به مطالعات بیشتری داریم. دانشمندان FDA نیز تأیید کرده‌اند که نوشیدن چای بابونه عوارض جانبی خاصی ندارد. دکتر پلنک می‌گوید: “دو یا سه کیسه چای بابونه را در یک قوری بیندازید و روی آن آب جوش بریزید و در قوری را ببندید تا خواص دارویی آن حفظ شود.” اگر به بابونه حساسیت دارید یا باردار هستید، بهتر است از نوشیدن این چای خودداری کنید.
ملاتونین برای خواب
ملاتونین یک هورمون طبیعی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ملاتونین تأثیر زیادی بر بهبود کیفیت خواب دارد. دکتر پلنک می‌گوید: “ملاتونین به سرعت ترشح می‌شود و اثر خود را می‌گذارد. اگر در وسط شب از خواب بیدار شدید و نتوانستید دوباره بخوابید، می‌توانید از مکمل ملاتونین استفاده کنید.” دکتر اویدان نیز تأکید می‌کند که مکمل‌های ملاتونین می‌توانند به درمان اختلالات خواب کمک کنند. اما باید در انتخاب زمان مصرف این مکمل دقت کرد و در زمان‌هایی که ساعت خواب تغییر می‌کند، قبل از خواب ملاتونین را مصرف کنید.
سنبل الطیب برای خواب
ریشه گیاه سنبل الطیب از دو هزار سال پیش به عنوان دارویی ضد اضطراب و آرام‌بخش شناخته شده است. بررسی‌ها نشان می‌دهد که این ریشه می‌تواند به خواب راحت کمک کند و کیفیت خواب را بهبود بخشد. تأثیر سنبل الطیب معمولاً پس از چند هفته قابل لمس است، بنابراین توصیه می‌شود این مکمل را هر شب به مدت کوتاه مصرف کنید. هرگز این مکمل را همراه با داروهای خواب‌آور یا الکل مصرف نکنید و توجه داشته باشید که حداکثر دوره مصرف آن شش هفته است.
کاوا برای خواب
کاوا یک گیاه از خانواده فلفل است که به کاهش اضطراب کمک می‌کند. نتایج شش مطالعه نشان داده‌اند که کسانی که این گیاه را مصرف کرده‌اند، به مراتب اضطراب کمتری نسبت به افرادی که دارونما مصرف کرده‌اند، دارند. آکادمی پزشکان خانواده آمریکا گفته که استفاده کوتاه‌مدت از مکمل کاوا می‌تواند برای افرادی که اضطراب خفیف تا متوسط دارند، مفید باشد. اما اگر شما الکل می‌نوشید یا داروی کاهش کلسترول مصرف می‌کنید، بهتر است از این مکمل استفاده نکنید. سازمان غذا و داروی آمریکا هم توصیه کرده قبل از مصرف کاوا با پزشک مشورت کنید.
جوشانده‌ای که موفقیت شغلی می‌آورد
افرادی که شغل‌های سخت و پرفشاری دارند، بهتر است در طول روز یک یا دو لیوان چای اسطوخودوس بنوشند. این چای به آن‌ها کمک می‌کند تا سیستم عصبی‌شان تقویت شود. گیاه اسطوخودوس به خاطر خواص مفیدش در کنترل استرس، می‌تواند سیستم عصبی را از حملات عصبی و تنش‌های اضطرابی محافظت کند و به عنوان یک آرام‌بخش گیاهی مؤثر باشد.
به دستگاه گوارش‌تان آرامش بدهید
بسیاری از افراد در زمان استرس یا عصبانیت دچار مشکلات گوارشی می‌شوند. این افراد ممکن است دچار درد معده یا روده شوند یا عملکرد دستگاه گوارش آن‌ها به هم بریزد. گیاه بادنجبویه می‌تواند به آرامش دستگاه گوارش کمک کند و فعالیت آن را تنظیم کند. مصرف این گیاه، چه در کنار غذا و چه به صورت چای، به بازیابی سیستم عصبی و کاهش دردهای معده و روده در زمان استرس کمک می‌کند.
وقتی خبر بدی در راه است
اگر ممکن است خبر تلخی به شما برسد و آرامش شما را به هم بزند، داشتن کمی از گیاه جنسان در خانه می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر روزی در شرایط استرس‌زا قرار گرفتید، بهترین کار این است که به سراغ گیاه جنسان بروید و یک فنجان چای از آن تهیه کنید. این نوشیدنی به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر بر اضطراب و استرس غلبه کنید و بهتر فکر کنید. برای تهیه این چای کافی است یک قاشق غذاخوری از آن را در یک فنجان آب جوش بریزید و به مدت ۱۰ دقیقه بگذارید تا دم بکشد. سپس آن را صاف کرده و میل کنید.
توصیه‌های مفید برای داشتن خوابی راحت :
قبل از مصرف مکمل‌های خواب، برای داشتن خواب بهتر، نکات زیر را بخوانید و رعایت کنید.
– از گوش‌گیر استفاده کنید، پنجره‌ها را ببندید و از پرده‌های ضخیم و چشم‌بند استفاده کنید.
– از سه ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
– از چهار تا شش ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نکنید.
– حداقل پنج ساعت پیش از خواب، پیاده‌روی کنید تا میزان هورمون‌های اضطرابتان کاهش یابد.
– پس از ناهار، نخوابید.
– یک ساعت قبل از خواب با کسی صحبت نکنید تا مغزتان آرام شود.
– مطمئن شوید اتاق خواب دما و تهویه مناسبی دارد.
– تکنیک‌های آرامش مانند مدیتیشن را یاد بگیرید.
—————————————————————————————–
گردآوری شده مجله اینترنتی رضیم
مرجان امینی
