۷ عارضه جبران ناپذیر خوابیدن با شکم خالی (گرسنه خوابیدن) (2 نکته مهم)
عوارض گرسنه خوابیدن
عوارض خوابیدن با شکم خالی
شاید شما هم از آن دسته افرادی باشید که تصمیم گرفته‌اند برای کاهش وزن یا به دلایل دیگر، شام را از برنامه غذایی خود حذف کنند. احتمالاً فکر می‌کنید که حذف این وعده غذایی برای شما مزایایی دارد.
با این حال، خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف تأثیرات متفاوتی دارد، اما کارشناسان معتقدند که آسیب‌های ناشی از این کار بیشتر از فواید آن است.
اکنون می‌خواهیم بررسی کنیم که گرسنه خوابیدن چه آسیب‌ها و فوایدی دارد.
گرسنه خوابیدن بر اساس تحقیقات، نه تنها فوایدی ندارد، بلکه عوارضی از جمله موارد زیر دارد که به توضیح تک‌تک این عوارض خواهیم پرداخت.
- کم خوابی
- افزایش وزن
- از دست رفتن توده عضلانی
- منظم نشدن وعده‌های غذایی
- کاهش انرژی
- بدخلقی
- کاهش وزن
گرسنه خوابیدن چه عوارضی دارد؟
1. بدخلقی
اگر بدون صبحانه به سر کار بروید و شب قبل هم گرسنه خوابیده‌اید، مطمئناً بدخلق خواهید شد. تحقیقات نشان می‌دهند که زمانی که چیزی نخورده‌ایم، سطح سروتونین (هورمونی که رفتار را تنظیم می‌کند) دچار نوسان می‌شود و این مسئله بر بخش‌های کنترل خشم در مغز اثر می‌گذارد.
2. از دست رفتن توده عضلانی
اگر شب‌ها گرسنه بخوابید، تمام تلاش‌هایتان در باشگاه برای تقویت عضلاتتان به هدر خواهد رفت. تحقیقات نشان می‌دهد که خوابیدن با معده خالی می‌تواند مواد مغذی لازم برای تبدیل پروتئین به عضله را از بین ببرد. در این حالت، بدن برای تأمین انرژی لازم، شروع به تخریب عضلات می‌کند.
برای اینکه بیشترین بهره را از روزهای ورزشتان ببرید، سعی کنید چند ساعت قبل از خواب شام بخورید و آب کافی بنوشید، اما از پرخوری اجتناب کنید. احساس سیری آرامش‌بخش است و به شما کمک می‌کند تا خواب راحت‌تری داشته باشید و در عین حال بدن بتواند فعالیت‌های شبانه خود را به خوبی انجام دهد.
3. افزایش وزن
بسیاری از مردم فکر می‌کنند که گرسنه خوابیدن مفید است، اما واقعیت این است که هرچه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال پرخوری بعدی شما بیشتر خواهد شد. اگر برای غذا خوردن تا زمانی که به شدت گرسنه شوید صبر کنید، ممکن است قند خون شما افت کند و به همین دلیل تمایل پیدا می‌کنید هر غذایی را بخورید.
بدتر از آن، خوابیدن با معده خالی می‌تواند منجر به پرخوری در صبح شود. این مسئله قند خون را به شدت بالا می‌برد و در طول روز متابولیسم بدن را درگیر یک چرخه معیوب می‌کند. بهتر است شب قبل از خواب یک تکه شکلات تلخ یا چند عدد مغز بخورید تا صبح روز بعد دچار پرخوری نشوید.
4. کاهش انرژی
شاید فکر کنید که بدن شما در شب به انرژی نیازی ندارد، اما بدن به طور مداوم از انرژی استفاده می‌کند و کالری می‌سوزاند. بنابراین، باید انرژی لازم را تأمین کنید تا بدنتان در خواب هم کارایی خود را حفظ کند. اگر با شکم خالی بخوابید، این باعث می‌شود که در طول روز بعدی احساس خستگی و بی‌حالی کنید. پس قبل از خواب کمی غذا بخورید.
5. منظم شدن وعده‌های غذایی
اگر صبحانه‌تان شامل فیبر و پروتئین باشد، برای مدت طولانی‌تری احساس سیری خواهید کرد و این باعث می‌شود که وعده‌های غذایی‌تان منظم‌تر شود. داشتن یک برنامه غذایی منظم برای کاهش وزن و داشتن سبک زندگی سالم بسیار مؤثر است، چون به شما کمک می‌کند از پرخوری و مصرف تنقلات پرکالری در طول روز خودداری کنید.
6. کم‌خوابی
وقتی بدون خوردن شام به رختخواب می‌روید، احساس گرسنگی باعث می‌شود که نتوانید به راحتی بخوابید و مدام غلت بزنید. حتی اگر به خواب بروید، احساس گرسنگی مانع از خواب عمیق و کافی شما می‌شود.
تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که کم‌خوابی عوارض منفی دارد، مانند کاهش سرعت سوخت و ساز بدن، افزایش اشتها، تضعیف سیستم ایمنی و افزایش خطر ابتلا به بعضی بیماری‌ها مانند سرطان و دیابت.
بنابراین اگر فکر می‌کنید که با نخوردن شام می‌توانید وزن‌تان را کم کنید و سلامت بمانید، باید بدانید که گرسنه خوابیدن می‌تواند نتیجه‌ای معکوس داشته باشد.
7. کاهش وزن
برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذا در شب باعث افزایش وزن می‌شود. خوابیدن با معده پر می‌تواند سطح انسولین و گلوکز در خون را بالا ببرد و چون در شب فعالیت بدنی کمتری داریم، بدن در خواب کالری‌های اضافی را به چربی تبدیل می‌کند. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که فاصله بین شام و صبحانه حداقل ۱۲ ساعت باشد.
در یک تحقیق مشخص شد که موش‌هایی که ۱۶ ساعت چیزی نمی‌خورند (البته با رژیم غذایی چرب و پرکالری) وزن مشابهی با موش‌هایی داشتند که رژیم غذایی سالم و عادی داشتند. با این حال، اگر شب بدون شام به خواب می‌روید، هنوز هم باید در طول روز از پرخوری به ویژه در مصرف شیرینی‌جات خودداری کنید. غذاهایی که می‌خورید باید از نظر مواد مغذی کافی و متعادل باشند تا در شب هنگام خواب احساس گرسنگی نکنید.
بیشتر بخوانید :
