۸ روش ساده برای لاغر کردن کودکان تپل | رژیم مناسب برای کودکان چاق (2 نکته مهم)
“`html
روش های لاغر کردن کودک چاق
اگر کودکتان اضافه وزن دارد و به نظر می‌رسد چاق است، اول از همه مطمئن شوید که بیماری خاصی ندارد و بعد او را به خوردن غذاهای سالم تشویق کنید. از برنامه غذایی سالم یاری بجوید.
لاغر کردن کودکان تپل با بهترین روش ها
کودکان چاق در معرض چه بیماری هایی هستند؟
- کلسترول بالا
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
- دیابت
- مشکلات استخوانی
- بیماری‌های پوستی مانند خارش، عفونت‌های قارچی و آکنه
دکتر آن فلچر،
دکتر فلچر، متخصص تغذیه، در کتاب جدیدش با عنوان “کاهش وزن محرمانه”، تجربیاتش را درباره 104 کودک و نوجوان چاق به اشتراک گذاشته است که موفق شدند به وزن سالم‌تری برسند و بیش از دو سال وزن خود را ثابت نگه دارند.
این کودکان به طور متوسط 25 کیلوگرم وزن کم کردند. دکتر فلچر نکات مهمی را برای کاهش وزن این کودکان و نوجوانان بیان کرده است:
1 – داشتن انگیزه
برای کاهش وزن، آمادگی بسیار مهم است. نوجوانانی که در این تجربه شرکت کردند، به خاطر اینکه می‌خواستند سلامتی خود را بهبود بخشند، به ظاهر خود اهمیت بیشتری بدهند و احساس بهتری نسبت به خود داشته باشند، انگیزه زیادی برای کاهش وزن داشتند.
2 – فعال بودن
ورزش همیشه یکی از بهترین روش‌ها برای لاغر شدن بوده است. 83 درصد نوجوانانی که در این تجربه شرکت کردند، برای کاهش وزن و حفظ وزن طبیعی، فعالیت‌های خود را افزایش دادند. دویدن، پیاده‌روی و وزنه‌زدن رایج‌ترین انتخاب‌ها بودند. دو سوم این کودکان به انجام ورزش سه تا پنج بار در هفته ادامه دادند.
3 – خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر
این نوجوانان متوجه شدند که خوردن یک تکه گوشت به اندازه یک کارت بازی و یک فنجان ماکارونی برای وعده غذایی‌شان کافی است. آنها با استفاده از بشقاب‌ها و فنجان‌های کوچکتر و پرهیز از خوردن غذا از پاکت آن توانستند وعده‌های غذایی کوچکتری بخورند.
4 – حمایت والدین
هرگز قدرت حمایت والدین را نادیده نگیرید. تشویق والدین به استفاده از خوراکی‌های مغذی و ورزش کردن با فرزندان یک عامل مهم در موفقیت در کاهش وزن بود.
5 – کشف بهترین گزینه‌ها
برخی از این نوجوانان برای مشاوره با متخصص تغذیه مراجعه کردند، و برخی به اردوهای تابستانی رفتند که بر سبک زندگی سالم تأکید می‌شد.
برخی دیگر با کاهش اندازه وعده‌های غذایی و دوری از برخی مواد غذایی مثل سیب‌زمینی سرخ‌کرده و نوشابه گازدار برنامه کاهش وزن خود را شروع کردند. پسر چاق دکتر فلچر، کالری وعده‌های غذایی خود را محاسبه می‌کرد.
به قول دکتر فلچر، ما همیشه می‌توانیم مقدار زیادی غذا بخوریم بدون اینکه احساس سیری کنیم، بنابراین توجه به اندازه وعده‌های غذایی در کاهش وزن بسیار مهم است.
6 – ارتباط برقرار کردن
بعضی از نوجوانان متوجه شدند که شرکت در برنامه‌های جمعی کاهش وزن با دوستان و همسالانشان می‌تواند مفید باشد. یکی از دخترها و مادرش با هم وزن کم می‌کردند.
7 – زمان دادن به خود
برخی از این نوجوانان در طول چند ماه وزن کم کردند و برخی دیگر برای کاهش وزن به چند سال زمان نیاز داشتند. به گفته دکتر فلچر، کاهش وزن تدریجی نیازی به گرسنگی کشیدن برای رسیدن به نتایج سریع ندارد.
“`
۸ – فقط شماره وزنه موفقیت شما را نشان نمی‌دهد
اگرچه این کودکان و نوجوانان از کوچکتر شدن سایز لباس‌هایشان خوشحال بودند، اما افراد موفق در کاهش وزن به چیزهای دیگری نیز توجه داشتند. آنها احساس می‌کردند که راحت‌تر از پله‌ها بالا می‌روند، فشار خونشان پایین‌تر آمده، ارتباط بهتری با دوستان‌شان برقرار کرده‌اند و اعتماد به نفس بیشتری هم پیدا کرده‌اند. این عوامل به آنها انگیزه می‌داد تا ادامه دهند.
اغلب این نوجوانان می‌دانستند که شاید هرگز به لاغری ایده‌آلی که در جامعه تبلیغ می‌شود نرسند. با این حال، آنها از دستاوردهای فعلی‌شان خوشحال بودند و هدفشان به جای رسیدن به آن بدن ایده‌آل، سالم‌تر شدن بیشتر بود.
بیشتر بخوانید :
