آرتروز آرنج چیست ؟ ورزش های مناسب برای درمان آرتروز آرنج (2 نکته مهم)
“`html
آرتروز آرنج چیست ؟
آرتروز آرنج یک مشکل است که در آن پوشش غضروفی مفصل آسیب می‌بیند و بنابراین مفصل دردناک و دچار ناراحتی می‌شود. این عارضه معمولاً طولانی مدت است و برای بیمار باعث درد و ناراحتی می‌شود.
این بیماری می‌تواند هر جایی از بدن را تحت تأثیر قرار دهد و به استخوان‌ها و مفاصل آسیب بزند. آرتروز آرنج یک مشکل دردناک است که در موارد شدید، ممکن است باعث شود فرد نتواند دست خود را حرکت دهد.
سه نوع آرتروز وجود دارد که ممکن است آرنج را تحت تأثیر قرار دهند: استئوآرتریت، آرتریت روماتوئید و آرتروز بعد از آسیب.
معمولاً درد آرنج خیلی جدی نیست، اما از آنجایی که ما در زندگی روزمره خیلی از آرنج خود استفاده می‌کنیم، این درد می‌تواند کارها و فعالیت‌های روزانه را تحت تأثیر قرار دهد.
تشخیص درد آرنج
پزشک در بررسی خود به موارد مختلفی توجه می‌کند که شامل علائمی می‌شود که می‌تواند درد آرنج را بدتر کند. این شامل شغل و فعالیت‌های ورزشی است که ممکن است موجب این مشکل شده باشد. با گفتگو در مورد این موارد و معاینه فیزیکی اطلاعات لازم به دست می‌آید.
بیشتر دردهای آرنج نیاز به آزمایش‌های بیشتر ندارند و در مراحل اولیه قابل تشخیص هستند. اما برای برخی بیماران خاص ممکن است نیاز به انجام اشعه ایکس، ام آر آی، آرتروگرام و تزریق مواد لغزنده به داخل مفاصل باشد.
دلایل دردآرنج
رایج ترین علت درد آرنج آسیب به دلیل استفاده بیش از حد از این مفصل است.
بسیاری از ورزش‌ها، سرگرمی‌ها و مشاغل نیاز به حرکات مکرر دست و بازو دارند که می‌تواند باعث آسیب به آرنج شود.
یکی دیگر از دلایل درد آرنج، بیماری آرتروز است، اما مفصل آرنج کمتر از مفاصل دیگر دچار ساییدگی می‌شود.
انواع آرتروز مفصل آرنج
آرتروز مفصل آرنج می‌تواند انواع مختلفی داشته باشد مانند:
- روماتیسم ناشی از آرتروز
- آرتروز استخوانی
- نقرس
- آرتروز سوریاس یا داءالصدف
- آرتروز مهره و یا آرتروزهایی که دوباره در بدن فعال می‌شوند و به آنها بیماری‌های تکرارشونده می‌گویند.
عمومًا آرتروز با نشانه‌هایی مانند التهاب مفصل آرنج، حرارت، تورم، درد، ضعف و محدودیت حرکت همراه است.
بیماران مبتلا به آرتروز معمولاً به دلیل تورم مفاصل قادر به حرکت به راحتی نیستند و دامنه حرکتی آنها کاهش می‌یابد.
نقش ورزش در آرتروز آرنج
در بیماری آرتروز، غضروف‌های بین مفصلی به مرور زمان از بین می‌روند.
انجام ورزش‌های مناسب می‌تواند به پیشگیری از این بیماری کمک کند.
بعضی افراد فکر می‌کنند که دوری از ورزش می‌تواند مانع ابتلا به این بیماری شود، اما در واقع، اگر ورزش به درستی و با رعایت اصول صورت گیرد، عضلات قوی‌تری خواهید داشت و در نتیجه احتمال ابتلا به این بیماری کاهش می‌یابد.
ورزش‌های مناسب تقویت آرنج
تمرینات زیر شامل حرکات کششی و تقویتی برای درمان آسیب آرنج می‌باشد:
1_ کشش مچ
مچ دست را خم کنید و با فشار دست دیگر، به خم شدن آن کمک کنید. این حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
سپس مچ دست را به عقب حرکت دهید و با دست دیگر، انگشتان را به سمت عقب فشار دهید.
این حالت را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. در طول این دو حرکت، دست آسیب‌دیده را صاف نگه دارید و از ناحیه آرنج خم نکنید. این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
2_ چرخش داخلی و خارجی ساعد
دست آسیب‌دیده را از ناحیه آرنج با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
کف دست رو به بالا باشد، در این حالت ۵ ثانیه مکث کنید، سپس به آرامی دست را از …
“““html
ناحیه آرنج به سمت داخل بچرخید تا کف دست شما به سمت پایین باشد. در این حالت برای ۵ ثانیه توقف کنید.
در حین انجام این حرکت، زاویه آرنج باید ۹۰ درجه باشد. این حرکت را در دو ست و هر ست با ۱۵ بار تکرار کنید.
3_ خم شدن مچ دست
یک وزنه سبک مانند یک بطری نوشیدنی (خالی نکنید) را در دست خود بگیرید. طبق تصویر دست را راست کنید، سپس به آرامی مچ دست را به سمت پایین خم کنید و دوباره به حالت اولیه برگردید.
این حرکت را در دو ست و هر ست با ۱۵ بار تکرار کنید. می‌توانید در طول درمان بر وزن وزنه بیافزایید.
4_ راست کردن مچ دست (حرکت رو به بالا)
یک وزنه سبک مانند یک بطری نوشیدنی (خالی نکنید) را در دست خود بگیرید.
طبق تصویر، دست را راست نگه دارید و کف دست شما به سمت پایین باشد. سپس به آرامی مچ دست را به سمت بالا حرکت دهید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
این حرکت را در دو ست و هر ست با ۱۵ بار تکرار کنید. می‌توانید در طول درمان بر وزن وزنه بیافزایید.
5_ فشار دادن توپ
یک توپ پلاستیکی نرم را در دست بگیرید و آن را فشار دهید. این حالت را برای ۵ ثانیه نگه دارید.
بعد از ۵ ثانیه این حرکت را دوباره تکرار کنید. این حرکت را در دو ست و هر ست با ۱۵ بار تکرار کنید.
6_ چرخش به سمت داخل ساعد و تقویت حرکت ساعد
برای انجام این حرکت از یک چکش یا حتی می‌توانید از سوپاپ ماشین استفاده کنید.
طبق تصویر، آرنج را خم کنید به طوری که زاویه آن ۹۰ درجه باشد و چکش را در دست بگیرید به طوری که کف دست شما به سمت بالا باشد.
دست را به سمت داخل بچرخانید. این حرکت را در دو ست و هر ست با ۱۵ بار تکرار کنید.
درمان پزشکی آرتروز آرنج
فیزیوتراپی
بعضی از بیماران ممکن است به دلیل درد کمی و محدودیت در حرکت، به یک پزشک ارتوپد مراجعه کنند. در این صورت فیزیوتراپی می‌تواند به درمان این مشکلات کمک کند.
گاهی پزشک به ویژه بعد از عمل جراحی آرنج، فیزیوتراپی را توصیه می‌کند.
پیروی از برنامه فیزیوتراپی پس از آسیب به تاندون ناحیه آرنج می‌تواند به تقویت و کشش تاندون برای جلوگیری از مشکلات بیشتر کمک کند.
“`
از آسیب بیشتر کمک کند.
تحریک الکتریکی عصب (TENS)
این یک روش است که در آن از الکترودهایی که بر روی پوست قرار دارند، یک جریان الکتریکی ضعیف و ملایم عبور داده می‌شود.
باور بر این است که این روش می‌تواند جلوی ارسال سیگنال‌های درد به مغز را بگیرد.
این درمان می‌تواند به افرادی که دچار تنیس البو هستند کمک کند تا درد را برای مدت کوتاهی کنترل کنند.
تحریک الکتریکی
تحریک الکتریکی عضلات (که به نام تحریک الکتریکی عصبی-عضلانی نیز شناخته می‌شود) در اطراف آرنج می‌تواند به تقویت عضلاتی که از مفصل محافظت می‌کنند، و همچنین تسکین درد در اطراف مفصل کمک کند.
این روش معمولاً برای درمان آرتروز زانو استفاده می‌شود، اما کاربردهای خوبی برای آرتروز آرنج نیز دارد.
استفاده از کمپرس سرد و گرم
کمپرس سرد می‌تواند علاوه بر کاهش التهاب ناشی از آسیب آرنج، به درمان دردهای مزمن و تسکین درد و التهاب ناشی از آرتروز هم کمک کند.
اگر درد آرنج التهاب حادی نداشته باشد، می‌توانید از کمپرس گرم برای تسکین درد استفاده کنید.
لیزر
تاندونیت (التهاب تاندون) یکی از بیماری‌های رایج است که درمان قطعی برای آن هنوز وجود ندارد.
یکی از روش‌هایی که نتایج خوبی از آن گزارش شده است، استفاده از لیزر سرد یا لیزر کم توان می‌باشد.
مطالعات نشان می‌دهد که لیزر می‌تواند در کاهش درد و درمان درد آرنج مؤثر باشد، اما هنوز به طور کامل مشخص نیست که چقدر قادر به بهبود قدرت و عملکرد تاندون‌ها است.
خود مراقبتی
در بسیاری از موارد، درد آرنج با استفاده از درمان‌های خانگی بهبود می‌یابد. برخی از این روش‌ها به شرح زیر هستند:
- استراحت: از انجام فعالیت‌هایی که می‌توانند آرنج را آسیب ببینند، خودداری کنید.
- کمپرس یخ : در ناحیه آسیب دیده به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، سه بار در روز از کمپرس یخ استفاده کنید.
- باندپیچی: با کمک بانداژ، از ورم کاهش دهید.
- بالا نگه‌داشتن بازو: بازوی خود را بالاتر از سطح بدن قرار دهید تا به کاهش ورم کمک کنید.
درمان درد آرنج با عمل جراحی
اگر درمان‌های دیگر مانند استراحت، فیزیوتراپی و تمرینات نتوانستند التهاب را کاهش دهند و درد آرنج را درمان کنند، جراح ارتوپد خواهد گفت که آیا نیاز به عمل جراحی دارید یا خیر و چه نوع جراحی برای شما مناسب است.
جراح ممکن است عمل جراحی را از طریق یک شکاف کوچک در پوست با استفاده از دستگاه آرتروسکوپی انجام دهد یا از طریق با شکاف‌های بزرگتر و جراحی باز برای درمان شکستگی مفصل و ترمیم بافت‌ها اقدام کند.
در برخی موارد، تعویض مفصل آرنج به طور کامل یا جزئی ممکن است درمان مؤثری باشد.
ممکن است جراح ارتوپد با انجام عمل جراحی فشار را از روی عصب بردارد.
بیشتر بخوانید:
