آشنایی با تمرینات کاربردی برای بهبود آستیگمات چشم (2 نکته مهم)
“`html
تمرین برای آستیگمات چشم
آستیگمات بودن چشم موضوع عجیبی نیست و بسیاری از افراد به این مشکل دچار می‌شوند. در آستیگمات، سطح رویی چشم یا عدسی داخل چشم به درستی با انحنای چشم هماهنگ نیست و این می‌تواند باعث تاری دید شود.
افرادی که آستیگمات دارند، نیاز به نگرانی یا درمان خاصی ندارند. آستیگمات در بعضی موارد حاد نیاز به درمان‌هایی مانند لیزیک یا جراحی دارد. اما در بیشتر مواقع، می‌توان آن را با استفاده از عینک‌ها و لنزهای مناسب کنترل کرد.
به گزارش سرویس خواندنی‌های انتخاب، بسیاری از افرادی که دچار آستیگمات هستند، حتی نمی‌دانند که این مشکل را دارند و معمولاً وقتی به پزشک مراجعه می‌کنند، متوجه این موضوع می‌شوند.
آیا شما هم از آستیگمات رنج می‌برید؟ آیا دید شما کم شده و نگران سلامت چشمتان هستید؟ در این صورت طبیعی است که به فکر درمان باشید. اما علاوه بر درمان‌های موجود، تمرین‌هایی برای آستیگمات چشم هم وجود دارد.
آیا می‌خواهید بدانید این تمرین‌ها چگونه هستند؟ این مطلب می‌تواند به سوالات شما پاسخ دهد.
1. ورزش دادن چشم‌ها
اگر به خواندن کتاب علاقه دارید یا شغلتان شما را وادار به خیره شدن به مانیتور می‌کند، طبیعی است که با مشکل تاری دید مواجه شوید.
حتی اگر پزشک شما راه‌حل خوبی برای مشکلاتتان دارد، ورزش دادن چشم‌ها نیز یک روش دیگر برای بهبود وضعیت چشم های شماست.
شاید این ورزش‌ها نتوانند دید شما را کاملاً درست کنند، اما می‌توانند به درمان شما کمک کنند. در ادامه چند مورد از این ورزش‌ها را با شما به اشتراک می‌گذاریم.
2. استراحت دادن ماهیچه‌ها
- این تمرین‌ها به شما کمک می‌کند که به ماهیچه‌های چشمتان استراحت دهید و وضعیت آنها را بهبود بخشید. هدف این تمرین این است که فشار را از روی ماهیچه‌های چشمتان کم کنید. بنابراین اگر در چشم‌هایتان احساس درد کردید، برای مدتی به آنها استراحت دهید تا فشار زیادی را تحمل نکنند.
- انگشت شست خود را جلو بینی قرار دهید. توجه کنید که فاصله انگشت تا بینی شما حداقل ۱۰ سانتیمتر باشد.
- انگشت خود را تا جایی بالا ببرید که دیگر نتوانید آن را ببینید. حدود ۲ ثانیه در این حالت بمانید.
- در این زمان ممکن است در عضلات چشم‌های خود احساس فشار کنید. به آرامی انگشتتان را به جای اول برگردانید. با این کار، کم کم کاهش فشار در چشم هایتان را احساس خواهید کرد.
- در مرحله بعد انگشت خود را فقط تا کنار پیشانی بالا ببرید.
- شما می‌توانید نقاط فرضی دیگری را بالای سرتان در نظر بگیرید و این تمرین را ادامه دهید تا دوباره به نقطه اول برسید.
- این تمرین باید طی ۲ دقیقه انجام شود و در طول روز ۲ تا ۴ بار تکرار گردد.
3. ماساژ کره چشم
این تمرین بسیار مفید است، به خصوص برای افرادی که از آستیگمات شدید رنج می‌برند. زیرا باعث می‌شود عدسی چشم به حالت طبیعی خود برگردد. برای انجام این تمرین، این مراحل را دنبال کنید:
- پلک‌های خود را ببندید و انگشتان اشاره‌تان را روی پلک‌های بسته قرار دهید.
- مراقب باشید به پلک‌هایتان فشار بیش از حد وارد نکنید.
- چشم‌های خود را به آرامی به سمت چپ و راست، بالا و پایین، در جهت عقربه‌های ساعت، و خلاف جهت عقربه‌های ساعت حرکت دهید.
- هر حرکت را تا ۱۰ بار تکرار کنید.
- حرکات را با نرمی و آرامی انجام دهید.
- این تمرین را در یک دقیقه انجام دهید.
- کششی که به چشم‌ها وارد می‌شود باید در حد متوسط باشد.
4. تمرین حین مطالعه
- این تمرین بسیار جالب است و در هر زمانی از روز می‌توان آن را انجام داد. این تمرین برای زمانی که چشمانتان احساس خستگی می‌کنند بسیار مناسب است.
- هنگام انجام این تمرین توجه کنید که چشم‌هایتان هیچ لنزی نداشته باشند.
- می‌توانید تمرین خود را با خواندن یک کتاب آغاز کنید.
- پس از مدتی خواندن کتاب، به یک هدف دور نگاه کنید…
- بعد از چند ثانیه، به خوندن مطلب کتاب ادامه بدید.
- هر از گاهی می تونید این تمرین رو تکرار کنید و به اجسام دیگه خیره بشید.
- این کار رو تا زمانی که چشم ها خسته بشند، ادامه بدید.
“““html
دیگه ای بدوزید. مثلاً به یک کارت بازی زل بزنید.
اگر آستیگمات دارید یا چشم هاتون در طول روز خسته می شند، یا اگر کسی رو می شناسید که از آستیگمات رنج می بره، تمرین ها و ورزش هایی که گفته شد، می تونه کمک زیادی به بهبود این مشکل بکنه.
انواع آستیگمات چشم
آستیگمات نزدیک بین
یک یا هر دو نیمه چشم ها نزدیک بین هستند.( اگر هر دو نصف چشم نزدیک بین باشند، چشم ها در درجه های متفاوت، آستیگمات نزدیک بین هستند)
آستیگمات دوربین
وقتی یک یا هر دو نیمه چشم دور بین هستند.( وقتی هر دو دوربین هستند، چشم ها در درجه های متفاوت آستیگمات دوربین هستند.)
آستیگمات ترکیبی
یک نیمه نزدیک بین و نیمه دیگر دوربین است .
چه مواردی در آستیگمات چشم نقش دارند ؟
مواردی مثل مسائل ژنتیکی، ضربات به چشم، اختلالات بینایی قدیمی و درمان نشده می توانند در آستیگمات نقش داشته باشند اما همانطور که اشاره شد درمان آستیگمات چندان پیچیده نیست و به راحتی میسر می شود.
برخی پژوهشها نشان داده اگر افراد مبتلا به آستیگمات، ویتامین، آنتی اکسیدان و سبزیجات بیشتری مصرف کنند، در کنترل مشکل آستیگمات خود موفق تر هستند. افزون بر اینها افرادی که به لحاظ ژنتیکی مستعد آستیگمات هستند می توانند با رعایت رژیم غذایی سالم، آستیگمات را کنترل کنند.
نشانه های رایج آستیگمات شامل این موارد است:
- ناهمواری دید به شکلی که افراد و اشیاء را کاملا ناواضح یا مغشوش ببینید
- سردردهای گاه و بیگاه به ویژه سردردهای همراه با درد چشم
- تاری دید شدید و به ویژه مشکل در هنگام مطالعه
- عدم تمرکز چشم برای مطالعه حروف ریز و کوچک
- احساس فشار در کره چشم
بیشتر بخوانید :
سایت رضیم
“`
